不好好吃饭会糖尿病吗(不好好吃饭会胖)

• 1、什么！长期食用无糖制品，也会得糖尿病！
• 2、不吃饭，更不吃糖，血糖也上升？看看是不是这5个原因造成的！
• 3、101岁老中医说：不忌口的人易招糖尿病！再顽固也逃不出这5个原因

什么！长期食用无糖制品，也会得糖尿病！

在健康饮食理念盛行的当下，“无糖食品”成为许多人的选择，超市里的无糖饮料品种很多，对于一些不适合喝甜饮料，但又想吃甜的人群，无糖饮料是不是就可以畅饮了？无糖=不胖=健康？这是事实还是误区？

什么是无糖食品？

无糖食品的核心在于“糖”的定义。根据GB28050-2011食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

国际通用的概念是，无糖食品不能加入蔗糖和来自淀粉水解物的糖，包括葡萄糖、麦芽糖、果糖、淀粉糖浆、葡萄糖浆、果葡糖浆等。但是，它必须含有相应于糖的替代物，一般采用糖醇或低聚糖等不升高血糖的能替代蔗糖的甜味剂品种。

糖醇类

如木糖醇、山梨醇等，其代谢不依赖胰岛素，升糖指数低。

低聚糖

低聚糖主要有两类，一类是低聚麦芽糖，具有易消化、低甜度、低渗透特性，可延长供能时间，具有增强肌体耐力，抗疲劳等功能；另一类是异麦芽低聚糖，这类糖能有效地促进人体内有益细菌——双歧杆菌的生长繁殖。

高倍甜味剂

如阿斯巴甜、甜蜜素等，甜度是蔗糖的200-300倍，用量极少，但可能影响肠道菌群平衡。

但是，无糖食品并非“零能量”。许多产品通过添加淀粉、糊精等填充剂维持口感，这些成分在体内仍会转化为葡萄糖。例如，某些无糖饼干虽不含蔗糖，但每100克含碳水化合物60克，升糖能力与普通饼干无异。

胰岛素分泌异常带来糖尿病

胰岛素是人体唯一能让血糖被利用掉的激素。

如果一个人缺乏胰岛素，那么摄入的糖就会在血液里，无法进入细胞，作为能量被利用掉，最后只能从尿液中被排出。这种就叫胰岛素依赖型糖尿病，现在被称为1型糖尿病。

除此之外还有2型糖尿病，2型糖尿病占到中国糖尿病患者的90%以上，它发病最主要是后天因素引起的。

糖尿病会损伤人体的血管，危害非常严重。人体的每一个脏器都有血管，凡是有血管的地方，就可能有糖尿病的并发症。

为何食用无糖食品仍可能患糖尿病？

出现肥胖或血糖代谢问题

胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素，无糖饮料有很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。

无糖饮料含有的代糖品会让舌头认为“甜”，却不是糖，胰岛素误认为跟糖有一定的关系，就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候不分泌，血糖也开始“乱套”了。如果一个人每天都喝一瓶不含糖的无糖饮料，大约在3~5年之后，就会内分泌紊乱，出现肥胖或血糖代谢问题。

增加食欲

无糖饮料中的代糖品刺激的是内分泌的中枢：下丘脑。

下丘脑里有让你吃饭和不吃饭的“开关”，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开。

如何预防糖尿病？

合理的饮食是预防糖尿病的关键

应选择更为健康、营养均衡的食物，例如，增加膳食纤维和维生素的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少深加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。

定期进行体育锻炼

运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。

保持规律的作息和良好的心理状态

压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

定期健康检查

通过定期检查，可及时发现血糖水平的异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动。

来源： 数字北京科学中心

不吃饭，更不吃糖，血糖也上升？看看是不是这5个原因造成的！

在糖尿病人的眼里，血糖高就是吃糖多引起的，或者起码是吃了饭血糖才能上升吧？但有时候情况并非如此！明明没有吃饭，更没有吃糖，但血糖也上升了。如果你也有这种情况，那就看看是不是这5个原因造成的吧。

