不容易的糖尿病的(不得糖尿病的秘诀)

• 1、研究发现：不容易得糖尿病的人，大都有5个共性，只占两个也不错
• 2、步行友好型城市不易患糖尿病
• 3、调查发现：不容易得糖尿病的人，一般都有4个特征，你有吗？

研究发现：不容易得糖尿病的人，大都有5个共性，只占两个也不错

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，为什么有些人好像从来不需要担心糖尿病，而有些人则常常与这场疾病抗争呢？

糖尿病已经成为了现代社会的一个大问题，不仅影响生活，还带来了很多并发症。

那么，什么样的人能避免糖尿病的困扰呢？研究发现，那些不容易得糖尿病的人，大多都有一些相似的共性。

是不是听起来很神奇？其实，它们并不是什么难以达到的习惯。通过一些日常的行为调整，很多人也能有效预防糖尿病。

预防糖尿病的行为习惯并不像很多人想的那样复杂或难以实现。

我们总是听到关于低糖饮食、增加运动、保持健康体重等建议，但这些习惯背后的科学原理可能没有多少人真正了解。

今天，我们就来看看，什么样的日常习惯能帮助我们远离糖尿病，甚至帮助那些已经处于高风险的人群降低患病的几率。

众所周知，糖分摄入过量是导致糖尿病的一个重要因素。

然而，很多人误以为“低糖饮食”就是完全不吃糖，或者是严格避开所有甜食。这种“零糖”的饮食方式可能会让人觉得很难坚持，也不一定是最健康的选择。

事实上，保持稳定的血糖水平并不意味着完全切断糖分，而是要做到“少糖”。

适量地摄取自然糖源，例如水果中所含的果糖，可以为身体补充必要的能量，而不会导致血糖水平急剧上升。

有一位上了年纪的退休教师，退休后，他的体重有些增加，开始觉得自己常常感到疲惫，血糖也开始波动。

医生建议他调整饮食习惯，减少糖分的摄取量，但并未要求他完全戒除糖分。

通过减低高糖食物的比例，增加蔬菜和低糖水果的摄入，几个月后，他的血糖水平明显改善，体重也逐渐恢复正常。

医生指出，这种适度的低糖饮食，不仅能帮助控制血糖波动，还能让身体保持良好的能量水平。

实际上，糖尿病的防控并不是简单的“少糖”那么简单，而是要选择低血糖指数（GI）食物。

这些食品尽管含糖量不高，但其消化吸收过程较慢，因此不会引起血糖水平的迅速提升。

对于老年人来说，选择低糖食物，能够帮助减少胰岛素的负担，避免血糖急剧波动。

控制糖分摄入并不意味着要完全放弃甜食，而是要让身体在适度的范围内接纳糖分，以此来优化胰岛素的分泌调节，进而减少糖尿病的患病风险。

说到运动，很多人第一反应就是，运动要大量消耗体力，可能还需要时间和精力去做高强度的锻炼。

但实际上，增加每天的活动量并不一定意味着高强度的运动，而是指日常生活中增加一些简单的运动，哪怕是走路、做家务、走楼梯等，都会对控制血糖产生积极影响。

例如，一位从事办公室工作的女性，长期坐在电脑前，缺乏运动，渐渐地发现自己体重增加，血糖也逐渐升高。

她决定每天多走一点路，每天坚持上下楼梯、走路购物，不做任何剧烈运动。

采取这些微小的调整措施后，她的血糖水平趋于稳定，体重也慢慢下降，其出色的血糖控制效果甚至让医生都感到意外。

医生向她建议，这些细微的生活习惯调整能够增强胰岛素的敏感性，促进血糖的有效代谢，从而降低罹患糖尿病的几率。

研究显示，适量的日常活动，如步行、瑜伽、家务劳动等，能够有效增加肌肉对葡萄糖的吸收，从而降低血糖水平。

尤其是对于中老年人，每天增加一点活动量，能够增强身体的代谢能力，提高胰岛素的敏感性，避免因胰岛素分泌不足或作用不良引起的糖尿病。

而且，增加活动量还能帮助减轻体重，改善心血管健康，增强免疫力。

吸烟和酗酒，往往被人们忽视为与糖尿病的直接关系。然而，医学研究表明，烟草中的尼古丁以及酒精中的乙醇，都会对胰岛素的分泌和血糖的稳定产生负面影响。

吸烟会增加胰岛素抵抗，使得身体更难有效使用葡萄糖，酒精则会直接干扰肝脏对葡萄糖的管理。

持续吸烟与过量饮酒不仅会提升罹患糖尿病的概率，还会加剧病情的发展。

一位有长期吸烟习惯的工程师，虽然体重并未超标，但他却未曾察觉自己的血糖正在悄然上升。

医生告诫他，吸烟会使得血液中的糖分更难被有效利用，增加糖尿病的风险。为了改善健康，他决定戒烟，并限制酒精的摄入。

几个月后，他的血糖水平恢复了正常，医生也指出，戒烟限酒有助于胰岛素的正常分泌，从而有效降低糖尿病的风险。

