无糖豆奶粉糖尿病(无糖豆奶粉真的不含糖吗)

• 1、糖尿病一口奶都不能喝？医生：不怕并发症，4种奶尽管喝！
• 2、豆奶是血糖“兴奋剂”？医生苦劝：老人宁可喝点酒，也别喝3饮料
• 3、糖尿病人喝什么解渴又稳血糖？10种控糖饮品+自制配方请收藏！

糖尿病一口奶都不能喝？医生：不怕并发症，4种奶尽管喝！

文 | 微光健康

编辑 | 微光健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

欢迎来到你的身体——一个每天都在上演惊心动魄“血糖大战”的神秘江湖！这里有英勇无畏的胰岛素大侠，负责维护血糖秩序；也有狡猾多端的葡萄糖帮，一旦势力过大，就会搅乱整个江湖，导致血糖飙升！更别说还有一群“隐形刺客”——糖尿病并发症，一旦他们出手，那可真是后果不堪设想！

就在这样的江湖背景下，“奶”突然成了一个备受争议的角色！有人说：“糖尿病人能喝奶？你怕不是想让血糖原地爆炸？”也有人反驳：“奶可是营养大佬，怎么能一刀切地拒绝它？”

那么，糖尿病人到底能不能喝奶？答案是：当然能！但要选对奶！今天，我们就来揭秘——哪4种奶，糖尿病人可以放心喝？（顺便再看看，哪些奶是“血糖刺客”！）

人物设定：脱脂牛奶，江湖人称“温和白衣客”，低脂、低热量，走的是“精简路线”！

普通全脂牛奶里，脂肪含量较高，而脱脂牛奶则是经过“脂肪筛查”的精英版本，脂肪含量极低，但蛋白质和钙质依然强悍。对于糖尿病人来说，脱脂牛奶就像是一个不惹事、不添乱的“温和白衣客”，既能提供营养，又不会让血糖大起大落，非常适合血糖管理。

• 早上喝一杯脱脂牛奶，补充蛋白质，还能延缓胃排空，让血糖更稳定。
• 搭配燕麦或坚果，还能增加饱腹感，避免吃太多主食导致血糖飙升。

人物设定：无糖豆奶，江湖外号“豆中侠客”，以植物蛋白为主，低糖低脂，稳健不惹事。

豆奶，尤其是无糖豆奶，在糖尿病江湖里绝对是个好人设！它不像普通牛奶那样带有乳糖，植物蛋白的优势让它在血糖管理方面更温和。关键是，大豆异黄酮还能帮助改善胰岛素敏感性，让你的“胰岛素大侠”战力更强，不再轻易被血糖帮压制！

• 无糖豆奶 ≠ 甜豆浆！千万别买那些加了糖的豆浆，不然你喝的不是健康，而是“血糖炸弹”！
• 搭配全麦面包、鸡蛋，早餐更均衡！植物蛋白 优质碳水 蛋白质=血糖更稳定！

人物设定：希腊酸奶，绰号“蛋白宗师”，低糖低碳水，身怀高蛋白绝技，能稳住血糖江湖！

普通酸奶虽然健康，但有个大问题：很多市售酸奶加了糖！这就像是给“血糖帮”送装备，一杯下肚，血糖直接嗨翻天！但希腊酸奶不同，它是经过滤掉大量乳清的“高浓缩版本”，蛋白质更高，糖分更低，对于糖尿病人来说，简直是“血糖友好型酸奶”！

• 买无糖希腊酸奶！别被那些“低脂”噱头骗了，重点是无糖！
• 加点坚果、奇亚籽，增加膳食纤维！这样能让血糖更平稳，饱腹感更持久。

人物设定：A2牛奶，乳糖不耐人群的“温柔奶爸”，帮助消化，不让肠胃作妖！

有些糖尿病人不仅要担心血糖，还得和“乳糖不耐”斗智斗勇——每次喝普通牛奶，肠胃就开始上演“翻江倒海”的戏码！A2牛奶的蛋白质结构更温和，不含A1 β-酪蛋白，更容易消化，既能提供牛奶的营养，又不会让肠胃翻脸！

