糖尿病挂面(糖尿病能挂面条吗)

光明网 2024年12月08日 16:39 0

文章目录：

1、一种方法吃面条，升糖速度赛白糖！牢记几个原则，糖尿病放心吃面
2、糖友吃发面好还是普通面好？吃挂面要注意2点、煮面有技巧，速看
3、“糖尿病”人如何吃“面条”才能减缓对血糖的影响呢？很多人不懂

一种方法吃面条，升糖速度赛白糖！牢记几个原则，糖尿病放心吃面

面条是中国人餐桌上的主要主食之一，有些人特别喜欢吃面条，即使顿顿吃，天天吃，也不会吃腻。对于健康人群来说，经常吃面条并没有不良影响，但是糖尿病患者就要警惕了，因为面条属于高升糖指数食物，如果食用方法不当，可能会使血糖飙升。

这样吃面条，升糖速度赛白糖！

面条有很多做法，煮面、拌面、焖面、炒面……有些人为了图方便，早餐或晚餐选择吃煮面条，一把挂面，一个鸡蛋，两碗清水，再放点葱花和油盐，出锅后连汤带面一起下肚，既美味又管饱，冬天还可以保暖。

但是，这些吃面条容易导致血糖飙升，问题就出在面条汤上。一方面，面粉中含有大量的双糖，在煮面的过程中，很大一部分双糖会溶解在面汤里，升糖效果堪比白糖；另一方面，面条汤更有利于消化和吸收，喝多了会使血糖在短时间内快速升高。不仅是面条汤，饺子汤、元宵汤等饭汤也有类似的效果，糖尿病患者最好不要食用。

牢记这些原则，糖尿病放心吃面条

对于喜欢吃面条的糖尿病患者来说，如果让他们放弃这一美食，可能会给味蕾带来遗憾。其实，如果掌握科学的吃面条方法，便无需担心血糖飙升。糖尿病患者该如何吃面条呢？需要注意面条种类的选择以及做法和吃法。

一、面条种类的选择

精致面粉做出来的面条容易消化和吸收，升糖速度比较快，所以糖尿病患者最好不要选择精粉面条，建议选择粗粮面条或用粗粮面粉自制面条，如高粱面、荞麦面、莜面、玉米面等等，意大利面也比较适合糖尿病患者食用，它用的是杜兰小麦面磨成的面粉，韧性高，久煮不糊。

二、面条的做法有讲究

1. 添加其他食材：在煮面条时可以加一些油菜、白菜、豆芽、海带等蔬菜，或者是豆腐皮、肉丝、鱼丸、鸡蛋等其他食材，既可以保证营养均衡，又可以少吃些主食。

2. 不宜煮得太软烂：面条煮得越软烂，进入人体后消化吸收得越快，升糖速度也就越快，因此面条要避免煮太久，更不要煮成糊状。

3. 做过水干拌面：将面条用清水煮熟后，弃掉面汤，再把面条放到清水里过一遍，洗去面条表面的淀粉，然后再放些煮熟的蔬菜，稍微加些调料，做成干拌面。

4. 不要放太多油：在煮面条或干拌面条的时候，一定不要放太多油，最好选择植物油，如橄榄油、菜籽油、花生油、亚麻籽油等等，少吃动物油。

三、注意面条的吃法

1. 控制食用量：糖尿病患者每餐食用主食的量约2-3两，如果只吃面条的话，可以用厨房秤称一下重量，一般80克左右的生面条为宜。

2. 少喝面条汤：前面我们已经讲过，面条汤易消化，升糖速度快，糖尿病患者应该尽量避免喝面条汤，更不要喝一口汤吃一口面。

3. 细嚼慢咽：虽然面条吃起来比较方便，嚼起来不费劲，但是也要细嚼慢咽，有利于减少进食量，狼吞虎咽容易吃得太多。

4. 先吃菜再吃面：有些糖尿病患者习惯先吃面条，一碗面条下了肚，还没有吃饱，再来一碗面条就过量了，所以吃面之前先吃些蔬菜，有利于减少面条的食用量

最好，饭后要适当运动，有利于消耗热量，提高肌肉对葡萄糖的利用率，对降低血糖大有益处，还能提高机体免疫力，让身体少生病。

糖友吃发面好还是普通面好？吃挂面要注意2点、煮面有技巧，速看

面食是我们经常吃的主食之一，尤其北方的朋友更爱吃面。

而简单的白面，也能演化出各种各样的美食，饺子、包子、面条、烙饼，种类丰富，别具风味。

得了糖尿病，主食方面需要格外精心，控制好量的基础上，最好既能满足口福，又能有助于控制好血糖。我们今天就来说一说，糖友如何健康吃面食。

1、选择的学问

糖友吃面食，最好选择全谷面或者杂粮面、杂豆面等，白面可以和黑米面、藜麦面、莜面、黑豆面、绿豆面等掺和一起来吃，营养更加全面，增加了膳食纤维，还有助于餐后血糖平稳。

