糖尿病可以喝水牛奶吗(糖尿病可以喝水多吗)

• 1、糖尿病患者能喝牛奶吗？医生提醒：不想血糖飙升，这四种水要少碰
• 2、糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖飙升，这4种“水”才要少碰
• 3、糖尿病病人应该是多喝水还是少喝水？医生一文说清楚

糖尿病患者能喝牛奶吗？医生提醒：不想血糖飙升，这四种水要少碰

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本文1913字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“糖尿病不是不能喝水，而是不能乱喝‘水’。”

这句话听起来有点夸张，但对于糖尿病患者来说，确实是个必须警惕的问题。很多人以为只要不吃糖、不喝饮料，血糖就能控制得住。但实际上，你每天喝下去的那一口“水”，很可能就是血糖飙升的“元凶”。

先说最常被问到的一个问题：“糖尿病人能不能喝牛奶？”

答案是：可以喝，但得选对、喝对。

牛奶含有乳糖，是一种天然的碳水，也就是糖的一种。喝进去之后，确实会引起血糖上升，但上升的速度和幅度，并不像很多人想象的那么夸张。

关键在于量和种类。

普通全脂牛奶的升糖指数（GI）在30-40左右，比白米饭、面包低得多。适量饮用，尤其是在早餐时与蛋白质、膳食纤维一起搭配，血糖是可以控制住的。

不过，市场上很多“牛奶”其实是调制乳、含糖奶饮料，比如某些早餐奶、儿童奶、巧克力奶，这些才是糖尿病人真正要避开的。

医生建议：选择无糖、低脂的纯牛奶，每次控制在200ml以内，最好配合正餐一起喝。

很多糖尿病患者控制饮食时顾得了饭菜，却忽视了自己每天喝的饮品。结果血糖一直飘，自己还一头雾水。

下面这四种“水”，医生反复强调：糖尿病人最好少碰！

1. 甜味饮料：哪怕是“无糖”两个字也不能盲信

市面上各种“无糖可乐”“零糖绿茶”看上去很诱人，打着“无糖”的标签，很多人以为喝了没影响。但事实并非如此。

“无糖”≠“无影响”。

这些饮料里虽然没有蔗糖，但往往添加了甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖。这些代糖虽然不会直接升高血糖，但长期大量摄入，可能会影响肠道菌群、胰岛素敏感性，甚至有研究提示可能影响胰岛功能。

如果只是偶尔喝、控制量，一般问题不大。但长期、频繁地用代糖饮料代替水，是不可取的。

2. 果汁：再“纯”也别信它对血糖没影响

“我自己榨的纯橙汁，没加糖，能喝吧？”

答案是：尽量别喝。

哪怕是100%纯果汁，也含有大量天然果糖和葡萄糖。果汁在榨取过程中，破坏了果肉中的纤维素，糖分吸收更快，血糖升得也更猛。

比如，一杯200ml的橙汁，大约需要两个橙子才能榨出。而你平时吃一个橙子可能就够了，但喝果汁时你一次就摄入了两个橙的糖量！更别说市售的果汁，大多还额外添加了糖分。

