妊娠期糖尿病控糖便秘(妊娠期糖尿病控糖多久可以看到效果)

• 1、妊娠糖尿病之控糖餐搭配要点
• 2、孕期糖耐没过，控糖2周复查血糖正常，14天控糖饮食具体分享
• 3、妊娠糖尿病要注意饮食 总感觉饿怎么办？

妊娠糖尿病之控糖餐搭配要点

萌萌是一位二胎妈妈，平时能坐着就不站着，能躺着就不坐着。第一胎的时候因为增重过多过快，被诊断为妊娠糖尿病。 到了二胎，胰岛素抵抗问题更明显，血糖管理压力也更大了。倒是平常工作忙，带娃累，吃饭总是凑合，常常是烙饼配稀饭，或者一碗面条加几片青菜，餐后血糖常常在10mmol/l以上，空腹血糖也经常是6.5mmol/l以上。萌萌特别焦虑

其实，这样的做法很常见，咱们中国人爱吃主食，总觉得吃了面条，吃了米饭才算是吃了饭。肉啊，菜啊都是“下饭的”，并不是主要的，常常是很多的主食配少量的菜，不讲究肉蛋的搭配。而糖妈妈血糖代谢能力差一些，饭后血糖就像过山车，很容易飙升到很高峰，又很快跌入低谷，带来的就是低血糖的结果。低血糖是不利于胎儿的发育的 ，也不利于母子安全。

那除了有戒不掉大量主食的准妈妈之外，也有对主食深恶痛绝，坚决不吃的妈妈。 小马特别注重身材管理，20周了还看起来像个模特一样！但没料到

糖筛的时候却没过，被诊断为妊娠糖尿病了。看上去并不胖的小马十 分想不明白，并且查阅了书籍，也听从医生的话，从此开始践行少吃高碳水的食物。除了各种点心，奶茶。米和面，红薯和土豆，香蕉和南瓜全都被扣上了“升高血糖的罪魁祸首”的帽子。

实际上，采取过度的控制主食的准妈妈，很容易因为碳水化合物不足出现酮症，也就是血液中的酮体升高，酮体这种物质是不利于胎儿神经系统发育的。

听到这儿我们就会发现，原来主食多吃少吃都不行，怎么吃才合适呢？其实，解决体重增长和控制血糖的对策主要是：控制全天总共摄入的能量，不让体重增长的太快，但是吃完一定要能带来高饱腹感，饭后血糖像小小的波浪一样，而不会忽高忽低，同时呢必须选择高营养素密度的食材，照顾宝宝的生长发育。这才是糖妈妈吃饭的正确打卡方式。

那准妈妈该怎么搭配控糖餐呢？我们可以记住一个简单 具体来说，就是每顿正餐一定要满足一个2，两个1 。那两个2和一个1指的是什么呢？

一个2指的是要吃两个拳头大小的各色蔬菜，其中每一餐里有一拳头的绿叶蔬菜。油麦菜，青菜。另一个拳头可以是瓜茄类，十字花科，菌藻类。

那两个1是什么呢？其中一个1指的是主食类。一拳头大小的主食，根茎类的红薯紫薯，贝贝南瓜和土豆可以在这里出现。 爱吃米饭的妈妈把一半的大米和一半的糙米、燕麦、红豆、鹰嘴豆、绿豆等搭配起来，做成二米饭，十分适合控糖妈妈吃，尤其是绿豆米饭，而且还能预防便秘呢，爱吃面食的妈妈蒸馒头的时候加一半的全麦粉，再加点小麦胚芽、大豆粉、无糖妈妈奶粉。这样做出来的馒头营养又美味，还不会害怕血糖大波动呢！爱吃面条的妈妈，选小麦和杂粮一半一半的紫米面条、荞麦面条都可以，或者意大利面，通心粉也是妈妈能够放心吃的。

