妊娠期糖尿病能吃藜麦(妊娠期糖尿病能顺产吗)

• 1、孕妇和孩子到底能吃藜麦吗？妊娠糖尿病人呢（孕期消渴症）？
• 2、怀孕期间 降糖餐
• 3、它是糖尿病的“易燃物”！煮饭时多加一物，脂肪少了、血糖稳了！

孕妇和孩子到底能吃藜麦吗？妊娠糖尿病人呢（孕期消渴症）？

大家好，这里是原味天下小货郎~

如今藜麦已越来越普遍地出现在我们身边，成为我们餐桌的日常食材。藜麦不仅是糖尿病人的救命主食，其实也是大众的健康保障。那么，需要倍加呵护的孕妇和孩子，这类人群是否适合吃藜麦呢？

答案是肯定的。

再加上，如今准妈妈患妊娠期糖尿病（孕期消渴症）的几率正逐年升高，这会诱发早产与畸胎，而在这个时候食用藜麦，就可避免此类情况出现。

孕妇为什么应该吃藜麦：

1、叶酸的供给站

叶酸，也被称为维生素B9，是一种水溶性维生素，为维护新的细胞和生产用于DNA和RNA的合成是必不可少的。孕妇在孕前期需要长期摄入叶酸，以减少出生缺陷的风险，保证胎儿的健康，防治畸形。而一杯藜麦就能提供叶酸78微克，完全满足了孕妇的叶酸需求。

2、拒绝超重胎儿，帮助恢复身材

吃多少，怎么吃，一直是孕妈妈的孕期难题。吃的多，怕胎儿过重，造成宝宝超重、生产困难；吃得少，又怕孕妈妈和宝宝营养不良。多吃藜麦，能避免产生超大过重胎儿，从而降低剖腹产的几率。而对于血糖高的孕妇来说，低升糖而营养全面的藜麦，就更显重要。再者，保持藜麦的食用，还可以帮助产后的妈妈们尽快恢复身材，即使哺乳期也无需节食了！

3、保障胎儿智力

铁元素对孕妇的重要性不可忽视。缺铁不但导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍。因此补铁对孕妇来说更为重要。藜麦丰富的铁元素，能为孕妇和胎儿的健康护航。

4、优于牛奶的蛋白质

藜麦中含有丰富的完全蛋白质，它的蛋白质的含量是远超过牛奶，只需要摄入少量的藜麦就可以满足一天的蛋白质需求。且藜麦所富含的完全蛋白质，包含了人体不能自己合成，只能从外界食物获取的全部九种必须氨基酸，尤其包含了其他植物没有，只有动物蛋白才有的赖氨酸。

所以说，藜麦是一种靠单一食物就富含全部人体基本所需营养的食物，而如小货郎的原味天下山西藜麦这样不仅营养齐全，而且口感Q弹的藜麦，无论用于煮粥还是做沙拉，都非常可口。

更重要的是，很多人不知道，日常的主食“白米饭”是孕妈妈们的“升糖威胁”——升糖指数高达85！因此不建议以白米饭作为主食。而藜麦的升糖指数远低于大米，仅为35。

食用藜麦香米后，完全不用担心血糖会飙升，而且保证了胎儿的周全，这也就是为什么建议孕妇、包括妊娠期糖尿病孕妇用藜麦代替大米饭的原因。

当然了在照顾孕妇和幼儿这种需要加倍小心的群体时，选择藜麦一定要选择正规的有保障的优质藜麦，不然可能会造成一些不好的结果。

我是原味天下小货郎，需要优质藜麦么？后台私信我吧~

怀孕期间 降糖餐

妊娠期高血糖（包括妊娠糖尿病）是孕期常见的代谢异常问题，其发生主要与孕期特殊的生理变化有关。随着胎儿生长发育，母体会经历一系列激素和代谢方面的调整，这些变化可能影响胰岛素的正常功能。

胎盘分泌的激素（如胎盘催乳素、孕酮等）会随着孕周增加而升高，这些激素具有对抗胰岛素的作用，导致母体对胰岛素的敏感性下降。为了维持正常血糖水平，孕妇的胰腺需要分泌更多胰岛素来代偿。当胰腺功能无法满足这一需求时，就会出现血糖升高的情况。

此外，孕期体重增长过快、高龄妊娠（35岁以上）、家族糖尿病史、多囊卵巢综合征等因素都会增加高血糖风险。不良的饮食习惯，如过量摄入高糖高脂食物，缺乏运动等生活方式因素也会加剧这一问题。值得注意的是，多数妊娠期高血糖在分娩后会恢复正常，但这类孕妇未来患2型糖尿病的风险会显著增加。

早餐
早餐应营养均衡且升糖缓慢。推荐一碗杂粮粥（如燕麦小米粥），搭配一个水煮蛋和半根黄瓜。也可以选择全麦面包1-2片，配无糖豆浆和少量坚果（如5颗杏仁）。避免白粥、甜面包等高升糖食物，餐后适当散步帮助稳定血糖。

