50岁糖尿病注意事项(50岁糖尿病人)

• 1、61岁老马有糖尿病，血糖大幅下降，“五白杂粮”控糖小妙招大公开
• 2、50岁以上的糖尿病患者，必须补充这种物质，关乎你老年的生活质量！
• 3、50岁以上的糖尿病患者，必须补充这种物质，关乎你老年的生活质量！

61岁老马有糖尿病，血糖大幅下降，“五白杂粮”控糖小妙招大公开

清晨，61岁的老马骑车前往超市，他周旋在杂粮区。他今天主要任务是去买五白，也就是五种杂粮。

他患糖尿病十几年了，曾经空腹血糖高达11.2mmol/L的他，今年体检各项指标都很正常，他保持血糖平稳的秘诀，少不了他的“控糖五白”。

【五白食材的控糖密钥】

1️⃣ 糙米（GI值55）：被称“红宝石米”，保留完整胚芽，每100克含3.4克膳食纤维，是精白米的6倍。

老马常吃的“三色糙米饭”：红糙米 黑米 荞麦，维生素B族含量提升3倍。

三色糙米饭

2️⃣ 薏米（GI值53）：“祛湿稳压米”含薏苡酯调节水代谢，建议与红豆1:2搭配，高压锅煮制更软烂。

薏米红豆

3️⃣ 青稞（GI值50）：“高原控糖卫士”，β-葡聚糖含量是大麦的10倍。

青稞

4️⃣ 白芸豆（GI值39）：“淀粉阻断专家”含α-淀粉酶抑制剂，提前浸泡12小时后，与肉类同炖可提升吸收率。

白芸豆

5️⃣ 藜麦（GI值35）：“全营养冠军”含9种必需氨基酸，冷水搓洗3遍去皂苷，发芽后营养价值提升20%。

藜麦饭

老马一日三餐是这样分配的:

早餐：2份藜麦 2份青稞

午餐：1份糙米 1份薏米 1份白芸豆

这种搭配膳食纤维高，超出糖友建议量50%。

在烹饪“五白”注意以下细节:

1.要浸泡：所有谷物提前浸泡4-12小时。

2. 隔水蒸：使用隔水蒸代替水煮，保留90%营养成分

3. 逐渐替换：杂粮米比基米口感差一点，首周替代1/3主食，适应后逐步增加至2/3

4，在做三色糙米粥时：隔夜浸泡后加5倍水，文火慢炖2小时出米油

5，做藜麦蔬菜煎饼：发芽藜麦 西葫芦丝 亚麻籽粉，无油煎。

老马改用五白主食后他的，他的餐后血糖从13.6mmol/L降至8.2mmol/L，自己感觉精神头比以往好。

建议糖友可以收藏，改变一下主食说不准有很好的效果。

友友有更多的做法可以发在评论区，受益更多人。

50岁以上的糖尿病患者，必须补充这种物质，关乎你老年的生活质量！

在生活中，我们常常看到这样令人揪心的场景：一位老年糖尿病患者，仅仅是不小心摔了一跤，却遭遇了骨折的困境。这一摔，就像推倒了多米诺骨牌，引发一系列棘手问题。老年糖友骨折后，病程往往漫长，骨头愈合起来极为艰难。而且，骨折带来的不仅是身体上的疼痛，即使没有危及生命，也有着相当高的致残率。不少患者在长时间卧床的日子里，还得面对感染、褥疮、器官功能衰退等重重磨难，生活质量一落千丈。正因如此，人们常将老年人的骨质疏松性骨折，无奈地称作 “人生的最后一次骨折”，其严重性可见一斑。

老年糖友为何骨折风险高？

那么，究竟为什么老年糖友如此容易骨折呢？这背后有着复杂的生理机制。当血糖控制不佳时，肾脏在努力排出体内多余葡萄糖的过程中，就像一个 “粗心的搬运工”，在搬运葡萄糖的同时，也顺带把大量的钙和磷 “运送” 出体外，甚至连镁、锌等矿物质离子以及多种维生素也一并带出。身体一旦缺钙和磷，骨骼就会像失去坚固基石的大厦，逐渐变得脆弱，骨质疏松悄然来袭。