建议糖尿病人吃水果，而不是喝果汁。

3. 奶茶、咖啡饮品：越香越甜，血糖越难控

市面上流行的奶茶、咖啡饮品，看起来高端、时尚，但对糖尿病人来说，简直是血糖的“炸弹”。

很多人不知道，一杯常规的全糖奶茶，含糖量高达30-50克，等于喝下了10多块方糖。即使是“半糖”奶茶，糖量也远超人体每日推荐摄入量。

即便你点了“无糖奶茶”，里面的奶精、珍珠、椰果等配料，也含有大量隐形糖分和脂肪，对血糖、血脂都是双重打击。

咖啡类饮品也别掉以轻心。拿铁、卡布奇诺、焦糖玛奇朵这些，看似只是“加了点奶和糖”，但每杯的糖量都可能超过20克。

如果真的想喝咖啡，建议选择纯黑咖啡，不加糖不加奶。

4. 保健饮料、功能饮料：别被“健康”外衣骗了

很多糖尿病人会被一些“标榜健康”的功能饮料吸引，比如“补气养血”“清肠排毒”“增强免疫”等等。

但这些饮品多数是商业包装下的糖水 添加剂的组合。

一些号称“草本饮料”“养生茶”，其实加了大量葡萄糖、果糖、蜂蜜。你喝得越多，血糖越飙得快，还以为是“身体虚”了。

真正的健康饮品是白开水、淡茶水，而不是商家给你包装好的“保健饮料”。

糖尿病并不是不能喝牛奶、不能喝饮料，而是要学会判断、学会选择、学会控制量。

牛奶可以喝，但要选对。饮料可以喝，但要看清成分。

控糖最关键的不是“戒断一切”，而是形成一个稳定、可持续的生活模式。一味禁食、禁喝，只会让你压力大、坚持不住，反而更容易导致血糖波动。

营养学专家建议：糖尿病患者每日饮水量保持在1500ml~2000ml，优先选择白开水，其次是淡茶、低脂纯牛奶、无糖豆浆。饮品选择上，控制热量、控制糖分、控制总摄入量，才是控糖的关键。

很多糖尿病人以为只要不吃主食、不吃水果，就能控好血糖。但却忽视了每天喝进身体的“水”里，藏着多少糖、多少热量。

喝错一口，不仅让血糖飙升，还可能加重胰岛负担、诱发并发症。

与其喝一杯让血糖翻倍的“快乐水”，不如安心喝一杯温开水，给身体一个真正健康的选择。

资料来源：

①.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》[M].人民卫生出版社,2022.

②.中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[S].中华医学杂志,2021,(101):1-87.

③.马冠生.糖尿病患者如何科学饮水[J].中国健康,2021,(10):42-43.DOI:10.3969/j.issn.1004-7484.2021.10.021.

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糖尿病不能喝牛奶？提醒：不想血糖飙升，这4种“水”才要少碰

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本文1920字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“糖尿病患者千万不能碰牛奶？”这话听着吓人，但真相并不是这样。真正该警惕的，其实是我们每天都可能在喝的这几种“水”。

在糖尿病这个疾病面前，很多人最怕的就是血糖失控。吃错一个东西，可能一整天的血糖都不稳。但比起“吃”，却很少有人认真“管住嘴”中的“喝”。

不少人认为牛奶含糖，就自动把它列入“黑名单”。但你真的知道牛奶对血糖的影响吗？哪些喝的东西才是糖尿病患者真正该避开的“雷区”？

今天，我们就来把这事儿说清楚。

很多人听说牛奶含乳糖，就觉得它“升糖快”，糖尿病患者不能喝。但真相并不是这么简单。

牛奶的血糖生成指数（GI）只有30~40左右，属于低GI食物。这意味着它对血糖的影响其实并不大。相比之下，一碗白米饭的GI可以高达80以上。

牛奶中含有高质量蛋白、钙、维生素D等营养成分，对糖尿病患者的骨骼健康、免疫功能都有帮助。尤其是一些老年糖友，骨质疏松风险本来就高，长期不喝奶反而容易出问题。

当然，前提是你得选对种类。无糖、低脂或脱脂牛奶更适合糖友，而那些添加了香精、糖分的“调味牛奶”，才是真该避开的。

所以，牛奶不是不能喝，而是要选对、喝对。

牛奶并不在“黑名单”上，但有些我们常喝的饮料，才是糖友血糖飙升的“元凶”。

无论是碳酸饮料、果味饮料，还是瓶装冰红茶、维生素水，只要配料表里写了“白砂糖、果葡糖浆、葡萄糖”，那它就是标准的含糖饮料。

它们的GI值普遍在60~90之间，而且液体形式吸收特别快，几分钟内就能把血糖“推上天”。

国家卫健委在《中国居民膳食指南（2022）》中明确提出：建议每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以内。而一瓶500ml的汽水，含糖量可能就超过40克，几口就“爆表”了。