午餐
午餐需保证蛋白质和膳食纤维的摄入。主食可选择糙米饭（约半碗）或荞麦面，搭配清蒸鱼或鸡胸肉，再配一份绿叶蔬菜（如清炒菠菜或凉拌西兰花）。烹饪时少油少盐，避免红烧、糖醋等重口味做法。餐后1小时可进行轻度活动，如站立或慢走，促进血糖代谢。

晚餐
晚餐宜清淡且易消化，避免影响夜间血糖。推荐藜麦或黑米粥作为主食，搭配豆腐、虾仁等低脂高蛋白食物，再配一份低糖蔬菜（如蒜蓉空心菜或冬瓜汤）。避免摄入过多主食，睡前2小时不再进食，若感到饥饿可喝一小杯无糖酸奶或吃几颗小番茄。

加餐建议
两餐之间若感到饥饿，可选择低糖水果（如苹果半个或草莓5-6颗），或一小把原味坚果（如核桃2颗或腰果10粒）。加餐量不宜过多，避免影响正餐食欲和血糖波动。

孕期高血糖饮食需结合个人体质和医生建议调整，定期监测血糖，确保母婴健康。适当运动（如孕妇瑜伽或散步）也能帮助控制血糖水平。

上述为个人建议，需根据自身状况选择，作者不承担法律责任。

它是糖尿病的“易燃物”！煮饭时多加一物，脂肪少了、血糖稳了！

你知道吗？有一种身体状态堪称糖尿病“易燃物”，不仅会让糖尿病患者陷入控糖艰难、病情加重的恶性循环，还会让原本健康的人，患糖尿病的风险增加2~4倍！这个“罪魁祸首”，大多数人身上都有——它就是肥胖！

当身上的脂肪过多时，会伤害胰岛β细胞，影响它分泌胰岛素的功能，从而加快糖前期到糖尿病的速度，并且促使糖尿病患者出现可怕的并发症。

研究证实，肥胖人群体重减少15%，就能减少患糖尿病风险以及降低糖尿病并发症进展风险。那么，你是否属于肥胖人群呢？不妨通过计算身体质量指数来判断：

身体质量指数BMI=体重÷身高的平方

如果BMI大于24，是超重；BMI大于28，是肥胖。

针对肥胖这一可怕的糖尿病“易燃物”，首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊，曾在节目中分享了三个帮助控糖控体重的法宝，如果使用得当，不仅能帮助大家控制血糖，还能逆转“恶性循环”，让大家远离糖尿病！

1法宝一：藜麦

藜麦含有人体必需的8种氨基酸，是一种低脂、低升糖、低淀粉的优质主食。它可从以下3个方面帮助减重控血糖：

①富含异黄酮和维生素E：能促进糖、脂代谢和胰岛素分泌；

②总膳食纤维含量高达13.4%：有利于调节血糖水平、保护心脏；

③煮熟后体积增加了3~4倍：能增强饱腹感，减少进食量，更有利于我们减少脂肪堆积，保护胰岛β细胞。

但要注意的是，藜麦富含多种营养物质，如果使用高温烹煮，会破坏这些营养物质。正确的烹饪方法应该是：

①首先将藜麦轻轻搓洗，再用清水浸泡1.5小时，使其充分膨胀吸水；

②锅中加入凉水，放入泡好的藜麦，小火低温慢煮约半小时，煮至藜麦软糯透明即可；

③然后将煮熟的藜麦拌入提前做好的米饭、粥或沙拉中。

【小贴士】：藜麦虽好，但也要适量食用；有肾脏或心脏等疾病的人群，在吃藜麦的时候，需谨遵医嘱。

2法宝二：牛奶

牛奶有全脂牛奶和脱脂牛奶，全脂牛奶含胆固醇较高，脱脂牛奶是将牛奶中的脂肪脱去，含胆固醇较少。

对于健康人群来说，不用喝完全脱脂的牛奶；而对于肥胖人群和糖友来说，更适合选择脱脂牛奶，因为摄入的脂肪少了，干扰胰岛β细胞分泌胰岛素的脂肪就少了，更有利于血糖控制。

但有些人觉得脱脂牛奶喝起来味道很淡不好喝，我们可以将1份全脂牛奶和6份脱脂牛奶兑起来，调制出好喝的低脂牛奶。

3法宝三：间歇性进食

并不是所有糖尿病患者都需要少食多餐，相反，大多数2型糖尿病患者应该遵循生物钟的规律来“间歇性进食”。

间歇性进食规则：每日三餐间隔4-6小时，晚餐与次日早餐要间隔10-12小时。

但感冒发烧等急性病发作时、有胃肠疾病的人、急性肝损伤的人，不适合这种进食方式，而需要适当地加餐补充营养。

今日小结

肥胖是糖尿病的“易燃物”，它会抑制胰岛素的分泌，增加糖尿病的发生风险以及控糖难度，严重危害身体健康。我们可以通过藜麦、牛奶、间歇性进食这3个“法宝”，帮助减重控血糖，远离糖尿病！

（我是大医生官微）