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维生素软糖糖尿病(维生素软糖管用吗)
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维生素软糖：零食还是补剂？真相大揭秘！
——吃着像QQ糖，补了个寂寞？这些坑你可能正在踩
“像吃QQ糖一样养生”“每天两粒，免疫力拉满”……凭借高颜值、好口感，维生素软糖迅速成为年轻人的“养生新宠”。数据显示，2023年中国维生素软糖销售额突破40亿元，90后、宝妈更是成为消费主力军。
然而，#维生素软糖是智商税吗# 这一话题登上热搜，瞬间引发轩然大波。有博主检测发现，某网红软糖实际维生素含量不足标注的1/3，而含糖量却相当于3块方糖！网友纷纷吐槽：“当糖吃嫌贵，当补剂没用，到底图啥？”
二、实验室实测：这些软糖正在“坑”你！检测对象市面热销的5款维生素软糖（涵盖儿童、成人款）。
检测机构权威第三方实验室（CMA认证）。
核心结果- 维生素C含量：仅1款达标，最低仅为标注值的12%。真相是：加工过程中的高温破坏了活性成分。
- 含糖量：4.5 - 8g/粒，相当于1 - 2块方糖。长期食用可能导致发胖、龋齿。
- 添加剂：3款含有诱惑红、柠檬黄等人工色素，儿童过量摄入可能引发多动症。
- 吸收率：比普通片剂低30% - 50%，胃酸会破坏软糖中的胶质载体。
一名6岁男孩每天吃“护眼软糖”，半年后近视加深100度。经检查发现，该软糖中维生素A含量几乎为零！
- 儿童：高糖量容易诱发蛀牙，人工色素可能影响神经系统发育；软糖外形像糖果，容易导致误食或过量。
- 孕妇：某些软糖中维生素A含量过高，可能引发胎儿畸形；凝胶成分还可能引发过敏反应。
- 糖尿病人：单粒糖分相当于半碗米饭的升糖负荷，对血糖控制极为不利。
- 支持派：某母婴博主表示：“孩子吃药片哭闹，软糖至少能吃进去！”
- 反对派：营养师顾中一指出：“用吃糖的心理暗示替代真正的营养补充，是本末倒置！”
- 中立派：食品工程博士认为：“可以作为膳食辅助，但必须选择零糖、成分透明的产品。”
- 看认证：认准“蓝帽子”标志（保健食品批号），拒绝普通食品类软糖；登录国家市场监管总局官网查询批号真伪。
- 算剂量：对照《中国居民膳食指南》日推荐量，单粒营养占比不超过50%（防止过量）；警惕“十全大补型”产品（如同时含有维生素A、D、钙、锌等）。
- 查成分：优先选择天然色素（如胡萝卜素）、零蔗糖（如使用代糖，需标明种类）；避免含有胶基糖醇（如山梨糖醇）的产品，可能引发腹泻。
- @养生少女小鹿（22岁）：连吃30天某维生素C软糖，皮肤无变化，牙疼就医发现2颗龋齿；改吃每天2个猕猴桃，30天后痘印淡化，体检维C水平达标。
- @宝妈琪琪（3岁娃家长）：儿童DHA软糖，孩子当零食讨要，成分表排第一的竟是糖；改吃清蒸鳕鱼 亚麻籽油，体检显示DHA水平提升显著。
评论区曝光：
- 晒出你买过的维生素软糖成分表；
投票：
- 你认为维生素软糖是零食还是补剂？
科学提醒：
- 健康人群优先选择食补（如维生素C吃柑橘、维生素A吃胡萝卜）；
- 确需补剂时，传统片剂/胶囊性价比更高。
#维生素软糖##智商税##育儿##避坑##真相##养生##健康#
糖尿病想放心吃？不了解GI值，你的血糖会飙升！
我们都知道糖尿病人群不能吃“糖”，甚至日常饮食要控制“主食”的摄入量。其实，我们要控制的不是“糖”，也不是“主食”，而是“升糖指数”高的食物，由于每种食物的升糖能力和水平都不一样，因此，一些常见食物的血糖生成指数，大家都要了解。
什么是血糖生成指数？
