糖尿病能喝的黑咖啡(糖尿病可以喝黑糖么)

• 1、咖啡与糖尿病
• 2、减肥必备！黑咖啡推荐
• 3、糖尿病可以喝黑咖啡吗

咖啡与糖尿病

咖啡是流行于世界的三大饮品之一，具有解酒、利尿、缓解便秘、改善肝脏功能、开胃助食、降低中风风险、防止心血管疾病、消除疲劳、 预防胆结石、调节情绪、减肥等功效。那么糖友们可能会有这样的疑问：患有糖尿病后可不可以喝咖啡呢?

答案是肯定的。国外曾有调查研究表明，喝咖啡的人患2型糖尿病的风险比不喝咖啡的人低，而且最好选择午餐时喝咖啡，患病风险更低。同时，与不饮用或少量饮用咖啡的人相比，每天饮用4~6杯咖啡的人患2型糖尿病的相对危险度为0.72(95% CI 0.62~0.83);每日饮用3杯以上咖啡可显著降低2型糖尿病患者的总病死率和心血管系统疾病的病死率；在女性中，咖啡因对糖尿病的保护作用显著大于男性；综合研究显示，咖啡的建议饮用量以每天2~3杯的效果较好。

作为一种世界上广泛饮用的饮品，咖啡影响着人们的日常健康，其对2型糖尿病的预防机制主要包括这几方面：①咖啡改善机体的亚临床炎症；②咖啡含有的咖啡因能够降低糖储备量，影响脂质氧化，增加产热进而增加能量消耗，从而达到减肥的效果，并间接降低糖尿病发病风险；③咖啡富含镁，镁离子可以作为胰岛素第二信使传递其磷酸化信号，激活胰岛素受体，增加胰岛素敏感性，提高机体血糖控制的能力，降低胰岛素抵抗；④咖啡中含有很多其他活性物质，如抗氧化物、绿原酸、奎宁酸等，可改善糖代谢，提高胰岛素敏感性，从而阻止或延缓糖尿病的发生。其中，绿原酸是一种有机酸，可以通过抑制α-葡萄糖苷酶，减少肠道对糖的吸收；通过促进葡萄糖的转运和氧化，加强葡萄糖在体内的代谢，控制血糖浓度，预防高血糖。同时绿原酸还有利于保护血管内皮，预防心血管疾病的发生。

既然咖啡具有以上诸多好处，那糖友应该如何喝咖啡更健康呢? 对于糖尿病患者和肥胖患者，建议饮用黑咖啡，勿加入咖啡伴侣和蔗糖。 如喜好甜味，可选择芭尔糖、阿斯巴甜等来替代白砂糖。对咖啡因较为敏感的人群，应注意选择低咖啡因的咖啡。从未尝试过饮用咖啡的人，切勿突然大量饮用咖啡，尝试时每次饮用勿超过2g(冲饮100~15ml), 等逐渐适应后，可适量增加饮用量。另外，早起喝咖啡有助于排出体内多余的水分，并且保持一上午的清醒状态，提高工作效率。

俗话说：物极必反。尽管糖尿病患者可以喝咖啡，但是应适量饮用，不要过多。因为咖啡热量较高，可能引起血糖波动；同时，由于咖啡内含有提神物质，容易对血压造成影响。另外，并不是所有的人都适合喝咖啡，如孕妇饮过量咖啡时，可导致胎儿畸形或流产；焦虑的人过量饮用咖啡可能出现手心冒汗、心悸、耳鸣、失眠等症状；高血压、冠心病、动脉硬化等疾病患者长期或大量饮用咖啡，可加剧心血管疾病；老年妇女过量饮用咖啡会增加钙流失，引起骨质疏松；每天饮用2~3杯咖啡可以使发生心力衰竭风险降至最低，当一天饮用10杯以上反而可能增加其风险，且糖尿病本身就是罹患心脏疾病的危险因素，所以咖啡并不是喝得越多越好。糖友们应视个人情况调整饮用量，千万不要看到可以调整血糖的食品就一次吃喝太多，反而产生相反的效果。

