糖尿病荞麦面独立包装(糖尿病荞麦面)

光明网 2025年04月01日 02:15 0

文章目录：

1、啥！荞麦面不健康？真相是……
2、糖人面条选择-《荞麦面》
3、啥！荞麦面不健康？真相是……

啥！荞麦面不健康？真相是……

流言

“荞麦面不健康”

近些年，荞麦面开始火了起来。同时，也出现了许多关于荞麦面的传言，比如“荞麦含有凝集素，吃了会导致肠漏”“荞麦面含有草酸，会影响营养成分吸收”“荞麦面对血糖不友好”……让人们不知道荞麦面到底能吃还是不能吃。

流言分析

这种说法并不准确。

这些流言都站不住脚，对大多数人来说荞麦面都挺健康。比如，荞麦虽然含有凝集素，但凝集素受热就分解了，一般人也不会生吃面条；又如，草酸易溶于水，吃面的话几乎不会摄入草酸......不过，部分肠胃不好的朋友一次不能吃太多，以免消化不良。

减肥的小伙伴对荞麦面应该不陌生吧？荞麦面在健康圈子里一直是“光”一样的存在，无论是控制体重还是调控血糖，都很推荐吃。

不过，最近网络上却出现了针对荞麦面的传言，比如“荞麦含有凝集素，吃了会导致肠漏”“荞麦面含有草酸，会影响营养成分吸收”“荞麦面对血糖不友好”……

那么这些说法是真的吗？

难道，荞麦面是不健康的食物？先别慌，这篇文章我们就来说说荞麦面，看看它到底是不是健康食材。

先说结论：前面关于荞麦面的传言的都是站不住脚的，对大多数人来说荞麦面都挺健康，只是部分肠胃不好的朋友一次不能吃太多，以免消化不良。

下面就详细说说。

荞麦是谷物吗？

要聊荞麦面，我们得先来看看荞麦是什么。

荞麦是蓼科荞麦属的草本植物，也叫乌麦、荞子，食用部位为种子，通常被当作杂粮来食用。

荞麦里有个“麦”字，很多人会因此认为它属于谷物的一种。不过，荞麦其实不是谷物，它属于“假谷物”，注意，这里可不是说荞麦是什么假冒伪劣产品。这是因为通常我们食品营养领域说的谷物，是禾本科作物的种子，比如小麦、稻米、小米等；还有豆菽类的食物，比如大豆、绿豆、红小豆、芸豆等，但荞麦并不算在谷物之列，所以才叫“假谷物”。

吃荞麦面会危害健康？

以往都宣传荞麦是健康的杂粮，可是现在居然有传言说吃荞麦面会危害健康，这是真的吗？让我们一条条看看。

荞麦面含有植物凝集素，会造成肠漏？

作为草本植物种子的荞麦会含有植物凝集素，但不会像传言说的那样会影响消化系统，甚至还会造成肠漏。

植物凝集素是抗营养因子，会影响营养成分在人体内的吸收利用，摄入过多时还可能会导致食物中毒，出现恶心、呕吐、胸闷、头晕、腹痛、腹泻等症状。

虽然如此，但我们完全不用担心，为什么这么说呢？因为植物凝集素它不耐热！煮一煮炒一炒，就安全无害了。

再回头看下咱们怎么吃荞麦面，想必不会有人生吃面条吧？？？等荞麦面做熟后植物凝集素同样也会被分解破坏掉。

而且，植物凝集素在植物中普遍存在，特别是豆科植物，比如豆角、四季豆等，这些食材咱可都没少拿来炒菜吃，就别担心荞麦面了。

荞麦面不利于控血糖？

传言的内容说的是，荞麦面的升糖指数比苹果、梨、香蕉、红薯等的 GI 都高，而且还是高碳水食物，不利于控制血糖。

其实荞麦面很适合需要控血糖的人群食用，荞麦面粉是将荞麦种子去壳研磨而成的，荞麦面含有丰富的膳食纤维、B 族维生素等营养，饱腹感强，有助于控制食欲。荞麦面的 GI 值为 59，属于中等 GI 的食物，这数值虽然比苹果、梨、桃子、香蕉等水果高，但相比于白米饭（GI 值为 82~90）、白馒头（GI 值为 85~88）这类高 GI 食物，荞麦面对血糖还是很友好的。

至于荞麦面的碳水化合物含量，为 70.2g/100g，这含量比我们常吃的挂面更低一点。另外，荞麦面粉还含有较高的抗性淀粉，有助于改善餐后血糖和糖代谢，降低冠心病、肥胖、糖尿病的患病风险。

荞麦面和挂面的部分营养对比

荞麦面有草酸，会影响营养吸收？

荞麦作为植物的种子的确会含有一部分草酸，草酸也属于一种抗营养成分，被食用进人体之后，容易与体内的钙、铁等矿物质相结合，从而影响人体对这些营养的吸收利用率。不过，即便如此也不用太担心。烹煮荞麦面的过程中草酸会溶于水，不想摄入过多草酸，不喝面汤即可。

