关于糖尿病的纪录片(关于糖尿病人)

• 1、抗糖，一门半蒙半骗的生意
• 2、提高糖尿病认知，糖尿病救助援藏公益纪录片《责任与传承》上线
• 3、央视推荐：5部自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑

抗糖，一门半蒙半骗的生意

被各式各样的糖填满的生活。/ unsplash.com

人类天生嗜糖，因为甜，意味着无毒和能量，同时还带来愉悦和满足感。对于糖果的钟爱，几乎刻在每一个中国人的家庭记忆里，今天的我们，或许已经很难想象几十年前的这种狂热。

当人们走进奶茶店、咖啡店，点饮品的时候一定认真嘱咐，要少糖或三分甜甚至无糖；走进超市、面包店，拿起产品的第一反应是看看配料表，含糖量的多少决定了人们是否购买该产品。这种行为在国内屡见不鲜。

过去这几年，中国人更不爱吃糖了。根据最新欧睿数据库数据显示，2019年我国糖果总销售额比过去一年同比下降了9.54%，这是5年来出现的首次大幅下降。而在产量方面，国家统计局数据显示，2020年1—6月我国糖果产量累计为127万吨，同比下降13.8%。可谓产销双跌。

与之相对的是无糖食品的崛起。就拿无糖饮料来说，根据红星新闻的数据，2018年国内有36%的消费者购买过无糖或减糖饮料，而到了2020年无糖饮料在消费者中的渗透率已经达到55%。对含糖量的关注以及对糖的恐慌，可谓在这几年按下了快进键。

抗糖真是那么回事儿吗？/视觉中国

人们对无糖的追逐并非毫无道理。2016年世界卫生组织首次发布《全球糖尿病报告》，报告称：截至2014年，全球约有4.22亿人患糖尿病，这个数量是1980年的3倍。而在中国，约有1.1亿名糖尿病患者，约占成年人总数的十分之一，预计在2040年会增加到1.5亿；同时约有5亿中国成年人处于糖尿病前期。

糖尿病只是糖引起的疾病之冰山一角，“龋齿、肥胖、血糖升高、易衰老”等健康问题也随着摄糖而来。世卫借着这个报告，呼吁对糖尿病采取行动，加强对这一疾病的预防和治疗，同时也掀起了全球“恐糖、抗糖”的高潮。人人“谈糖色变”，纷纷加入“戒糖”行列。

糖如何入侵我们的生活？

与糖分道扬镳之前，人们与它有过一段相当漫长的蜜月期。

正如汪曾祺写糖果:“从古到今，谁人不吃糖？似乎，没有不爱吃糖的人，尤其是孩子。我估计，这个星球上没有吃过糖的人，大概不存在？不爱吃糖的人，也许还没出生。”

人们为何如此爱糖呢？

咖啡党必备方糖。/ unsplash.com

博主“鹿哥来了”在一期科普视频中提到营养学家的一个观点：母乳中的乳糖是一种非常甜的物质，也是母乳中的重要能量来源。长大后，人们会吃到更多的带有自然糖的食品，这种甜味区别于一些苦、涩味道的食品，只要人们能快速进行区分，就能吃到更健康、营养丰富的食物。

在从前饥荒的年代里，对糖的敏感性是有益于生存的。在汪老的孩提时代，几颗糖就能让孩子们将供销社当成一个宝库，日思夜想只为吃上一口糖果。

不论是软软的麦芽糖、韧韧的牛皮糖、松松的酥心糖、绵绵的棉花糖、还是脆脆的冻米糖、亮亮的水果糖......搁进嘴中，或在牙下爽快咀嚼，或在舌上细腻舔卷，都可见浓烈口感滚滚而来，满心的陶醉之下，愉乐自知。这种体验在物资匮乏的上世纪，是多少代人心中关于童年的美好记忆。

《大江大河》里宋运辉的一颗糖喂到观众心里去。

可以说，人类天生嗜糖，因为甜，意味着无毒和能量，同时还带来愉悦和满足感。对于糖果的钟爱，几乎刻在每一个中国人的家庭记忆里，今天的我们，或许已经很难想象几十年前的这种狂热。