烟草和酒精都会导致胰岛素抵抗，增加糖尿病的患病概率。

戒烟和限制饮酒，能够帮助保持胰岛素的正常作用，促进葡萄糖的代谢，从而降低糖尿病的风险。

对于老年人来说，戒烟限酒是一个非常重要的健康决策，能够有效延缓糖尿病的发生，也有助于改善心脏、肝脏等器官的健康。

很多人往往忽视了糖尿病的早期信号，直到病情严重时才开始就医。其实，定期检查血糖水平，是发现问题并采取干预措施的最佳方法。

尤其是对于老年人和高危人群，定期检测血糖不仅能及时发现糖尿病的迹象，还能帮助在病情早期采取措施，避免糖尿病的进一步发展。

一位年约60的老先生，平时健康状况良好，但他听从医生的建议，定期检查血糖。

在一次常规体检中，医生发现他的血糖已经有轻度升高的迹象，并建议他调整饮食和生活习惯。

虽然他并没有出现典型的糖尿病症状，但通过早期的干预，他的血糖逐渐恢复正常，避免了糖尿病的发生。

医生指出，定期检查是发现潜在问题的最佳方法，尤其是对于老年人，及早发现糖尿病风险，能够在病情变得严重之前采取有效措施。

通过定期检查，能够及时了解身体的健康状况，尤其是血糖水平是否处于正常范围。

若在早期阶段发现问题，可以通过调整饮食习惯、增强体育锻炼，甚至采取药物手段进行干预，有效预防糖尿病的发生或延缓其进程。

定期检查不仅能减少患病的风险，还能为糖尿病患者提供更多的治疗选择和健康保障。

睡眠和糖尿病之间的关系，可能并不是所有人都知道。近年的众多科学研究纷纷指出，睡眠的缺失或质量的下降与糖尿病的罹患之间存在着显著的关联性。

长期睡眠不足会导致体内代谢功能失调，增加胰岛素抵抗的可能性，从而加速糖尿病的发展。

相反，充足的睡眠能够提升胰岛素的敏感性，有助于保持血糖在健康水平。

有一位退休后的女性，长期存在失眠问题，夜间休息不好，白天感到精力不足。

随着时间的推移，她的体重逐渐增加，血糖水平也在不知不觉中升高。经过医生的建议，她开始注重改善睡眠，采取放松训练和改善睡眠环境等措施。

几个月后，她的血糖水平回归正常，精力也恢复了。医生告诉她，充足的睡眠对血糖控制至关重要，能够改善胰岛素的分泌和利用，预防糖尿病的发生。

研究显示，缺乏充足的睡眠会扰乱内分泌平衡，促使饥饿激素分泌增多，进而增强食欲，这往往会导致过量进食和体重的上升。

长期缺乏睡眠，胰岛素的敏感性会降低，使得身体更难有效调节血糖。

因此，保证每晚7到8小时的高质量睡眠，不仅能保持身体的健康，还能有效降低糖尿病的风险。

不容易得糖尿病的人，通常都具备一些健康的生活习惯。

从控制糖分摄入到坚持规律运动，从戒烟限酒到定期进行健康检查，这些看似简单的生活习惯实际上能够大幅度降低罹患糖尿病的风险。

保持健康的生活方式不仅能预防糖尿病，还能让身体保持最佳状态，减少其他健康问题的发生。

只要做到其中的两三项，就能大大降低糖尿病的风险，保护自己和家人的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病的日常预防您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]齐梦亚.新确诊糖尿病患者增加运动与降低胰岛素抵抗和心血管危险因素相关,基础医学与临床,2024-06-28

步行友好型城市不易患糖尿病

一项研究发现，让步行、骑自行车或乘坐公共交通工具比开车更安全、更方便，可以降低城镇糖尿病和肥胖症的发病率。相关成果2月24日发表于《内分泌学评论》。

加拿大多伦多大学的Gillian Booth和同事查阅了170多项研究成果，发现那些生活在步行和骑自行车是可行选择的地区的人们更活跃，且患糖尿病或肥胖症的可能性更低。

Booth团队参考的一项大型研究涉及32767人，结果显示，居住在步行友好型城市的成年人的肥胖率为43%，而生活在步行不方便地区的成年人的肥胖率为53%。

另一项涉及110万成年人血液分析的研究也证明了步行友好型城市的好处。研究开始时血糖水平正常的人，如果居住在对步行不友好的地区，则8年后出现糖尿病前期症状的可能性会增加20%。

英国糖尿病协会称，英国国民健康服务体系（NHS）每年花费100亿英镑用于治疗糖尿病，约占其预算的10%。NHS估计，1/4的英国成年人患有肥胖症，到2050年，每年用于治疗这种疾病的费用将达到97亿英镑。在城镇和城市实现更安全、更方便地步行，可能是应对这两种流行病的一种具有高性价比的方法。