一、生理规律

很多糖友有这样的体会：空腹血糖总是比晚上睡前血糖还高，有时候还高的离谱。糖友心里就纳闷了：晚上没有偷吃东西啊，这空腹血糖上升真的是“跳到黄河也洗不清”，家人也埋怨呢。

幸运的是，医生会为你申冤的。我们知道你没有偷吃，空腹血糖比睡前血糖高可能是生理规律，这在正常人身上也会出现。

正常情况下，凌晨三点的血糖是最低的。也就是说从睡前到凌晨三点左右，血糖呈逐渐下降的态势，但之后血糖就开始回升了，以适应早晨起床后人的一系列日常活动（和皮质醇、肾上腺素等升糖激素分泌增多有关）。因此，空腹血糖可能会比睡前血糖高，这是生理规律，不需要太担心，只要空腹血糖还在一定范围内就行。

二、黄昏现象

我们在上一条说的生理规律其实也叫黎明现象，与之原理类似的是黄昏现象。

黄昏现象表现在午餐后不再吃饭，也不吃任何有热量的食物，但晚餐前的血糖比午餐后2小时血糖还要高，这是因为下午这段时间也是升糖激素的分泌高峰，所以血糖就上升了。

黄昏现象在正常人身上不明显，因为当升糖激素分泌增多时，胰岛素的分泌也会相应增多。糖尿病人胰岛功能有不同程度的下降，内源性胰岛素可能压制不住升糖激素的升糖作用，所以黄昏现象会较明显。

三、运动过量

运动可以降血糖，这是毋庸置疑的，但也要运动量适宜才行。运动过量时，升糖激素的分泌也会增加，这反而会引起血糖上升。还有一种情况，运动过量可能导致低血糖的发生，之后血糖又会迅速反跳，这也可能导致运动后血糖时反而比运动前还要高。

因此，糖尿病人运动不要太剧烈，参加中等体力的运动就行了。

四、压力过大

适当释放一下压力是好事，但短时间内突然有大的压力，升糖激素会迅速分泌，这也会导致血糖迅速上升。我们也遇见一些有突发事件发生的糖友，一天不吃饭血糖还一直上升，这都是压力过大导致的。

因此，糖尿病人要尽量保持好心情，不要总是“亚历山大”，这对血糖很不好。

五、药物影响

一些激素类药物、抗癫痫药、抗抑郁药、利尿剂、他汀类药物等会影响血糖代谢，也能导致血糖上升。

糖尿病人不要随便用药，例如一些抗高血压的利尿剂，除非是必须，否则不要当成糖尿病人的首选药。但是，一些必要的治疗，如抗癫痫药肯定不能随便停用。

需要特别说明的是，虽然他汀类药物会造成血糖上升，但相比他汀类的血管保护作用，这点血糖上升是微不足道的，也是可以接受的，故不要只看到药物的副作用，要看到药物的正作用有多大。

总结：糖代谢是个复杂的过程，并不只是吃饭、吃糖才会引起血糖上升。所以，当血糖上升时，要找出原因才能合理解决。

101岁老中医说：不忌口的人易招糖尿病！再顽固也逃不出这5个原因

大家好，我是你们身边的中医朋友黄俊臣。

我出身中医世家，爷爷和太爷爷都是善治消渴症等各类疑难杂症的老中医，他们在中医领域深耕多年，积累了丰富的经验。我从小便跟着爷爷识草药，学中医，深受中医氛围的熏陶，到今天也已经有40余年的临床经验。

废话不多说，今天就给大家详细讲讲糖尿病。

记得在2005年的时候，我参加一场业内重要的学术研讨会，有幸结识了一位101岁的德高望重老前辈。会议休息期间，我向他请教关于糖尿病的问题。

老前辈告诉我：糖尿病是个典型“病从口入”的病症，吃东西不忌口的人容易患上糖尿病，日常生活中要注意合理饮食习惯，顺应自然规律来调养身体。当时我不太理解，老前辈便细细给我剖析了此类疾病常见的 5个原因。

