糖尿病也能喝的饮料(糖尿病人可以喝的)

• 1、这种饮料每喝一口都促进糖尿病发生，运动也不能抵消伤害！
• 2、糖尿病人可以常喝这三种饮料，不仅解渴，对血糖还好，帮助控血糖
• 3、糖尿病人可以喝这四种饮料，解渴对血糖还好，帮助控血糖

这种饮料每喝一口都促进糖尿病发生，运动也不能抵消伤害！

你是否注意到，糖尿病人在我们生活中正变得越来越“普遍”？世界卫生组织最新发布的报告显示，截至2024年全球糖尿病患者人数已超过8亿，自1990年以来增长了超过4倍。

很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——含糖饮料！最近，哈佛大学的一项研究发现：我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害！

健康时报任璇 摄

每喝一口都促进糖尿病，

即使运动也不足以抵消伤害

2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》（Diabetologia）杂志上发表的一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

研究截图

更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。

研究截图

最终分析发现，喝含糖饮料、人工甜味剂饮料与糖尿病风险增加有关。即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。

换句话说，我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！

健康时报任璇 摄

爱喝甜饮料，

正在摧毁你的胰岛细胞

你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。

研究截图

航空总医院内分泌科主任方红娟2025年1月在接受人民日报健康客户端采访时介绍，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平。长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。

与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。糖友往往不会因饮用含糖饮料而减少其他食物的摄入量，这导致总热量的摄入超过消耗，进而加重肥胖及糖脂代谢异常。

那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？湖北省武汉市长江航运总医院·武汉脑科医院肾病内分泌科医师谭金枚2021年接受极目新闻采访时也表示，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的人造甜味剂代替。

一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以，长期喝无糖饮料代替正常饮用水，会加速机体代谢失控，引发糖尿病。

健康时报任璇 摄

真正健康的饮品还是这2种

1. 白开水

最健康的饮品首选还是白开水。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在白水中加1-2片新鲜柠檬片或3-4片薄荷叶，来增加白开水的味道。

白开水称得上是最健康的饮品，虽然极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便等。同时白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

健康时报任璇 摄

2. 喝茶水

茶水，算是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。经常喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。

日常可以适量喝点茶。但不宜大量饮用浓茶。提醒大家注意冲泡茶叶的水温和方式。

健康时报毛圆圆 摄

(来源:健康时报)

糖尿病人可以常喝这三种饮料，不仅解渴，对血糖还好，帮助控血糖

在当下，糖尿病宛如一个隐匿在人群中的 “健康杀手”，悄无声息地影响着全球众多人的生活品质。对于糖尿病患者而言，饮食把控堪称控制病情的 “命门”。除了精心规划一日三餐的饮食结构，挑选合适的饮品同样意义重大。今天，咱就来好好唠唠三种特别适合糖尿病患者的饮品，它们既能解口渴之苦，又能助力稳定血糖，让患者的日子过得更加舒心自在。

绿茶：血糖稳定的 “得力助手”
绿茶，这一有着悠久历史的饮品，凭借独特的清香和满满的健康益处，早已融入了许多人的日常生活。对糖尿病患者来说，它更是如同一位贴心的健康伙伴。绿茶里富含儿茶素，这可是一种超强的抗氧化剂，它就像一位训练有素的 “血糖管家”，能大大提高胰岛素的敏感性，帮助身体高效地利用血糖。你瞧，儿茶素在身体里忙忙碌碌，时刻关注着血糖的动态，确保血糖能被合理利用，稳稳当当不捣乱。

而且，绿茶还有个厉害之处，能减少身体对糖分的吸收。想象一下，饭后沏上一杯热气腾腾的绿茶，慢慢品味，它就如同给血糖上升的速度踩下了 “刹车”，有效避免血糖水平像坐过山车一样急剧波动。此外，绿茶强大的抗氧化功效，还能像忠诚的卫士一般，减缓糖尿病并发症的脚步，守护血管和神经的健康。建议糖尿病患者每天喝上 1 至 2 杯绿茶，就能收获这些健康福利。不过要注意，喝绿茶可别加糖或者蜂蜜，不然就白白浪费了它原本的健康价值。还有，别把茶泡得太浓，不然会影响身体对铁的吸收。要是本身肠胃不太好，空腹喝绿茶可能会刺激胃部，所以最好饭后饮用。

