糖尿病病人可服用的水果(糖尿病病人服用)

• 1、糖尿病也能吃的“水果清单”
• 2、糖尿病可以吃什么水果？
• 3、适合糖尿病人的7种水果，不仅不升糖还助降？医生推荐，快来了解

糖尿病也能吃的“水果清单”

在大众的普遍认知里，糖尿病患者与水果似乎是“绝缘”的，因为水果大多含糖，糖尿病患者食用后可能会导致血糖升高。但其实，并非所有水果都对糖尿病患者不利，一些含糖量相对较低、升糖指数不高的水果，糖尿病患者在合理控制食用量的情况下是可以品尝的。下面就为大家列出一份糖尿病也能吃的“水果清单”。

## 苹果

苹果是一种非常常见且营养丰富的水果，它富含果胶、纤维素、维生素 C 等多种营养成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，它可以在肠道内形成一种凝胶状物质，减缓碳水化合物的吸收速度，从而有助于控制餐后血糖的上升。苹果的升糖指数相对较低，一般在 36 左右。糖尿病患者每天可以吃一个中等大小的苹果，建议在两餐之间食用，这样既能补充营养，又不会引起血糖的大幅波动。

## 柚子

柚子口感酸甜多汁，具有理气化痰、润肺清肠等功效。它含有丰富的维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 以及类胰岛素等成分。类胰岛素物质能够发挥类似胰岛素的作用，有助于降低血糖水平。柚子的含糖量较低，升糖指数也不高，通常在 25 左右。糖尿病患者可以适当吃一些柚子，但要注意食用量，一般一次吃 100 - 200 克为宜。

## 草莓

草莓色泽鲜艳，味道鲜美，富含维生素 C、维生素 E、胡萝卜素、纤维素等营养物质。维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力；纤维素可以促进肠道蠕动，预防便秘。草莓的含糖量大约在 5% - 10%之间，升糖指数在 40 左右。糖尿病患者可以在血糖控制平稳的情况下，每天吃 10 - 15 颗草莓。

## 蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化物质的水果，尤其是花青素含量非常高。花青素具有强大的抗氧化和抗炎作用，能够保护眼睛、改善视力、预防心血管疾病等。蓝莓的含糖量相对较低，升糖指数约为 40。糖尿病患者适量食用蓝莓，不仅可以补充营养，还有助于维持身体健康。一般建议每天食用 50 - 100 克。

## 樱桃

樱桃颜色红润，口感酸甜，含有丰富的维生素、矿物质和生物活性成分。它的含糖量大约在 10%左右，升糖指数在 22 左右，是升糖指数较低的水果之一。樱桃中的花色苷能够增加人体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。糖尿病患者可以在两餐之间吃 10 - 12 颗樱桃。

虽然这些水果适合糖尿病患者食用，但在食用时一定要注意以下几点：

1. **控制食用量**：即使是含糖量较低的水果，过量食用也可能导致血糖升高。要根据自己的血糖情况和身体状况，合理控制水果的摄入量。

2. **选择合适的时间**：建议在两餐之间食用水果，避免在餐后立即吃水果，以免血糖快速上升。

3. **监测血糖**：在食用水果前后，要密切监测血糖变化，了解水果对自己血糖的影响，以便及时调整饮食和治疗方案。

糖尿病患者并非完全不能吃水果，只要选择合适的水果种类，控制好食用量和时间，并密切监测血糖，同样可以享受到水果带来的美味和营养。

糖尿病可以吃什么水果？

糖尿病患者可以吃哪些水果？

糖尿病患者在血糖控制稳定(空腹血糖≤7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L)的前提下，可选择以下水果：