事实上，从17世纪开始，工业时代的到来就大大提升了人类的制糖能力，也为糖依赖创造了物质基础。工业精炼糖比如蔗糖、高果糖浆等的出现，即将糖从食物中提取出来，就如从植物中精炼出毒品一样，精炼的糖本身已不再具有营养价值，只成了单纯刺激大脑的化学物质。

20世纪科学家们对糖的成瘾性做了许多实验，实验证明：糖和毒品一样可以刺激大脑中的多巴胺奖励机制，人们吃了甜食会变得快乐、情绪变得高涨。由此糖被用在了各种食品当中，人们愈加与之难分难舍。

然而紧随着世卫发布的《全球糖尿病报告》，人们很容易感受到这样的氛围：控糖的行动在社会上如火如荼地进行着。

2017年可口可乐推出最接近原味可乐的无糖可乐Coke No Sugar。事实证明，这种“低糖无糖”的产品定位受到了消费者与资本市场的青睐。

无糖可口可乐。/ 图虫创意

据观研报告网显示，2019年以来，我国无糖饮料市场发展迅猛，其中主要包括无糖茶饮料和无糖碳酸饮料，无糖碳酸饮料发展速度较快，市场规模从2014年的6亿元增长至2019年的54.6亿元。

在可口可乐与百事等大企业的示范下，饮料去糖化趋势席卷全球，众多厂商“被裹挟”加入这场无糖的战争，各种无糖饮料的必备原料，如甜味剂赤藓糖醇等供不应求，价格一度被抬高。

且看看今年夏天的饮料货架，低糖无糖饮品琳琅满目。就连药品行业也紧随其后，我们熟悉的小柴胡、双黄连等冲剂都出了无糖款供民众选择。

糖的危害是商家的武器

“零糖零卡零脂”的特性完美迎合了当下社会对健康生活的需求，各类饮品食品都不断向“健康”“天然”“无糖”等方向转移。更有各种“黑科技”产品撩动人心。

比如抗糖丸、抗糖面膜等，这类东西保证你在摄入糖之后依旧能保持皮肤的紧致和白皙。因为皮肤被“糖化”后，会变得暗黄、有细纹，这些产品可以做及时的补救。而有些产品却是从源头上阻断，比如脱糖养生电饭煲，是许多人的减肥美白助攻。

市场上现有的生活电器品牌纷纷推出了这类电饭煲，主打人群本是需要严格控制米饭摄入量的孕妇、老人或糖尿病人，用这类电饭煲做出来的米饭，不但糖分的转化率低，也降低了能量和碳水化合物，可以多吃又不怕糖分高。

价格不等的抗糖“黑科技”。

然而这类产品却已经非其主打人群专属使用，许多减肥和抗糖人士纷纷加入行列。虽然这类“黑科技”产品的有效性尚未十分明确，用着的人且从心理上受到了几分安慰，全当买了个安心，因此这产品在市面上的反响着实不错。

北京协和医院临床营养学家于康教授提出，吃“脱糖电饭煲”煮出来的米，不仅不能“脱糖”，且在煮饭过程中米和汤分离，会造成部分水溶性B族维生素的流失，对健康是得不偿失的，适量食用米饭才是正经。

正在减肥的女大学生小K做过一个尝试。为着抗糖减肥，她连着一个月用无糖低卡0脂的魔芋结代正餐，一个月猛减8斤。然而恢复饮食后她开始暴饮暴食，又反弹10斤。

“我这辈子都不想吃魔芋结了”，她有些无奈又好笑地说道，“这种靠意志力违背生理渴望的减肥不是长久之计，既不健康，又徒增焦虑。”

清淡的减肥餐。/图虫创意

这几年，由于全民健身的号召和身材焦虑的贩卖，人们对健康和身材有了更高的要求，此刻糖首当其冲。因着控糖而做出的许多徒劳无功的尝试是许多人面临的困境。

当然，最先吹起这股“控糖”风的，自然还是各路商家。在消费社会中，资本和健康之间相互逐利，为共同目的形成一种共谋。资本像一只看不见的大手控制着健康、审美和消费动向。因此抓住了消费者对糖的恐惧，也就抓住了一个大商机。