黑咖啡：提神降糖两不误
对于不少忙碌的上班族和挑灯夜战的学生党而言，咖啡可是提神醒脑的 “必备神器”。而糖尿病患者也别错过，黑咖啡就是个相当不错的选择。黑咖啡中含有的绿原酸，就像一位默默坚守岗位的 “血糖监控员”，能够降低空腹血糖水平，帮助糖尿病患者稳稳地控制血糖。

它不仅能减少糖分吸收，避免餐后血糖像脱缰的野马一样快速上升，还能提升胰岛素的敏感性，让胰岛素更好地发挥调节血糖的作用。但喝黑咖啡也是有讲究的。千万别加糖、奶精或者炼乳，这些添加物就像 “健康破坏者”，会把黑咖啡的健康益处一扫而空。你想想，一杯加了大量糖的拿铁，喝下去就跟直接喝糖水没啥两样，血糖肯定蹭蹭往上涨。每天喝黑咖啡的量最好控制在 400 毫升以内，不然可能会影响晚上的睡眠质量。同样，肠胃敏感的人，空腹喝黑咖啡容易刺激胃部，还是饭后饮用更稳妥。

苦荞茶：血糖的忠诚 “守护者”
苦荞茶，这来自大自然的馈赠，以独特口感和丰富营养，逐渐赢得了大家的喜爱。对于糖尿病患者，它简直就是血糖的 “忠诚卫士”。苦荞里的芦丁，就像一位勇敢无畏的 “血管保护神”，能有效降低因高血糖引发并发症的风险，时刻守护着血管的安全。

苦荞茶中的膳食纤维也很给力，它就像一个 “糖分吸收减速器”，能延缓糖分进入身体的速度，防止餐后血糖突然飙升。而且，苦荞里的铬元素，能够增强胰岛素的功效，助力血糖保持稳定。苦荞茶口感温和，带着淡淡的麦香，非常适合糖尿病患者饮用。冲泡的时候，用热水泡个 3 至 5 分钟就行，一杯还能反复冲泡 2 至 3 次。每天喝 1 至 2 杯苦荞茶，既能帮助控制血糖，又能给血管健康 “保驾护航”。

糖友需避开的 “雷区” 饮品
虽说绿茶、黑咖啡和苦荞茶是糖尿病患者的理想饮品，但有些饮料可千万碰不得。含糖饮料，比如果汁、奶茶和碳酸饮料，那里面的糖分含量高得吓人，喝上一杯，血糖就像被点燃的烟花，瞬间蹿升，之前为控制血糖所做的努力都得打水漂。那些高糖咖啡，像焦糖玛奇朵、拿铁和摩卡，名字里虽有 “咖啡”，但实际糖分满满，同样不适合糖尿病患者。还有酒精饮料，比如啤酒和甜酒，它们会干扰身体对血糖的调节，要是空腹喝，风险更大。

