糖尿病可以干吃泡面吗(糖尿病可以干吃枸杞吗)

• 1、糖尿病人外出旅行必备健康零食，这4类不可少
• 2、吃方便面会升血糖吗？糖尿病人能吃方便面吗？看看你是哪种情况
• 3、糖尿病停药第38天，晚餐干啃一包120克方便面，看看餐...

糖尿病人外出旅行必备健康零食，这4类不可少

外出旅行时，很多糖友会自备一些零食以备不时之需，毕竟出门在外，饮食时间及地点不可控的情况下，带点零食既能在饥饿时补充能量，还能防止低血糖，这确实是个不错的主意，但如果零食选择不对，恐怕会使血糖飙升。

比如糖友老张，去某地旅行几天，包里带的零食有面包、饼干、方便面，还有几块巧克力和糖块，如果是你，你觉得带这些食物对身体健康，对血糖能有好处么？答案是否定的。

首先我们要知道出门带零食的目的，最主要一点补充人体所需营养及能量，但对糖友而言，有个前提，即不会使血糖迅速上升。

因此，糖友选择零食要遵循以下三个原则：

首先，一定要是方便携带的。

其次，能量和营养密度高，会使食物更扛饿，并且可减轻你路上的负担。

第三，缓慢升糖的（即碳水含量较低的）。

看完以上原则，可能还不够具体，在此就把这些零食罗列出来供糖友参考。

坚果很多人都会带，但“原味”很重要。上次有个糖友外出时带一袋盐焗花生当零食，这样的零食，虽然能量补充到位了，但你不觉得咸么，出门在外本来喝水就不太方面，带上它，估计你还得带一大桶水才能满足需要，不然路上吵着渴要喝水的一定是你。即便不带盐焗口味的，带其他口味的，这些也都是由各种添加剂所围绕，对健康没啥好处，因此，坚果最好选原味的。

蛋白质的饱腹感要比碳水化合物高很多，而且蛋白质还不容易升糖，因此出门在外一定要带上蛋白质丰富的食物，比如生活中最普遍的牛奶、鸡蛋，在补充蛋白质同时还很扛饿，关键是还不升糖，另外牛奶还有“补水”的附加属性，但注意要选无添加糖的牛奶才靠谱。

牛肉之所以成为糖尿病人的健康零食，因为其高能量，高蛋白和低碳水化合物含量。比如，100g牛肉干可以提供550Kcal能量（相当于1斤米饭所提供的热量），以及46g蛋白质及40g脂肪，碳水含量只有1.9g，因此完全不用担心升糖，关键是方便易携带，好吃还不怕坏，非常适宜作为出门在外的零食来食用。需注意的是，如果买市面上的包装食品，要留意是否额外添加了糖分，规避健康隐患。

以上都是补充能量的食物，而人体所需要的还有不亚于能量营养素的微量营养素，它们主要存在于蔬菜水果中。方便携带又适宜糖友的蔬果相对比较有限，对于水果而言，优先选择免洗的低GI水果，如橘子，橙子，有些要清洗的水果可以提前洗好，如苹果、梨、桃子等，对于蔬菜而言，最好选择易携带能直接生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、圣女果等。

吃方便面会升血糖吗？糖尿病人能吃方便面吗？看看你是哪种情况

"在快节奏的现代生活里，方便面可谓是 “快餐界的明星”，它方便快捷，开水一泡，几分钟就能享用，深受很多人的青睐。无论是忙碌的上班族在加班时用来填饱肚子，还是学生们在宿舍解馋，方便面都频繁出现在人们的生活中。然而，对于糖尿病患者而言，方便面的食用可不能像普通人那般随意，这里面的门道可多着呢。糖尿病，作为一种常见的代谢性疾病，就像身体里的 “血糖调节器” 失灵了，导致血糖水平长期 “居高不下”，超出正常范围，给健康带来诸多隐患。那糖尿病患者要是吃了方便面，身体里的血糖会发生怎样的变化呢？咱们一起来深入探究探究。

