糖尿病低血糖小零食(糖尿病低血糖会导致什么后果)

• 1、糖尿病可以吃零食吗？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有好处
• 2、给糖尿病患者朋友推荐4种方便携带的健康零食，解馋、应急，对血糖影响小
• 3、这5类零食，对血糖影响小，非常适合糖友吃，出门备着点！

糖尿病可以吃零食吗？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有好处

如今，糖尿病的发病率逐渐年轻化，不仅仅是困扰老年人的疾病，也困扰着年轻人，而年轻人往往很爱吃零食。

得了糖尿病，日常三餐饮食吃得小心翼翼，偶尔想吃点零食解馋，又害怕血糖会飙高，真让人闹心。

那么，糖尿病人可以吃零食吗？

大家都知道，糖尿病对食物选择有禁忌，这些禁忌让糖友的饮食受到限制，因为很多含糖的食物都不能吃。

有位林先生，得糖尿病5年，因为觉得自己很多东西不能吃，长期的情绪压抑，从而导致了暴饮暴食，出现了血糖暴增的情况，最后依赖胰岛素降了下来，就诊医生表示这种行为是很危险的。

其实，无论是哪种类型的糖尿病患者，无论是新糖友还是病程很久的糖友，只要正确选择，零食也是可以安心吃的，有些零食种类选择得好，对于平稳血糖还很有帮助。

糖友可以适量减少三餐食物的摄入量，正餐之间可以进行加餐。零食可以作为加餐，这样调整可以避免餐后血糖快速升高，也可以预防餐前低血糖的发生。

那么，什么种类的零食适合糖友吃呢？

酸 奶

酸奶富含蛋白质和钙，给身体提供能量的同时，也能补充微量元素。酸奶中的有益菌还帮助平衡肠道菌群，预防以及缓解便秘的情况，首推无糖酸奶。

对于糖友来说，食品甜不甜并不是糖尿病朋友选择食物的主要指标，血糖上升速度才是。不过，糖友如果可以自制酸奶那就最好了，喝酸奶可以帮助预防糖尿病及糖尿病并发症。

核 桃

核桃这个食物，大众的第一印象就是“补脑”。糖友们也可以适量吃核桃，有人觉得坚果类的食物不敢吃，是因为觉得脂肪太多，其实坚果中的脂肪大多属于不饱和脂肪，对身体健康是很有益处的。

还有朋友会说坚果的热量很高，其实热量和食物的量是对等的，10g的坚果的热量也就100大卡以内，不会太高，糖友们是可以放心食用的，核桃的话一天1~2个都可以。

关于坚果需要注意的事情，除了食用量以外，还要关注下坚果的包装加工方式，优先选择原味的坚果，核桃可以选择纸皮核桃，这样糖友剥起来也不费力。

小青瓜

小青瓜也就是小黄瓜，可以做蔬菜也可以做水果，很适合容易嘴馋的糖友。小青瓜的热量不高，100g青瓜的热量也就16大卡，属于低升糖指数的蔬菜，糖友们可以放心食用。日常正餐可以用黄瓜和肉类一起炒菜，小黄瓜也可作为日常加餐的零食。

其实，无论是不是糖友，以上几种零食都很适合。而我们常吃的薯片，膨化食品，辣条大都属于高盐高热量食物，其实除了解馋外，还给身体代谢增加负担。

各位三诺讲糖的朋友们，你有吃零食的习惯吗？你觉得哪些零食属于对血糖有帮助的零食呢？

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给糖尿病患者朋友推荐4种方便携带的健康零食，解馋、应急，对血糖影响小

