糖尿病甜糯玉米能吃吗(甜玉米和糯玉米糖尿病能吃吗)

民福康 2025年03月28日 04:21 0

文章目录：

1、玉米是粗粮，糖尿病患者经常吃能降血糖吗？怎么样吃才健康？
2、甜玉米、糯玉米、普通玉米...营养成分差别大，你吃对了吗？
3、【甜糯玉米】完美结合的鲜甜嫩，满口生香吃不够~

玉米是粗粮，糖尿病患者经常吃能降血糖吗？怎么样吃才健康？

天气寒冷，手里捧着香甜的烤玉米一边捂手一边享受美味，实在是太幸福了，可是有一类人在吃玉米的时候就比较纠结了，那就是糖友。有人说玉米是粗粮，经常吃能降血糖，有人说玉米口感甜糯，吃了会升糖，到底哪一种说法对呢？今天给大家解释一下。

大妈不敢吃玉米，害怕血糖会升高，得了糖尿病不能吃玉米？

胡大妈患有糖尿病，平时饮食格外小心，一些知识点她都记在本子上，总是害怕自己吃错。对于玉米，她是又爱又恨，自己很喜欢吃，可是自己的身体又不敢吃得太多，有时实在馋了就吃上半根，不敢一下子都吃光。

玉米的GI值是55，比米饭低得多，如果吃米饭没有什么问题，那么吃玉米也不会有太大影响。玉米中的膳食纤维比较多，没那么容易被消化，食用后一个小时会升高，但是两个小时后就会下降，回到空腹血糖状态，不会给血糖带来太大影响。

平时患者到门诊咨询医生，医生会交代多吃粗粮，而玉米就是粗粮的一种，可以放心吃，但是单纯地吃玉米不会带来降糖效果，如果已经确诊糖尿病，在饮食之外还要服药，不可仅用玉米代替药物。

为啥有人说玉米口感甜糯，吃了玉米血糖会升高呢？

食物带来的甜味不必担心，它是食物中天然存在的多糖，而不是人工添加的糖分，对人体影响比较小，还能带来甘甜的口感。可是，如果你吃的黏玉米或玉米烙，一下子吃多了就可能会导致血糖飙升，对控制不利。

黏玉米的淀粉含量比较高，GI值比普通玉米高一点，不建议多吃。玉米烙也要少吃，它的制作需要加糯米粉、白糖、玉米油，有油又有糖，热量比较高，对血糖的影响比较大，若是食用过多，血糖就不易稳定。

还有一种是爆米花，它的原材料也是玉米，也是高糖高油类食物，虽然有脆脆的口感，可是却不适合糖友，健康者也要少吃，吃多了对牙齿不好，还容易发胖。

也就是说，玉米本身是好的，但是在品种选择和烹饪方式上要注意，这两个因素可能会改变玉米的性质，使其对血糖产生不一样的影响。

关于吃玉米的建议

吃玉米尽量直接煮熟了啃着吃，少吃玉米糊或玉米汁，颗粒越小就越容易消化，也越容易对血糖产生影响。另外，煮玉米时不宜水煮时间过长，可能会减少它的膳食纤维，提升黏性。

喜欢吃玉米的人，购买普通的玉米即可，黏玉米要少吃，玉米烙、爆米花不宜吃，玉米面和玉米片可适当吃，那种玉米片做的零食不建议吃。

玉米食用不可过量，糖友每次食用半根即可，不可贪嘴，如果咀嚼不充分，可能会影响消化，肠胃不好的人要注意控制。另外，糖友若是有便秘现象，可以把主食换成玉米，有一定促进排泄的作用。

在这里还要提醒一点，那就是患者总是会问具体的某样食物能不能吃，其实，单一的食物对血糖的影响是有限的，大家应该关注的混合膳食对血糖的影响，毕竟平时的饮食不可能光吃玉米或红薯，也不可能光吃肉不吃菜，因此，注重膳食平衡才是重点。

糖尿病患者的主食怎么搭配？

比如说吃玉米，可以将一根玉米剁成四段，食用其中的两小段，然后再加上半碗白米饭。也可以将玉米粒剥下来，抓一把放到米饭里一起蒸着吃。如果饭量比较小，可以直接吃玉米，不吃米饭，剩下的用瘦肉、蛋类、蔬菜填补，这样就不会饿肚子。

