糖尿病快走(糖尿病快走多少公里最好)

• 1、快走或可降低患糖尿病几率
• 2、健步走降血糖的正确姿势
• 3、糖尿病每天快走7000步，能控制好血糖吗？这些方面也不容忽视

快走或可降低患糖尿病几率

新华社北京11月30日电 步行锻炼有益身体健康。伊朗研究人员发现，在利用步行方式预防糖尿病方面，走路速度与预防效果存在关联：走得速度越快，预防效果越好。

相关研究报告发表于11月28日出版的《英国运动医学杂志》。

2021年6月29日，一名行人走在美国纽约街头，汗水浸透了他的衬衫。新华社发（郭克摄）

研究报告主要作者、塞姆南医科大学社会决定因素健康研究中心助理研究员艾哈迈德·杰耶迪说，先前研究显示，从总体来看，经常步行可以降低罹患2型糖尿病风险。但是，这些研究并未明确关联最佳步行速度。于是，他带领研究人员回顾了1999年至2022年期间美国、英国和日本进行的10项研究，这些研究评估了步行速度与成人2型糖尿病发病率之间的联系。研究中所涉及的步行速度通过客观计时或参与者的主观报告来测定。

研究人员发现，经过平均8年的随访调查，与步速不超过每小时3.2公里的散步者相比，步速在每小时3.2公里到4.8公里普通速度的步行者，患2型糖尿病风险低15%；走得“相当快”的步行者，即速度为每小时4.8公里到6.4公里的人，患病风险低24%；如果步速超过每小时6.4公里达到“快或小跑”，患病风险降低39%。

11月2日，在英国伦敦，人们行走在威斯敏斯特桥上。新华社发

美国糖尿病学会资深研究员罗伯特·加贝评论说，尽管这项研究并不能证明快走与患病风险降低之间存在因果关系，但“可以想象，更剧烈的运动可能会使身体更加健康，减轻体重，从而减轻胰岛素抵抗，降低患糖尿病的风险”。日本福岛县立医科大学专攻糖尿病研究的教授岛袋充生认为，更快的步行速度会增加运动强度，从而对生理功能产生更大的刺激，改善健康状况。

西班牙加的斯大学博士博尔哈·德尔波索·克鲁斯的意见有所不同。在他看来，走得越快患病风险降低越多两者之所以存在关联，也可能是本身身体好的人走路速度才更快，而这些人患病风险本身就更低。

不过，加贝表示，总而言之，走路是改善健康状况的重要方式，人们应该利用各种机会多走走。专家们建议，可以使用智能手表或手机追踪走路状况，以保持适当速度。也可以通过简单方法评估步速：走路时说话较吃力、无法唱歌，那么速度就很可能达到“快或小跑”的水平。（荆晶）

来源： 新华社

健步走降血糖的正确姿势

【健步走降血糖的正确姿势 】1.上身伸展，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样走不但好看，肺部还可以吸入更多的新鲜空气。 2.脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖。这样走不容易损伤膝关节。 3.摆胳膊。手与脚的配合、动作是否同步都很重要。不要边走边看手机，这样会造成含胸，导致呼吸变得短促，容易影响心肺功能，也容易发生意外。 （来源：首都医科大学宣武医院 ）

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糖尿病每天快走7000步，能控制好血糖吗？这些方面也不容忽视

快步走锻炼是很好的有氧运动方式，有高血糖问题的朋友，可以结合身体情况坚持这样的运动锻炼方式，但仅仅靠每天坚持快步走，能不能控制好血糖水平，还要看具体的情况。

单从运动锻炼调控血糖来说，快步走运动是很好的方式，通过每天坚持运动锻炼，能够调节身体的代谢机能，还可以有效的改善身体的胰岛素抵抗问题，另一方面，运动锻炼还能够增强肌肉组织对于葡萄糖的利用，因此，不论从哪个方面来说都是，运动锻炼，都是做好血糖控制的重要调节干预手段。

对于高血糖的运动调节，一定要注意坚持，虽然有科学证据表明，一次锻炼都可以达到有效降低血糖的效果，但同时科学研究也指出，只有长期坚持的运动锻炼，才能够起到更好的平稳控糖效果，如果锻炼中间间断时间超过2天，运动锻炼对于血糖的控制效果就会收到影响，因此，如果您用快步走5公里的运动方式来加强血糖控制，一定要注意每天坚持锻炼，如果偶尔间断没关系，但每周锻炼时间应该不少于4天。在运动强度上，要结合自身情况，如果有肥胖问题的朋友，不妨适度的加大下运动强度，即使是走路运动，也可以尽量的提高下配速，或者走路的距离再加长一些，通过加大消耗的方式，来起到减脂减重的目的，控制好肥胖问题，也是改善和调节血糖的重要方面。

运动锻炼有利于血糖控制，但有一点需要指出的是：高血糖想要控制达标，通常都是一个综合多方面的全面调理过程，通过一种单一手段，往往较难达到理想的血糖控制效果。

举个例子，比如说这样一位朋友，发现了血糖升高的问题，空腹血糖超过了6.1，但还未超过7.0的糖尿病诊断标准，属于空腹血糖受损的情况，医生告诉他要多运动，于是他由原来的从不运动，转变成了每天坚持快步走运动锻炼的方式，这种方式每天坚持，几乎每天都能走7000步，5公里左右，这样的一段时间坚持下来，发现血糖水平竟然变化不大，只是略微的下降，为什么会这样呢？医生为了这位朋友锻炼期间的饮食情况，才发现了真相，原来自从运动锻炼以后，这位朋友胃口大开，比原来的要吃的多很多，几个月锻炼下来，原来的肥胖问题不但没有改善，还长了几斤肉出来，这样的情况，属于仅仅加强了运动，而没有在饮食上加强调理，能量过剩的问题仍然没有得到有效的控制，血糖水平自然也就不太容易降下来了。

而如果这位朋友在每天坚持快步走锻炼的同时，能够合理的控制饮食，不暴饮暴食，尽量少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜，低糖的水果，适量的摄入坚果，饮用牛奶，即能保证身体营养的前提下，又控制好热量的摄入，结合自身身体有肥胖问题的情况，能够控制好食量，再在加强运动的基础上，有效的控制好体重问题，血糖的下降幅度和控制情况，就会更好，控制到完全达标的水平，也完全不是什么难事。

对于已有糖尿病问题的朋友，就更是要注意糖尿病的综合控制了。对于轻度的新发糖尿病患者，并非一定要先吃药，同样可以试着通过加强运动锻炼，控制饮食来加强血糖控制，如果能够在3个月内把血糖控制下来，控制到合理的达标水平，比如糖化血红蛋白可以控制到6.5%以下，那么可以继续通过生活调理的方式来控制血糖，如果通过生活方式调理血糖控制不理想，就应该考虑加用药物来加强血糖控制了。

而对于糖尿病病程较长，已经服用药物来控制血糖的朋友来说，如果想单单通过每天走路5公里来控制血糖，而停用降糖药物，往往是很难做到血糖的稳定控制的，不管是走路运动，还是控制饮食，还是使用降糖药物，最终的目的，是要控制血糖的平稳达标，减少高血糖带来的健康危害，因此，如何控制血糖，要结合实际情况，如果单靠一种方式不能有效控糖，就要不断的加入其它手段，提高控糖效果。#清风计划# #关注男性健康# #慢性疾病的冬季调理#