综合来看，吃荞麦面并不会危害健康，常吃还有助于血糖稳定、帮助减肥，相比于小麦粉为原料制作的挂面，荞麦面还能让我们摄入更多的蛋白质、膳食纤维、维生素 B 族、钾、镁、钙等营养。还有研究人员发现用荞麦粉部分取代小麦粉（荞麦粉的添加量在 5%~30%范围内），对面条的品质具有积极影响，能提高面条的总多酚含量和抗炎、抗氧化能力。

麸质过敏的人放心吃

荞麦面不仅是健康的食物，就连麸质过敏的人也能放心吃。

麸质主要存在于小麦、大麦、黑麦等食物中，这些食物中含有一种蛋白质成分，也就是面筋蛋白。如果本身就麸质过敏，吃了这些食物或者是用这些食物为原料做的其他食物，比如面包、馒头、饺子、面条、蛋糕、饼干等就容易出现过敏反应，可能会导致胃肠胀气、腹泻、呕吐等不适症状。

而荞麦粉是优质的无麸质食材，用荞麦粉为原料制作的荞麦面条很适合麸质过敏人群食用。

怎么挑选荞麦面？

既然荞麦面是健康的食物，在挑选上也得仔细一些，否则可能会被“坑”哦！

目前市面上的荞麦面各式各样，有些虽然包装上写着“荞麦面/荞麦挂面”，但可能并不是 100%荞麦面，仔细看配料表会发现主要原料为小麦粉，荞麦粉含量可能都不到 30%。

图：20%荞麦粉的荞麦面

图：100%荞麦粉的荞麦面

如果买不到 100%的纯荞麦面，那就看荞麦粉在配料表的位置，排在第一位的说明含量比较高。同时也要注意营养成分表中的钠含量，选择钠含量低的一款，避免摄入过多的钠，对血压不利。比如下图这款钠含量高达 900mg/100g，吃 100g 这样的荞麦面条，就会摄入近 2.3g 盐，占《中国居民膳食指南》盐最高建议摄入量的近 50%呢。

图：钠含量较高的荞麦面

图：钠含量为 0 的荞麦面

至于荞麦面的吃法，建议搭配好蔬菜和富含蛋白质的食物一起吃，比如可以做蔬菜肉丝荞麦面、西红柿鸡蛋荞麦面、凉拌荞麦面等。

相比于我们平时吃的白面条，荞麦面还是比较健康的食物，很适合需要控血糖的人群、需要减肥的小伙伴以及麸质过敏的人群食用。

不过，由于荞麦面的膳食纤维含量相对较高，肠胃功能差和消化不好的人要注意别吃太多哦！

参考文献

[1]王晓萍,王文燕,邢晓冬等.荞麦的功效成分及药理作用研究进展[J/OL].沈阳药科大学学报,1-12[2024-02-16].https://doi.org/10.14066/j.cnki.cn21-1349/r.2023.0707.

[2]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018

[3]张惠玉.荞麦面条品质影响因素研究及预测模型的建立与验证[D].江南大学,2023.DOI:10.27169/d.cnki.gwqgu.2023.000520.

转自：科学辟谣

来源：蝌蚪五线谱

糖人面条选择-《荞麦面》

糖尿病患者合理食用荞麦面，既能享受美食，又能兼顾健康。关键在于控制量、均衡搭配、清淡烹饪。

荞麦面以荞麦粉为主（部分会混合小麦粉增加韧性），荞麦属于蓼科植物，并非真正谷物，因此不含麸质（但市售产品可能含小麦成分）。

口感质地偏粗糙，略带颗粒感，颜色呈灰褐色，煮熟后带有淡淡的坚果香气。

营养成分：低热量、高膳食纤维，富含维生素B族、芦丁（强化血管）、矿物质（镁、铁、锌）及抗氧化成分，适合控糖、减脂人群。

升糖指数低，有助于血糖稳定。

芦丁成分可改善血液循环，预防高血压。

膳食纤维促进肠道健康，增强饱腹感。

糖人如何选择荞麦面？

优先选择荞麦粉含量高（如80%以上）的产品，避免添加小麦粉过多的“混合荞麦面”（小麦粉升糖指数更高）。

注意是否含糖或添加剂（如市售预包装凉面酱料可能含糖）。

用荞麦面替换白米饭、白面条等精制碳水主食，降低餐后血糖波动。

糖人推荐吃法

荞麦鸡丝沙拉面

材料：纯荞麦面50g、水煮鸡胸肉50g、生菜/紫甘蓝适量、柠檬汁1勺、橄榄油半勺、黑胡椒。

做法：面煮硬后过凉水，与撕碎的鸡胸肉、蔬菜拌匀，淋柠檬汁和橄榄油。

番茄荞麦汤面

材料：荞麦面60g、番茄1个、鸡蛋1个、小白菜100g。

做法：番茄炒软加水煮汤，下面和青菜，最后打入蛋花，少盐调味。

#春日生活打卡季##今日所见所闻##爆料#

啥！荞麦面不健康？真相是……

流言

“荞麦面不健康”