糖尿病患者的辅食怎么搭配？

玉米可以烧汤，加入山药、胡萝卜、排骨都行，但是要少喝汤，多吃食材，防止摄入过多的嘌呤。多吃豆制品、叶茎蔬菜、鱼虾，它们对血糖的影响比较小。饭后再少量来点水果，例如几瓣橘子、切成片的猕猴桃、四五颗蓝莓等等，既能解油腻，又不会撑肚子。

总结一下，糖友吃玉米是不错的选择，尽量吃煮玉米，比较健康，而玉米面、玉米糊等不宜多吃。此外，注重膳食平衡有利于控制血糖，不要什么都不敢吃。最后，玉米不是药，不能彻底解决血糖问题，还是要按时吃药才对。

参考资料：

[1]糯玉米比甜玉米易升糖.全国党媒信息公共平台.2021-05-24

[2]糖尿病人可以放心吃玉米面?营养师辟谣：升糖指数和大米白面一样.光明网.2019-11-13

[3]患了糖尿病，玉米做主食是个不错的选择，玉米这样吃血糖更稳定.医糖.2021-09-23

[4]权威!糖尿病人的饮食红黑榜!.健康时报.2019-03-17

甜玉米、糯玉米、普通玉米...营养成分差别大，你吃对了吗？

（央视财经《消费主张》）玉米是我们国家种植面积最大，同时产量也最高的一种农作物，目前市场上销售的玉米种类特别丰富。那么，不同种类玉米究竟有什么差别？它们的营养成分会不会有很大差异？怎样食用更健康？更美味？

鲜食玉米

广东省的惠州市是全国鲜食玉米重点生产基地。蒙建东是惠州市博罗县杨村镇李村村民，他承包了100亩地，今年种植的都是甜玉米。

在广东，由于气候比较暖和，一般一年可以种植3、4茬甜玉米。近两年，甜玉米的市场行情比较好，尤其今年的价格比较平稳，一般卖价一斤都在一元以上，最高时达到1.6元，比去年平均1斤高3角左右。

记者：今年种玉米赚了多少钱了？

蒙建东惠州市博罗县杨村镇村民：卖完的话，可能赚了20多万元、30万元，今年截至目前，已经赚了20万元、30万元了，今年算是赚到钱了。

与蒙建东类似，在惠州，有不少村民都感受到了种植鲜食玉米所带来的丰收的喜悦。村民们纷纷告诉记者，现在他们卖玉米，一般不用出村就卖出去了。有一些玉米，还没等成熟，就被经销商们订购了。

黄振明是惠州当地的玉米种植大户，种植鲜食玉米已经10多年。5年前，他和一些农户一起组建了广东省第一家农民合作联社，带领当地农户一起按照统一的种植技术和品牌销售来开拓市场。

记者：像您种植的这种玉米跟咱们一般传统的玉米有什么差别呢？

黄振明种植专业合作联社理事长：有的，因为我们种的这种是水果玉米，它的口感比较好，又可以生吃，比常规玉米的产量会高一些，它长得还是比较饱满的，这个是成熟了，你看，现在这样一掰下来，这样马上就可以生吃了，挺甜的。这就是甜玉米，简称水果玉米。

黄振明告诉记者，他们种植的玉米大都是甜玉米，也有少量糯玉米。总体来说，种植玉米产量高，好管理，种植技术比较容易掌握。

位于佛山市的中南农产品交易中心是广东省大型的农副产品批发市场之一，这里的鲜食玉米交易量一直在广东省名列前茅。每天，来自全国各地的玉米在此批发销售。邝巨明是中南农产品交易中心的负责人，已经做了20多年市场的管理工作。

邝巨明中南农产品交易中心常务副总经理：我们这里的玉米（交易量）平均多的时候超过1000吨一天，少的时候都有600吨、700吨，500吨、600吨一天，一天的交易量。