·一、推荐水果及特点：

→1.苹果：含果胶和膳食纤维，可延缓糖分吸收，降低餐后血糖波动。建议选择酸味品种，每天1个(约200g)。

→2.柚子：含胰岛素样成分，有助于降血糖，保护心血管。适合餐间食用，每次约2-3瓣。

→3.猕猴桃：维生素C含量高，升糖指数低(GI~35)，适合胃肠胀气型糖尿病患者。

→4.蓝莓/樱桃：抗氧化剂丰富，含糖量低，可减轻糖尿病炎症反应。

→5.梨：水分充足，含糖量较低(约8%)，中医认为有润燥作用。

→6.草莓/西瓜：需控制量，草莓含糖量约6%，西瓜含糖量约5%，但升糖指数较低(GI~72)。

·二、注意事项：

→1.食用前提：空腹血糖≤7.0mmol/L，餐后血糖≤10.0mmol/L，血糖未达标时可选黄瓜、西红柿替代。

→2.食用时间与量：两餐之间(如上午10点或下午3点)食用，避免餐后立即吃。每日总量控制在200g以内，并减少等量主食(约25g)。

→3.避免高糖水果：如香蕉、荔枝、龙眼、红枣、榴莲等含糖量超过15%的水果。

→4.个体化调整：食用后监测血糖，若波动明显需减少量或更换品种。

·三、特殊推荐：

→石榴：含氨基酸和微量元素，辅助调节胆固醇。

→番石榴(芭乐)：低GI、高纤维，适合合并肥胖或高血脂患者。

适合糖尿病人的7种水果，不仅不升糖还助降？医生推荐，快来了解

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糖尿病人能不能吃水果？这可能是很多人心里的大问号。

有人说水果含糖高，碰不得；也有人说水果有营养，不能完全不吃。其实，真相没那么绝对。有些水果不仅不会让血糖飙升，甚至还能帮助血糖更平稳。

今天就来聊聊适合糖尿病人的7种水果，让大家吃得安心，还能吃出健康。

很多糖尿病人一听“糖”字就谈虎色变，觉得水果里的糖分简直是“雷区”。其实，糖尿病人不是不能吃水果，而是要学会挑水果。

关键看水果的“升糖指数”（GI值，也就是吃完之后对血糖的影响大不大）和它的含糖量。选对水果，既能补充维生素和膳食纤维，还能帮助控制血糖，让饮食更均衡。

蓝莓。蓝莓是个宝，别看它小小一颗，但营养价值很高。

研究发现，蓝莓里的花青素可以提高胰岛素的敏感性，这对糖尿病人来说太重要了。胰岛素敏感性提高了，身体对血糖的调控能力也会更好。

除此之外，蓝莓的升糖指数很低，吃了以后不会让血糖快速上升。

平时可以直接吃，也可以加到酸奶或者燕麦里，既健康又美味。不过，吃的时候记得适量哦，一小把就够了。

樱桃。樱桃也是糖尿病人的好朋友。它含有一种叫花青素的天然色素，能够帮助调节血糖，还能抗氧化，对身体大有益处。

而且樱桃的GI值非常低，吃了之后血糖的波动很小。

需要注意的是，超市里有些加工过的樱桃，比如罐头或者糖渍樱桃，这种就不适合糖尿病人了。买新鲜樱桃吃才是最好的选择。

苹果。“一天一苹果，医生远离我”，这句话不是白说的。

苹果里的膳食纤维非常丰富，特别是果胶，能延缓糖分的吸收，帮助稳定血糖。而且苹果的GI值也不高，是糖尿病人可以放心吃的水果之一。

吃苹果的时候，建议连皮一起吃，因为苹果皮里也有不少营养。不过要记得清洗干净，避免农药残留。

猕猴桃。猕猴桃酸甜可口，很多人都喜欢。

别看它味道甜，其实它的GI值在水果里算中等偏低的范围，不会让血糖大幅波动。更重要的是，猕猴桃富含维生素C和膳食纤维。

不仅能增强免疫力，还能帮助控制体重。

糖尿病人吃猕猴桃的时候，可以选择成熟度适中的，不要过熟的那种，因为越熟的猕猴桃糖分越高。

梨。梨不仅水分多，吃起来脆甜爽口，它的升糖指数也很低。梨富含膳食纤维，可以促进肠道健康，帮助排毒。糖尿病人平时吃点梨，不仅能解渴，还能补充维生素。

如果觉得生梨太凉，可以蒸着吃，比如做个冰糖炖梨，加一点点冰糖调味，既暖胃又健康。

橙子。橙子是维生素C的大户，很多人感冒的时候都会吃它来补充营养。对于糖尿病人来说，橙子的GI值也很低，非常适合。

而且橙子里的膳食纤维可以延缓血糖的上升速度，帮助血糖更加平稳。

不过，橙子再好，也不能多吃，一天一两个就够了。如果觉得剥橙子麻烦，也可以榨成橙汁喝，但要记住不要加糖哦。

牛油果。可能有人会问，牛油果算水果吗？答案是，它确实是水果，而且还是糖尿病人的“超级食物”。

牛油果的GI值几乎可以忽略，它的糖分非常低，同时富含健康脂肪和膳食纤维。

这种健康脂肪可以帮助降低“坏胆固醇”，对心血管健康特别有好处。糖尿病人经常会有心血管并发症，所以牛油果对他们来说真的是一举多得。

可以把牛油果切片，加到沙拉里，也可以打成牛油果奶昔，口感很棒。

虽然这些水果都对糖尿病人友好，但并不代表可以无限量地吃。任何水果吃多了，都会增加身体摄入的糖分，影响血糖。所以，再好的水果也要控制量。

一般来说，每天吃1到2份水果是比较合适的，一个拳头大小的水果或者一小碗切块的水果，可以算一份。

吃水果的时间也有讲究，建议两餐之间作为加餐，不要空腹吃，也不要在正餐后马上吃。

这样既能避免血糖波动过大，也能更好地吸收水果中的营养。除了选水果，糖尿病人还要注意整体的饮食结构。水果只是辅助手段，真正管住血糖的还是饮食的整体搭配。

多吃蔬菜、优质蛋白，少吃精细碳水化合物，控制脂肪摄入，这些才是糖尿病饮食的“基本功”。

另外，适量运动也很重要，每天坚持半小时到一小时的中等强度运动，可以帮助增强胰岛素的敏感性，让血糖控制得更好。

总之，糖尿病不是完全不能吃水果，而是要学会聪明地吃。

选对水果，控制好量，就能吃出健康，享受生活。如果你有糖尿病，但又很想吃水果，不妨试试今天介绍的这几种。

希望大家都能吃得开心，血糖也稳稳的！

参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京：人民卫生出版社.

徐凤芹. 《糖尿病饮食疗法》. 北京：人民卫生出版社, 2021.

吴永健. 《糖尿病医学营养治疗》. 上海科学技术出版社, 2020.

世界卫生组织。“糖尿病概况。”2023年。

中华医学会内分泌学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》.