方便面，糖尿病患者的血糖 “小炸弹”？

当糖尿病患者吃下一碗方便面后，血糖的变化往往会让人大吃一惊。这主要是因为方便面本身的成分构造不太 “友好”。你看那方便面面饼，大多是由精制面粉制成，里面满满都是精制碳水化合物，这些东西就像一个个 “快速释放能量的小炸弹”。一旦进入人体消化系统，就会迅速被分解，转变成葡萄糖进入血液，使得血糖值如同坐了火箭一般，蹭蹭往上升。而且，为了让方便面的口感和味道更好，厂家还会在里面添加不少糖，这无疑是给升高的血糖 “火上浇油”。

除了碳水化合物和糖的问题，方便面的盐分含量也高得惊人。大家想想，吃方便面的时候，是不是觉得那调料包冲出来的汤特别咸？这些过量的盐分进入身体后，会对糖尿病患者的健康产生不良影响。它可能会导致血压升高，而糖尿病患者本身血管就比较脆弱，血压一高，就像给本就不稳固的 “健康大厦” 又增加了压力，进一步加重了身体的负担。

另外，方便面里的饱和脂肪和反式脂肪含量也不容小觑。长期食用这类高脂肪食物，身体就像一个运转不良的机器，会逐渐增加胰岛素抵抗。胰岛素本是身体里调节血糖的 “小助手”，可现在它的工作难度加大了，血糖也就更难被控制在正常范围内。还有个很现实的问题，方便面热量高，经常吃很容易让体重增加。对于糖尿病患者来说，体重上升可不是个好消息，因为肥胖会让血糖管理变得更加棘手，就像背着重重的包袱在控制血糖的道路上艰难前行。

不仅如此，方便面在营养方面还存在严重不足。它里面缺乏维持人体健康所必需的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维就像肠道里的 “清洁小卫士”，能帮助肠道蠕动，促进消化；维生素和矿物质则参与身体各种生理活动，对维持身体正常机能起着关键作用。可方便面里这些营养成分少得可怜，糖尿病患者长期食用，很容易陷入营养不均衡的困境，这对身体健康和血糖控制都极为不利。

吃方便面后，糖尿病患者身体的 “抗议”

糖尿病患者吃了方便面后，身体往往会出现一些明显的不良反应，就像是身体在发出 “抗议” 信号。最直观的就是血糖波动加剧。前面说过，方便面中的精制碳水化合物消化吸收速度太快，血糖一下子就升高了。但这种快速升高的血糖并不会一直维持在高位，很快，身体为了平衡血糖，就会分泌大量胰岛素，结果导致血糖又迅速下降，出现低血糖反应。这一高一低的血糖波动，会让患者感觉特别难受，常常会头晕乎乎的，像喝醉了酒一样，浑身没力气，心跳也加快，心慌慌的。

方便面里那么高的盐分，也会给身体带来麻烦。高盐分摄入后，患者会明显感觉口渴，老是想喝水，而且尿量也会增多。这是因为身体要通过排尿把多余的盐分排出体外。可这还不算完，长期高盐饮食，还会导致血压升高，给心血管系统带来很大压力。

再者，方便面中添加的各种添加剂和防腐剂，虽然能延长食品保质期，但对部分患者的胃肠道可不太 “友好”。有些患者吃了方便面后，会出现消化不良的症状，肚子胀得难受，还可能恶心想吐。长期这样，胃肠道功能会受到损害，影响营养的吸收。

另外，前面提到方便面容易让人长胖，体重增加后，患者会明显感觉到四肢变得沉重，行动不像以前那么灵活，整个人都觉得很疲惫。这不仅影响生活质量，还会进一步影响血糖控制。

长期吃方便面，糖尿病并发症 “找上门”

要是糖尿病患者长期把方便面当 “主食”，那各种并发症可能就会像不受欢迎的客人，纷纷 “找上门来”。

心血管疾病首当其冲，成为最常见的并发症之一。方便面里的高盐分，会使血压升高，而饱和脂肪又会加速动脉粥样硬化的进程。想象一下，血管就像家里的水管，原本应该是光滑通畅的，可现在因为盐分和脂肪的影响，血管壁变得粗糙，还出现了斑块，血液流动就不顺畅了。这样一来，心肌梗死和脑卒中的发生率就大大提高了。糖尿病患者本身血糖高，就已经对血管内皮造成了损伤，而方便面中的这些不健康成分，就像在伤口上撒盐，进一步加重了血管的病变。

