糖尿病应该吃的保健品(糖尿病应该吃的水果有哪些)

• 1、“津力达颗粒”可以解决糖尿病患者的口渴、乏力、便秘等症状！
• 2、糖尿病患者的营养补剂选择指南！医生推荐这6类补剂科学稳糖
• 3、12种适合糖尿病人吃的零食，营养、饱腹、还不升糖，建议家中常备

“津力达颗粒”可以解决糖尿病患者的口渴、乏力、便秘等症状！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

不少中老年人常有这样的感受：喝水都感觉不解渴，身体像是没电似的，坐下就不想动，便秘也成了生活常态。

这些不是简单的“上了年纪”，而是糖尿病带来的日常困扰。尤其是口渴、乏力、便秘这三大“顽疾”——看似小事，实则让人苦不堪言。

糖尿病患者常见的“三大折磨”，其实隐藏了身体代谢的混乱。高血糖造成细胞“脱水”，身体自然拼命提醒你喝水；能量代谢紊乱，导致肌肉细胞糖分利用效率下降，整个人提不起劲。

肠道蠕动变慢，便秘也就难以避免。很多人只在意血糖值，而忽略了这些“周边症状”的管理。这就好比只修屋顶，却放任地基塌陷。

中医讲“津液亏虚”，现代医学说“高渗脱水”，虽说术语不同，其实说的是同一回事：糖尿病患者的身体处于一种“干涸”状态。这干，不是你不喝水，而是水分无法有效利用。

肾脏因为血糖高，不得不加快排尿，把水分一起带走，口渴就成了自然反应。你以为自己喝得够多，可细胞依旧在“喊渴”。

你有没有想过，为什么糖尿病人明明吃得不少，却总感觉乏力？这和“油进了车却没进发动机”一样，血糖高，却进不了细胞。

胰岛素受阻，细胞“饿着肚子”，身体就开始“拉闸限电”。这不是单纯的疲惫，而是能量供应系统出了故障。

至于便秘，更像是糖尿病“送给”肠道的沉重礼物。高血糖会影响肠道神经传导，肠蠕动减慢，再加上饮水不足、运动少，肠道像“罢工”的运输车队，迟迟不肯启动。这种便秘不是吃个香蕉、喝杯蜂蜜水就能解决的。

值得注意的是，很多人误以为这些都是老年人的“正常现象”，习惯性忍耐，实则是在“溺爱”病情。糖尿病不是一个简单的“血糖高”，而是一场全身代谢的长期战役。

它影响的不止是胰腺，还有你的神经、血管、肠道、皮肤、免疫力，甚至情绪。身体的一处“拉警报”，往往是系统性的失调表现。

也有很多人盲目追求“控糖神器”，却忽视了调理基础代谢的重要性。糖尿病不是“看着血糖表演”，而是要全方位调动身体的“自愈系统”。

这包括饮食、运动、休息、情绪管理、肠道健康、津液平衡等多方面的系统工程。口渴、乏力、便秘这些表面的小问题，恰恰是身体发出的求救信号。

现在有个有意思的冷知识：肠道内的菌群种类和代谢能力，竟然能影响血糖的波动。

科学研究发现，糖尿病患者的肠道菌群多样性明显下降，益生菌比例减少，坏菌增加。这影响大便通畅，也影响葡萄糖的吸收和胰岛素敏感性。

你以为是便秘？可能是肠道内“生态失衡”引发的一连串连锁反应。

有人说，“我血糖控制得挺好啊，为什么还是经常口渴和累？”很可能是你只关注了“数字”，却忽略了“质”。一个健康的“糖尿病管理”，不只是血糖达标，而是看你的身体整体状态是否舒服、有力、顺畅。

再来说说一个常被忽略的小细节：很多糖尿病人喝水方式其实也不对。有的人一次性猛灌水，认为这样“补水”更快，其实反而会加重肾脏负担，造成水分排得更快，细胞反而得不到水分。正确的做法是少量多次，间隔饮水，帮助水分更好地被身体吸收利用。

你也许不知道，运动对便秘和乏力的意义远比你想象得大。适量运动能改善胰岛素敏感性，还能刺激肠道蠕动，帮助排便。尤其是饭后30分钟的散步，是最经济实惠、最科学的“天然药”。