疯狂控糖控对了吗？

事实上，在上世纪70年代糖尿病逐渐变成流行病后，就有专家做过一连串的实验企图给糖定罪，然而专家们发现，糖作为我们身体能量和营养构成的一部分，始终不能被其他能量完全取代。同时有一种声音出现：糖对人体是必需品，但它本身无罪，是人过量摄入的行为引起各种疾病。

改含糖为无糖，换大米为糙米，千方百计控糖的生活给了恐糖人群心理安慰，也带来了一些负担。相对于明确不含糖的产品，隐形糖更难控制。例如有些食品饮料中虽然没添加蔗糖，给消费者一种它不含糖的感觉，但是可能添加了果糖。果糖并不是我们新陈代谢所必须的糖，

2015 年美国《临床内分泌代谢杂志》的一项研究显示：摄入同样热量的食物，比起复合碳水化合物饮食，高果糖饮食（占总能量摄入的 25％）会在 9 天内使肝脏脂肪大幅增加 37%。

很多商家会选用结晶果糖替代蔗糖，以追求更好的口感，更打出 0 蔗糖的口号，容易对消费者产生误导。实际上果糖的热量与蔗糖相当，大部分还是从淀粉转化而来，大量食用的话，危害不亚于蔗糖。

控糖应当科学，注意食物中的隐形糖是最重要的一步。澳大利亚一部纪录片《一部关于糖的电影》就做了一个实验，长期不吃糖的主人公连续60天食用40匙糖（相当于正常人平均每天的糖摄入量）。重点是，他在试验中所食用的糖分来源都是麦片、低脂风味酸奶、果汁等看似健康的食品，且远离了糖果和垃圾食品，同时也保持和从前一样的运动量。

然而随着对糖的稳定摄入，他开始变得喜怒无常，情绪波动大，吃了甜食心情就很好，不吃就情绪低下。最终的数据显示，他所摄取的糖分转化成的脂肪让他的体重增长了8.5公斤，并且出现了轻微的脂肪肝。

隐藏在食物中的隐形糖。/ unsplash.com

这个实验从侧面反映，我们日常摄入的糖分，大多数来源于我们所认为的健康安全的食品，这些食品所含有的隐形糖往往容易让我们陷入糖的危害当中。

其实日常生活中，糖一般以两种形式出现。一种是天然存在的，如蔬菜、水果中自然的糖，牛奶中天然的乳糖，它们自然地存在于一个完整的食品体系，在摄入这些糖分的同时，会吃下完整而营养密度较高的天然食物，从而产生自然饱腹感，通常很难会出现进食过度或者上瘾的行为。

而另一种形式则是游离糖。按世界卫生组织的定义：游离糖是指“厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖”，其中“单糖有一个糖分子，包括葡萄糖、半乳糖和果糖。消费最广的双糖是蔗糖或砂糖”。所谓原糖、非精制糖、天然糖其实全都是游离糖。

游离糖会让人饱腹感缺失而产生糖富集现象，它本身不含有任何必须营养素，除了能够提供热量之外没有任何其他用处。

简单举个例子，当我们吃下一个橙子，我们会有饱腹感从而停止继续用食，倘若把橙子榨橙汁喝下，即使喝个满满一大杯也不会有特别饱的感觉，甚至还可以起到搭配摄入其他食物的效果。这时喝一杯果汁所摄入的糖，就远远高于吃一个橙子了。

除了注意日常食物中的糖分，关注食品的配料表，保持适当的锻炼和规律的作息也是最科学的控糖方式。有所节制的生活自然会将人导向一个更健康的身体状态。

然而，“我们需要恐惧的其实是恐惧本身”。注意糖的摄入量对日常生活是有益的，若过分恐惧而扰乱日常节奏，却是得不偿失了。

只见汪先生亦说“从糖果身上，我们似乎能够看到历史的影子。历史仿佛会开倒车，像行车那样会‘掉头（调头）’。有时候，甚至，历史会迷迷糊糊，乱跑一气，或者迷失了方向，走迷路了！像个醉汉似地红着脸，满街、满山歪歪咧咧踉踉跄跄，一路上还不断打着饱嗝儿！”

