血压高糖尿病吃啥(血压高糖尿病吃中药能吃好吗)

• 1、《血压血糖高别慌！3道食疗方帮你轻松调理，医生都说好》
• 2、糖尿病合并高血压，该如何饮食和用药？这篇功略很全面！
• 3、慢性病管理背后的餐桌革命：高血压+糖尿病，怎么吃才能不踩雷？

《血压血糖高别慌！3道食疗方帮你轻松调理，医生都说好》

“高血压、高血糖已经成为现代人的‘隐形杀手’，很多人常年依赖药物，却忽略了饮食调理的重要性。其实，通过科学的食疗，不仅能辅助降压降糖，还能改善整体健康。今天，分享3道经过医学验证的食疗方，简单易做，效果显著，赶紧试试吧！”

食疗降压降糖的科学依据

高血压和高血糖的发生与饮食密切相关。研究表明，高盐、高糖、高脂肪的饮食会加重病情，而富含钾、镁、膳食纤维的食物则有助于调节血压和血糖。例如：

钾：能促进钠的排出，降低血压（来源：芹菜、香蕉）；

膳食纤维：延缓糖分吸收，稳定血糖（来源：燕麦、南瓜）；

抗氧化物质：保护血管，预防并发症（来源：苦瓜、木耳）。

通过合理的食疗，不仅能减少药物依赖，还能从根源上改善健康。

3道专业推荐的降压降糖食谱

1. 芹菜木耳炒百合（降压明星）

推荐理由

芹菜中的芹菜素和钾能扩张血管、降低血压；木耳富含多糖，能软化血管；百合则有助于安神降压。

做法

1. 芹菜切段，木耳泡发，百合洗净备用；

2. 热锅凉油，先炒芹菜，再加入木耳和百合翻炒；

3. 加少许盐调味，出锅即可。

- **专业提示**：

少放盐，避免抵消芹菜的降压效果。高血压患者每日盐摄入量应控制在5克以下。

2. 苦瓜鸡蛋饼（降糖利器

推荐理由

苦瓜中的苦瓜皂苷能刺激胰岛素分泌，帮助降低血糖；鸡蛋提供优质蛋白质，增强饱腹感。

做法

1. 苦瓜切片，用盐水浸泡去苦味；

2. 鸡蛋打散，加入苦瓜片搅拌均匀；

3. 平底锅刷油，倒入蛋液煎至两面金黄即可。

专业提示

苦瓜不用泡太久，保留一定苦味效果更好。糖尿病患者可每周食用2-3次。

3. 燕麦南瓜粥（双效合一）

推荐理由

燕麦中的β-葡聚糖能延缓糖分吸收，稳定血糖；南瓜中的果胶有助于调节血糖和胆固醇。

做法

1. 南瓜切块蒸熟，捣成泥；

2. 燕麦加水煮开，加入南瓜泥搅拌均匀；

3. 煮至浓稠即可，喜欢甜的可以加少许蜂蜜。

专业提示

选择纯燕麦片，避免含糖的即食燕麦。糖尿病患者可用代糖替代蜂蜜。

食疗的注意事项

1.个性化调整:每个人的体质和病情不同，食疗方需根据自身情况调整；

2.搭配药物:食疗不能完全替代药物，需遵医嘱；

3.长期坚持:食疗是一个长期过程，不能急于求成；

4.监测指标：定期监测血压、血糖，及时调整饮食和药物。

“这3道食疗方，你学会了吗？赶紧试试吧！如果你也有降压降糖的小妙招，欢迎在评论区分享，让更多人受益！关注我，每天分享健康生活小知识，一起守护家人健康！”

糖尿病合并高血压，该如何饮食和用药？这篇功略很全面！

由于发病因素相似，糖尿病与高血压这两种疾病往往相互并存、相互影响。

相关研究表明，在高血压人群中，55.9%的人伴有糖代谢异常，而在糖尿病人群里，58%的人合并有高血压。数据表明，35%至75%的糖尿病并发症均与高血压有关。

01

血压过高，并发症出现风险增大

糖尿病人一旦合并高血压，最容易诱发各类心脑血管疾病，像动脉硬化、脑卒中、心肌梗死等，并且心脑血管疾病的致死率比单纯患糖尿病至少高出2倍。

高血压会致使糖尿病人微血管病变的风险大幅增加，容易引发糖尿病肾病、糖尿病眼病等病症。糖尿病并发高血压的危害极大，所以，糖尿病合并高血压患者需要兼顾血糖和血压，在稳定血糖的同时，注意按时监测血压，以便及时控制病情，最大程度地降低靶器官损害，减少心血管疾病和死亡风险。