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糖尿病人可以喝这四种饮料，解渴对血糖还好，帮助控血糖

对于糖尿病人来说，控制血糖真的是一项挑战。为了避免血糖飙升，很多人都宁愿放弃各种美味的饮品，仿佛一辈子只能和无味的白水作伴。

每次看到别人畅饮各种饮料，自己却只能苦苦忍耐，内心难免感到一阵失落。

但是事实上，并不是所有饮品都对糖尿病人有害。其实有一些饮品，不仅能解渴，还能够帮助血糖更好地控制。

那么这几款能帮助控血糖的饮料都是什么呢？

糖尿病患者在日常生活中常常会遇到一个难题，那就是如何选择合适的饮料。很多常见的饮品，如含糖的饮料、甜品等，都可能引起血糖的波动，给糖尿病控制带来困难。

然而，幸好并非所有饮料都对血糖有害，实际上，有几种饮品不仅不会影响血糖，反而能够帮助糖尿病患者更好地管理血糖水平。

1.脱因咖啡

许多人喜欢早上喝一杯咖啡提神，但是咖啡因的刺激作用对于糖尿病患者来说，并不总是友好的。过多的咖啡因摄入可能会影响胰岛素的敏感性，导致血糖不稳定。

因此脱因咖啡成为糖尿病患者的新宠。脱因咖啡去除了大部分咖啡因，保留了咖啡中有益的成分，尤其是绿原酸。

绿原酸不仅是咖啡的独特风味来源，它还具有抑制血糖吸收的作用。它通过减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，帮助血糖水平保持在一个健康的范围内。

