妊娠糖尿病的小零食(妊娠糖尿病小米粥可以吃吗)

• 1、总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？
• 2、孕期健康小零食
• 3、这5种零食，对血糖影响小还解馋，很适合糖尿病人吃

总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？

孕妈如果没有妊娠期糖尿病的话，吃的东西可选择性很多，但是如果有妊娠期糖尿病或者胰岛素抵抗，那么很多零食就被PASS了。我爱人平时就是一个嘴馋达人，爱吃麻辣烫、爱吃糯叽叽、爱吃甜点喝奶茶，但是怀孕之后，几乎一刀切了。但是随着孕期的发育，能量的获取也比较大，控糖的情况下，每餐八分饱，那么餐间的零食选择就很重要了，我们平时研究和尝试之后，发现了这几种可以解嘴馋的小零食：

1、五谷杂粮全麦饼干：全麦饼干的升糖指数比较低，饱腹感比较强，在选择的时候尽量选择原味，因为各种其他口味（如：草莓味、奥利奥、黑糖、抹茶等等）的添加剂是比较多的，但是可以允许配料表里含有白砂糖，因为这样饼干的口感会好一些，我们只要注意摄入的量就可以了！

2、0蔗糖沙琪玛：沙琪玛松软，对孕妈的牙齿友好（很多孕妈孕期会经历牙疼，有时候不经意的硌牙，都会引发牙疼，非常痛苦），零蔗糖的升糖负担小，尽量选择原味或者芝麻味的，毕竟其他口味的，添加剂你看都看不懂！

3、0蔗糖酸奶：市面上的0蔗糖酸奶都可以，核心就是控制摄入量（每次1袋）和摄入时间（尽量选择在白天，吸收好、消化快），有的专卖孕妇吃的零添加酸奶（无糖、无添加剂等等），我们个人感觉哈，口感并不好，单纯的酸，没有一丢丢甜味儿，很难勾起孕妈的食欲，偶尔吃吃还可以。其实大部分市面上的0蔗糖酸奶，添加剂的成分是可以接受的，只要我们控制好摄入量，风险不大。

4、无糖小麻花：这个小麻花啊，各位孕爸孕妈只要用心去超市里挑选，总能发现一款或者几款添加剂很健康的产品（比如只有食用油、盐和碳酸氢钠），这种小麻花可以极大地丰富孕妈的味蕾，香、酥，而且因为每一块很小，可以轻松地控制摄入量。

5、鹌鹑蛋：孕妈对于优质蛋白的摄入需求是比较高的，但是总是吃鸡蛋、鹅蛋，很多孕妈都是看着就烦！所以，这个时候鹌鹑蛋就作为很好的替代零食出现了！市面上的真空包装的鹌鹑蛋呢，普遍含有异抗坏血酸钠用来作为抗氧化剂，延长保质期，而且为了丰富口感会加入味精、食用香精。所以，这个时候就要考验孕爸的动手能力了：买一些新鲜的鹌鹑蛋，水煮，加一些盐巴、酱油来丰富口感，量不要多，吃不完不要放进冰箱，2天内食用是没问题的，但是不要太久，避免变质！

此外的零食，如果孕妈们嘴馋得不行，也有一些零添加的辣条、豆卷什么的，但这些只是相对少一些添加剂，其实里面的香辛料等还是比较多的，偶尔来解嘴馋也可以，但是核心就是一个：控制摄入量！

孕期健康小零食

我不是肚子饿，我只是嘴巴“寂寞”！有一些零食吃多了不仅对孕妇以及胎儿没有伤害，还能变得更聪明，还能有效避免一孕傻三年。

那么这孕期可以吃的零食究竟是啥呢，请往下看！

1、葡萄干，含铁量非常高，能补气血，利水消肿，可以预防孕期贫血和水肿。虽好可不要贪吃啊！尤其是比较胖的孕妈妈和患有妊娠期糖尿病的孕妈妈还是别吃了。

2.红枣，红枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁元素，红枣可是很好的孕期零食。但是，红枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

3.核桃，这种坚果性价比最高，不但补脑还能明目，抗衰。核桃自古以来有“长寿果”的美称。

4.花生“长寿果”花生出马啦~它味甘气香、脆润可口，有和胃、健脾、润肠、润肺、化痰、养气的功效。

还有啊，花生衣可是准妈妈防止再生障碍性贫血的药膳啊！可别手欠的把它剥掉啊！

5.全麦面包，准妈妈在孕期要适当的增加食物摄入量，全麦面包就是一个不错的选择。它能增加体内的膳食纤维，还能补充全面的营养，有便秘问题的孕妈妈可以尝试把它作为小零食哦!