糖尿病合并高血压患者的血糖、血压控制目标通常如下：

01血糖控制目标

空腹血糖控制在4.4—7.0mmol/L；
餐后2小时血糖＜8.0 mmol/L；
糖化血红蛋白＜6.5%。

02血压控制目标

糖尿病人血压控制的目标为＜130/80mmHg。

对于老年或者伴有严重冠心病的患者，鉴于血压过低可能对患者产生不利影响，血压控制目标可放宽至140/90mmHg以下。

医生会依据各个患者的不同状况，在此前提下做出一些细微的调节，具体的控制目标要以医嘱为准。

02

糖友合并高血压

饮食注意“2少1多”

控制饮食乃是糖尿病合并高血压患者稳定血糖、降低血压的基础方式。

相较于普通糖尿病患者，合并高血压的患者在饮食方面更需注重“2少1多”，以便更好地稳定血压。

01少食用食盐

若食盐摄入过多，会使血容量增加和血液黏稠度上升，致使血管管腔变窄，血流阻力增大，进而让血压进一步升高。

通常糖尿病患者每日食盐摄入量不宜超出5克，而合并高血压的糖尿病患者对食盐摄入量的要求更为严苛，一般不应超过2克。

02降低高胆固醇摄入

过多摄入高胆固醇食物是导致和加重高血压的重要因素之一。建议糖尿病合并高血压的患者尽可能避免食用动物内脏、肥肉、鱼籽等高胆固醇食物。

与一般糖尿病患者相比，合并高血压的糖尿病患者需适当减少肉类的摄取量，一般每天水产类如鱼虾吃5口，禽肉类如鸡鸭吃3口，畜肉类如猪羊吃1口左右就行。

温馨提示：鸡肉中富含的精氨酸，能够协助清除血管中的斑块，扩张血管，对稳定血压极为有益，适合糖尿病合并高血压患者适当食用。

03补充钾元素

钾元素能够促使人体内多余的钠元素排出体外，发挥软化血管、降低血压的作用。

建议患有高血压的糖尿病人适量补充诸如紫菜、银耳、香菇等富含钾元素的食物，从而更有效地稳定血压。

但要注意，合并有肾功能不全的糖尿病人不适合补充钾元素，以免血钾升高。

倘若生活方式干预3个月后血压仍未达标，或者初诊时血压就高于140/90mmHg，那么就需要开始进行药物治疗。

03

常见的6类降压药

当前临床使用的降压药主要分为6类：ACEI（普利类）、ARB（沙坦类）、CCB（地平类）、β-受体阻滞剂、噻嗪类利尿剂和α-受体阻滞剂，其中前5类属于一线降压药。

在药物选择方面，除了考虑降压效果之外，患有高血压的糖尿病人还应当考虑以下3个方面：

1.有无靶器官保护作用；

2.能否降低大血管及微血管并发症；

3.对糖代谢有无影响等。

通常而言，普利类和沙坦类降压药能有效延缓糖尿病肾病与视网膜病变的发展进程，是糖尿病人降压的首选药物。

04

联合用药有门道

糖尿病高血压往往难以控制，所以常常需要两种或两种以上的降压药联合使用，并且剂量通常需要达到2-4倍。

对于糖尿病合并高血压的患者而言，沙坦类（ARB）与地平类（CCB）药物联合应用时，对血糖的影响较小，是当下公认较为理想的联合用药方式。

而普利类（ACEI）和沙坦类（ARB）联合运用时，降压效果提升不显著，还容易提高高血钾症的发生几率，因此不建议二者合用！

来源：健康谈

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慢性病管理背后的餐桌革命：高血压+糖尿病，怎么吃才能不踩雷？