若要说，这糖史的书写权在我们手上，如何让这摇摇摆摆的历史车头顺着轨迹向前奔去，其实重要的还是对它的了解与合理食用。毕竟，生活总该带点甜不是吗？

1. 《5亿国人处于糖尿病前期》李迪

2.《无糖饮料，资本市场的新宠儿》红星新闻

3. 《糖是一种毒品你敢信吗？为什么人对糖上瘾，背后谁在操控一切》鹿哥来了/西瓜视频

4.《努力控糖的你，小心落入这些无糖陷阱》丁香医生

5.《【研食（一）】浅谈无糖饮料—发展历史、爆火原因与营销隐患》三火一木

6.《恐糖？不如科学控糖》更本文化

✎作者 | 所思

✎校对 | 向阳

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提高糖尿病认知，糖尿病救助援藏公益纪录片《责任与传承》上线

来源：健康时报网

国际糖尿病联盟发布的第九版《全球糖尿病地图》显示，中国目前拥有超过1.164亿糖尿病患者，是全球糖尿病患者人数最多的国家。同时糖尿病可导致全身诸多并发症，严重危害患者健康和生活质量。

为提高大众对糖尿病及其并发症危害的认识，唤醒多更大众关注参与公益项目，助力健康中国。由白求恩基金会特制作的糖尿病救助援藏公益项目主题片《责任与传承》，将于2020年6月18日正式上线。

据了解，2019年中央财政支持社会组织参与社会服务项目-“白求恩公益基金会糖尿病救助援藏项目”获批。该援助项目联合了中华医学会糖尿病学分会、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病中心于去年6月24日在拉萨启动，先后在西藏自治区人民医院、林芝市健民医院、工布江达县卫生服务中心、巴河镇卫生院开展援助工作。项目至今已进行了703位糖尿病患者救助工作，并陆续开展了糖尿病知识普及、糖尿病并发症筛查和持续葡萄糖检测服务，较既定帮扶650名患者的目标超额完成任务。

央视推荐：5部自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑

#头条创作挑战赛#

不好好睡觉，

就是在消耗生命力。

作者：洞见yy

《少有人走的路》一书中说过：

解决人生问题的首要方案，乃是自律。

缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。

人生之路，十有九难，关关难过。

你若肆无忌惮地放纵自己，只会在困境中迷茫、颓丧。

唯有学会克制，逼迫自己长期自律，才能跳出平庸的生活。

今天，洞见君想跟大家分享5部使人自律上瘾的纪录片，让你狠狠清醒，摆脱焦虑。

1

《跑者的世界》

奥林匹克山的岩壁上，雕刻着古希腊人的一段格言：

“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

纪录片《跑者的世界》里，就讲述了六位跑者的故事。

他们职业不同，年龄不同，却都因为跑步把生活过得熠熠生辉。

其中，王鹏是一名电台播音员。

刚满30岁的他，却因为久坐熬夜，暴饮暴食，体重高达两百多斤。

每次父母劝他减肥，他都以工作太忙为由拒绝。

有段时间，他感觉身体不舒服，才走几步路就气喘吁吁。

去医院检查后，他才发现身体的各项指标都亮起了红灯。

医生说若是放任身体肥胖下去，身体器官负担加重，可能危及生命。

于是他狠下心来开始运动，起先他只是每天快走1小时，然后慢慢转为跑步。

为了增加运动量，他还坚持每周跑四次10公里，风雨无阻。

半年后，他的体重减至140斤，再到医院检查，异常的指标都降了下来。

他还发现工作中的很多压力与负面情绪，在专注跑步时，也都能随之缓缓排遣。

在跑步的加持下，他更加专注地投入进工作，把节目做得越来越好。

曾看过一个科普：

跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增加，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，就会明显超出同龄人。

跑步不仅能改变一个人的外形，还能增强体质，从身体到精神都获得双重的活力。

当你发现身体出现了问题，负面情绪无法得到宣泄时，就去跑步吧。

哪怕只是短短的5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

你跑步时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

2

《习惯的奴隶》

作家都希格说，人生不过是无数习惯的总和。

一个人的生活一旦被坏习惯占据，就如背上了重重的高利贷。

任你拼命挣扎，也只能成为债务的奴隶。

纪录片《习惯的奴隶》中就讲述了几个最常见的坏习惯。

它们看似无关紧要，却在时刻透支着我们的健康和精力。

比如抽烟。

纪录片中有一位中年男士，每天早晨起床第一件事，就是走到阳台，点上一根香烟，再开始一天的生活。

尽管他看上去身强体壮，可他却因为常年抽烟，心脏已经发生了病变。

他看着年幼的女儿坦言：“我真的害怕自己等不到女儿长大了。”

