糖尿病老人提升免疫力(糖尿病老人怎么锻炼)

• 1、患糖尿病46年，我用这6个方法提高身体免疫力，增强身体素质
• 2、“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？
• 3、营养师支招：糖尿病患者增强免疫力的7个方法，对抵抗疫情有帮助

患糖尿病46年，我用这6个方法提高身体免疫力，增强身体素质

糖尿病患者免疫力低容易引起细菌、病菌的感染，导致身体素质低下。我患糖尿病已经46年，今年78岁，在长期与糖尿病较量中认识到提高人体免疫力的重要性和必要性，所以我在日常生活中把提高免疫力摆在重要位置，并取得了一定的成效。

现在我的血糖、血压、血脂、血黏度、糖化血红蛋白、体重等指标都还正常。一年四季很少感冒，身上若出现感染或创伤，自已进行调理，少则两三天，多则一周就治好了。

今天给大家分享一下我提高免疫力的6个方法。

免疫力低下的表现

免疫力如同人体健康的“防火墙”，当这道墙出现缺口时，身体就会有所反映，出现以下表现：畏寒怕冷，手脚冰凉；精神萎靡，四肢无力；容易感冒、咳嗽，且久治难愈；身体经常发生炎症，如口腔炎、牙周炎、眼睑炎等等；伤口难以愈合。

免疫力低下的原因

1.糖尿病

糖尿病患者需要控制饮食，很多食品想吃而不能吃，营养不全面，且摄入数量不足。同时，患者因多饮、多尿，部分营养物质经小便排出体外，“收不抵支”，营养匮乏，这是引起免疫力低下的主要原因。

2.情绪低落

糖尿病是个“烦燥病”，患者一般阴虚阳亢，肝火旺盛，心烦意乱。加之天天要打针、服药、监测，很麻烦，患者整天为病发愁，心情抑郁，自卑感严重，不愿交朋结友，想高兴而高兴不起来，压抑了免疫功能。

3.抗生素用得多

糖尿病患者很容易被感染，抗生素用得比较多，不但破坏了肠道免疫功能，而且还增强了病菌的抗药性。

4.运动不足

“生命在于运动”。糖尿病患者绝大多数一体多病，身体素质差，很多患者运动锻练是“三天打鱼，两天晒网”。不能持之以恒。即使运动了，运动时间和强度没有到位，没能够提高免疫力。

提高免疫力的措施

1.抓主要矛盾

我认为糖尿病是影响免疫力下降的主要矛盾，高血糖是矛盾的主要方面。我认真驾驶“五驾马车”，把血糖和糖化血红蛋白等指标都控制在“良好范围”之内。

同时，遵照《黄帝内经》“不治已病治未病”的理论，经常观察身体各部位的变化，及时发现糖尿病并发症的蛛丝马迹，做到早预防，早发现，早治疗，为提升免疫力扫除了障碍，奠定了基础。

2.坚持运动锻练

运动锻炼是提高身体免疫力最便捷、最有效的方法。我清早醒来就在床上对全身进行按摩，重点按摩提高免疫力的“特区”：前胸、肚脐和足部。

下床后就习练《健身功》，从头拍到腿。早餐、晚餐后半小时结伴而行，到河边散步40分钟以上。雨雪天就在自家阳台上锻炼，长期坚持，从未间断过。

3.选服药物

有些药物对提升免疫功能有一定的作用。我常年服用21金维他补充各种维生素。为了预防心脑血管病，我经常服用黄芪、三七、西洋参、丹参片等滋阴补气、活血化瘀之类的中药，不仅预防了心脑血管病变，而且增加了身体的免疫功能。

4.稳定情绪

人的情绪直接影响身体免疫力。这次武汉爆发的新型冠状病毒肺炎在尚无特效药救治的请况下，医务工作者采取输氧、灭菌、插管排毒、做操扩胸、进行心理疏导等办法，增强其自身免疫功能，把很多重症患者从死亡线上拉了回来，收到了举世瞩目的效果。

有位八十多岁的老人因新冠肺炎住进了武汉方舱医院，他相信党、相信政府，相信广大医务人员能够打赢这场没有硝烟的战争，情绪稳定，在病房里一直乐呵呵的，不仅自已积极配合医务人员救治，而且还主动做其他病友的思想工作，由于他心态好，免疫力强，结果几天就病愈出院了。

