遗传性糖尿病如何预防(遗传性糖尿病好治吗)

• 1、有家族史的人如何预防糖尿病？坚持做到这4点可降低风险
• 2、糖尿病会遗传吗？做好这五点有效预防
• 3、怎么预防家族遗传的糖尿病？

有家族史的人如何预防糖尿病？坚持做到这4点可降低风险

糖尿病也是一种具有遗传性的疾病，父母双方都患有糖尿病子女患上糖尿病的几率可以达到50%，父母其中一方患有糖尿病，子女患上糖尿病的几率则可以达到20%~30%。但这种遗传并不是疾病本身会传染，而是容易患上糖尿病的体质，因此有家族史的人依然可以防控糖尿病。

有家族史的人如何预防糖尿病呢？

1、饮食要有节制

有家族史的人首先要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，在短时间内摄入过多的食物会导致血糖升高。其次饮食要尽量清淡一些，摄入过多高脂肪的食物，比如肥肉，很容易导致肥胖的发生，而肥胖则是导致糖尿病的主要因素之一。

2、合理减肥

体重超标的人很容易患上糖尿病，因此有家族史并且体重超出正常范围的人要进行适当的减肥，不建议通过节食进行减肥，因为可能会造成营养不良，给将来的身体健康埋下隐患。与此同时还要稍微做点运动，既可以提高自身的免疫力，又可以促进糖分和脂肪的代谢。

3、生活要有规律

生活无规律的人也很容易患上糖尿病，尤其是有家族史的人。无论是早上10点多才起床，又或者凌晨2点还在玩手机，对于健康都是不利的，会影响人体的内分泌，促使胰腺不能够分泌足够的胰岛素，最终导致糖尿病的发生几率提高，因此要养成规律的作息习惯，每天10点之前要上床睡觉。

4、学会释放压力

长期处于巨大的压力当中，或者经常产生消极的情绪，都会影响人体的内分泌，使身体内各个器官受到影响，最终使得各种疾病的发生几率都有所提高，这其中则包括糖尿病，因此有家族史的人要学会释放自己的压力，可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐或者跳舞。

温馨提示

经研究发现，经常自己做饭的人比常年在外面吃饭的人患上糖尿病的几率低13%，这是因为外面的食物为了增加口感，大多会加入很多的调味料，或者通过油炸的方式烹饪食物。有家族史的人还要多吃谷物，经临床研究发现，每天吃10克谷物纤维能够降低糖尿病的发生几率，比如燕麦、藜麦等等。有家族史的人可以适当的吃些水果，但不可以喝果汁，因为果汁当中的膳食纤维已经遭到了破坏。

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糖尿病会遗传吗？做好这五点有效预防

随着疾病发生的年轻化，你是否也会担忧遗传病已经悄悄找上你？现如今中国有1.41亿糖尿病患者，那么糖尿病是否一定会遗传？青村镇社区卫生服务中心为您解答。

研究表明，父母中有一方患有糖尿病，那么子女的患病率为7.7%～14%；父母两人都有糖尿病，子女的患病率是50%～60%。但糖尿病是否会遗传还要取决于后天的生活习惯及环境因素，如缺乏运动、长期的高碳水化合物饮食、肥胖、精神刺激等。

预防糖尿病 跟我这样做

1

坚持运动

保持运动对糖尿病的预防至关重要。规律运动可以增加肌肉储存葡萄糖的量，有助于控制血糖和减少心血管疾病发生。研究表明，与每天进行体育活动少于5分钟的人相比，每天进行超过1小时的中等到高强度体育活动使患Ⅱ型糖尿病的风险降低了74%。

2

科学饮食

改变不良饮食习惯，合理膳食结构。碳水化合物对血糖水平有直接影响，推荐选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类、豆类、新鲜水果和蔬菜，而避免快速消化的高GI食物，如白米饭、白面包和糖果。尽量避免加工食品中的糖分和高热量食物，如甜点、甜饮料和油炸食品。