再说饮食，不少人以为糖尿病人就是“啥都不能吃”。其实不是不能吃，而是要懂得“怎么搭配”。

高纤维、低升糖的食物，有助于平稳血糖，还能改善便秘。燕麦、洋葱、魔芋、秋葵、山药，这些食物有“控糖力”，也有“润肠力”。

你可能不知道，情绪紧张也会让血糖飙升。压力大时，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇，这些激素会刺激肝脏释放糖原，导致血糖升高。

口渴、乏力、便秘，也容易在高压状态下被放大。管理情绪，其实也是管理血糖的一个“软着陆”。

我们常说“糖尿病是一种生活方式病”，但它更是一种“生活态度病”。你怎么对待生活，它就怎么对待你。是不是可以从每天早上起床的一杯温水、一次深呼吸、一次饭后的慢走开始，去调整自己的节奏？不是靠某种神奇的手段，而是靠一点一滴的积累，让身体慢慢恢复它原有的节奏感。

市面上确实有一些中成药、保健品声称能“改善糖尿病引起的口渴、乏力、便秘等症状”，但我们更应关注的是它背后的原理。调节津液、恢复肠道功能、增强体力、改善细胞代谢，是科学的方向。

但不是说某一个产品就能“包打天下”，更不能把希望寄托在单一手段上。身体的修复，从来不是靠“吃”能解决的，而是靠生活方式的重建。

你是否也曾经试图寻找一种“万能的解决方案”，却一次次失望？真正有效的，是你每天坚持做的小事——规律作息、科学饮水、均衡饮食、适度运动、情绪稳定。这些“平凡的坚持”，才是对抗糖尿病最有力的武器。

糖尿病不是病得多重，而是活得多累。如果你已经被口渴、乏力、便秘这些“小症状”折磨得筋疲力尽，那就说明，是时候重新看待这个病了。

不是“控制”，而是“调和”；不是“压制”，而是“顺应”。

健康，从来不是一朝一夕的“突击”，而是日复一日的“修行”。

参考文献：

［1］李志刚,张跃峰.糖尿病患者肠道菌群变化及其干预研究进展[J].中华糖尿病杂志,2024,16(05):356-360.
［2］王欣,刘秀梅.糖尿病患者疲乏症状的机制及护理干预[J].护理研究,2023,37(08):1424-1428.
［3］陈琳,赵婷婷.高血糖对胃肠道功能影响及其机制探讨[J].中国实用内科杂志,2023,43(10):817-820.

糖尿病患者的营养补剂选择指南！医生推荐这6类补剂科学稳糖

作为一名专注糖尿病领域多年的医生，我每天都会遇到各种各样的糖尿病患者。他们中有的一听到“营养补剂”就摇头，担心会升高血糖；有的则盲目跟风，吃了一堆昂贵的保健品，结果血糖没控制住，还吃出了其他问题。今天，我就结合最新的研究成果和多年临床经验，来给大家好好讲讲，糖尿病患者到底该怎么选营养补剂。

膳食纤维：肠道的守护者，血糖的调节者

膳食纤维堪称控糖护肠的“天然屏障”，能延缓葡萄糖的吸收，从而降低餐后血糖峰值。研究表明，每天摄入30g膳食纤维，糖化血红蛋白能降低0.5% 。燕麦片、魔芋粉、菊粉都是补充膳食纤维的优质选择，冲泡简单，适合日常食用。

优质蛋白：肌肉的“建筑师”，身体修复的关键

蛋白质是维持肌肉、修复组织的重要物质。对于糖尿病患者，尤其是合并消瘦或肌肉量减少的人，补充优质蛋白非常必要。乳清蛋白粉和大豆分离蛋白都是不错的选择。不过，肾功能异常的患者要注意控制蛋白摄入量，以免加重肾脏负担。

Omega-3脂肪酸：心血管的忠诚卫士

糖尿病患者患心血管疾病的风险较高，而Omega-3脂肪酸可以有效降低这种风险。每周吃两次富含Omega-3的鱼类，心血管疾病风险能降低26% 。如果不喜欢吃鱼，也可以选择深海鱼油、亚麻籽油等补剂，为心血管健康保驾护航。

