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糖尿病黑芝麻糊做法(糖尿病可以吃黑芝麻糊)
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黑芝麻糊的正确做法，滋补肝肾、乌发养颜
大家好！今天给大家分享一款简单又营养的黑芝麻糊制作方法，特别适合中老年人日常养生。黑芝麻糊不仅味道香浓，还能滋补肝肾、乌发养颜，一起来看看吧！
AI生成，仅供参考
食材：
黑芝麻 100克
糯米 50克
清水 500毫升
冰糖（可选）适量
制作方法：
将黑芝麻和糯米分别洗净，沥干水分。
将黑芝麻放入锅中，小火炒香，注意不要炒糊。
将炒好的黑芝麻和糯米放入破壁机中，加入清水，打成细腻的糊状。
将打好的糊倒入锅中，小火煮至浓稠，期间不断搅拌，避免粘锅。
根据个人口味加入适量冰糖，搅拌均匀即可。
饮用时间段：
早餐或晚餐后饮用最佳，有助于消化吸收。
每周饮用2-3次，长期坚持效果更佳。
仅供参考
注意事项：
黑芝麻糊热量较高，糖尿病患者或需要控制体重的人群应适量饮用。
糯米不易消化，肠胃功能较弱的人群可以减少糯米用量。
现做现喝，避免存放过久影响口感和营养。
这款黑芝麻糊制作简单，营养丰富，特别适合中老年人日常养生。赶快动手试试吧！如果喜欢这个视频，别忘了点赞、收藏，并分享给身边的朋友哦！我们下期再见！
泓森一五九：糖尿病人这样吃黑芝麻：长期坚持，血糖控制更受益
黑芝麻是一种油料作物，榨取出来的油气味醇香，比花生油、豆油、瓜子油的气味都要浓郁，厨房里做凉拌菜常用的香油就是用芝麻籽粒榨取而成。
黑芝麻除了榨油，还可以打粉、打糊、做馅料、做芝麻酱食用，一般人群都可以食用。
黑芝麻作为一种主要的油料作物，热量和脂肪含量都比较高，蛋白质和碳水含量也不低。每百克黑芝麻提供热量590千卡，碳水化合物24克，脂肪46.1克，蛋白质19.1克，不溶膳食纤维14克（较高），维生素E高达50.4毫克（较高）。
糖尿病人也是可以吃黑芝麻的，合理食用的话，对身体健康很有益处，对于血糖控制，减轻体内胰岛素抵抗有帮助。
相关研究表明，黑芝麻有利于增加肝脏和肌肉组织中的糖原储备量，减轻胰岛素抵抗，从而降低血糖浓度。
主要的影响因素是黑芝麻中富含的维生素E和亚油酸以及亚麻酸在发挥作用，黑芝麻中的膳食纤维含量虽然较高，但每次摄入并不多，影响不大。
对于糖尿病人来说，黑芝麻中富含的亚油酸和α-亚麻酸是很有益的营养素，它能调节脂类物质的代谢，减少胆固醇和游离脂肪酸，还能增强肌肉运动供能，进而提高胰岛素受体的敏感度，降低胰岛素抵抗。
另外，在抑制并发症方面也有着积极的表现，尤其是减少酮症，以及营养缓解神经组织和视网膜保护方面。
糖友们不要看到前面所说的黑芝麻中富含维生素E以及亚麻酸和亚油酸，这些物质虽有益处，但也是在日积月累的前提下才收获益处，不要妄想多吃能降糖，对黑芝麻没有禁忌的糖友可以每天都吃一些，具体可参考以下8点建议：
1、黑芝麻单次及每天的摄入量都不能过量，每餐5克，每天不超过20克，每天控制在10克以内比较好。
2、黑芝麻的油脂含量较高，有利于通便润肠，对于便秘的患者来说是好东西，但对于便溏腹泻者、胃肠有炎症的患者来说就会起到坏作用，这样的人群要慎重，最好不吃。
3、黑芝麻籽粒小而轻，外皮上有一层较硬的蜡质，正常整粒食用可能不利于黑芝麻的营养物质吸收和发挥作用，吃的时候最好是碾碎后再食用，像拌菜里放芝麻、做饼的时候表面撒芝麻的吃法不是很好，除非吃的时候入口嚼得很仔细。
4、黑芝麻可以喝黄豆、黑豆一起打豆浆，升糖不会太高，营养吸收利用也好。
5、熟的黑芝麻更好一些，研磨成粉做馒头花卷也可以，但要控制好比例，可能会在制作过程中损失一些营养。
6、糖友们可以在日常烹饪过程中使用芝麻油，但烹饪成本会比较高。
7、吃黑芝麻要注意适当减少食用油，饮食总热量不能超。如果每天吃到15克黑芝麻的话，在热量方面考虑，就相当于吃了10克油。
8、外面的一些黑芝麻馅料的食物要慎食，比如黑芝麻馅的月饼、糕点、馅饼等，这些食物中的糖、盐、油含量都很好。
乌发养颜三黑米糊
#挑战30天在头条写日记#人
岁月如刀，往日的满头乌发已然飘上了白丝，且日渐繁茂，看网上有人天天喝自己做的三黑粥，坚持了一年，竞然有了效果。
昨日果断买了配料，今早做起来，方法很简单，黑米，黑豆，黑芝麻就是主要的三黑，在此基础上可以加入别的食材。
我又加了少许花生米、红豆、黄豆，三枚去核大枣，枣有甜味就不用加糖了。喜欢甜的可以放些红糖或好了后加些蜂蜜。
早上将食材洗好放入破壁机，好了盛入碗中。小勺舀起小心尝了一口，哇，大出意料，那种浓稠、香甜，比买的黑芝麻糊好上不知多少倍！
这里说一下，黑豆等豆类晚上最好提前泡上，芝麻我是买的熟黑芝麻，感觉这样会更香，不过生的应当也行。
想黑发的友友们一起做起来，天天坚持，一年后看看效果！
有糖尿病的友友，不能吃这些粥、糊，可以焖成干饭吃。
爱喝黑芝麻糊的友友们也做起来，即使不用乌发，这满满的营养，对养生、养颜，无论哪个年龄段的人都大有裨益。