八段锦治糖尿病吗(八段锦对糖尿病人有好处吗)

• 1、八段锦：强正气，防新冠！居家可多练强身，快收藏~
• 2、糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！
• 3、简单易学的八段锦助降血糖有奇效？

八段锦：强正气，防新冠！居家可多练强身，快收藏~

12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》。

《指引》中的新冠病毒居家中医药预防方案提到，可采用八段锦等功法锻炼！

哪些人适合练习八段锦

随着八段锦的广泛普及，它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。

目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果——

对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压；

对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效；

对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢；

对风湿性疾病可以增加关节活动度，降低炎症指标；

此外，还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。

研究证实，将八段锦应用于下列疾病，可收获良好的治疗、预防及康复效果——

腰椎间盘突出症；

颈肩部肌筋膜疼痛综合征；

中风后遗症；

2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁；

代谢综合征；

抑郁症；

慢性阻塞性肺疾病；

高脂血症；

高血压；

肥胖；

强直性脊柱炎；

骨关节炎；

失眠症；

偏头痛；

经前期综合征；

更年期综合征。

练多久八段锦能打通经脉？

因人而异，可以自己慢慢感觉。

八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。

而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。

也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。

练完八段锦多久能沾水？

一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。

因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

练完八段锦多久可以吃饭？

0.5-1小时后。

因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

八段锦练多久能起作用？

八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

▼ 点击视频看专家支招

健身气功八段锦

1

八段锦第一式

两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2

八段锦第二式

左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3

八段锦第三式

调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4

八段锦第四式

五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5

八段锦第五式

摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

6

八段锦第六式

两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7

八段锦第七式

攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8

八段锦第八式

背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

来源： 约见名医

糖尿病康复必练运动——八段锦，一起来体验“中式降糖操+五音疗法”双重控糖魔力！

糖尿病康复离不开科学运动，但跑步怕伤膝、撸铁怕低血糖、拉伸又太枯燥……其实，一套传统养生功法就能解决所有难题！八段锦——完美融合糖尿病康复四大运动要素，专注强化平衡力与柔韧性，搭配中医五音疗法，稳糖护体更高效！文末附完整跟练视频，内含专属健脾降糖BGM。

糖尿病康复运动四大“黄金法则”

《中国糖尿病防治指南》明确指出，糖友运动需兼顾四大类型：

专家建议：优先选择能综合多类运动的低强度项目，八段锦是“全能选手”！

八段锦：糖尿病患者的“中式控糖操”

八段锦起源于宋代，是中国传统养生功法中的“顶流”，看似轻柔缓慢，实则暗藏“控糖玄机”。

1、调节血糖，改善胰岛素抵抗

（1）中医视角：八段锦通过疏通经络、调和气血，针对性调理与糖尿病密切相关的脾、肾、肺三脏。

“调理脾胃须单举”——增强脾胃运化，改善糖脂代谢；

“两手攀足固肾腰”——滋补肾阴，缓解多尿乏力；

“摇头摆尾去心火”——平衡内分泌，稳定情绪与血糖。

（2）现代研究：《中国运动医学杂志》相关研究临床数据证实，长期练习可提升胰岛素敏感性，辅助降低空腹及餐后血糖。

2、平衡训练：远离糖尿病足风险

（1）典型动作：

“五劳七伤向后瞧”：脊柱旋转 单腿承重，激活足底神经

“背后七颠百病消”：脚尖起伏训练，增强下肢稳定性

（2）研究支持：长期练习可提升37%平衡能力。（《中华糖尿病杂志》2022）

3、柔韧训练：打破关节僵硬魔咒

（1）典型动作：

“两手攀足固肾腰”：俯身摸脚拉伸腰背，改善脊柱灵活性

“左右开弓似射雕”：扩胸展肩，预防上肢活动受限

（2）独特优势：动作如“丝绸裹铁”，柔中带刚，避免运动损伤

八段锦×五音疗法=“控糖黄金CP”

《八段锦——神奇的中式降糖操》视频三大亮点：

1. 动作降糖：精选改良版八段锦动作，强化平衡柔韧训练。

2. 音乐疗愈：背景乐《云水禅心》（宫音·土音）健脾益气，调节糖脂代谢。

3. 跟练友好：10分钟完整教学，分解动作 呼吸指导。

五音疗法彩蛋：

音乐中融入流水声、鸟鸣等自然音效，练习时闭眼想象音符流入脾胃区域，双倍提升放松效果！

跟练指南：安全高效“四步法”

1. 最佳时段：餐后1小时（避开降糖药作用高峰）

2. 强度自测：运动中能完整说话，次日无肌肉酸痛

3. 进阶提示：

（1） 初学阶段：先学动作框架，呼吸自然

（2） 熟练后：配合逆腹式呼吸，增强内脏按摩效果

4. 禁忌人群：血糖＞16.7mmol/L、眼底出血急性期患者

温馨提示

（1）运动前后监测血糖，避免空腹练习；

（2）合并视网膜病变者慎做头部后仰动作；

（3）本视频及工作坊均为辅助调理，需配合规范治疗。

来源：南昌大学附属康复医院 徐颖

通讯员：周子婷 濮琦琳

编辑：黄萌楣

审校：陈师睿

核发：戴利红

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

简单易学的八段锦助降血糖有奇效？

本文作者：南京军区福州总医院内分泌科主任 徐向进

编者：八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。南京军区福州总医院内分泌科主任徐向进大夫向糖友推荐八段锦操。查看《八段锦》视频教程，请输入英文字母：bd

正文：

连续练了半年8段锦，没想到血糖正常了？这是一未患糖尿病7年的糖友发出的感慨。

曾对30名练习八段锦的糖尿病患者进行过统计，他们运动前糖化血红蛋白达标者为29.6%，每天定时以标准的动作练习8段锦，每天联系4遍，中间休息10分钟，3个月后达标率59.3%，达标率增长了2倍。同时，这组数据显示，所有患者的血糖在下降的过程中波动都比较平稳，没有大起大落。

相比于步行，八段锦更能起到疏通经络气血，调整腑脏功能的作用。不过，即使是舒缓的运动，糖尿病患者在运动开始前还是要做5-10分钟的热身运动。若运动前血糖过高则需谨慎，最好就不运动了。

八段锦的步骤方法

1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4、健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5、健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

6、健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7、健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8、健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

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