糖友喝这种饮料，等于在给血糖“加速器”。

很多人觉得果汁是“纯天然”，比汽水健康。但要知道，即使是100%鲜榨果汁，也不等于低糖。

榨汁过程会破坏水果中的纤维，导致糖分更容易被吸收。比如一个橙子直接吃，升糖速度较慢；但榨成橙汁后，GI值就大大提高，对血糖的冲击更快。

再加上很多市售果汁添加了额外糖分，血糖升得更猛。

糖尿病患者不是不能吃水果，而是要选对品种、控制量、吃原型。果汁不如不喝。

一杯奶茶，糖分、脂肪、热量全都有，升糖快，还容易让胰岛素“崩溃”。

尤其是加了珍珠、椰果、布丁的奶茶，糖分更是翻倍。很多市售奶茶中，一杯就含有30~50克糖，相当于吃了10块方糖。

别看有些奶茶主打“低糖”，但只要它有甜味，就不可能真正“无糖”。糖友最好远离。

喝酒对糖尿病患者影响复杂。**短时间内，酒精可能让血糖下降，出现低血糖风险。**但长期来看，含糖酒精饮料（如甜型葡萄酒、调制酒）会明显升高血糖。

更麻烦的是，酒精会干扰肝脏的葡萄糖调节机制，让血糖忽高忽低，控制更难。

糖尿病患者不建议饮酒，尤其是空腹饮酒、运动后饮酒，风险更高。

水，才是最安全的“饮料”。

糖友每天喝够1500~2000ml白开水，能帮助代谢废物、调节血糖浓度。不渴也要喝点水，别等口干才想起来。

如果实在口味淡，可以尝试淡茶（无糖）、柠檬水（不加糖）、淡菊花水等。这些饮品对血糖影响不大，还能辅助降火、改善口感。

而对牛奶，只要不是乳糖不耐受，糖友完全可以适量喝。建议选择脱脂或低脂无糖牛奶，每次控制在200ml左右，饭前饭后都可以。

很多糖友对食物斤斤计较，却忽略了饮料这个“隐形糖库”。但液体糖分吸收更快，影响更大，控制不好，血糖波动就会变得难以预测。

所以，不是牛奶不能喝，而是果汁、奶茶、汽水、酒精饮料才更该警惕。

健康饮水，是糖尿病管理里最容易被忽略的一环。别让一杯饮料，毁掉你一天的血糖控制。

糖尿病不怕喝牛奶，怕的是喝错东西。

牛奶选对了，是营养补充；果汁、奶茶、含糖饮料、酒精饮品，才是升糖“元凶”。

喝对水，血糖才能稳；喝错水，再好的药也白吃。

血糖管理，从今天起，先从你手里的那一杯开始。

资料来源：
①.中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》[S].人民卫生出版社,2022.
②.国家卫生健康委.《糖尿病防治核心信息及释义》[EB/OL].
③.中华医学会糖尿病学分会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

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糖尿病病人应该是多喝水还是少喝水？医生一文说清楚

“医生，我糖尿病十多年了，不喝水容易感觉到口渴，喝水后小便次数增多，那我到底是应该多喝水还是少喝水呢？”

糖尿病

今天门诊来了一个病人，他糖尿病十多年了，由于之前没有把糖尿病当回事，也没有按时吃药，所以血糖控制得并不太理想。血糖控制得不好，那小便次数就会增多，再喝水小便次数会更多，因此这位病人对自己到底是否应该多喝水比较疑惑，所以就发出了开头的疑问。那糖尿病患者到底是应该多喝水还是少喝水呢？如何科学喝水呢？今天医者良言跟您好好聊一聊这个问题！

消瘦

有点医学常识的人估计都知道，糖尿病最主要的临床症状就是多饮、多食、多尿、体重减轻等。不少糖尿病患者觉得自己本身小便次数就多，如果这个时候再多喝水，那小便次数肯定会更多，这不仅会给生活带来不方便，而且还会把多喝的水排出体外，因此多喝水也是白喝。