又比如购物。

有一位上大学的女生，表面上光鲜亮丽，实际上她的信用卡早已刷爆，欠下了不少外债。

她每个月要花三四千美元购买各类口红、包包、鞋子等物件上。

她的生活因为随意消费的习惯，早已陷入了一团乱麻。

对于日常生活中的种种恶习，片中的专家给出提出了几条戒掉坏习惯的建议。

1. 与拥有好习惯的人相处

专家说，意志力是可以传染的。

多与拥有好习惯的人相处，他们的行为和意志力能帮助你控制坏习惯。

2. 把你的坏习惯行为，推迟5分钟

纪录片中说，坏习惯是人的一种本能反应。

推迟5分钟的时间，就能让理性思维抑制住本能。

3. 制定阶梯性目标，从微小的改变开始

学会给自己设定一个阶梯目标。

因为改变习惯，是一个循序渐进的过程。

一开始设定的目标越简单，大脑对改变的恐惧就越低，也越容易开始行动。

心理学巨匠威廉·詹姆士曾说过一句话：

播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。

习惯的力量如雨像水，润物无声，却有滴水穿石的能量。

只有养成自我管理的好习惯，才能控制住自己的人生。

3

《睡眠科学》

纪录片《睡眠科学》中做了一项调查，结果显示有70%的人睡眠不足。

在这个快节奏的时代中，熬夜仿佛成了每个人的常态。

但叔本华说，人类所能犯的最大的错误，就是拿睡眠的时间换取其他的身外之物。

不好好睡觉，就是在消耗生命力，甚至拖垮你的人生。

在片中，节目组邀请了四位英国睡眠最好的人，进行睡眠剥夺实验。

刚开始时，四人面带微笑，脸色红润，精神焕发。

在一系列基础测试中，他们的记忆力、反应力、决策力各项表现良好。

可在24小时不睡觉后，他们的皮肤变得松弛，眼睛逐渐黯淡无神，整个人看起来衰老了十几岁。

他们的记忆力开始出现衰退，几分钟前刚见过的物品，眨眼的功夫，便忘得一干二净。

进行模拟驾驶时，他们不停地打瞌睡，专注力和反应力明显下降，很快便撞上护栏。

当时间来到第36个小时，睡眠专家邀请他们参与赌博游戏。

相比于先前理智的下注，这次他们的平均下注量几乎翻了一倍。

结果几轮下来，他们纷纷赔光了所有的筹码。

专家解释道：

在缺乏睡眠时，人的决策选择会更加冲动冒险，很容易做出错误的决定，这会为生活埋下很大的隐患。

当实验进行到47个小时，实验者们陆续出现大量负面情绪，脾气变得暴躁，心情变得忧郁。

节目到此中止，睡眠专家严肃道：

“睡眠不足，除了会带来这些短期内的变化，它还能导致脱发、肥胖、糖尿病、痴呆和癌症。”