顾名思义，零食就是一日三餐之外所食用的食物，相当于糖友朋友的加餐，食用得当对控制血糖是有好处的，既可以避免上一餐餐后血糖过高，又可以预防下一餐的低血糖。

那么，哪些零食适合糖友朋友吃呢？

1.天然的坚果

坚果不仅含有膳食纤维和矿物质，还含有一定的蛋白质和丰富的不饱和脂肪酸，是一种很好的营养物质，有助于糖友预防心脑血管疾病。

糖友吃坚果要遵循3个原则：

• 细嚼慢咽；
• 控制总量，一小把足已，千万别多吃；
• 选择天然的坚果，不要选择具有各种口味的加工的坚果。

在坚果大家族中，重点推荐糖友选择：杏仁、开心果、核桃。

2.低糖水果

糖友朋友可以在两餐之间吃200克以内的低糖水果，这些水果不仅可以帮助补充水分，还是维生素C、胡萝卜素、B族维生素、矿物质(钾、镁、钙)、膳食纤维的重要来源。

推荐选用低糖水果（含糖量<10%），如：柚子、桃子、李子、枇杷、草莓、樱桃、牛油果等。

3.低盐、无糖豆腐干

豆腐干属于低能量、低糖、高蛋白的食物，还含有钙、磷、铁等矿物质，口感好，有素火腿的美誉。

建议糖友朋友选择低盐、无糖的豆腐干，然后根据食物标签控制好总的摄入数量。

4.苏打饼干

在饼干的大家族中，苏打饼干应该是最适合糖友食用的饼干了，苏打饼干味道清淡，添加的油、盐、糖等物质较其他饼干要少，相对健康一些。

苏打饼干与馒头相比，加入了食盐和精炼混合油，相同重量下，能量大为增加。常规苏打饼干，16片为100克，约含570千卡能量。糖友朋友注意控制总热量的摄入，每次别超4片。

如果您有不同观点，欢迎留言讨论。

作者：方玉

这5类零食，对血糖影响小，非常适合糖友吃，出门备着点！

对糖尿病患者或血糖偏高人群来说，“零食”常被视为禁区。

然而，饥饿感、低血糖风险或社交需求，让完全戒零食变得不切实际。

其实，选对零食不仅能解馋，还能辅助控糖！

今天从营养学角度，推荐5类科学认证的“低升糖零食”，外出时随身携带，安心又健康。

推荐：巴旦木、核桃、南瓜籽、榛子

坚果富含优质脂肪、膳食纤维和蛋白质，能延缓胃排空速度，避免血糖骤升。

关键点：

选择原味烘烤，避开蜂蜜、盐焗等加工款。

单日摄入量控制在15-20克（约一小把），避免热量超标。

科学依据：《临床营养学杂志》研究显示，每天食用30克坚果可改善胰岛素敏感性。

推荐：冻干秋葵、无糖西梅干、低糖苹果干

天然果蔬干保留膳食纤维，部分品种的GI值（升糖指数）低于新鲜水果。

注意陷阱：

避开蜜饯、糖渍果干（如芒果干、葡萄干含糖量极高）。

优先选“冻干技术”产品，避免油炸脱水工艺。

推荐：无糖希腊酸奶、低盐奶酪棒、高钙低脂牛奶

乳清蛋白能刺激胰岛素分泌，乳制品中的钙和共轭亚油酸也有助于调节糖代谢。

加分吃法：酸奶搭配10克奇亚籽，增加omega-3和纤维，控糖效果翻倍！

推荐：黑豆、鹰嘴豆、毛豆（水煮原味）

豆类富含抗性淀粉，像“隐形纤维”一样抵抗消化酶，平稳餐后血糖。

研究支持：加拿大一项试验发现，每天130克煮豆类可降低糖化血红蛋白0.5%。

推荐：可可含量≥85%的黑巧克力

高纯度黑巧多酚含量高，能改善胰岛素抵抗。瑞士研究证实，每日20克黑巧可降低糖尿病风险。

避坑指南：警惕“无糖巧克力”，可能用代糖但脂肪含量爆表！

1. 控制总量：零食热量不超过全天总摄入的10%（约150-200大卡）。

2. 搭配食用：如坚果 水果，蛋白质 纤维组合更稳糖。

3. 监测反应：新零食首次尝试后2小时测血糖，个体差异需重视。

智慧选择，享受健康

掌握科学原则，合理选择零食，既能避免饥饿引发的暴饮暴食，又能提升生活质量。

给身边需要的朋友，解锁“带零食自由”的快乐！

你平时会准备哪些“血糖友好型”零食？评论区分享你的经验吧！