肾脏疾病也是一大隐患。长期的高血糖状态，就像一个 “隐形杀手”，悄无声息地对肾脏进行慢性损伤。而方便面中的高盐分和防腐剂，又给肾脏增加了额外的代谢负担。肾脏就像身体的 “过滤器”，每天要处理大量的血液，排出废物和多余水分。现在它既要应对高血糖带来的损伤，又要承受方便面中有害物质的 “折腾”，时间一长，肾功能就会逐渐衰退，甚至可能发展成肾衰竭，严重威胁患者的生命健康。

糖尿病视网膜病变的风险也会随着长期食用方便面而增加。高血糖会像腐蚀剂一样，慢慢损害眼部的微血管。而方便面中营养不均衡，缺乏对眼睛健康至关重要的一些营养素，这就加速了眼部血管的病变过程。患者可能会发现自己的视力逐渐下降，看东西变得模糊不清，严重的甚至会失明，给生活带来极大的不便。

神经病变也是常见的并发症。长期血糖控制不佳，本就会对周围神经造成损害。而方便面中缺乏 B 族维生素，这类维生素对于维持神经健康起着关键作用。缺乏它们，神经就像失去了 “保护罩”，更容易受到损伤。患者会感觉四肢麻木，像戴了手套、穿了袜子一样，没有知觉，还可能会有刺痛感，对日常生活影响很大。

还有足部问题，糖尿病患者本身就容易出现足部血液循环不畅，再加上长期食用方便面导致营养不良，身体的自愈能力降低。一旦足部受伤，就很难愈合，容易引发足部溃疡，严重的甚至会发展成坏疽，最后可能不得不面临截肢的风险，给患者带来巨大的身心痛苦。

糖尿病患者如何 “应对” 方便面

为了避免糖尿病患者因食用方便面引发一系列健康问题，需要从多个方面入手，采取有效的措施。

在饮食结构调整方面，糖尿病患者最好对方便面 “敬而远之”。应该多选择全谷物食品，像全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，不会导致血糖快速上升。新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供丰富的营养，又有助于稳定血糖。瘦肉，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，是优质蛋白质的良好来源，对维持身体正常机能很重要。如果实在馋方便面的味道，可以选择全麦或低糖低盐版本的面饼，同时搭配大量的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜等，再加入一些鸡蛋、虾仁等蛋白质食物，这样能在一定程度上平衡营养，减少对血糖的不良影响。

合理控制饮食量同样关键。即使是健康的食物，吃多了也会对血糖产生影响，特别是碳水化合物的摄入量，更要严格控制。患者可以学习使用 “碳水化合物计数法”，这个方法就像一个精准的 “饮食计算器”，能帮助患者精确算出每餐应该摄入多少碳水化合物，从而更好地控制血糖。比如，患者可以根据自己的运动量、血糖情况，合理安排每餐主食的量，避免摄入过多。

定期监测血糖水平是糖尿病患者管理病情的重要环节。患者要按照医生的建议，定期检查血糖，特别是在改变饮食习惯后，更要密切关注血糖的变化。现在有很多便捷的血糖仪，患者在家就能轻松测量血糖。通过监测血糖，患者可以及时了解自己的饮食、运动等对血糖的影响，以便调整生活方式和治疗方案。

保持规律运动也是控制血糖的 “法宝” 之一。适度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，能提高身体的代谢水平，增强心肺功能，同时还能提高胰岛素敏感性，让胰岛素更好地发挥调节血糖的作用。力量训练，如使用哑铃进行简单的手臂锻炼，或者进行深蹲等腿部力量训练，也有助于增加肌肉量。肌肉在运动过程中会消耗葡萄糖，从而降低血糖。患者可以根据自己的身体状况，制定适合自己的运动计划，坚持每周进行一定次数的运动。

此外，良好的生活作息对稳定血糖也起着重要作用。充足的睡眠就像给身体 “充电”，能让身体各器官得到充分休息，有助于维持正常的生理功能，稳定血糖水平。患者要尽量保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜。同时，适当的压力管理也很重要。长期处于高压力状态下，身体会分泌一些激素，导致血糖升高。患者可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持身心放松。