而良好的睡眠，就是恢复精力、保持健康的最好方式。

要知道，世界一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠的人，也更容易保持生活和工作效率。

当你遭受睡眠困扰时，不妨尝试纪录片中专家给出的两个方案。

1. 睡眠限制。

所谓睡眠限制，就是减少在床上的时间。

当你稍晚点上床，稍早点起床，就能够压缩睡眠时长，把醒来的时间挤出去，让睡眠去控制你。

2. 制止睡眠。

比平时晚上床，关灯之后，努力使自己保持清醒。

每当眼皮打架都告诉自己不要睡，如此不断地制止自己入睡，反而会更容易入睡。

4

《但是，还有书籍》

毕淑敏曾说：书不是棍棒，却会使人铿锵有力；书不是羽毛，却会使人飞翔。

读书，就是一个人自我救赎、实现蜕变最好的方式。

纪录片《但是，还有书籍》讲过国家图书馆管理员顾晓军的经历。

2003年，顾晓军保研和考研相继失利，一向学习不错的他备受打击。

等他想就业时，又发现自己所读的历史专业很少有对口的工作。

他投出去的上百份简历几乎都石沉大海。

一连几个月，他独自待在出租屋中，无所事事，整个人变得沮丧而颓靡。

直到一天，他出门路过了国家图书馆，便随手拾起了一本书。

他才翻看几页，就一下子沉迷其中，一直等到闭馆才从书中惊醒。

从图书馆出来后，他先前的焦虑、迷茫一扫而净，心中只有满满的充实感。

看到很多书中主人公的苦难经历，他瞬间觉得自己的遭遇根本不算什么。

他就索性放下大学生的身份，白天就去干杂工，跑销售，当小贩……

等到了晚上，他就立马走进图书馆，选择一本好书，一股脑埋进其中。

终于，一次偶然的机会，他顺利竞聘上了国家图书馆管理员的职位，找到了人生的方向。

生活中，每个人多多少少都会有迷茫无助的时刻。

或许是纠结于一段感情，又或许是在工作中遇到了瓶颈。

但无论如何，至少我们的人生还能有书籍相伴。

就如苏轼所说，书富如入海，百货皆有。

书读得多了，不管到了什么年纪，遇到什么样的困难，你都不会陷于焦虑之中。

因为书中的知识一点一滴地滋养你、改变你，总能让你获得冲破阻碍的力量。

从今天起，养成读书的习惯，为心灵不断地扩容。

腹中有书，脚下才会有路。

5

《智能陷阱》

你有没有这种经历？

手机游戏一玩就是好几个小时；

短视频总是刷到停不下来；

没工作一会儿就忍不住拿起手机看看朋友圈。

结果半天过去了，什么事都没做，而且短暂的快乐过后，内心满是空虚。

看了这部纪录片《智能陷阱》，你就会明白这是智能手机给我们埋下的陷阱。

影片中，一位母亲非常担忧她的女儿。

女孩此前乖巧懂事，读书也十分用功。

直到母亲奖励给了她一部手机，一切都发生了巨变。

女孩注册了自己的社交账号后，看到有很多有趣的陌生人找她聊天。

不管她在网络中发什么动态，底下总有人赞美她，这使她激动不已。

渐渐地，她断开了与外界的交流，只是自顾自地沉浸在网络中。

后来，她又尝试了一款手机游戏。

没想到，三两局游戏后，游戏胜利的快乐让她异常兴奋。

于是她越玩越着迷，通宵都是常有之事。

短短几个月的时间，女孩成绩一落千丈，脾气也变得暴躁无比。

母亲喊她吃饭，她不搭理；母亲要没收她手机，她直接大打出手。

伤心失落的母亲，找到了节目组的专家。

专家告诉她，这是人体内的多巴胺在作祟。

当一个人看到搞笑视频的时候，大脑就会立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝。

你只有不间断地刷视频，才能持续地获得这种快感。

若不加以控制，只会沉溺在这种垃圾快乐中无法自拔。

正如美国社会学家芭芭拉所说：

层次越低的人，越喜欢用消耗性的方式寻找快乐，如酗酒、赌博、刷剧、打游戏等；

层次越高的人，越喜欢用补充性的方式创造快乐，如读书、学习、运动、艺术创作等。

垃圾快乐就像快餐，简单好吃，长期吃下去却会拖垮你的身体。

所以在生活中，我们要学会用高级快乐，来替代垃圾快乐。

有空刷短视频，不如读一本好书；经常玩电子游戏，不如出去运动健身。

当你远离了智能陷阱，才能追求真正的自律，让自己变得更加充实。

▽

作家派克曾说：

所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则。

其实生命中很多的痛苦，都是因为抵御不了声色诱惑的结果。

如果你的生活正处在迷茫、无序中，不妨看看这五部自律纪录片。

少熬夜，多运动，就能拥有一个健康的体魄；

常读书，远离垃圾快乐，方能不断提升自己的学识与境界。

当你走好了日常生活的每一小步，自能拾阶而上，遇见更优秀的自己。

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