流言分析

这种说法并不准确。

减肥的小伙伴对荞麦面应该不陌生吧？荞麦面在健康圈子里一直是“光”一样的存在，无论是控制体重还是调控血糖，都很推荐吃。

版权图库图片，不授权转载

不过，最近网络上却出现了针对荞麦面的传言，比如“荞麦含有凝集素，吃了会导致肠漏”“荞麦面含有草酸，会影响营养成分吸收”“荞麦面对血糖不友好”……

那么这些说法是真的吗？

难道，荞麦面是不健康的食物？先别慌，这篇文章我们就来说说荞麦面，看看它到底是不是健康食材。

先说结论：前面关于荞麦面的传言的都是站不住脚的，对大多数人来说荞麦面都挺健康，只是部分肠胃不好的朋友一次不能吃太多，以免消化不良。

下面就详细说说。

荞麦是谷物吗？

要聊荞麦面，我们得先来看看荞麦是什么。

荞麦是蓼科荞麦属的草本植物，也叫乌麦、荞子，食用部位为种子，通常被当作杂粮来食用。

版权图库图片，不授权转载

吃荞麦面会危害健康？

以往都宣传荞麦是健康的杂粮，可是现在居然有传言说吃荞麦面会危害健康，这是真的吗？让我们一条条看看。

1.荞麦面含有植物凝集素，会造成肠漏？

作为草本植物种子的荞麦会含有植物凝集素，但不会像传言说的那样会影响消化系统，甚至还会造成肠漏。

虽然如此，但我们完全不用担心，为什么这么说呢？因为植物凝集素它不耐热！煮一煮炒一炒，就安全无害了。

再回头看下咱们怎么吃荞麦面，想必不会有人生吃面条吧？？？等荞麦面做熟后植物凝集素同样也会被分解破坏掉。

而且，植物凝集素在植物中普遍存在，特别是豆科植物，比如豆角、四季豆等，这些食材咱可都没少拿来炒菜吃，就别担心荞麦面了。

2.荞麦面不利于控血糖？

传言的内容说的是，荞麦面的升糖指数比苹果、梨、香蕉、红薯等的 GI 都高，而且还是高碳水食物，不利于控制血糖。

其实荞麦面很适合需要控血糖的人群食用，荞麦面粉是将荞麦种子去壳研磨而成的，荞麦面含有丰富的膳食纤维、B 族维生素等营养，饱腹感强，有助于控制食欲。荞麦面的 GI 值为 59，属于中等 GI 的食物，这数值虽然比苹果、梨、桃子、香蕉等水果高，但相比于白米饭（GI 值为 82~90）、白馒头（GI 值为 85~88）这类高 GI 食物，荞麦面对血糖还是很友好的。

至于荞麦面的碳水化合物含量，为 70.2g/100g，这含量比我们常吃的挂面更低一点。另外，荞麦面粉还含有较高的抗性淀粉，有助于改善餐后血糖和糖代谢，降低冠心病、肥胖、糖尿病的患病风险。

荞麦面和挂面的部分营养对比

3.荞麦面有草酸，会影响营养吸收？

荞麦作为植物的种子的确会含有一部分草酸，草酸也属于一种抗营养成分，被食用进人体之后，容易与体内的钙、铁等矿物质相结合，从而影响人体对这些营养的吸收利用率。不过，即便如此也不用太担心。烹煮荞麦面的过程中草酸会溶于水，不想摄入过多草酸，不喝面汤即可。

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麸质过敏的人放心吃

荞麦面不仅是健康的食物，就连麸质过敏的人也能放心吃。

而荞麦粉是优质的无麸质食材，用荞麦粉为原料制作的荞麦面条很适合麸质过敏人群食用。

怎么挑选荞麦面？

既然荞麦面是健康的食物，在挑选上也得仔细一些，否则可能会被“坑”哦！

图：20%荞麦粉的荞麦面

图：100%荞麦粉的荞麦面

如果买不到 100%的纯荞麦面，那就看荞麦粉在配料表的位置，排在第一位的说明含量比较高。同时也要注意营养成分表中的钠含量，选择钠含量低的一款，避免摄入过多的钠，对血压不利。比如下图这款钠含量高达 900mg/100g，吃 100g 这样的荞麦面条，就会摄入近 2.3g 盐，占《中国居民膳食指南》盐最高建议摄入量的近 50%呢。