那另一个1就是我们的高蛋白食物啦！ 海鲜类的鱼虾蟹、禽肉类的鸡鸭鹅、畜肉中的猪牛羊、蛋类的鸡蛋鹌鹑鸭蛋、豆制品里的南北豆腐豆腐干豆腐皮等。用我们自己的拳头大小来判断吃多少食物就很直观啦！这里说的是做熟端上桌的食物。不过从孕中期开始妈妈每餐的高蛋白食物可以吃比拳头略微大一点，这是因为宝宝从孕中期开始发育很快，需要很多的结构性营养素，蛋白质首当其冲。解决了正餐，妈妈一定会好奇加餐该如何安排呢？大部分准妈妈非常喜欢吃水果，可是大夫说了，水果含糖量也很高，有什么解决办法呢？

其实，加餐完全可以吃水果， 因为我们也是有小妙招的，准妈妈可以这样安排：水果搭配脂肪类或者蛋白质类的食物一起吃，比如：

水果 牛奶/无糖酸奶，需要严格控制体重的妈妈选择安排脱脂牛奶或者低脂牛奶

水果 原味油脂类坚果，比如核桃，巴旦木，大杏仁，腰果，夏威夷果都可以的

水果 原味豆浆/坚果豆浆

除了水果，那面包，馒头，饼干能吃吗？准妈妈可以选择营养价值高的全麦类型的，然后跟水果的搭配一样。搭配高蛋白的食物，比如酱牛肉，豆腐干，煎鸡蛋，牛奶、一把坚果都十分不错，或者把全麦面包换成是蒸红薯、山药、小芋头、紫薯都可以呀

正餐七分饱，加餐准时吃，准妈妈安排三餐两点或者三餐三点，会让血糖更平稳哦。

孕期糖耐没过，控糖2周复查血糖正常，14天控糖饮食具体分享

文章细节分享自己控糖14天的具体饮食安排（三正餐和加餐）和控糖饮食注意点，营养品，喝水，运动等相关控糖信息。

希望文章内容对你有帮助。

看完此文如有疑惑或不解，可以评论提问交流，我将一一解答。

控糖14天具体描述:

一、早餐

早餐是固定的，

医生推荐控糖同时又能保证宝宝营养吸收的早餐搭配

①一杯无糖高钙奶泡全燕麦片

②一个水煮鸡蛋

两样一起吃

早餐饮食图片如下:

二、午餐和晚餐

控糖总原则:

少食多餐，

每餐7分饱，

少吃主食多吃菜（瘦肉，蛋，豆，蔬菜，鱼，海鲜），

饮食清淡（少盐少油）。

猪肝每周吃1-2次。

14天饮食具体安排（文字加图片）

午餐:

①半碗杂粮饭

②水煮瘦肉

③一碗小青菜

④西红柿炒鸡蛋

⑤清蒸鱼。

（汤没喝了，以前吃饭时习惯配汤）

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒生菜

③炒西蓝花

④水煮瘦肉（不塞牙）

午餐:

①半碗杂粮饭

②炒菠菜（炒前要先焯水哦），

③芹菜炒鱿鱼，

④黄瓜炒鸡蛋

⑤水煮瘦肉（不塞牙）

晚上:

①半碗杂粮饭

②煎豆腐

③炒芸豆（用高压锅直接压，比较绵软好吃）

④水煮瘦肉（中午剩的）

⑤芹菜炒鱿鱼（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②炒香菇

③西红柿炒鸡蛋

④白灼虾

⑤清蒸鱼

⑥水煮瘦肉

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒葫芦

③炒大白菜

④水煮瘦肉（中午剩的）

⑤白灼虾（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②瘦肉蒸蛋

③炒四季豆

④芹菜炒鱿鱼

⑤小青菜。

晚餐:

①小半碗饭

②水煮瘦肉

③煎豆腐

④炒黄瓜

⑤芹菜炒鱿鱼（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②西红柿炒鸡蛋

③清蒸鱼（今天这鱼总共只要5元，好惊喜）

④炒菇

⑤炒生菜。

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒大笋

③炒大白菜

④清蒸鱼（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②炒莴笋

③白灼虾

④炒猪肝

⑤小青菜。

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒西蓝花

③鹌鹑蛋炒青椒

④炒猪肝（中午剩的）

⑤白灼虾（中午剩的）

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②炒菠菜

③西红柿炒鸡蛋

④炒黄瓜

⑤水煮瘦肉

⑥清蒸鱼

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒包菜

③煎豆腐

④清蒸鱼（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

③炒生菜

③炒蚕豆（毛豆）

④芹菜炒鱿鱼

⑤白灼虾

⑥炒葫芦

⑦瘦肉蒸鸡蛋。

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒香菇

③芹菜炒鱿鱼（中午剩的）

④白灼虾（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②瘦肉沫蒸鸡蛋

③炒杏鲍菇

④炒菠菜（炒前先焯水）

⑤炒猪肝（一周吃1-2次）

⑥清蒸鱼

晚餐:

①半碗杂粮饭

②炒小青菜

③清蒸鱼（中午剩的）

④炒猪肝（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②炒生菜

③炒蚕豆

④白灼虾

⑤西红柿炒鸡蛋

⑥水煮瘦肉。

晚餐:

①半碗饭

②炒大白菜

③芹菜炒鱿鱼

④白灼虾（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

午餐:

①半碗黑米大米杂饭

②炒生菜

③西红柿炒鸡蛋

④水煮瘦肉

⑤清蒸鱼

晚餐:

①半碗饭

②炒大白菜

③煎豆腐

④清蒸鱼（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

午餐:

半碗黑米白米杂粮饭 菜（如图）

晚餐:

①小半碗米饭

②炒黄瓜

③炒香菇

④炒猪肝（中午剩的）

⑤白灼虾（中午剩的）

午餐:

半碗黑米白米杂粮饭 菜（如图片）

晚餐:

①半碗饭

②煎豆腐

③炒生菜

④炒鱿鱼（中午剩的）

⑤炒蚕豆（中午剩的）

午餐:

半碗黑米大米杂饭 菜（如图）

晚餐:

①半碗饭

②炒杏鲍菇

③炒黄瓜

④清蒸鱼（中午剩的）

⑤水煮瘦肉（中午剩的）

控糖饮食开始后，吃饭时汤就没喝了。

医生推荐加餐搭配3样一起吃，控糖又营养

1、小份坚果（10粒花生/3粒核桃）

2、碳水化合物（粗粮饼干/苏打饼干/碳水化合物）

3、水果:

①10粒圣女果（小颗）

②红心柚子（不超过4分之一个）

③青瓜半截

④西红柿一个

⑤小苹果一个

以上5样水果每次只吃一种。

我固定的加餐是:

早上加餐:

1、10粒水煮花生/核桃3粒

（无糖生花生最好，我非常容易上火，生花生吃了会长牙包。所以吃水煮花生）

2、无糖全麦面包一包（2小片）

3、红心柚子2-3片。

我吃的习惯是1个2一起吃，水果10点吃。

下午加餐:

1、10粒水煮花生/核桃2粒

（无糖生花生最好，我非常容易上火，生花生吃了会长牙包。所以吃水煮花生）

2、250ml纯牛奶一瓶。

3、圣女果小粒10粒/大粒5粒

我吃的习惯是1和2一起吃，水果下午4点吃。

1、早上吃dha一粒

孕晚期要求每天吃2粒，因为每天有吃海鲜，所以每天只吃一粒。

2、晚上8点吃2粒乳钙

乳钙比较容易吸收，也不容易便秘。

1、现在我每天总量喝1600ml的水，

具体的量可以根据自己的羊水量做调整哦

2、可在饭前15分钟或饭后2小时喝，每天喝水量1200-1800ml（6-8杯）

3、喝水要分多次喝，每次少量喝。

4、建议喝烧开的水

5、为了减少晚上睡觉小便次数，建议睡前2小时不要喝水，晚上吃饭不要喝汤。

1、三餐后不要坐着和躺着，稍微走走。

2、三餐饭半小时后适当运动

可进行散步运动，运动时间长短可以结合自身情况，慢慢增加

3、晚饭后散步半小时

一定要根据自己身体情况量力而行，累了或者不舒服了马上停下。

4、分多次运动，每天总步数达6千步。

❌①大米粥（白粥、肉粥、菜粥），面条，肠粉、糯米。

❌②糖分高的水果:

甘蔗、葡萄、提子、西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、芒果等

❌③油腻的汤（骨头汤等），油腻的食物（五花肉、肥肉、猪脚、煎炸烧烤等）。

❌④炒类食物:

炒蛋饭，炒面，炒粉等

❌⑤含奶油的食物:

奶油蛋糕、奶油夹心饼等

❌⑥含淀粉高的食物:

如红薯、土豆、芋头，莲藕等，由于淀粉在体内会转化为葡萄糖。

最后附上我糖耐没过的检查报告:

以上内容是我孕期糖耐没过，控糖2周每天的具体饮食安排（三正餐和加餐，文字加图片描述），控糖期间营养品，喝水，运动，不能吃的饮食等详细描述。

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妊娠糖尿病要注意饮食 总感觉饿怎么办？

妊娠糖尿病在这几年的发病率是越来越高，大多数孕妇在怀孕期间因为自己不断的生活以及饮食方式让自己患上妊娠糖尿病，妊娠糖尿病的发生会给孕妇以及胎儿带来极大的伤害，所以孕妇在发现自己患上妊娠糖尿病后就要及时控制饮食，从而帮助控制自己的血糖，还有一些孕妇反映自己在控制饮食期间总是容易感觉到肚子饿，又怕自己进食过多而影响到自己的血糖，因此他们特别的烦心，其实妊娠糖尿病孕妇在控制饮食期间，如果经常感觉可以采取以下这些方式。

妊娠糖尿病孕妇控制饮食期间总是感觉饿怎么办？

一、要摄取足够的总热量

妊娠糖尿病孕妇首先要注意的是要保证自己一天的总热量摄取足够，由于孕妇需要供应给胎儿一定的热量，如果摄取不够的热量就会让自己因为能量不足而生产出现饥饿，还容易导致低血糖的出现。

二、提高膳食纤维的摄取

糖尿病人在控制总热量摄取的前提下可以适当的增加一些膳食纤维的摄取，膳食纤维对于血糖有极大的帮助，它不仅能够促进肠胃蠕动，防止孕妇发生便秘，还能够帮助孕妇调节餐后血糖，防止餐后血糖上升过快。

三、少食多餐

对于妊娠糖尿病孕妇来说，可以采取少食多餐的方法来应对自己经常饥饿的现象，将自己每天所进食的餐次增加，这样就能够避免自己经常会出现饥饿感，而在每次摄取食物的时候不能够进食过多，一般只吃半饱即可，这样就不会让自己因为进食过多的食物让血糖上升，也不会因为自己摄取食物不够而容易出现饥饿感。

四、改变自己的吃饭顺序

大多数人在吃饭的时候首先会吃主食再吃菜肴，但是这样容易让孕妇在吃完后让餐后血糖发生波动，因此孕妇可以改变自己的吃饭顺序，在吃饭前可以喝一碗蔬菜汤，提高自己的饱腹感，然后再吃菜肴，最后再吃主食，这样既可以让自己有饱腹感，还能够防止自己摄取过多的主食让血糖发生波动。

温馨提示，孕妇在怀孕期间如果发生妊娠糖尿病是要格外的注意，由于妊娠糖尿病的发生会给胎儿以及孕妇身体带来极大的伤害，所以孕妇在发现自己血糖失去控制的时候要及时采取措施另外在血糖如果长期得不到稳定的情况下可以注射胰岛素，胰岛素对胎儿是没有影响的。