实践证明：人的心态很重要，心情好，免疫力强，抗击病毒的能力就强。5.保持充足的睡眠

高质量睡眠能增强人体抗体，提高免疫力。芝加哥大学研究证实：每天睡4小时的人比睡7-8小时人血液中的流感抗体少50%。 我无论再忙每晩要睡8个小时，白天中午还要睡1个多小时 ，所以我精力比较充沛。我出版12部医学书籍，共370多万字，绝大部分是“夜产品”。

6.补充营养物质

健壮的体魄是提升免疫力的基础。我为了夯实这个基础，除了长期坚持体育锻炼以外，还注意选食有利于提升免疫功能的营养物质，常年交换食用羊奶、牛奶、驼奶、人参、豆类、蛋类、鱼类、水果和绿叶蔬菜等，这些食物是我增强免疫功能的得力“助手”。

我的体会是这些方法对提高免疫力切实有效。

作者：邓焕新 怀化市糖尿病康复协会荣誉会长 中国医师协会《华夏医魂》从书特邀编委 中国糖龄王

“糖友”提高免疫力，这几点你做好了吗？

在“新冠病毒肺炎”的嚣张气焰还没有完全掐灭的3月，宅在家的糖友们可不淡定了。“不是说糖尿病是罹患病毒性肺炎的危险因素吗？很多危重症患者都合并有糖尿病，提高免疫力刻不容缓啊”。

这一说到提高免疫力，很多读者常常会想到各种食疗：灵芝、冬虫夏草、西洋参、螺旋藻……有人会要求打“白蛋白”或者“球蛋白”，还有人高价购买牛初乳、蛋白粉，更甚者，有糖友问，输血能提高免疫力吗？

其实做好每一件控糖小事都是在提高免疫力。

首先，保持良好的心理健康状态非常重要。不少糖友终日纠结于“使用胰岛素会上瘾”、“降糖药物有很多副作用”、“这也不能吃，那也不能吃，再也没有痛快地享用过美食了”、“说好的管住嘴、迈开腿，疫情还不结束，血糖也没法好好降下来”诸如此类，长期处于一种焦虑、抑郁状态，进而出现失眠、食欲下降等症状。

这些负面情绪使人长期处于一种应激状态，会使内肾上腺糖皮质激素升高，抑制免疫反应，免疫力下降，容易并发各种感染、伤口愈合不良。而肾上腺糖皮质激素的升高，又可引起抑郁症，二者成了一个恶性循环。且增加了血糖控制难度。

其实把糖尿病看做我们的敌人，要在战略上藐视它，战术上重视它。既不要对血糖不闻不问、听之任之，又要避免过度关注而影响正常生活。当您因为血糖的问题出现各种不良情绪时，一定要告诉家属，求助于医生，纠正不正确得观念；医护和家属及时提供心理支持，稳定患者情绪，减轻应激；鼓励患者树立信心，积极面对治疗；通过病友之间相互沟通、学习、鼓励等方式促进治疗达到最优效果，同时也能提高治疗的依从性。所有健康积极地心态是能提高免疫力的哦！

第二，就是要好好吃饭了。均衡的、丰富多样的饮食可比那些有着包治百病、提高免疫力等各种噱头的保健品优秀太多了。

1）谷薯类食物是基石、是能量主要来源，每天摄入250-400 g。谷类食物：小麦、稻米、玉米、高粱及其制品，比如：米饭、馒头、面包、面条、玉米等。薯类食物：马铃薯、红薯、芋头、山药等，可替代部分主食。每日可食50-100 g；

2）优质蛋白和优质脂肪酸一样也不能少。动物性食物（鱼、禽、肉）、牛奶、鸡蛋、大豆、坚果都是优质蛋白和脂肪酸的来源；

3）新鲜蔬菜和水果同样重要。蔬菜300-500 g/天，水果200-350 g/天；

4）千万不要等到口渴了才去喝水。每天1500 ml白开水或淡茶水。如果你不知道1500 ml有多少，3瓶500 ml左右矿泉水的量就是您一天要喝进去的水。不要一次喝太多，而要少量多次的喝水。