另一方面，缺钙对身体的影响是多方面的，它不仅让骨头变得不堪一击，还会悄悄干扰胰岛素的分泌。大家知道，胰腺就像身体里调节血糖的 “小卫士”，而钙在其中扮演着重要的 “信号兵” 角色。当身体缺钙时，胰腺就像接收不到指令的士兵，无法接收到足够的信号来分泌胰岛素。胰岛素分泌不足，血糖就会像脱缰的野马，肆意升高，糖尿病的症状也随之加重，形成一个恶性循环。所以，对于糖友，尤其是 50 岁以上的，尽早补足钙，预防骨质疏松，刻不容缓。

4 个方法，助老年糖友补钙

食补：最自然的补钙之道

食补，就像是大自然给予我们的温柔呵护，是最自然且安全的补钙方法。我们可以从日常饮食中挑选富含钙的食物，为身体补充钙质。

奶制品：清晨，一杯热气腾腾的牛奶，不仅能开启活力满满的一天，更是补钙的优质选择。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，堪称钙质的 “富矿”。它们不仅含有丰富的钙，还搭配了蛋白质和维生素 D。维生素 D 就像一把神奇的钥匙，能帮助身体更好地吸收钙质，而蛋白质则是身体维持正常运转的重要 “建筑材料”，可谓一举多得。

豆制品：走进菜市场，豆制品摊位上摆满了琳琅满目的豆腐、豆浆、豆腐干等。这些豆制品不仅含有丰富的植物性蛋白质，还藏着大量的钙质。一块嫩滑的豆腐，或是一杯香醇的豆浆，在满足味蕾的同时，也在为骨骼健康添砖加瓦。

蔬菜：在众多蔬菜中，冬苋菜和红萝卜缨可谓是补钙的 “隐藏高手”。这些看似普通的蔬菜，钙含量却十分可观。在烹饪菜肴时，不妨多选用这些蔬菜，让补钙融入日常饮食。

海鲜：在海边城市，海鲜是餐桌上的常客。沙丁鱼、三文鱼、虾皮、贝类等海鲜，不仅味道鲜美，还富含维生素 D 和钙质。想象一下，在阳光明媚的周末，来一顿丰盛的海鲜大餐，既能享受美食的乐趣，又能为身体补充所需营养。

当然，在补钙的同时，也要注意减少高盐和高磷食物的摄入。高盐食物就像钙吸收的 “绊脚石”，会阻碍身体对钙的吸收；高磷食物则可能干扰钙在体内的代谢平衡。所以，在饮食中要尽量少吃咸菜、腌肉等高盐食物，以及可乐、动物内脏等高磷食物。

药补：为补钙添助力

如果仅靠食补，身体所需的钙量仍无法满足，这时就需要药物来帮忙了。在市面上，各类钙补充剂琳琅满目，让人眼花缭乱。

无机钙：碳酸钙、磷酸钙等无机钙，含钙量颇高，价格也相对亲民，适合大多数骨质疏松患者。不过，它也有个小缺点，对胃肠道有一定刺激作用。就像一位 “性格直爽” 的朋友，虽然能提供大量钙质，但可能会让胃肠道不太舒服。

有机钙：乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等有机钙，吸收效果良好，对胃肠的刺激较小，就像一位温柔的 “守护者”，特别适合胃肠功能较差的人群。但要注意，葡萄糖酸钙在体内代谢时会生成葡萄糖，可能导致血糖浓度升高，所以不太适合糖尿病钙缺乏患者。

螯合钙：螯合钙溶解性佳，吸收率高，对胃肠道刺激小，就像一位贴心的 “助手”，能高效地为身体补充钙质。然而，它的价格相对偏高，可能会让一些患者在选择时有所顾虑。

生物钙：生物钙一般由富含钙的天然原料或贝壳经高温煅烧制成。此类钙剂离子化程度高，易被机体吸收利用。但它也存在潜在风险，可能含有镉、铋、铅等物质，长期服用有重金属中毒的隐患，就像一颗 “隐藏的炸弹”，需要谨慎对待。

健康生活方式：钙吸收的 “助推器”