这5种零食，对血糖影响小还解馋，很适合糖尿病人吃

很多大爷大妈确诊了糖尿病之后，就会问医生关心自己的一个话题：“我以后是不是再也不能吃零食了？”

就觉得天塌了，意味着饮食上要更加小心，不仅各种美食要避而远之，零食更成了“禁品”，还得天天吃药控制血糖。

有些人甚至说：“糖尿病人哪还敢吃零食？”

可对于不少嘴馋的叔叔阿姨来说，零食对他们的诱惑实在太大。

那么问题来了：有没有什么零食，既能解馋，又不至于让血糖飙升？

那糖尿病人吃零食有什么讲究呢？

part1

首先低质量零食不能吃，超加工食品普遍被视为低质量零食

超加工食品（如甜味酸奶、预制面包、包装零食）往往含有大量添加糖、饱和脂肪和各种食品添加剂，不仅热量高，而且营养密度低。

一项系统综述与荟萃分析发现，超加工食品摄入越多，2型糖尿病的风险就越高，风险比可达1.12至1.40不等。研究还发现，每天多吃一份或摄入量增加10%，糖尿病风险就会上升10%到15%。

这类食品摄入量占每日能量摄入的一半以上时，与2型糖尿病相关的尿液和血液代谢物显著增加。

同时，超加工食品可能通过破坏肠道菌群平衡、诱发慢性炎症等途径，削弱胰岛素的作用，从而提高患病风险。因此，减少超加工食品的摄入，不仅是控制体重的需要，更是预防糖尿病的关键一步。

但是我们不能一口气否定所有的零食，不能吃的是低质量零食，选择高质量的零食、合适的进食时间、合适的食用量，有利于使营养摄入更均衡，对血脂、血糖、血压、体重、肠道微生物都更有益。

part2

高质量零食推荐有哪些？

1、原味坚果

坚果是糖尿病患者饮食中的优质选择，尤其是原味坚果如核桃、巴旦木和杏仁，不仅富含不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，还含有维生素E、镁和磷脂等有益成分，有助于改善心血管健康和延缓血糖上升。

然而，坚果的油脂含量高，热量不低，摄入过多可能影响血糖控制。建议每日摄入量最好10克左右，最多不超过20克，如核桃2个或巴旦木不超过15粒，既能获取营养，又避免血糖波动。

2、乳制品

乳制品富含优质蛋白和益生菌，是糖尿病人理想的营养补充选择。推荐选择无添加糖的原味酸奶（蛋白质含量≥2.3%），每日1-2杯，有助于稳定血糖。低脂奶酪则适合作为健康加餐，既能补钙又避免摄入过多脂肪。外出就餐不便时，这类乳制品还能临时充饥，防止血糖大幅波动。

低脂、脱脂的发酵乳制品是首选，避免含糖量高的冰淇淋等甜品。总体摄入量以每日不超过300ml液态乳或等效乳制品为宜，以防增加代谢负担。

3、低GI水果(低糖水果)

低GI水果是糖尿病人理想的水果选择，推荐选择GI值低于55的品种，如柚子（GI≈25）、苹果和梨（GI≈36）、猕猴桃（GI≈52）等。这些水果不仅口感好，对血糖影响也较小，适量食用可作为健康加餐。

例如，一个拳头大小的苹果或梨、两瓣柚子或一个中等大小的猕猴桃，都是合适的选择。相比果汁或高糖蜜饯，整果和代糖果干（如木糖醇水果粗粮燕麦饼）更值得推荐。若血糖控制不稳定，建议先避免水果，选择低卡蔬菜。

4、低卡蔬菜

低热量蔬菜是健康零食的优选，不仅热量低、升糖指数（GI）低，而且口感清爽，适合生吃，既美味又解渴。

西红柿、小西红柿、黄瓜、水果黄瓜、秋黄瓜等都是极佳选择，方便携带，适合在外出、加餐或血糖控制期间随时享用。相比高糖零食，这些蔬菜既能增加饱腹感，又不易引起血糖波动，是糖友和减脂人群的理想小食。

5、全谷物制品

全麦饼干/面包也可以作为较为理想的零食选择，既可提供稳定能量，又有助于控制血糖。

建议搭配一杯无糖咖啡，享受香醇与微苦，但需注意适量。

选择此类零食时务必查看成分表，确保不含添加糖，面包需选用全麦粉制成的。建议每次食用不超过1片全麦面包，搭配适量坚果酱更佳。

此外，燕麦类零食如即食燕麦片或全麦膳食纤维切片也是不错的选择，前提是未添加糖分。

零食应安排在两餐之间或运动前食用，避免饭后立即进食，以维持血糖稳定。选购时优先考虑加工少、无糖、低油低盐的全谷物制品。

小贴士：

1、加餐应结合个体血糖波动情况，建议安排在两餐之间或运动前后，帮助稳定血糖。

2、购买加工食品时务必查看配料表，警惕“无蔗糖”但含麦芽糖浆、果葡糖浆等隐性高糖成分。

3、别忘了随身携带糖果或葡萄糖片，尤其是对低血糖风险较高的糖友来说，以备突发时及时应对，保障安全。

4、对于新型代糖零食，应先少量试吃，并监测餐后2小时血糖变化，确保个体耐受性与血糖安全。

我是李主任，关注我，每天教你学会科学控糖，如何逆转/缓解糖尿病，早日实现减药停药，减少延缓并发症。