维生素D 钙：骨骼与免疫的双重保障

有研究数据显示，50%的糖尿病患者存在维生素D缺乏的情况。补充维生素D和钙，不仅有助于维持骨骼健康，还能提升胰岛素敏感性。维生素D3滴剂搭配低糖钙片，是糖友补钙的黄金组合。

镁元素：改善胰岛素抵抗的幕后英雄

镁元素在改善胰岛素抵抗方面发挥着重要作用。每日补充250mg镁，8周后空腹血糖会显著下降 。甘氨酸镁和绿叶蔬菜提取物都是补充镁元素的优质来源。

天然植物活性成分：辅助降糖的秘密武器

苦瓜提取物、蜂胶、桑叶茶等天然植物活性成分，具有辅助降糖的功效。比如苦瓜中的苦瓜苷，能激活AMPK通路，促进葡萄糖代谢 。这些天然补剂温和安全，适合长期食用。

能食补，不药补

优先从天然食物中获取营养，全谷物、深海鱼、坚果都是很好的选择。当无法从食物中获取足够营养时，再考虑补剂。

因人而异，精准补充

根据血糖水平、并发症情况选择补剂。比如，肾病患者要避免高蛋白补剂，而有神经病变的患者可优先选择α-硫辛酸。

定期监测，动态调整

服用新补剂后，连续3天监测空腹及餐后血糖，每3个月检测糖化血红蛋白和肝肾功能，根据指标调整补剂方案。

蜂蜜制品

升糖指数高达73，会引起血糖的大幅波动，糖友们一定要远离。

含糖麦芽糊精补剂

很多廉价蛋白粉中含有这种成分，看到成分表中有“麦芽糖浆”，就要提高警惕。

高浓度葡萄糖口服液

这东西只有在低血糖急救时才能使用，平时千万不能喝。

肥胖型2型糖尿病患者

早餐：5g膳食纤维粉 10g乳清蛋白，增加饱腹感，控制体重。

午餐：1粒苦瓜胶囊，辅助降糖。

晚餐：1粒深海鱼油，保护心血管。

糖尿病肾病患者

早餐：低蛋白米糊 维生素D滴剂，补充营养的同时减轻肾脏负担。

午餐：用5ml亚麻籽油拌菜，补充Omega-3脂肪酸。

晚餐：1粒钙镁片，维持骨骼和神经功能。

糖尿病周围神经病变患者

早餐：300mgα-硫辛酸，改善神经病变。

午餐：1片维生素B族，营养神经。

晚餐：1粒蜂胶软胶囊，增强免疫力。

任何补剂都不能替代降糖药或胰岛素。营养补剂只是糖尿病综合管理的一部分，一定要在医生或临床营养师的指导下，制定个性化的补充方案。

糖尿病患者选择营养补剂，就像给身体定制一套精密的保养计划。只有选对了，才能真正起到控糖、预防并发症的作用。希望今天的内容能帮到各位糖友，让大家都能科学补剂，健康生活！#营养补剂##糖尿病##奕健行##血糖##糖尿病肾病##预防糖尿病并发症#

12种适合糖尿病人吃的零食，营养、饱腹、还不升糖，建议家中常备

糖尿病病友不能让自己有太大的饥饿感，一是避免出现低血糖，二是避免下一餐吃太多。

如果你感觉很饿，可以小小地加个餐。

糖尿病病友加餐吃什么呢？

给大家推荐12种饱腹感强的零食，营养健康，对血糖影响很小，建议收藏起来。

1.豆腐干

豆腐干在制作过程中会添加各种调料，味道好，有“素火腿”的美誉，而且营养丰富，富含有优质蛋白质和钙。

豆腐干中的大豆膳食纤维、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种天然功能活性成分，可以延缓葡萄糖的吸收速度，增加饱腹感，调节血脂、血压，预防动脉粥样硬化。