作者： 霜橙

日期： 2025年3月24日

开篇：一盘咸菜，差点吃进ICU

39岁的黄姐到现在还后悔——谁能想到，她最爱吃的咸菜配白粥、半夜追剧必点的烧烤外卖，居然差点把自己送进医院？两年前产检查出血糖高，她没当回事，直到上个月头晕得站不稳，一查血压飚到180，血糖直接“爆表”。医生气得直摇头：“你这血管年龄都快50了，全是被高盐高糖的吃法害的！”

黄姐的故事，像极了我们身边那些总说“没事儿”“就吃一口”的朋友。数据显示，中国每年有263万人因为吃得太咸太油得心脑血管病丢了命。高血压和糖尿病这对“难兄难弟”，早就不只是老年人的专利。今天咱们不聊大道理，就说说一日三餐怎么吃才能保命又解馋。

第一章：盐和糖的“甜蜜陷阱”——你中招了吗？

1. 血压血糖双杀组合

高血压要少吃盐（每天最多一啤酒瓶盖的量），糖尿病得控糖（连米饭面条都得数着吃）。更坑的是，这俩病还互相“打配合”：盐吃多了身体积水，血压蹭蹭涨；血糖高了血管变脆，恶性循环就来了。

真实案例： 70岁的王奶奶突然看东西重影，一查居然是糖尿病把眼睛神经搞瘫痪了。常年不管血糖，加上高血压，医生说再不管住嘴，心梗脑梗随时找上门。

2. 厨房里藏着的“刺客”

- 盐罐子杀手： 你以为只有盐是咸的？错！一勺生抽=全天1/3盐量，腊肉咸菜更是“盐王”。

- 糖衣炮弹： 莲藕土豆看着健康，其实升糖速度和米饭差不多！

- 油老虎： 炸过东西的油千万别重复用，那都是堵血管的“毒油”。

第二章：吃货自救指南——这样吃真香！

1. 减盐不减味的妙招

湖南的潘医生支了个狠招：每周少放10%的盐，用醋、柠檬汁、葱姜蒜提味。坚持仨月，舌头就会自动适应清淡口味。再多吃点香蕉、菠菜这些“钾多多”的菜，能帮身体排掉多余的盐。

懒人必学：

- 买个1克小盐勺，炒菜时数着放（每天不超过5勺）。

- 菜快出锅再撒盐，咸味都在表面，吃着够味还不超标。

2. 控糖也能吃饱饭

糖友吃饭要像“精算师”：每顿主食就一拳头大，优先选燕麦、荞麦这些粗粮。先吃一大盘青菜垫底（水煮的蘸酱油都行），再吃肉和饭，血糖能稳得多。

黄金搭配：

- 吃肉选鱼虾豆腐，少吃猪肝肥肉。

- 炒菜油换成橄榄油，每天三小勺就够。

第三章：普通人的健康餐桌——这些坑别踩

1. 家常菜≠重口味

长沙李阿姨以前觉得“清淡就是没营养”，现在用菌菇汤代替味精，用空气炸锅做薯条，孙子都说比肯德基好吃！她的血压从160/100降到130/85，全家都跟着吃得健康了。

2. 外卖党保命吃法

上班族张哥的秘诀：点外卖备注“少油少盐”，专挑清蒸鱼、白灼虾这类菜；自带杂粮饭代替白米饭；办公室零食换成核桃仁和小番茄。

第四章：光靠吃不够！这五件事必须做

管住嘴只是第一步，医生说的“五件套”一个都不能少：

1. 每天量血压血糖： 买个家用仪器，早晚各一次，手机记数据。

2. 迈开腿： 不用去健身房，每天快走30分钟就行（微信步数刷到8000 ）。

3. 按时吃药： 别自己当医生乱调药量。

4. 加个病友群： 和同城糖友约散步，既能监督又能唠嗑。

5. 听专家直播： 三甲医院每月都有免费健康课，手机就能听。

结尾：美味和健康，我全都要！

谁说控盐控糖就得天天水煮菜？用蒸锅代替油炸，用香料代替味精，用杂粮饭混搭白米饭，慢慢就会发现：原来西蓝花蘸蒜泥、烤南瓜当甜点，也能吃得超满足！就像潘医生说的：“健康饮食不是受罪，是教我们重新发现食物的本味。”

今日话题：

- 你试过哪些“好吃又健康”的懒人食谱？

- 来晒晒你的降压降糖小妙招！