怎样提前预防糖尿病(怎样提前预防糖尿病发生)

九派健康 2024年12月08日 20:26 0

文章目录：

1、预防糖尿病前期把握四大措施
2、不想被糖尿病盯上，需遵循的3个“铁律”，你都坚持做到了吗？
3、这些生活方式可以预防糖尿病

预防糖尿病前期把握四大措施

【来源：大河健康报】

《大河健康报》（ 2024年11月07日第 A06 版）

□济南市济阳区回河街道办事处社区卫生服务中心刘养勇

糖尿病是一种常见的慢性疾病，不仅会导致血糖水平升高，还可能引发一系列严重的并发症。糖尿病并非一朝一夕形成，其发生和发展通常经历一个漫长的过程，即从糖尿病前期到糖尿病的过渡。

糖尿病常见的早期症状包括疲乏无力、口渴多饮、食欲增加、频繁排尿和体重下降等。这些症状的出现，往往是由于身体细胞得不到足够的能量供应，导致代谢紊乱，以及血糖升高刺激口渴中枢和肾脏滤出葡萄糖增多所致。

糖尿病前期虽然症状较轻，但其危害不容小觑。处于这个阶段的人群，如果不采取有效的预防措施，很容易在短时间内发展为糖尿病。一旦确诊为糖尿病，就需要长期治疗和管理，不仅影响生活质量，还可能引发严重的并发症。

此外，糖尿病前期还可能增加患心血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。这些疾病相互关联，共同构成了复杂的代谢综合征，对患者的健康构成严重威胁。

预防糖尿病前期的关键措施：

均衡膳食确保日常饮食的多样性与均衡性，增加蔬菜、全谷物及富含纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的消耗量。过量摄入糖分不仅容易导致体重增加，还可能直接影响血糖水平。合理安排饮食时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。

规律运动定期参加体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余热量，维持或减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

戒烟限酒吸烟和过量饮酒均可损害胰岛细胞，影响胰岛素的正常分泌与功能，是糖尿病的潜在危险因素。

定期监测对于有糖尿病家族史、高血压、高血脂等高危人群，应定期进行血糖、血压、血脂等指标的监测。通过早期发现并控制血糖异常，可以延缓糖尿病进展，减少并发症的发生。

糖尿病前期的管理，注意以下几点：

饮食控制进一步控制饮食，减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。保持饮食规律，避免过度饥饿或饱腹。

运动疗法加强运动锻炼，提高身体的代谢水平，促进葡萄糖的利用和消耗。根据个人情况制订合适的运动计划，并长期坚持。

控制体重通过健康饮食和规律运动，减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。即使减轻5%~10%的体重，也可以带来明显的好处。

药物治疗在饮食控制和运动的基础上，如果血糖水平仍然无法得到有效控制，可以在医生指导下使用药物治疗。

定期监测定期进行血糖监测，及时发现血糖波动情况，并根据监测结果调整治疗方案。同时，定期进行身体检查，评估患并发症的风险，并采取必要的预防措施。

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不想被糖尿病盯上，需遵循的3个“铁律”，你都坚持做到了吗？

糖尿病是大家熟知的一种慢性疾病，也被称之为“富贵病”。现如今，糖尿病的发病率越来越高，而且还呈现出年轻化的趋势，究其原因，主要还是与人们的生活习惯密不可分。

因为不注意生活习惯，所以导致身体内的血糖浓度升高，这样既加重了身体的代谢负担，又给胰腺分泌胰岛素增添了不少压力。正因为如此，现如今很多人所患的糖尿病，都属于II型糖尿病，也就是对胰岛素存在抵抗，从而在防治方面显得十分棘手。

如果不想被糖尿病盯上，在生活细节方面需要多用心，比如该忌口的、该坚持做的运动等，都要长期坚持做好。那么，怎样才能够有效预防糖尿病呢？其实，只要坚持做好这3件事就可以了。

1.控制体重，坚持运动

不管是什么年龄，坚持运动都是有益身体健康的。随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老，所以面临的代谢问题也就会随之而来。在这样的环境下，我们身体所需要的能量，也会随着时间的推移、年龄的增长而减少，所以大家平时会发现，过了30岁以后身体就会开始发福，好像也没有怎么多吃，但是体重就是会往上涨。

所以，为了不让体重增加，导致体内血脂、血糖水平升高，继而给糖尿病来犯以可乘之机，就必须坚持做好体重控制。

一方面，可以多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物不仅所含的热量低，而且还会给人饱腹感、促进胃肠蠕动，因而对于控制体重非常有用；

另一方面，每个星期抽四五个小时的时间，专心做有氧运动，帮助身体代谢掉堆积的脂肪，对控制血压、血糖也有好处。总之，控制体重、坚持运动是有效预防血糖水平升高的有效手段。

2.作息规律，从一而终

很多人与糖尿病打交道，都是在工作以后出现的。奇怪的是，为什么在读书期间很少会患糖尿病呢？其实，生活习惯决定了自己是否属于糖尿病的高发人群，因为在读书期间，生活相对比较规律，无论是饮食、休息，还是平时的学习，都会比较固定，所以身体内的内分泌代谢系统，基本上不会出现紊乱，故而在平时的作息中，大家也不能够掉以轻心。

特别是一些喜欢熬夜加班的人，尤其是在加班至深夜以后，还给自己点一份外卖的人，在这样长期不规律的作息环境与生活习惯下，都会给身体的新陈代谢增添诸多负担。

所以，为了不让作息成为糖尿病的高发因素，也需要养成良好的作息习惯，千万不要去占用自己的休息时间，只有休息好了，身体才会更好地运转，糖尿病等慢性疾病，才不会不请自来。

3.定期体检，未雨绸缪

虽然说很多人患糖尿病是与生活习惯有关系，但是不可否认，有些人患糖尿病，与自身的遗传基因也脱不了干系。这是因为有一些人，可能天生就自带患糖尿病的易感基因，这些基因代代相传，所以即使后代做好了生活方面的防护，与非携带糖尿病易感基因的人群相比，其患糖尿病的风险会高出很多。

所以，为了尽可能的减少糖尿病的发病风险，大家每年还是需要坚持定期体检，无论自己是否有糖尿病，做体检总是能够给自己带来很多好处，因为糖尿病的发生并非一蹴而就，对于早期的高脂、高糖血症等健康问题，若能够有效防治，那么糖尿病也能够得到有效控制。

所以，大家也不要对糖尿病如此忌惮，做好以上3点工作，就能够很好地预防糖尿病。另外，对于已经确诊患上糖尿病的人群，除了上述要点需要做好之外，还应该坚持积极治疗，毕竟糖尿病不是一时半会就可以根治的，治疗与纠正生活习惯同步进行，才能够更好地维护血糖健康。

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这些生活方式可以预防糖尿病

【来源：金陵晚报】

□金陵晚报/紫金山新闻记者

王婕妤

结合目前现代化的生活方式，为了预防糖尿病，我们还要注意哪些生活方式？市第二医院内分泌科李彤寰副主任医师建议在饮食上要“做足功课”。

“肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。每天至少摄入1斤蔬菜，注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种以4—6种最合适。晚饭后不再吃东西，拒绝夜宵。减少外卖和外出就餐，每周外出就餐最多1次。”李彤寰建议，“不喝甜饮料。饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；贴着‘健康’标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。”

此外，李彤寰强调，每天要运动半小时，一周要运动4—5天。