更重要的是，脱因咖啡不会引起咖啡因带来的不良反应，比如失眠或者胃部不适，患者可以放心饮用，享受咖啡带来的清新口感与健康益处。

2.茶水

茶水种类繁多，像绿茶、红茶、花茶等，都可以作为糖尿病患者的健康饮品。茶叶中含有丰富的多酚类物质，尤其是茶多酚，它们有助于调节血糖水平。

这些茶多酚不仅能够提高胰岛素的敏感性，还有助于减缓餐后血糖的上升。更棒的是，茶水的口感多样，能够带给糖尿病患者不同的选择，增加了生活的乐趣。

同时茶水还有抗氧化作用，有助于保护心血管健康，这对糖尿病患者来说尤为重要。喝茶时，只要注意避免过浓或者含糖的茶饮料就可以。

3.无糖豆浆

无糖豆浆富含植物蛋白、膳食纤维以及多种矿物质，有助于控制餐后血糖的波动。豆浆中的大豆异黄酮不仅对血糖有益，还能够降低胆固醇，帮助糖尿病患者更好地管理心血管健康。

科学研究表明，餐前喝一杯无糖豆浆，能有效减少餐后血糖的升高，这对于控制血糖非常有帮助。

需要特别注意的是，豆浆并不是钙的最佳来源，糖尿病患者如果需要补钙，可以通过其他食物来补充，比如豆腐等钙含量较高的食物。

自制无糖豆浆，不仅口感新鲜，而且能最大限度保留豆浆的营养成分，成为糖尿病患者健康饮食的一部分。

4.天然椰子水

椰子水含有丰富的钾和镁，这两种矿物质对人体的血糖调节有着积极作用。钾能够帮助调节血压，镁有助于改善胰岛素敏感性，尤其适合糖尿病患者饮用。

椰子水的糖分含量较低，不像其他水果饮料那样含有过多的糖分，适量饮用能够补充水分，同时不会导致血糖水平的剧烈波动。

天然椰子水的糖分主要来自葡萄糖和果糖，它们的升糖指数相对较低，对血糖的影响较小。

需要注意的是，椰子水虽然糖分不高，但仍应适量饮用，一次饮用约300毫升就足够了，避免过量引起其他健康问题。

对于糖尿病患者来说，保持足够的水分摄入不仅能帮助解渴，还对控制血糖有着直接的影响。所以糖尿病患者在日常生活中应该特别注意喝水的量和方式。

人体的水分平衡和血糖水平是息息相关的。当血糖过高时，身体会通过尿液排出多余的糖分。这个过程叫做糖尿，它会导致体内的水分流失，造成脱水的症状。

为了补充失去的水分，身体会产生更多的渴感，促使你去喝水。这种水分的流失如果得不到及时补充，可能会进一步加剧血糖的波动。

保持足够的水分摄入，能够帮助糖尿病患者避免因脱水引起的各种健康问题，比如头晕、疲劳等。

如果体内水分不足，血液中的糖分浓度就会相对增加，这可能导致血糖波动加剧，甚至出现高血糖的情况。喝水能够帮助稀释血液中的糖分，从而稳定血糖水平。

此外水分充足时，肾脏也能更高效地排除体内的废物和多余的糖分，减少肾脏负担，对于糖尿病患者的肾脏健康也大有好处。

不过，糖尿病患者在喝水时要特别注意，不是喝得越多越好。虽然水分的摄入对血糖控制有益，但过量的水分摄入可能会导致其他健康问题。

尤其是当糖尿病患者出现肾功能受损的情况时，过多的水分摄入可能会加重肾脏的负担。因此，在增加水的摄入量时，最好能够根据个人的身体状况来调整。

有些糖尿病患者可能会因为血糖不稳定而产生频繁的口渴感，尤其是血糖较高时。如果出现这种情况，补充水分是非常必要的，但要避免一口气喝太多水，最好分多次慢慢喝。

水分的持续摄入有助于维持血糖的稳定，并帮助体内的新陈代谢保持平衡。此外，多喝水还有助于减少糖尿病患者的一些常见症状，比如便秘。充足的水分能促进肠道蠕动，帮助排便，避免便秘的发生。

饮水还可以通过促进尿液的排出，帮助清除体内积聚的废物。糖尿病患者可能会面临体内尿糖增多的情况，适量的水分摄入有助于将这些多余的糖分排出体外，从而减轻体内糖分堆积的压力。在这个过程中，尿液的生成与排出也能够帮助肾脏功能保持正常。

糖尿病人除了喝水外，日常生活中还需要其他生活习惯。这些习惯看似简单，但对糖尿病的管理至关重要，忽视了任何一个环节，都可能对身体健康带来不小的影响。

1.饮食

饮食上要尽量避免高糖食品，尤其是含有大量精制糖的食物。糖尿病患者的胰岛素功能已经受到一定程度的影响，吃过多的糖类食物会导致血糖急剧升高，胰岛素分泌不足时，血糖就难以得到及时控制。

另外，糖尿病人要保证每天的饮食中有足够的膳食纤维，尤其是来自全谷物、蔬菜和水果中的纤维。

膳食纤维能帮助减缓血糖上升的速度，促进肠道健康，还能增加饱腹感，避免过度进食。蛋白质的摄入也要有所关注，低脂的肉类、鱼类、豆类和奶制品是不错的选择。

2.合理的运动

糖尿病患者的运动不仅仅是为了减肥，更多的是为了帮助身体更好地利用胰岛素，改善胰岛素的敏感性。

每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，不仅可以帮助消耗血糖，还能增强心肺功能，提升整体健康水平。

关键是运动强度要适中，根据自身情况逐渐增加运动量。过度剧烈的运动会导致身体过度消耗，反而可能影响血糖的控制。

3.血糖监测

通过定期监测血糖，能够及时掌握血糖波动的情况，发现异常时能够迅速做出调整。许多糖尿病患者可能对自我检测血糖产生恐惧心理，但其实这一过程是非常简单且必要的。

使用家用血糖仪，选择适当的时机和频率检测血糖，可以帮助患者更好地掌控病情，及时发现自己的饮食或运动安排是否得当。

此外糖尿病患者还应定期前往医院做更专业的检查，确保糖尿病并发症不发生或得到及时发现。

4.心理健康

很多糖尿病患者因为长期与疾病斗争，容易产生焦虑、抑郁等心理问题，这些心理负担会影响到患者的情绪，进而对血糖控制产生不良影响。

积极的心态、良好的情绪管理对血糖的控制有着显著的正面作用。

因此糖尿病患者应该学会调节自己的心理状态，尽量保持平和的心态，避免过度的焦虑和压力。

糖尿病的管理其实是一个需要长期坚持的过程，只要生活中做好日常管理，细心呵护自己的身体，才能享受更好的生活质量。

糖尿病管理就像是一场长期的马拉松，走得稳才会走得远。

虽然这场比赛看似没有终点，但每一步的坚持都能让你越来越接近健康的目标。

在这条路上，不必给自己设限，懂得如何通过饮食、运动、血糖监测和心理调整来精细管理自己的身体，就是最强的武器。

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参考资料

[1]王建华.炎炎夏日,糖尿病能喝什么?[J].心血管病防治知识(科普版),2017,(13):13-14.

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