每天，从下午5、6点开始到晚上10点左右，都是这里的玉米经销最繁忙的时候。每当有装玉米的大车进场后，立即就有不少经销商上去看货，看上了，就会立即装车。

记者：这个玉米好坏怎么来看呢？

陈建忠经销商：这个籽是大粒的，这个颜色是反光的，油亮的，就这两点，这样就是不错的。这个吃起来是很甜，没有渣，是脆口的。

李德军做鲜食玉米的批发生意已经10多年，他告诉记者，近些年鲜食玉米的品种越来越丰富，但不同品种的口感差异还是比较大，每个品种上市的时间也不太一样。因此，每天在市场上看到的玉米品种或许都会有变化。

记者：这是什么样的品种呢？

李德军批发商：这个是金百甜10号，是甜玉米，这个品质很好的，颜色很好的，很光亮的。

记者：像这种玉米您是多少钱往出卖呢？

李德军批发商：今天可能是1.3元（一斤）到1.4元左右（一斤），进价是1.2元（一斤）。

记者：那您觉得您现在这个经销量和您五年前相比有没有什么变化？

李德军批发商：变化很大了，以前一天只能卖到10(到)20吨，现在100吨，差不多200吨都有了。

甜玉米、糯玉米、普通玉米的差别

不同的玉米品种无论是口感还是内在的成分，差异都特别大。那么，像甜玉米、糯玉米等鲜食玉米，和传统的普通玉米到底有什么差别？

广东省农科院的胡建广教授从事玉米研究20多年，是国内玉米行业中知名度颇高的学术带头人。胡教授告诉记者，玉米原产于拉丁美洲，大约在16世纪中叶前传入中国，目前已经是全世界最重要的农作物之一。

玉米不光产量高，而且营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等等。一般的米、面在加工过程中都要经过去皮的环节，膳食纤维和维生素损失比较严重，而玉米通常作为鲜食或者简单加工，各种营养元素能够有效保留，因此，玉米一直是比较理想的营养食品。

目前，从用途上，玉米一般分为普通玉米、青贮玉米和鲜食玉米。

普通玉米目前在国内的种植量最大，可以达到90%以上，除了作为粮食作物，大量地被用做饲料和一些工业用品的原材料。青贮玉米是将玉米连同秸秆发酵后，作为牛、羊等动物的饲料或工业原料。而鲜食玉米是80年代中期后才逐渐在国内开始大量种植的一些鲜食玉米品种，是人们餐桌上正在悄然兴起的美味食品。

鲜食玉米又可分为三大类，甜玉米、糯玉米以及笋玉米。

笋玉米是还没有成熟就剥下来的小玉米。胡教授说，因为自身的生长特点，玉米称得上是所有农作物里面最安全可靠的作物之一。

胡建广广东省农业科学院研究员：第一个，它抗性非常好，一生中在南方只用三次药，在北方可能一次药或者两次药，用药量是在作物种植里面是最少的。第二个，我们这个玉米你看，里面是籽粒，外面包裹10到15层左右的包叶，所以我们吃的东西是外面接触不到的。第三个，它营养和所有的东西是通过基部吸收进来的，我们打的农药或者各种东西是通过叶片，然后吸收完以后通过茎进入我们的果实里，经过层层过滤，即使有（农药残留）到这里面也是非常少的。

胡教授向记者介绍说，目前，市场上的甜玉米和糯玉米的品种都非常丰富，尤其是糯玉米的外观色彩看起来更丰富，至少有10种以上。另外，还有一种甜玉米和糯玉米结合在一起的甜糯玉米，这是我们中国最早研发出来的新品种。

糯玉米和甜玉米怎么区分？

胡建广广东省农业科学院研究员：其实区分起来就两点，第一点是我们尝，甜玉米它肯定很甜的，糯玉米基本上是粉的，是面的，不甜。第二点，含水量是不一样的。甜玉米含水量很足，一掐就冒水，但是我们糯玉米一掐，冒浆不冒水，我们从这两点很容易把它鉴定出来。