记住了，五谷杂粮、肉、蛋、豆、菌、藻、果、蔬一样也不能少。其实增加免疫力不要特殊的食疗，只要您不挑食，每天定时定量进餐，这些五颜六色、丰富多彩、容易采购的食物都会在你吃下去之后，变成您的抵抗力来保护您！

第三，认真运动来帮忙。运动增加机体能量的消耗，减少脂质在体内堆积，增加胰岛素的敏感性，有利于血糖控制。

此外运动还可以提高体内5-羟色胺、内啡肽的水平，这可是我们感到快乐的物质源泉。运动帮助我们分散注意力以及自我观念的改变。中国有句老话“相由心生”，酣畅的运动、快乐的心情，积极乐观的心理状态都有利于增加您的抵抗力。

宅在家也可以动起来！餐后60-90分钟开始运动，太极拳、健美操都是可以天天做的，家里有跑步机的可以利用起来，条件允许的可以跳绳，当然做家务也是在锻炼哦，也有患者跟着各类手机健身软件在家进行各种活动。

运动中间可穿插休息，视自己的的能力，以达到靶心率的时间累计30分钟为宜（能获得较好的运动效果，又确保安全的心率称为靶心率，即运动中最高心率的70%-80%作为靶心率，一般人最高心率为220-年龄。例如：70岁老人的靶心率=[220-70]×70%=105次/分），中间可以穿插抗阻运动10分钟，例如引体向上、举哑铃、俯卧撑等。运动前后需要测血糖，若运动前血糖＜5.6mmol/L，那么补充15g碳水化合物（一片全麦吐司或者一支250ml牛奶），如果在运动过程中出现低血糖症状（心慌、冷汗、手抖），可立即吃4-6颗软糖或者2-3口运动饮料。运动后2小时亦要监测血糖。避免空腹运动。

在家里做好了这些看似不重要的小事，都是有利于血糖控制的。血糖控制好了，抵抗力自然加强了。最后还有一件小事提醒各位，可别忘了规律监测血糖。

1、如果您是口服降糖药物且血糖控制相对稳定的患者，每周可测3-4天餐时配对时间的指尖血糖。例如，周一测早餐前后血糖，周三测午餐前后血糖，周五测晚餐前后血糖。这样及避免频繁扎手指造成手指“马蜂窝”，又可以比较全面了解血糖情况。

2、如果您是每天注射一次基础胰岛素的患者，那么空腹血糖很重要，并可分别测2-3次早餐后及晚餐后血糖。

3、如果您每天注射2次预混胰岛素，则要监测空腹和晚餐前血糖。血糖相对平稳的话，可以隔天交替时间点测血糖。

4、如果您要每天注射4次胰岛素（三次短效 一次长效），那么测血糖得次数可能会稍微多一些。每天测2-4次血糖，其中空腹血糖不可少，并选择性监测不同餐次的餐前或餐后血糖。

“疫情”期间无小事。每一个人做好自己的每一件小事，就是为国家做贡献，就是做了一件伟大的事。糖友们血糖棒棒的、身体壮壮的，期待取下口罩的那一天，大家都笑得像花儿一样！

参考文献:

[1]新型冠状病毒肺炎疫情期间老年糖尿病患者疾病管理与应急指引[J].中国糖尿病杂志，2020（28）1：1-6.

[2]董宗美等. 认知行为疗法对2型糖尿病患者心理治疗的效果观察[J].中国糖尿病杂志，2019,27(10):749-754.

[3] 中华医学会糖尿病学分会. 2012-12-20中国糖尿病运动治疗指南.

营养师支招：糖尿病患者增强免疫力的7个方法，对抵抗疫情有帮助

目前治疗新型冠状病毒肺炎，没有特效药。糖尿病患者要打赢这场战“疫”，除做好自我防护，减少出门外，还需要提高自身免疫力。

免疫力是什么

它是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

当免疫力低下时，人体抵抗疾病的能力就会降低，从而导致最直接的后果就是增加被感染的几率。

影响人体免疫力的因素有很多，其实罹患糖尿病的人与健康人群相比免疫力下降，被病毒感染的几率也会增加。当然与此同时，也会有一些方法可以提高糖尿病患者的免疫力，增强抵抗疫情的能力。