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减肥必备！黑咖啡推荐

大家好~

咖啡因与新陈代谢

试验显示，咖啡因可以提高心率，加强机体警觉性，加速氧气消耗，不论是正常体型还是肥胖体型，都会显著提高代谢率3-11%。

而代谢率越高，则更有利于热量消耗。

咖啡与脂肪消耗

咖啡因刺激了中枢神经系统，加快了新陈代谢，让脂肪更早、更多地参与到消耗中。

节省糖原的消耗。同时，刺激分泌更多肾上腺素，肾上腺素刺激脂肪细胞释放出游离脂肪酸。

咖啡与运动后能量消耗

咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗哦～

在一项研究显示，摄入250 mg咖啡因，不仅可显著增加安静时代谢速率，还会显著增加中高强度间歇运动后的能量消耗。

当然，喝黑咖啡还有抑制食欲，提神，利尿等等功效！

冠心病患者、消化性溃疡患者、糖尿病患者、高血压患者、骨质疏松症患者、服用镇静剂者、癫痫患者、失眠者是不适合喝咖啡的！如果你在饮用后出现不适的症状也请停止饮用哦～

好啦！一般认为训练前60-90分钟，摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。由于个人体质和对咖啡的利用率不同，可以自行调整摄入量。

但一般来讲，小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。假如你60kg的话，就是摄入120-180mg。

而且尽量避免下午三点后饮用，可能会影响睡眠。

摩可纳

经典5号喝起来比较正常，不是太酸也不是太苦，刚开始喝咖啡的话，这个口感比较容易接受，入口顺滑。5号也有低因款，如果偏好咖啡，又不想晚上睡不着的话，这个比较适合，口感是一样的。

8号比5号苦一点，酸味儿比5号轻一点，比较香醇，可以闻到浓郁的咖啡香味。

10号比8号的味道更加浓厚，比8号苦，也比8号酸，口感浓郁醇厚。

UCC速溶黑咖啡

Ucc是日本咖啡里比较出挑的，114的味道有点太含蓄，117虽然酸味不太让人喜欢，但是苦的味道还是中上等级别的，有人会觉得这个咖啡味道偏苦，搭配牛奶中和起来会好喝很多，饱腹感挺不错的，当作入门级咖啡是可以的。

糖尿病可以喝黑咖啡吗

糖尿病患者可以适量饮用黑咖啡，但需要注意以下几点：

好处

1. 加快新陈代谢：黑咖啡中的咖啡因可以帮助加快交感神经兴奋，提高新陈代谢率。

2. 控制体重：黑咖啡可以帮助脂质代谢，有助于控制体重和减少体脂。

3. 改善胰岛素抵抗：适量饮用黑咖啡可以改善胰岛素抵抗状态，有利于血糖控制。

4. 促进肠胃蠕动：黑咖啡能够刺激肠胃，有助于缓解腹胀和促进消化。

5. 调节情绪和提神醒脑：咖啡因可以提高精神注意力，改善情绪状态。

6. 增强运动系统：适量饮用黑咖啡可以增加自信，增强肌肉灵活性，缓解大脑和肌肉的疲劳。

7. 辅助改善血管功能：适量饮用黑咖啡可能有助于辅助改善糖尿病患者的血管功能。

注意事项

1. 不添加额外成分：不要添加奶制品、糖或其他甜味剂，以免增加能量摄入。

2. 控制饮用量：每次饮用量不宜超过100-150毫升，避免过量摄入咖啡因。

3. 避免晚上饮用：晚上饮用可能会影响睡眠质量，进而影响血糖控制。

4. 个体差异：老年人和儿童糖尿病患者、对咖啡因敏感的人群、心脏病或高血压患者应谨慎饮用。

5. 监测血糖：在饮用黑咖啡的同时，要密切监测血糖水平的变化。

总结

糖尿病患者可以在医生或营养师的指导下适量饮用黑咖啡，享受其带来的益处。但是，每个人的身体反应不同，因此需要根据个人的健康状况和血糖控制情况来调整饮用量。如果有任何不适，应及时咨询医疗专业人士。