“升糖指数”是“血糖生成指数”的简称。英文简写为GI，即是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。换言之，就是当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。葡萄糖的血糖生成指数以100计算，其他食物（以50克可利用碳水化合物的含量计）和相当量的葡萄糖相比，在一定时间（通常2小时）内，根据体内血糖的应答水平得出的数值。
1、血糖生成指数（GI）大于70的食物，为高GI食物；
2、血糖生成指数（GI）小于55的食物，为低GI食物。
一般来讲，高GI食物不建议糖尿病患者食用，因为高GI食物糖分消化吸收速度快，葡萄糖进入血液后峰值高。而低GI食物在胃肠中停留时间长，吸收速率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度慢，而且低GI食物有利于改善血糖、血脂代谢；预防、减少并发症、高血压、肥胖的发生；减少药物或胰岛素的用量；超强饱腹感，稳定血糖或减肥不用饿肚子，适合糖尿病患者食用。因此，我们在选择食物时一定要选择升糖指数低，对血糖影响小的食物。
常见食物GI排行？
*数据来源为《中国食物成分表（2018版）》
*单位：mg/100g（每100g食物（可食部））
糖类
序号
食品名称
GI
1
麦芽糖
105
2
葡萄糖
100
3
绵白糖
84
4
胶质软糖
80
5
蜂蜜
73
6
蔗糖
65
7
方糖
65
8
巧克力
49
9
乳糖
46
10
果糖
23
薯类、淀粉及制品
序号
食品名称
GI
1
马铃薯泥
87
2
马铃薯（烧烤，无油脂）
85
3
马铃薯（微波炉烤）
82
4
甘薯（煮）
77
5
马铃薯（煮）
66
6
马铃薯(蒸)
65
7
马铃薯片（油炸）
60
8
藕粉
33
9
粉丝汤
32
10
马铃薯粉条
13.6
豆类及制品
序号
食品名称
GI
1
黄豆挂面（含面粉）
67
2
豌豆
42
3
扁豆
38
4
豆腐（炖）
32
5
绿豆
27
6
四季豆
27
7
豆腐干
24
8
豆腐（冻）
22
9
黄豆（浸泡）
18
10
黄豆（罐头）
14
蔬菜类
序号
食品名称
GI
1
南瓜
75
2
胡萝卜
71
3
山药
51
4
芦笋
15
5
菜花
15
6
芹菜
15
7
黄瓜
15
8
茄子
15
9
青椒
15
10
西红柿
15
水果类
序号
食品名称
GI
1
西瓜
72
2
哈密瓜
70
3
菠萝
66
4
桃
58
5
巴婆果
58
6
芒果
55
7
香蕉
52
8
枣
42
9
苹果
36
10
梨
36
乳及乳制品
序号
食品名称
GI
1
冰淇淋
51
2
老年奶粉
40
3
牛奶（加糖）
34
4
豆奶
34
5
脱脂牛奶
32
6
牛奶
27
7
全脂牛奶
27
8
降糖奶粉
26
9
牛奶（人工矫味剂）
24
10
低脂奶粉
19
速食食品
序号
食品名称
GI
1
白面包
88
2
膨化薄脆饼干
81
3
华夫饼干
76
4
苏打饼干
72
5
面包（小麦粉）
70
6
小麦饼干
70
7
面包（全麦粉）
69
8
面包（黑麦粉）
65
9
汉堡包
61
10
比萨
60
谷类及制品
序号
食品名称
GI
1
大米饭（粳米）
90
2
馒头（富强粉）
88
3
糯米饭
87
4
馒头（精致小麦粉）
85
5
馒头（全麦粉）
82
6
大米饭（籼米）
82
7
油条
75
8
白面包
75
9
小米（煮）
71
10
大米粥
69
饮食方法
1、饮食粗细搭配
在饮食上，需要注意粗粮与细粮的搭配，比如我们常见的米饭、馒头以及面条等，GI值都是比较高的，但粗粮如燕麦、糙米、小米、绿豆等，GI值普遍较低，而且粗粮营养高，富含膳食纤维、矿物质以及维生素等，对于糖尿病患者来说有很大益处。