除了食补和药补，健康的生活方式也能为钙吸收助力。

常晒太阳：阳光，就像大自然的 “维生素 D 制造机”。每天上午 10 点至下午 3 点间，阳光较为充足，此时到户外晒 15 - 20 分钟太阳，身体就能利用阳光合成维生素 D。维生素 D 能促进肠道对钙的吸收，让摄入的钙更好地被身体利用。想象一下，在温暖的阳光下，身体尽情享受着阳光的馈赠，骨骼也变得更加强壮。

适量运动：运动就像身体的 “活力引擎”，能促进新陈代谢，帮助钙的吸收和利用。散步、慢跑、游泳等都是不错的运动选择。在公园里悠闲地散步，感受着微风拂面；或是在泳池中畅快地游泳，让身体在水中舒展。这些运动不仅能增强体质，还能为骨骼健康加分。

避开补钙误区：别让努力白费

在补钙过程中，有一些常见误区需要注意。比如，很多人认为喝骨头汤可以补钙。在厨房里，小火慢炖的骨头汤香气四溢，让人误以为它富含钙质。实际上，骨头汤中的钙含量并不高，而且嘌呤含量较高。对于痛风患者来说，喝骨头汤可能会加重病情。所以，别再被这个误区误导，科学补钙才是关键。

50岁以上的糖尿病患者，必须补充这种物质，关乎你老年的生活质量！

"在生活里，我们或许都听闻过这样令人揪心的事：一些患有糖尿病的老年人，仅仅只是不小心摔了一跤，随后便遭遇骨折的厄运。这一摔，就如同推倒了多米诺骨牌，引发一系列棘手问题。骨折后的康复进程漫长无比，就像在一条看不到尽头的隧道中艰难前行，伤口愈合更是困难重重。即便骨折没有直接危及生命，却也带来了较高的致残风险，像个甩不掉的 “小尾巴”。部分患者在长时间卧床修养期间，还极有可能面临感染、褥疮，甚至器官功能衰退等诸多难题，生活质量可谓是 “一落千丈”。正因如此，我们常常将老年人的骨质疏松性骨折，形象地称作 “人生的最后一次骨折”，这背后满是无奈与担忧。

老年糖友为何易骨折？

那么，为何老年糖尿病朋友如此容易骨折呢？这背后有着复杂的生理机制。当血糖控制不理想时，肾脏就像一个 “糊涂账房先生”，在努力排出多余葡萄糖的同时，一不小心就把大量的钙和磷带出了体外，顺带连镁、锌等矿物质离子以及多种维生素也一同 “打包送走”。身体里钙和磷不足，就好比建房子没有了坚固的砖块，骨骼逐渐变得疏松脆弱。​

而且，缺钙带来的麻烦还不止于此。它不仅让骨头变得脆弱不堪，像酥脆的饼干，还会干扰胰岛素的正常分泌。要知道，身体里的胰腺就如同一个精密的 “胰岛素制造工厂”，而钙就像是启动工厂的 “钥匙”。一旦身体缺钙，胰腺就无法接收到足够的信号来正常生产胰岛素，血糖便会如同脱缰的野马，不受控制地升高，糖尿病的症状也随之愈发严重。所以，对于糖尿病患者，尤其是 50 岁以上的老年糖友而言，尽早补足钙元素，就如同给骨骼健康上了一把 “安全锁”，是预防骨质疏松的关键之举。​

补钙方法大盘点​

接下来，就给大家分享 4 个实用的补钙方法，助力老年糖友守护骨骼健康。​

食补：最天然的补钙良方​

食补堪称最自然、最安全的补钙途径，就像给身体注入一股温和的滋养力量。我们可以通过日常饮食，巧妙地将富含钙的食物纳入餐单。​

奶制品便是补钙的 “主力军”。牛奶，那一杯杯乳白的液体，仿佛蕴含着无尽的能量，每一口都饱含丰富的钙，还有身体必需的蛋白质和维生素 D，它们协同作战，为骨骼健康添砖加瓦。酸奶，口感酸甜，不仅是味蕾的享受，同样富含钙质，在满足口腹之欲的同时，悄悄给骨骼补充养分。奶酪，那浓郁醇厚的味道背后，也是满满的钙含量，是补钙食谱中的优质选择。​