由于水分比较足，甜玉米压起来的手感比较有弹性，而糯玉米压起来就显得紧实多了。

普通玉米、糯玉米和甜玉米，内在营养成分有什么大的差异？

郭新波博士是华南理工大学食品科学与工程学院的青年教师。近几年，他一直跟随自己的导师——国际食品科学院院士刘瑞海教授一起研究玉米的营养成分及其功能产品开发。

郭新波华南理工大学食品科学与工程学院博士：那么普通玉米含水量比较低，另外它的淀粉含量比较高，相比而言它的一些维生素、矿物质元素和膳食纤维就会下降。那么糯玉米的话，糯玉米里边的含水量高了一些，但是它的淀粉结构是以支链淀粉为主，在人体内非常容易被消化，被消化之后造成血糖升高。那么甜玉米和前面那两种玉米相比，它这个淀粉含量非常少，它里面含有非常丰富的维生素，膳食纤维含量也是非常高的。

郭新波博士向记者介绍说，几种玉米比较起来，甜玉米的营养结构相对更合理。甜玉米所能提供的热量和碳水化合物与传统的米、面等传统主粮相比，只有其1/4的量，但它却兼具蔬菜、水果的一些特点。其维生素C含量与土豆、苹果相当，而其叶酸水平是土豆的5倍，接近菠菜中的含量。同时其能量和碳水化合物的含量略高于水果蔬菜。

郭新波华南理工大学食品科学与工程学院博士：我觉得甜玉米兼具了粮、果、蔬三类食物的特性，能够为我们健康提供适当的能量，充足的维生素以及必需的膳食纤维，是一种理想的营养丰富全面的全食品。

由于甜玉米拥有独特的内在成分和营养结构，吃起来比较甜的甜玉米却是一种低血糖的食品。

郭新波华南理工大学食品科学与工程学院博士：食用甜玉米其实比食用传统的米、面，这些主粮食物升糖速率要更低，它的升糖速率和一些蔬菜水果的速率基本相当，也就是说糖尿病人吃甜玉米至少要比吃米、面要更安全，更好一点，但是也不能无限制放开来吃。

郭博士介绍说，由于富含叶酸，孕妇食用甜玉米也有利于身体健康，一天食用两根玉米即可满足体内的叶酸需求量。而由于低能量及丰富的营养，甜玉米也可以作为减肥人群的理想配餐。

另外，软糯清香的糯玉米以及脆嫩爽口的笋玉米，这两类鲜食玉米也以其独特的口感，受到越来越多人的喜爱。

记者发现，这些鲜食玉米都有多种颜色，尤其是糯玉米的颜色更加丰富，胡建广教授说，鲜食的玉米好吃不好吃，其实和颜色没有太大关系，主要是由品种决定的。

怎样挑选出比较好吃的甜玉米呢？

胡建广广东省农业科学院研究员：一个是甜，甜度一定要高，并且甜了以后，这种甜味一定要正，我们叫甜。第二是爽脆，是在一起的，一定要脆，但是要爽。第三个是皮薄，无渣。这就是判断一个甜玉米品质好不好最关键的三个指标。

其实，如果想买到比较好吃的鲜食玉米，最好的办法就是品尝。像甜玉米生着就可以品尝，而糯玉米得煮熟了以后品尝。品质比较好的糯玉米，吃起来软糯香甜、皮薄无渣，在市场上也比较受欢迎。

所谓鲜食玉米，越新鲜的越好吃。随着时间的推移，其口感都会逐渐变差。因此，购买鲜食玉米后最好是现买现吃。

为了食用方便，同时延长鲜食玉米的保鲜期，目前在全国不少地方，也有一些玉米深加工企业专做鲜食玉米的深加工。林泽权是惠州市惠州区横山头村的村民。在科研单位的帮助下，林泽权联合一些村民就在村里建了一个鲜食玉米的加工厂。

林泽权玉米专业合作社理事长：第一步我们是去皮，就说玉米去皮，提升到杀青池，在杀青池就把皮先软化，杀青之后再到那边去剥皮。

记者在这里看到，剥好皮的玉米进入加工车间后，首先进行脱粒，然后经过几道工序的清洗，随后在100度的高温下被蒸煮杀青。接下来，蒸熟的玉米又被输送到零下30度的速冻隧道中被迅速冷却，冷却输出的玉米粒中心温度能达到零下18度，这时包装后即可进入冷库贮藏。这样加工后的玉米粒贮存时间比较长，一般可达一年左右。