营养师告诉您7个方法。

1.能量充足，避免节食减肥

很多糖友在饮食上“忌口”严重，有的则是因为有减肥意愿而经常不合理节食。殊不知长期的能量不足会导致营养不良，免疫力下降，对抵抗感染性疾病极其不利。

对于糖尿病患者而言，建议抗疫期间每日主食量控制在250-400克，体重越低、活动量越少及血糖控制越差的糖友应在此范围内更加严格地控制主食量。其中全谷物及豆类应占至主食1/3左右的量，使您的血糖控制得更加平稳。

若是有减肥意愿，倒不如在宅家抗“疫”时减少或者避免零食的摄入。大多数零食能量太高但营养价值不高，只会给人体带来不必要的负担。

2.蔬菜足量，水果适量

蔬菜中富含维生素C、胡萝卜素、叶酸、植物化学物等多种对提高人体免疫力发挥重要作用的物质，它们能在人体内通过各自独特的渠道联合发挥提升免疫力的作用。

对于疫情期间宅在家里的糖尿病患者来说，蔬菜的膳食纤维含量很高，一来能够稳定血糖，二来还能够促进胃肠道的蠕动，起到通便防便秘的作用，可谓一举多得。

故每日推荐食用量为300-500克，建议一半以上为深色蔬菜或绿色叶子菜。

另外，血糖控制较好时，糖友也可食用适量的水果来增添饮食的多样性。建议在两餐之间作为加餐来食用，优先选用血糖指数较低的柚子、樱桃、蓝莓、草莓等。

3.补足富含蛋白质的食物

蛋白质摄入不足会降低人体内免疫力：包括非特异性的防御屏障及细胞和体液介导的免疫力。我们从食物中获得的蛋白质能被人体利用，进而提高我们的免疫力，尤其是糖尿病患者体内的糖异生作用增强将消耗更多的蛋白质，容易导致蛋白质营养不足，所以一定要注意膳食中蛋白质尤其是优质蛋白质的摄入。

建议您宅家战“疫”时，每天保持摄入一个鸡蛋、一杯纯牛奶，吃适量的鱼、禽、肉、豆类及坚果，肾功能不好的糖尿病患者应在医生的建议下适当减量。另坚决不吃野生动物。

4.保证充足的饮水量

水是人体内养料与废物的搬运工，能增强人体的新陈代谢，促进体内代谢废物的排出，对提升免疫力大有裨益。

糖尿病患者应在抗“疫”期间保证每日饮水量在1500-2000毫升，少量多次地喝效果更好。选择白开水即可，淡茶水也是很好的选择，茶中丰富的黄酮类化合物还能起到抗菌、抗病毒、保护心血管等多重功效。

糖尿病患者要避免摄入含糖饮料或酒类。

5.适时选用适合自己的保健食品

若是您较长一段时间存在食欲不佳、进食减少的问题，要当心体内营养物质的储存受到威胁，存在蛋白质-能量营养不良或其他维生素、矿物质的缺乏，这些缺乏在糖尿病患者中往往发生频率更高，导致机体免疫力下降，增加病毒传播期间被感染的几率。

这时糖友就应该考虑在营养师的指导下选用适合自己的保健食品或特殊医学用途配方食品等，来改善相关方面的营养不良，增强自身的免疫力。

6.适当运动，注意外出防护

适度规律的运动能提高免疫力，但长时间大强度的运动也可使机体免疫力受损，更有引发低血糖的风险。

虽然宅在家里，也不要忘了坚持运动，选择自己喜欢且强度适中的运动，如瑜伽、举哑铃、做健身操等都是很好的居家运动方式。

运动时间以每周5天、每次30左右为宜。抗疫期间尽量选择居家活动，如要外出，一定要佩戴好戴口罩，勤洗手，做好消毒工作。

7.维持良好的作息习惯

很多人在宅家抗“疫”期间熬夜追剧、打游戏、看小说……殊不知这样的不良习惯会降低人体免疫力，让病毒跟您的距离更近了一步。

而研究表明熬夜、不规律的作息也会导致血糖失控。

糖友朋友们，十一点前关上电视、电脑，放下手机，上床睡觉吧！

作者：李蓓 注册营养师

审校：张美彪 主任医师

单位：湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科

国家代谢性疾病医学临床研究中心怀化分中心

国家标准化代谢性疾病管理中心怀化分中心（MMC）

怀化市糖尿病康复协会