豆制品家族也毫不逊色。豆腐，白白嫩嫩，质地柔软，它含有丰富的植物性蛋白质和钙质，无论是凉拌、炖煮还是煎炒，都能成为餐桌上美味又营养的佳肴。豆浆，那散发着豆香的饮品，每日清晨来上一杯，既能开启活力满满的一天，又能为身体补充钙质。豆腐干，口感扎实，同样是补钙的好帮手。​

蔬菜里也藏着不少补钙 “小能手”。冬苋菜，叶片翠绿，看似普通，其钙含量却十分可观。红萝卜缨，常常被人忽视，实际上它也是补钙的宝藏蔬菜，烹饪时不妨多留个心眼，将其充分利用起来。​

海鲜类同样不容小觑。沙丁鱼，小小的身躯蕴含大大的能量，富含维生素 D 和钙质。三文鱼，肉质鲜美，营养丰富，对骨骼健康大有益处。虾皮，虽个头小，但钙含量惊人，无论是做汤、包饺子还是炒菜时撒上一点，都是补钙的好方法。贝类，种类繁多，也是补充钙元素的优质食材。​

不过，在大快朵颐这些补钙美食时，也要注意减少高盐和高磷食物的摄入。高盐食物就像骨骼健康的 “破坏者”，会干扰钙的吸收，让我们的补钙努力大打折扣。高磷食物同样如此，过多摄入会影响钙在身体里的正常代谢。​

药补：必要时的强力支援​

要是单纯依靠食补还无法满足身体对钙的需求，那药物补钙就该 “闪亮登场” 了。市面上琳琅满目的钙补充剂，让人眼花缭乱，它们各有千秋。​

无机钙，像碳酸钙、磷酸钙等，含钙量颇高，就像钙含量的 “小巨人”，价格也相对亲民，因此受到不少骨质疏松患者的青睐。但它也有个小缺点，对胃肠道有一定刺激作用，就像一个不太温柔的 “闯入者”，可能会让肠胃不太舒服。​

有机钙家族，如乳酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙等，吸收效果良好，对胃肠道也比较 “友好”，胃肠功能稍差的人群选择它们再合适不过。不过，葡萄糖酸钙需要特别注意，由于它在体内代谢后会使血糖浓度升高，所以糖尿病钙缺乏患者要谨慎使用，以免血糖失控。​

螯合钙溶解性佳，吸收率高，对胃肠道刺激小，堪称补钙界的 “优等生”。但美中不足的是，价格相对偏高，可能会让一些朋友在选择时有所顾虑。​

生物钙一般是由富含钙的天然原料或贝壳经高温煅烧制成。这类钙剂离子化程度高，易被机体吸收利用。然而，其中可能存在镉、铋、铅等有害物质，长期服用存在潜在重金属中毒风险，就像在身体里埋下了一颗 “定时炸弹”，需要谨慎对待。​

健康生活方式：补钙的 “助推器”​

除了食补和药补，健康的生活方式同样是补钙过程中不可或缺的一环，它就像一把神奇的 “钥匙”，能帮助身体更好地吸收和利用钙。​

常晒太阳是个简单又有效的方法。阳光洒在身上，就像给身体注入了一股神奇的能量。在每天上午 10 点至下午 3 点这个黄金时段，晒上 15 - 20 分钟太阳，身体就能利用阳光合成维生素 D，而维生素 D 就像钙吸收的 “小助手”，能助力钙更好地被身体吸收。想象一下，在温暖的阳光下，身体正悄悄进行着一场补钙的 “奇妙旅程”，是不是感觉很美好？​

适量运动也至关重要。运动就像给身体来了一场 “活力派对”，能促进新陈代谢，帮助钙更好地被吸收和利用。散步，悠闲地漫步在公园小道，呼吸着新鲜空气，每一步都在为骨骼健康助力。慢跑，有节奏地奔跑，让身体的各个器官都活跃起来，同样对钙吸收大有裨益。游泳，在水中舒展身体，仿佛与水融为一体，也是不错的补钙运动选择。​

补钙误区需避开​

在补钙的道路上，我们还得警惕一些常见误区。比如，很多人误以为喝骨头汤能补钙，实际上，骨头汤里的钙含量并不高，就像大海里的一滴水，少得可怜。而且，骨头汤嘌呤含量较高，对于痛风患者而言，简直就是 “雪上加霜”，不仅补不了钙，还可能引发痛风发作，带来更多痛苦。"