• 适合乳糖不耐受但想喝牛奶的糖尿病人！
• 搭配高纤维食物，比如水果燕麦，能让血糖更稳定！

当然，江湖险恶，除了上面4种“友好奶”，还有一些“假好奶”在暗中捣乱，糖尿病人要谨慎避开！

市面上的很多“草莓牛奶”“巧克力牛奶”看似美味，实则加了大量糖分，喝一口，血糖直接冲天！

有些“乳饮料”根本不是纯牛奶，而是乳粉 糖 香精的混合产物，喝它？那还不如直接吃糖！

超市里五颜六色的酸奶，大部分含糖量惊人！如果你看到“草莓味”“蓝莓味”酸奶，记住：这玩意儿基本上是糖精 香精大礼包！

糖尿病人并不是“一口奶都不能沾”，而是要挑选对血糖友好的奶！记住这4种：
脱脂牛奶——低脂高钙，营养稳妥
无糖豆奶——植物蛋白，平稳血糖
希腊酸奶——高蛋白，低糖低碳水
A2牛奶——乳糖不耐受者的福音

喝对奶，不仅不会让血糖失控，还能补充优质蛋白和钙质，让身体在“血糖江湖”里更稳妥！所以，糖尿病人别怕奶，选对了，你照样可以喝得安心！

参考文献：

中国营养学会：《中国居民膳食指南（2022版）》，人民卫生出版社，2022年。

中华医学会糖尿病学分会：《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》，中华医学会出版社，2020年。

中国营养学会：《乳制品与健康共识（2021）》，中国营养学会官网，2021年。

中华医学会内分泌学分会：《糖尿病医学营养治疗专家共识（2021版）》，中华糖尿病杂志，2021年。

周莉莉、马冠生，《乳制品消费与糖尿病风险的研究进展》，《中国食品学报》，2021年，第21卷，第5期。

豆奶是血糖“兴奋剂”？医生苦劝：老人宁可喝点酒，也别喝3饮料

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

"李大爷，这豆奶可不是啥好东西呀！”张医生一边匆忙下楼，一边看到邻居李大爷提着刚买的菜上楼，忍不住出声提醒。

李大爷今年刚满六十，退休前是个公司会计，退休后的日子倒也过得有滋有味，唯一让他头疼的是最近体检结果显示他的血糖有些偏高。于是，他就多喝了点豆奶，想着这东西健康营养。

张医生是社区卫生所的医生，平时负责给社区居民做健康检查和一些常见病的治疗。

张医生见到李大爷，眼尖地瞄到了他菜篮子里那几盒豆奶，便停下来和他聊了起来。

“张医生，您这话是啥意思啊？豆奶不是健康食品吗？我这几天血糖有点高，想着喝点豆奶调理一下。”李大爷一脸困惑。

“唉，李大爷，您是被那些广告给忽悠了。豆奶可不是你想的那么简单。咱们得好好聊聊这个。”张医生神秘兮兮地说着，顺势和李大爷一起走进了楼道。

“李大爷，您知道豆奶里头其实含有不少糖分吗？尤其是市面上那些调味豆奶，甜得很，喝了不但不能降血糖，还容易让血糖飙升呢。”张医生开始详细解释。

“什么？豆奶里还有糖？”李大爷有些吃惊。

“可不是嘛。就拿市面上常见的一款豆奶来说，每100毫升的豆奶里就含有大约6克的糖分。一盒250毫升的豆奶，您一下子就摄入了15克的糖。对于血糖控制不好的老人来说，这可是个大问题。”张医生掰着手指给李大爷算账。

“那我该喝啥呢？喝水总行吧？”李大爷感到有些无奈。

“水当然是最好的选择，不过您也不能光喝水不是？”张医生笑着说道，“其实，偶尔喝点酒倒是没什么大碍的。像是红酒，每天小酌一杯，对心血管还有一定的好处。您可别一下子喝多了。”

听到这里，李大爷有点懵，豆奶是不能随便喝，酒倒是可以少量饮用，这真是出乎他的意料。

“张医生，您这是啥道理啊？”李大爷忍不住问道。

“李大爷，这可不是我瞎说的，是有科学依据的。”张医生说道，“您知道，豆奶中的糖分会迅速被身体吸收，导致血糖快速升高。

而酒精则不同，它能延缓胃的排空速度，让血糖的升高变得缓慢一些。当然，前提是少量饮用。”