还有的糖友爱吃发酵后的面，比如发面包子、发面饼等等。不过这里提醒一下，发酵后的面升糖指数会比没有发酵的面高，因此，最好吃未发酵的面食。当然，如果很想吃发面的，偶尔吃一次也无妨。

2、增加配菜，丰富种类

吃面食时候，建议增加蔬菜、蛋类、瘦肉、鱼虾等，比如煮面条，可以多来点青菜，如果当天的肉食还未摄入，也可以加上两个大虾，两片瘦肉、一个鸡蛋，这样丰富了食品的种类，增加了优质蛋白的摄入量。

还可以做成包子、饺子这类面食，在馅料的搭配上可丰富的种类就太多啦，可以吃青菜馅的，各种瓜类加点猪牛羊的瘦肉的，都是不错的选择，是不是要流口水啦。

3、吃挂面要注意两点

有时候，我们也会准备一些现成的挂面来吃，这里要注意两点：

一是关注挂面的含钠量。挂面制作过程中会添加钠，一定选择无钠或钠含量低的，我们知道，钠是食盐的主要成分，严重影响血压及心血管健康，日常要控制盐的摄入量。

第二点需要注意的是，不要被“花式挂面”蒙蔽了，比如有的蔬菜面、鸡蛋面等，往往只是添加了一些蔬菜粉，远比如自己加点新鲜的蔬菜和鸡蛋合适。

4、煮面小技巧

糖友日常吃面条，分享一个小技巧，可以在面条将要煮熟时，捞出来过一下冷水，然后再煮，多这样的一个步骤，有助于控制餐后血糖。

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“糖尿病”人如何吃“面条”才能减缓对血糖的影响呢？很多人不懂

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我们今天一起来看一下关于面条的那些事，面条是一种常见的主食类食物，很多人都喜欢吃，但是糖尿病人会有这样的疑问，糖尿病人到底能不能吃呢？该如何吃面条才能缓解对血糖的影响呢？为此小编专门咨询了专业的血糖专家，专家给出了这样的答案，给大家分享一下！

第一：面条

面条是比较常见的主食类型，面条的主要成分是淀粉，许多人也喜欢吃，如果糖尿病患者也想吃的话，有些事项要注意，来减少血糖的飙升

第二：面粉种类

糖尿病人应选择全谷物含量高、慢升糖的面条，可以选择多选择膳食纤维丰富的材料，膳食纤维含量更丰富的材料，膳食纤维原本不能被肠胃消化，如果富含膳食纤维的食物能够减缓食物的消化速度，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，有助于平稳餐后血糖的上升速度

第三：合理搭配

吃面条要有配菜，很多人吃面条时，只搭配几根蔬菜，这样吃面条，即使是慢升糖面条也对血糖很不利，吃面条的方式要科学一点，如果把这样的面条作为三餐中的一餐，并不是优秀的一餐，把面条作为配角，多添加一些肉类、蔬菜、蛋类搭配食用，还可以添加一些鱼虾类，这样才能更好地均衡营养，如果跟蔬菜和肉一起吃，蔬菜和肉都是低升糖指数的食物，整个食物的平均升糖指数自然就降低了，就会延缓血糖的升高

第四：进餐顺序

不管是面条还是吃米饭馒头，第一口一定不要是主食，这么做就会一定程度的降低血糖升高速度，先吃瘦肉及豆制品，这些碳水化合物较少的食物进入胃中后会大大减轻饥饿感，有利于减慢吃面条的速度和控制进食量

第五：细嚼慢咽

吃面条也最好细嚼慢咽，有助于减缓淀粉分解速度，有助于减缓血糖的上升速度，煮面的时候不宜煮过长时间，面条中富含淀粉，淀粉如果经过长时间蒸煮的话其中淀粉的糊化程度较高，淀粉更容易分解为葡萄糖被吸收消化，如此一来更有助于血糖上升

第六：适量食用

糖尿病人想吃面条了，只要注意面粉不过量，吃面条一次性不宜超过50g，过多地摄入主食也会摄入过多淀粉，而淀粉最终转化为葡萄糖，葡萄糖就是影响血糖的重要因素，即使吃慢升糖面条也要事先用食品秤称量出相应的克

第七：饭后运动

饭后一定要运动一下，这个也无关吃的是什么，尤其对于糖尿病患者，从开始吃饭开始计时，半个小时一定要起来活动，这对血糖的控制也有帮助

第八：注意事项

煮面条时面条煮熟即可，不要煮的过烂，增加优质蛋白和蔬菜，就可以对血糖升高速度上加以限制，二者结合起来就可以将面条对餐后血糖的影响降到最低

最后，不管是什么食物，都需要根据自己的实际身体情况来选择，适合自己的才是最好的，希望大家都能身体健康，生活幸福！

这样解释之后大家都明白了吗？还有什么想知道的吗？希望大家留言互相交流讨论一下，感谢您的阅读，您的每一次阅读，点赞或者转发，都是对小编最大的支持，也请大家一直持续关注我哦！