3

控制体重

肥胖患者更容易得糖尿病。保持正常的体重指数（BMI：18.5～23.9kg/m2）和腰臀比达标（男性<0.9，女性<0.85）。在我国20～69岁人群中，超重率为34.3%，肥胖率为11.0%。肥胖患者常伴随糖尿病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、痛风等。治疗肥胖的意义并非单纯的控制体重、改善外观，更重要的意义是希望通过保持健康的体重以改善肥胖患者健康状况，降低相关并发症的风险。

4

充足睡眠

保持充足的睡眠。睡眠不足会改变生长激素和皮质醇水平，会产生更强的胰岛素抵抗，成年人每晚应睡满7～9小时。经研究提示积极改善睡眠障碍有利于控制血糖，血糖控制达标能减少及延缓糖尿病并发症的发生。

5

定期监测

中国糖尿病风险评分表适用于20～74岁群体。得分范围0～51 分，总分≥25分者应进行葡萄糖耐量（OGTT）检查。同时建议糖尿病高危人群定期进行血糖监测，如果出现明显症状，如不明原因的体重下降、多饮、多食、多尿，需及时就医，尽量做到未病先防，已病防变。

总结

所以，父母有糖尿病不可怕，控制可控因素，养成一个良好的生活习惯，就可以降低糖尿病的发生率。遗传基因是不能改变的，要接受不能改变的，改变自己能改变的，做自己健康责任第一人。

报送：汤卫祎（青村镇）

编辑：王鹏

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怎么预防家族遗传的糖尿病？

工作中经常有患者问我：“我家有糖尿病家族史，我会不会也得糖尿病？有没有办法预防？”今天，我们就来聊聊这个话题，教大家如何打破家族糖尿病的“魔咒”！

糖尿病真的会“遗传”吗？

首先，糖尿病确实有遗传倾向，尤其是2型糖尿病更明显。如果父母或者是兄弟姐妹中有糖尿病患者，你得糖尿病的概率会比没有糖尿病家族史的普通人高。但先别慌！遗传只是其中一个因素，更重要的是后天的生活方式。也就是说，即使有家族史，只要做好预防，完全可以降低患病风险！

预防糖尿病，从这几件事做起

1. 管住嘴，吃对东西

少吃高糖、高脂肪食物：比如甜饮料、蛋糕、油炸食品等。这些食物会让血糖快速升高，增加胰岛负担。

多吃高纤维食物：比如全谷物、蔬菜、豆类。它们能帮助稳定血糖，还能让你更有饱腹感。

控制饭量：每餐别吃太饱，尤其是主食。可以试试“拳头法则”：一餐的主食不超过一个拳头大小。

2. 动起来，别偷懒

每天坚持运动：比如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。

少坐多动：如果工作要久坐，记得每隔1小时站起来活动一下，哪怕只是伸个懒腰、走几步。

3. 保持健康体重

超重或肥胖是糖尿病的重要危险因素。如果你的体重超标，试着减掉5%的体重，就能显著降低患病风险。

可以通过合理饮食和运动来实现，别盲目节食或乱吃减肥药哦！

4. 定期检查，早发现早干预

如果有糖尿病家族史，建议每年至少检查一次血糖，包括空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）。

如果发现血糖偏高，别慌！这时候通过调整生活方式，完全有可能逆转“糖尿病前期”。

5. 戒烟限酒

抽烟和过量的饮酒都会提高罹患糖尿病的几率。大家都应该戒烟限酒，这样不仅能预防糖尿病的发生，还能降低患上心血管疾病的风险。

6. 学会减压，保持好心情

长期压力大、情绪低落会影响血糖控制。可以试试瑜伽、冥想、深呼吸等方式来放松自己。

药师的小提醒

家族遗传确实会增加糖尿病的风险，但并不是“命中注定”。通过健康的生活方式，完全可以大大降低患病几率。记住，预防糖尿病的关键在于：管住嘴、迈开腿、定期查、心态好！

如果你有糖尿病家族史，或者已经处于糖尿病前期，别灰心！从现在开始改变，一切都来得及。希望这篇文章能帮到你，如果有疑问，欢迎随时咨询药师或医生哦！

健康生活，从今天开始！