1 、阴虚燥热

中医认为，人体阴阳应保持平衡。若阴虚则阳盛，产生燥热，会损耗人体的津液，就像河流干涸一样，不能正常滋养脏腑。容易导致肺燥津伤，出现口渴多饮；胃热炽盛，消谷善饥；肾阴亏虚，固摄失权，从而引发多尿等糖尿病的典型症状。

这类患者常常伴有口干舌燥、大便干结等表现。

2、 肝郁气滞

肝主疏泄，对人体气机的调畅起着关键作用。当人长期情绪抑郁、焦虑，或者遭受重大精神刺激时，就容易导致肝郁气滞、肝郁化火，进而引发糖尿病。

这类患者通常会有胁肋部胀满疼痛、情绪低落、容易叹气等症状。

3、 脾虚痰湿

脾在人体中负责运化水谷和水湿。若饮食不节，长期过食肥甘厚味、生冷食物，或者过度劳累、缺乏运动，都会损伤脾胃功能。形成痰湿，阻碍气血运行，影响脏腑的正常功能，也与糖尿病的发生发展密切相关。

这类患者多形体肥胖、肢体困重、舌苔厚腻。

4、 肾精亏虚

肾为先天之本，藏精主骨生髓。先天禀赋不足，或者随着年龄增长，肾精逐渐亏虚，再加上后天生活中房劳过度、久病失养等因素，都会加重肾精的损耗。肾精亏虚会导致肾的封藏功能失常，体内的精微物质（如血糖等）就容易泄漏，从而引发糖尿病。

这类患者可能伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。

5、 遗传基因影响

如果家族中有糖尿病患者，个体携带相关致病基因的概率会增加。这些遗传基因可能影响胰岛素的分泌、作用，或者干扰人体对血糖的调节机制。即使在生活方式健康的情况下，携带糖尿病遗传基因的人群，相较于普通人，患糖尿病的几率也会显著提高。

医案

讲一个我去年接诊的患者，小李在半年前体检时发现血糖升高，空腹血糖达到了 8.5mmol/L，餐后 2 小时血糖更是高达 12.8mmol/L。同时，他还伴有身体乏力、口渴多饮、尿频量多、体重下降等症状。

患者尝试过一些西医的降糖药物，但血糖控制效果不太理想，而且还出现了一些药物不良反应，担心副作用大，后来无意刷到我的科普视频，找到我希望通过中医进行调理。

我经过详细的辨证，认为他属于脾虚痰湿兼阴虚燥热型糖尿病。治疗应当采用 “健脾化痰、滋阴清热” 之法。

方用：黄芪，白术，茯苓，苍术，陈皮，半夏，黄连，天花粉，葛根，山药，枸杞子，山茱萸。

患者按照这个方子服用了一个月后，口渴多饮和尿频的症状明显减轻，身体乏力也有所改善。继续服用三个月后复查，空腹血糖降至 6.8mmol/L，餐后 2 小时血糖降至 8.6mmol/L，各项不适症状基本消失，整个人的精神状态也焕然一新。

几十年的临床经验让我深刻认识到，中医治疗糖尿病不仅仅是关注血糖数值的降低，更重视对患者身体内环境的整体改善。就像上面这位糖尿病患者，通过调整体质，不仅血糖得到了有效控制，身体的整体状况和各种不适症状也都得到了明显的改善。

最近有很多朋友说主任分享的一些方子没有标明剂量，不是诚心给的方子。其实中医讲究辨证施治、一人一方，不标明克数也是对患者的负责。有细节问题可以直接和我详谈。以上分享仅供参考，不可盲目套用，以免药不对症，对身体造成更大的影响。