还有一些糖尿病病人错误地认为自己小便次数增多就是多喝水引起的，为了减轻小便次数增多的情况，他们就选择尽量少喝水。

脑梗死

但是需要注意一点，糖尿病患者尿液增多的话，就会造成体内丢失水分的增加，如果不及时补充水分，那肯定对身体是不利的。尿液增多、喝水减少，就会使得血液的粘稠度增加，这不仅仅会引起血糖的升高，而且还会增加栓塞性疾病（比如脑梗死、心肌梗死、肺栓塞等）和糖尿病严重并发症（比如酮症酸中毒等）的风险。

根据权威的数据，糖尿病患者之中因为饮水不当而诱发糖尿病并发症的比例高达15％。

喝水

对于糖尿病患者来说，适当地多喝水是有好处的。至于具体为什么，下面且听我细细解释。

人体内存在着三种体液，即血浆、组织间液、细胞内液，正常情况下这三种体液之间的渗透压是一样的。大家可能不知道，血浆、组织间液、细胞内液渗透压一样有何意义，学过高中生物的朋友估计都知道，液体流动的方向是从低渗向高渗。如果这三种体液的渗透压不同，那就有可能会造成细胞的脱水或者吸水胀破。

对于糖尿病患者来说，他们血液中的葡糖糖含量是偏高的，这就会使得血浆中的渗透压升高，当血糖以及血液中的大部分水分在肾脏进行代谢的时候，就会造成肾脏小管液得渗透压升高。这样的话肾脏对水和氯化钠的吸收就会减少，从而形成渗透性利尿。

细胞

当血糖很高的时候，就会造成血浆中的渗透压明显升高，根据液体从渗透压低的地方流向渗透压高的地方的理论，细胞内液和组织间液的部分水分就会向血浆移动，这会造成细胞脱水，可引发糖尿病高渗性昏迷。

如果糖尿病患者喝水喝得少的话，那就会造成血液中葡萄糖的浓度增加，而这不仅会增加小便的次数，还会增加糖尿病急性并发症的发生率。

我们都知道，糖尿病患者本身存在胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗的情况，这样的话人体就不能很好地利用葡糖糖。但是人的日常活动是需要能量的，那这些能量只能从脂肪和蛋白质中获取。然而，脂肪和蛋白质在分解的过程中，会产生很多的对人体不利的物质。如果喝水少的话，那就会增加这些有害物质的浓度，这对于人体来说肯定是不利的。

因此，对于糖尿病患者来说，是需要适当增加饮水量的。适当多喝水不仅仅能降低血糖的数值，而且还能避免血液粘稠、增强新陈代谢。#健康明星计划#

对于正常人来说，每天应该喝1600ml左右的水才能满足日常生活的需要。但是对于糖尿病患者来说，这点饮水量是不够的，因为他们对水的需求量是大于正常人的。具体每天要喝多少水，这个并没有统一的答案，不过大家可以根据自己身体的变化来判断。一般来说，如果小便的次数很少或者尿量很少、小便发黄，基本就可以断定喝水的量不足，这个时候可以适当增加饮水量，不过需要注意，一定要排除肾功能不全的情况，否则这个判断的不准。

可能糖尿病患者想知道应该喝什么水为好，从客观的角度来说，可以优先选择白开水，因为它不含有任何糖类，而且还容易获得。如果喝不惯白开水，也可以在里面放点茶叶，当然了，也可以根据自己的喜好，选择豆浆、矿泉水、纯牛奶等。这里需要注意一点，尽量不要在水里面加入糖类，而且也不要用饮料替代白开水，否则的话不仅仅会引起血糖的升高，还会增加糖尿病并发症的发生率。

尿频

在喝水的时候，应该采取“少量多次”的方式。可能大家不太理解为何糖尿病病人为何少量多次喝水，其实这个是因为一次性喝的水太多，那就会造成尿液量明显增加，这不仅仅给生活带来不便，而且还会增加低血糖的风险。与此同时，一次性喝水喝水的太多，人体来不及吸收，这些被喝进去的水分就被排出体外了，压根就起不到补水的作用。