张医生的话让李大爷对豆奶和酒的认识有了新的理解。不过，他还是有些担心。

“那我每天都喝点酒行吗？”李大爷有些迟疑。

“这也得看您喝多少，喝什么酒。就拿红酒来说，每天喝50-100毫升是比较合适的量。过量饮酒对肝脏和其他器官的伤害可不小。”张医生认真地解释道。

听完张医生的讲解，李大爷点了点头，但还是有些不放心。

“张医生，您说的这些我都明白了，那我以后就喝点红酒，不喝豆奶了？”李大爷试探性地问道。

“李大爷，这还得看您的具体情况。每个人的体质不一样，您还是得听医生的建议。不过，一般来说，控制糖分的摄入是非常重要的。

还有，您可以选择一些无糖或低糖的豆奶，这样对血糖的影响会小一些。”张医生给出了中肯的建议。

李大爷觉得张医生说得有道理，决定以后在选择饮品时更加谨慎。

“对了，李大爷，除了饮品，您的饮食也得注意啊。尽量少吃那些高糖高脂的食物，多吃点蔬菜水果，保持均衡饮食。”张医生补充道。

“张医生，您说得对，我回去就让老伴儿给我做些清淡点的菜。”李大爷感激地说道。

这时，李大爷的楼层到了，他跟张医生道了谢，提着菜回家了。

回到家里，李大爷把张医生的话告诉了老伴儿，两人决定以后少买豆奶，多喝白开水或者少量红酒。

李大爷还打算去超市看看有没有低糖豆奶，毕竟喝了这么多年的豆奶，一下子完全不喝，还真有点不习惯。

几天后，李大爷的体检结果出来了，血糖控制得不错，他心里一块大石头总算落了地。他决定以后继续听医生的话，保持健康的生活方式。

不过，这也引出了一个新的问题：李大爷发现市面上的低糖豆奶种类不多，价格还挺贵的。

他不禁想，这么多年来，喝豆奶真的有那么大必要吗？这是不是广告和商家炒作的结果呢？

带着这个疑问，李大爷决定去查查资料，了解更多关于豆奶的知识。他发现，其实豆奶的营养价值确实不错，富含蛋白质和多种微量元素，对身体有益。但如果没有选择好，糖分的问题确实会对血糖控制带来影响。

那么，对于那些喜欢喝豆奶又担心血糖的人来说，究竟该如何选择呢？答案其实很简单：选择无糖或低糖的豆奶，同时注意控制饮用量。

对于普通人来说，每天喝一杯无糖豆奶完全没有问题，而对于糖尿病患者，则需要根据个人的情况来决定。

李大爷也了解到，很多时候，饮食的健康与否不在于某一种食物，而在于整体的饮食习惯和生活方式。

适量饮用豆奶，保持均衡饮食，加上适当的运动，才是健康的关键。

因此，对于李大爷和其他同样关注健康的人来说，最重要的还是保持理性的态度，选择适合自己的饮食方式。

豆奶可以喝，但要选对喝对，这样才能真正享受健康生活。

在现代社会中，面对各种各样的健康建议和饮食选择，我们该如何在众多信息中找到真正对自己有益的那部分呢？

答案其实很简单：科学地看待饮食，不盲从广告和流行趋势，多听取专业医生的建议，同时保持良好的生活习惯和积极的心态。

这样，才能在纷繁复杂的饮食世界中，找到属于自己的健康之道。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]王阳岑.Orem自护模式干预对老年2型糖尿病患者血糖控制水平及自我管理能力的影响,黑龙江医药,2024-06-24

糖尿病人喝什么解渴又稳血糖？10种控糖饮品+自制配方请收藏！

对于糖尿病患者来说，选择合适的饮品和选择食物同样重要。很多糖友常常困惑："到底能喝什么不升糖的饮料？"今天，营养专家就为大家带来一份超全的控糖饮品指南，包含科学依据、选购技巧和自制配方，让你轻松喝出平稳血糖！

• 充足的水分能维持血液渗透压，促进肾脏排出多余葡萄糖
• 《糖尿病护理》期刊研究显示：每天饮水≥1.5L的糖尿病患者，空腹血糖比饮水不足者平均低0.5mmol/L

1. 晨起黄金水：200ml温水 1小勺苹果醋（调节胰岛素敏感性）
2. 全天分段饮用：使用吸管小口慢饮，每小时不超过200ml
3. 运动补水法：每运动15分钟补充50-100ml水