Booth表示，这项研究表明，对这些疾病的预防和治疗都十分必要，而“无限制的城市扩张”导致人们依赖汽车，这是需要解决的问题之一。她认为解决方案是采取一系列措施，包括提高居住密度并在步行距离内增设商店和提供相关服务，同时增加自行车道和人行道，并改善公共交通。

“有证据表明，如果人们有这些选择，就更有可能进行体育锻炼。”Booth说。

（文乐乐）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1210/endrev/bnac005

来源： 中国科学报

调查发现：不容易得糖尿病的人，一般都有4个特征，你有吗？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

糖尿病，这病听着熟，离得也近。你随便问几个亲戚朋友，可能都有几个“中招”的。

可问题是，有些人一辈子吃得香、喝得欢，天天和甜品、碳水打交道，却从没沾上糖尿病的边。

这让不少人心里直嘀咕：这到底是啥天赋？还真别说，这事还真和一些身体特征有关。

调查发现，不容易得糖尿病的人，身上往往有4个“隐藏技能”，不知道你有没有中一个。

肚子上有没有脂肪圈，和糖尿病的关系真挺大。肚子大的人，也就是腰围超标的，患糖尿病的风险往往高出好几倍。为什么？关键在于脂肪。

身体里的脂肪分两种，一种是皮下脂肪，摸起来软软的，问题不大；另一种是内脏脂肪，藏在肚子深处，包裹着肝脏、胰腺这些重要器官，堪称“麻烦制造机”。

内脏脂肪太多，会干扰胰岛素的正常工作。

胰岛素是负责把血糖“搬运”到细胞里的，脂肪多了，细胞对胰岛素就不灵敏了，血糖也就开始在血液里“打转转”。长此以往，糖尿病便会悄然登门。

研究显示，腰围超过90厘米的男性，和腰围超过85厘米的女性，患糖尿病的几率比正常腰围的人高出两倍以上。

那些不容易得糖尿病的人，往往腰围保持在健康范围内，肚子上几乎没什么多余的脂肪。

这类人不是天生瘦，而是平时管住嘴、迈开腿，身体代谢效率高。

吃饭速度快不快，看似小事，其实影响还挺大。狼吞虎咽的人更容易得糖尿病，而那些吃饭慢、喜欢细嚼慢咽的人，反倒很少中招。这背后和胰岛素的分泌节奏有直接关系。

当你吃饭的时候，血糖会因为食物的消化而上升。如果吃得太快，血糖会短时间内快速飙升，胰岛素不得不加班加点地分泌，用来“拦截”多余的血糖。

长时间这样，胰岛细胞容易疲劳甚至“罢工”，胰岛素分泌不足，糖尿病也就跟着来了。

而细嚼慢咽的人，吃饭时血糖上升得慢，胰岛细胞的工作节奏也会更加稳定。

调查发现，那些每口饭嚼20下以上的人，血糖水平更稳定，胰岛素敏感性更高。这个习惯虽然简单，但却是保护身体代谢系统的重要一环。

熬夜的人可能不知道，糖尿病离他们更近了。睡眠匮乏或者长期作息紊乱，会致使身体生物钟陷入混乱，从而直接影响胰岛素的分泌与代谢效率。

那些喜欢早睡早起、作息规律的人，糖尿病的风险低得多。

有个研究特别有意思，科学家发现，睡眠不足6小时的人，体内胰岛素的敏感性下降了30%。也就是说，同样的血糖，睡得少的人需要更多胰岛素才能处理。

这种“效率低下”的状态，让胰岛细胞一直在超负荷运转，久而久之，胰岛素分泌就跟不上了。

另外，长期熬夜还会导致激素紊乱，比如升高皮质醇水平。

皮质醇本身是个“血糖升高器”，它的作用就是让血糖增加，保证身体在“应急”状态下有足够的能量。但如果皮质醇水平一直高，血糖长期偏高，糖尿病也就离得不远了。

那些不容易得糖尿病的人，吃得都挺简单，特别喜欢原生态的食物，比如全谷物、粗粮、蔬菜和水果。

而高油、高糖、高盐的重口味饮食，对他们来说几乎是“敬而远之”。

高糖高油的食物会让胰岛素水平频繁波动，久而久之，胰岛素的效果会打折扣，导致胰岛素抵抗。

尤其是含糖饮料和甜品，这些东西消化快，血糖“蹭蹭”地往上爬，直接让胰岛细胞被“压榨”。

相反，那些爱吃粗粮和蔬菜的人，饮食中的膳食纤维含量高，能减缓碳水化合物的消化速度，防止血糖短时间内飙升。

而且，粗粮具有较高的营养密度，富含多种维生素与矿物质，有利于维持胰岛细胞的健康。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！[玫瑰]

[1]尹宜群.糖尿病的认识、预防与日常护理[J].科学之友,2024,