加餐：不超过100克，选择低盐、无糖的豆腐干。

2.水煮鹰嘴豆

鹰嘴豆属于杂豆类，营养价值比普通杂豆类高，被称为“豆中之王”。

鹰嘴豆富含优质蛋白和膳食纤维，升糖指数（GI=36）低，热量低，饱腹感强，含有丰富的营养物质以及皂甙、黄酮等活性成分，有助于控制血糖和体重。

加餐：不超过50个。

3.水煮鸡蛋

鸡蛋是饱腹感非常强的食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，70千卡能量。

鸡蛋是“平民营养品”，物美价廉，营养丰富，糖尿病病友每天可以吃1个鸡蛋。

最好选择煮鸡蛋，用开水煮7分钟拿出来，蛋黄呈即将完全凝固的状态，营养价值最佳。

加餐：1个。

4.西红柿

100克西红柿约含19千卡能量，能量低，升糖慢，味道好。

西红柿富含维生素C和番茄红素，颜色越深的西红柿所含的番茄红素越多。

小西红柿（圣女果）中的钾、钙、硒的含量明显高于大西红柿，含糖量也高于大西红柿，不过仍属于低糖水果。

加餐：1个大西红柿或15~20颗圣女果。

5.苹果

苹果中含有多酚类的活性物质（尤其是根皮苷），有利于血糖稳定；苹果中的钾等矿物质，对预防高血压有积极作用。此外，苹果还富含膳食纤维，对预防冠心病和便秘有积极作用。

每100克苹果平均含能量52千卡，碳水化合物为12.3克，属于低升糖指数（GI=36）食物。

加餐：拳头大小的1个，优选国光苹果。对于甜度较高的苹果，需适当减量。

6.黄瓜

黄瓜的热量低（100克黄瓜仅含15千卡能量），膳食纤维含量高，升糖慢，有利于血糖控制和体重控制。

不管糖友的血糖控制得怎么样，都可以放心吃黄瓜。黄瓜的种类很多，水果黄瓜、秋黄瓜等都可以选择。

加餐：1根。

7.柚子

柚子含有人体所需的多种营养物质，尤其是维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等含量丰富，所含维生素C是柑桔的2倍，是苹果的10倍以上。

每100克柚子含能量41千卡，含碳水化合物9.1克，升糖能力慢（GI=25），是适合糖尿病病友和减肥人士食用的低热量食物。

加餐：1-2瓣柚子，一瓣约为100克。

8.酱牛肉

酱牛肉富含蛋白质和血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。

市场上售卖的酱牛肉零食，大多添加了糖、盐等调味，热量较高。糖尿病病友吃酱牛肉以少盐、无糖为好，最好自己做。

35克酱牛肉约相当于50克牛肉，含能量60千卡左右。

加餐：3-4片，一片约15克。

9.苏打饼干

苏打饼干应该是最适合糖友食用的饼干了，苏打饼干味道清淡，添加的油、盐、糖等物质较其他饼干要少，相对健康一些。

但与馒头相比，相同重量下，苏打饼干的能量要高于馒头。普通苏打饼干，16片为100克，约含570千卡能量。

加餐：别超过4片。

10.全麦面包

建议糖尿病病友选择黑麦面包或全麦面包，与摄入白面包相比，黑麦面包或由酸面团发酵的全麦面包更有利于控制餐后血糖。

糖尿病病友食用面包时一定要阅读食品标签，对所食用数量面包的热量做到心中有数。

加餐：约1片，能量不超过150千卡。

11.牛奶或酸奶

牛奶富含蛋白质和钙，100毫升牛奶含有54千卡能量，加餐喝牛奶，既增强了饱腹感，也有助于稳定血糖。

酸奶也是优质的加餐食物，选酸奶时，要看2个数：蛋白质含量≥2.3%，碳水化合物含量在9%～11%，添加糖的量只有4%～6%。

加餐：1杯，约250毫升。尽量选择纯牛奶或原味酸奶。

12.原味坚果

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，适量食用有助于预防动脉粥样硬化。

坚果的油脂和热量较高，每周吃50-70克即可。

加餐：2个核桃，或15粒扁桃仁，或4个榛子，或30粒原味开心果，或15-18粒花生。

注意：每天加餐的量只能占全天总能量的1/10左右，大约相当于1个拳头大小的苹果 100克原味酸奶 2个核桃。

教你两招

1.与正餐营养搭配。如果正餐缺少蔬菜，加餐就选西红柿、黄瓜等；如果正餐蛋白质吃得少，加餐就选肉蛋奶豆。

2.与自身情况结合。老年糖友，可以选肉蛋奶豆类，补充蛋白质；上班族可以选西红柿、黄瓜、苹果和柚子等，补充维生素和矿物质。

上面这12种零食不仅适合糖尿病病友，也适合三高人群或减肥人士，转发给你的家人朋友，一起来健康吃零食吧。