对于已经患有糖尿病的患者，除了上述预防措施，还有一些特别需要注意的地方。首先，一定要严格遵医嘱用药。按时服用降糖药物或者注射胰岛素，这是控制血糖的重要手段，千万不能擅自调整剂量。药物剂量是医生根据患者的病情、血糖水平等综合因素制定的，随意调整可能会导致血糖波动，加重病情。

足部护理也不容忽视。糖尿病患者每天都要仔细检查足部，看看有没有伤口、水泡、红肿等情况。保持足部清洁干燥，每天用温水洗脚，洗完后用干净柔软的毛巾轻轻擦干，特别是脚趾缝之间。选择合适的鞋子和袜子，鞋子要宽松舒适，避免挤压脚部；袜子要吸汗透气。这样能有效预防足部感染，降低足部并发症的发生风险。

定期进行眼科检查也非常必要。糖尿病视网膜病变在早期可能没有明显症状，但一旦发展严重，就会对视力造成不可逆的损害。患者要按照医生的建议，定期去医院进行眼科检查，及早发现和治疗视网膜病变，保护好自己的视力。

在饮食方面，除了避开方便面，还要注意控制其他高糖高脂食物的摄入。像蛋糕、油炸食品、动物内脏等，这些食物都会对血糖和血脂产生不良影响。可以多选择低升糖指数的食物，比如绿叶蔬菜、豆类和坚果等。这些食物消化吸收相对缓慢，能让血糖上升更加平稳。烹饪方式也很有讲究，尽量选择蒸、煮、烤等低油烹调方式，减少油炸、油煎等高油烹饪方法，这样能减少食物中的油脂含量，对血糖和心血管健康都有益。

饮水同样重要，充足的水分摄入有助于身体新陈代谢，稳定血糖，还能预防并发症。患者要养成多喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。可以每天定时定量饮水，白开水是最好的选择，也可以适量饮用一些淡茶水。

最后，糖尿病患者要学会识别低血糖症状，比如出汗、心悸、手抖、饥饿感等。一旦出现这些症状，可能是低血糖发作了，要立即采取措施。患者要随身携带一些快速升糖的食物，像糖果、饼干等，以便在低血糖时及时补充糖分，缓解症状。

糖尿病患者在面对方便面以及日常饮食时，要保持谨慎和科学的态度。通过合理的饮食管理、规律的运动、良好的生活作息以及严格遵循医嘱等综合措施，有效控制血糖，预防并发症，提高生活质量，让自己的生活依然丰富多彩。

"

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

糖尿病停药第38天，晚餐干啃一包120克方便面，看看餐...

哈喽大家好，

1. 我是老姜，今天测试试试干啃一包方便面，餐二能升多少糖。这包方便面面饼重量是 120 克，不用水煮就干啃，看看它升糖情况。不说是糖尿病，要干湿分离吗？

2. 先测一下吃之前血糖，是 7.3，我都不敢吃了。但纠结半天后还是决定吃，不吃饭不行，就想看看一包方便面餐后两个小时吃之前和吃之后能升几个点，做到心里有数，以后再好好控，偶尔一天这样吃。

3. 这包方便面吃起来挺沉重，一点水也没喝，说要干湿分离，等两小时后看看能升多少血糖。现在到两小时了，测测看餐二能升几个点。之前好长时间吃饭前血糖都是四点几、五点几，一下子七点几不适应，郁闷了好久，这说明我中午的餐 2 可能持续 4 个多小时没降下来，太吓人太恐怖了。

4. 什么玩意？吃之前 7.3，餐二 6.4，这是怎么回事？是不是扎的口太小或太浅，血液不多。我再重新试一下，换个手指试，换手指后是 6.8。搞不明白怎么回事，吃之前 7.3，吃了一包方便面且没喝水，到现在一口水都没喝。

5. 说干湿分离没敢喝，也不至于 6.8。搞不懂了，不过 6.8 心情很愉悦，还是在一个月时去做糖化，具体看糖化。控糖不容易，大家一起加油，拜拜。

6. 现在要下班了，突然想起一件事，请教大家，情绪对血糖影响大不大？就是说生气了，因为吃饭前 7.3，餐二 6.8 完全不合常理，又没运动。我想了一晚上，唯一解释就是吃饭前有 20 分钟，因为一些原因生气了，很生气，气得手胳膊腿都发抖那种，是不是因为生气血糖也会飙升？有没有懂的解释一下，谢谢谢谢！