• 合并肾病患者需控制每日饮水量
• 避免一次性大量饮水，以防水中毒

• 柠檬酸延缓胃排空速度，降低餐后血糖峰值
• 维生素C减少糖基化终产物(AGEs)生成，保护血管

• 选材：有机柠檬，带皮切片（表皮用盐搓洗）
• 配比：1片柠檬泡500ml 40℃温水
• 调味：可加2片薄荷叶或1根肉桂棒

• 最佳时间：两餐之间
• 每日限量：不超过1L
• 胃病患者建议餐后饮用

• β-葡聚糖延缓葡萄糖吸收
• 每杯提供1.2g膳食纤维
• 日本研究显示：餐前饮用可使血糖上升速度减缓30%

指标

优质大麦茶

劣质大麦茶

颜色

琥珀色

焦黑色

香气

谷物清香

焦糊味

配料

仅烘焙大麦

含添加剂

• 冷泡版：10g茶包 1L冷水冷藏6小时
• 暖胃版：加入1片生姜同泡
• 调味版：冷却后加少许柠檬汁

• 乳清蛋白刺激胰岛素分泌
• 钙元素改善胰岛素抵抗
• 血糖生成指数(GI)仅27-30

1. 基础版：加热至50℃饮用
2. 升级版： 1g肉桂粉（增强控糖效果）
3. 便携版：选择小包装(200ml)控制量

• 乳糖不耐受：无糖杏仁奶
• 素食者：无糖豆奶
• 高血脂：脱脂牛奶

• 西芹、冬瓜、海带富含钾元素
• 每碗提供约300mg钾
• 预防高血糖导致的电解质失衡

1. 食材包版：无添加冻干蔬菜包 热水
2. 家常版：
3. 冬瓜100g
4. 海带20g
5. 香菇2朵
6. 水500ml
7. 煮15分钟

• 高血压患者去盐
• 肾病患慎用高钾蔬菜

（因篇幅限制，后续内容将保持专业性和实用性，但不再展开详细表格和配方）

• 哈佛大学研究：每日饮用黑咖啡可降低25%心血管疾病风险
• 绿原酸抑制肝糖输出

• 黄金时间：早餐后1小时
• 安全量：每日1-2杯(每杯200ml)
• 搭配建议：2颗巴旦木缓冲胃酸

• 番茄红素改善β细胞功能
• 每200ml含15μg铬
• 以色列研究：持续饮用8周可使HbA1c下降0.6%

• 基础版：番茄300g 水100ml
• 升级版： 1/4甜椒 罗勒叶
• 调味版： 少许黑胡椒

• 茶多糖延缓糖吸收
• 单宁酸促进脂肪分解
• 台湾研究：6周饮用减少12%内脏脂肪

• 选用浓香型铁观音
• 60℃时加柠檬汁提升效果
• 避免空腹饮用

• 薄荷醇刺激胆汁分泌
• 紫苏醛抑制糖欲
• 适合聚餐后饮用

• 基础版：薄荷10片 温水
• 升级版： 紫苏叶3片
• 冰饮版：冷藏后加气泡水

• 认准100%NFC非浓缩还原
• 避免添加糖版本
• 优选最新鲜批次

• 运动后补充：200ml
• 日常限量：330ml/日
• 开封后立即饮用

1. "无糖"≠无害
2. 查看总碳水化合物含量
3. 警惕代糖的潜在影响
4. 果汁≠健康
5. 即使是100%纯果汁
6. 1杯橙汁=4个橙子的糖分
7. "0卡"气泡水
8. 可能刺激食欲
9. 过量导致胃肠不适

1. 个性化选择：根据自身血糖反应调整
2. 总量控制：计入每日碳水摄入
3. 监测反馈：饮用后2小时测血糖
4. 并发症注意：肾病、胃病等需调整

饮品

最佳时间

建议量

注意事项

白开水

全天

1.5-2L

小口慢饮

柠檬水

餐间

500ml

胃病餐后

大麦茶

餐前

300ml

选无添加

低脂奶

加餐

200ml

乳糖不耐换替代品

控糖路上，每一口饮品都值得认真对待！ 你平时最爱喝哪种控糖饮品？欢迎在评论区分享你的经验～记得收藏这篇文章，需要时随时查阅哦！