所以，在饮食注意粗细搭配，比如将粗粮和大米混合烹饪，比例各占一半；或者是吃面条时，多吃蔬菜，平衡本餐的GI值。
2、主副饮食科学搭配
常吃的主食如米饭可搭配大量蔬菜、适量鱼肉和豆腐等，细嚼慢咽有利于减缓米饭在人体吸收的速度，餐后血糖升得较慢。
或者是选择藜麦为主食，藜麦的GI值远比白米饭低，膳食纤维含量高，蛋白质、维生素和矿物质也比白米饭高，将藜麦煮熟再与任意蔬菜、水果（如柠檬片）、甚至是肉类搅拌混合着吃，既可以稳定血糖，还能保证营养。
饭后要多注意活动下身体，可以降低餐后的血糖峰值，不要饭后长时间坐着或躺着，可能会导致消化不良等问题。所以，平时多加运动身体，有利于提高身体的血糖处理能力。
温馨提示
食物的GI值不是唯一，最终还是要看你摄入的量，还有烹饪手法。灵活运用高GI食物和低GI食物，合理搭配不同GI食物一起食用。此外，适合自己饮食才是最重要的，避免误食对自己身体健康不利的食物，让病情更加难以恢复。平时还要养成良好的生活习惯，这样才能科学地控制血糖。
*文章参考：
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
《成人糖尿病食养指南(2023年版)》
*图片内容部分来自网络，如侵权，请联系删
晨读丨美好的5月17日，从关注健康开始
●维生素软糖补不了营养还可能伤身
近日，美国“消费实验室网站”对美国和加拿大销售的50种流行复合维生素产品（包括5种品牌维生素软糖）质量展开的最新测试研究发现，尽管维生素软糖味甜可口，但却无法提供适当营养，反而可能会伤害身体。研究结果显示，80%的维生素软糖（胶状维生素）不符合膳食补剂相关标准，一些维生素产品中所含营养素与标签上注明的情况相差太远。纽约营养学家尼奇·奥斯特劳尔博士表示，维生素软糖中添加了大量糖分、食用色素、果糖玉米糖浆及防腐剂。过多食用易导致多种添加剂过量摄入，会增加肥胖、龋齿等风险。
●食用过多红肉会增加患糖尿病的风险
新加坡国立大学医学院发现，吃肉与患糖尿病的风险有一定关系。研究人员以6.3万名45-74岁的新加坡居民为对象，进行了11年的追踪调查。结果发现，食用过量的红肉，如牛肉、猪肉和加工肉等会增加患糖尿病的风险。专家指出，红肉中的亚铁血红素、饱和脂肪酸和烹调中的烧焦部分所含的糖化最终产物等，对胰岛素的敏感性和分泌会带来不良影响。尤其是亚铁血红素，能引起过氧化和炎症，以致降低胰岛素的敏感性。另外，铁有强力的氧化作用。当消除过量铁产生的自由基的酶不足时，过量增加亚铁血红素会对胰岛素分泌的β细胞带来损伤。而吃白肉，如鱼、鸡肉等可使这种风险下降。
●国家药监局：5批次中药产品不合规定
近日，国家药品监督管理局发布公告称，经河南省食品药品检验所等药品检验机构检验，5家企业生产的5批次中药产品不符合规定。标示为河北康益强药业有限公司、河北全泰药业有限公司、成都市都江堰春盛中药饮片股份有限公司、新疆本草堂药业有限公司生产的4批次地黄不符合规定，不符合规定项目包括含量测定、酸不溶性灰分、总灰分；标示为宁夏西北药材科技有限公司生产的1批次薄荷不符合规定，不符合规定项目为性状。
●爱吃精制碳水化合物易过早进入更年期
英国科学家近日发现，富含鱼类和豆类的饮食有助于延缓更年期的到来，而爱吃精制碳水化合物（如大米和意面）则容易过早进入更年期。新发现证实更年期来临的年龄与饮食有关。大量摄入含有抗氧化剂的豆类可部分抵消活性氧对卵子的负面影响；富脂鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸也能激发人体的抗氧化能力。此外，维生素B6和锌元素也有助于延缓更年期的到来。相反地，精制碳水化合物会增加胰岛素抵抗，进而干扰性激素水平，缩短月经周期，更快耗尽卵子供应。
新京报记者 刘旭 编辑 赵昀 校对 柳宝庆
