妊娠期糖尿病孕妇零食(妊娠期糖尿病孕妇食谱)

• 1、总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？
• 2、控糖孕妈必备！健康美味零食大公开
• 3、孕期零食｜“解馋不摆烂”的孕妈必囤清单！营养师都夸会吃！

总是饿，还管不住嘴的控糖孕妈可以吃什么零食？

孕妈如果没有妊娠期糖尿病的话，吃的东西可选择性很多，但是如果有妊娠期糖尿病或者胰岛素抵抗，那么很多零食就被PASS了。我爱人平时就是一个嘴馋达人，爱吃麻辣烫、爱吃糯叽叽、爱吃甜点喝奶茶，但是怀孕之后，几乎一刀切了。但是随着孕期的发育，能量的获取也比较大，控糖的情况下，每餐八分饱，那么餐间的零食选择就很重要了，我们平时研究和尝试之后，发现了这几种可以解嘴馋的小零食：

1、五谷杂粮全麦饼干：全麦饼干的升糖指数比较低，饱腹感比较强，在选择的时候尽量选择原味，因为各种其他口味（如：草莓味、奥利奥、黑糖、抹茶等等）的添加剂是比较多的，但是可以允许配料表里含有白砂糖，因为这样饼干的口感会好一些，我们只要注意摄入的量就可以了！

2、0蔗糖沙琪玛：沙琪玛松软，对孕妈的牙齿友好（很多孕妈孕期会经历牙疼，有时候不经意的硌牙，都会引发牙疼，非常痛苦），零蔗糖的升糖负担小，尽量选择原味或者芝麻味的，毕竟其他口味的，添加剂你看都看不懂！

3、0蔗糖酸奶：市面上的0蔗糖酸奶都可以，核心就是控制摄入量（每次1袋）和摄入时间（尽量选择在白天，吸收好、消化快），有的专卖孕妇吃的零添加酸奶（无糖、无添加剂等等），我们个人感觉哈，口感并不好，单纯的酸，没有一丢丢甜味儿，很难勾起孕妈的食欲，偶尔吃吃还可以。其实大部分市面上的0蔗糖酸奶，添加剂的成分是可以接受的，只要我们控制好摄入量，风险不大。

4、无糖小麻花：这个小麻花啊，各位孕爸孕妈只要用心去超市里挑选，总能发现一款或者几款添加剂很健康的产品（比如只有食用油、盐和碳酸氢钠），这种小麻花可以极大地丰富孕妈的味蕾，香、酥，而且因为每一块很小，可以轻松地控制摄入量。

5、鹌鹑蛋：孕妈对于优质蛋白的摄入需求是比较高的，但是总是吃鸡蛋、鹅蛋，很多孕妈都是看着就烦！所以，这个时候鹌鹑蛋就作为很好的替代零食出现了！市面上的真空包装的鹌鹑蛋呢，普遍含有异抗坏血酸钠用来作为抗氧化剂，延长保质期，而且为了丰富口感会加入味精、食用香精。所以，这个时候就要考验孕爸的动手能力了：买一些新鲜的鹌鹑蛋，水煮，加一些盐巴、酱油来丰富口感，量不要多，吃不完不要放进冰箱，2天内食用是没问题的，但是不要太久，避免变质！

此外的零食，如果孕妈们嘴馋得不行，也有一些零添加的辣条、豆卷什么的，但这些只是相对少一些添加剂，其实里面的香辛料等还是比较多的，偶尔来解嘴馋也可以，但是核心就是一个：控制摄入量！

控糖孕妈必备！健康美味零食大公开

孕期控糖，嘴馋怎么办？别担心，今天就为控糖孕妈们推荐几款既健康又美味的零食，解馋又营养，让孕期生活更美好！

1. 无糖黑芝麻饼干

特点：以优质黑芝麻制成，富含钙质和膳食纤维，助力胎儿骨骼发育。

优势：无糖配方，满足你对甜食的渴望，同时控制血糖。

2. 全麦杂粮饼干

特点：采用全麦粉、燕麦等杂粮制作，高纤维促进肠道健康。

优势：低GI值，饱腹感强，有效稳定血糖。

3. 无糖酸奶

特点：富含益生菌和优质蛋白质，增强免疫力。

优势：无糖添加，满足钙质需求，适合乳糖不耐受的孕妈。

4. 坚果小包

特点：包含核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸和维生素。

优势：独立小包装，方便控制摄入量，补充脑力，促进宝宝大脑发育。

5. 海苔

特点：低热量、高纤维，富含碘和矿物质。

优势：天然美味，无糖无添加，满足你对咸味零食的需求。

6. 魔芋蛋糕

特点：以魔芋粉为主要原料，热量低，几乎不含糖。

优势：口感松软，解馋又控糖，适合作为下午茶小点心。

7. 低糖水果干

特点：如苹果干、蓝莓干，保留了水果的营养成分。

优势：低糖或无糖处理，满足你对水果的喜爱，补充维生素。

8. 高蛋白沙琪玛

特点：采用高蛋白原料制作，口感松软。

优势：低糖低油，一根仅含少量碳水，适合作为加餐。

9. 牛肉干

特点：高蛋白、低脂肪，富含铁质。

优势：独立包装，方便携带，满足你对肉类的渴望。

10. 黄瓜、西红柿

特点：低热量、高水分，富含维生素和矿物质。

优势：新鲜爽口，可直接食用或制作成沙拉，随时补充营养。

温馨提示：

即使是健康零食，也需适量食用，避免过量影响正餐。

选择时注意查看营养成分表，确保无糖或低糖。

搭配适量的运动‍♀️，效果更佳。

希望这些零食推荐能帮助控糖孕妈们在孕期享受美味，健康无忧！记得点赞、收藏和分享哦！

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孕期零食｜“解馋不摆烂”的孕妈必囤清单！营养师都夸会吃！

孕期零食有多重要？

怀孕后，胎儿发育需要持续的营养输送，但孕妈胃容量压缩、代谢率提升20%，“少食多餐”成了刚需！零食不再是“罪恶感”的代名词，而是母婴健康的能量补给站！

✅ 选零食三大原则：高营养密度、易消化、低升糖

孕期必备零食红榜TOP5

1️⃣ 坚果混合包｜宝宝的“脑黄金”

核桃、腰果、巴旦木科学配比，Omega-3与Omega-6黄金比例1:4，助力胎儿神经发育！每天掌心一小把，补足DHA和α-亚麻酸。

→ 推荐：山姆开心果坚果棒（含低聚果糖，控糖友好）、百草味“每日坚果好运妈妈款”（添加叶酸 酸奶块，开胃又营养）

2️⃣ 葡萄干｜天然补铁小能手

含铁量是鲜葡萄15倍！预防孕期贫血，缓解疲劳，但需注意控量（每日20g以内），妊娠糖尿病慎选

3️⃣ 酸奶｜肠道守护神

益生菌 高蛋白双buff，希腊酸奶乳糖更低，乳糖不耐孕妈福音！搭配水果冻干片，秒变下午茶

4️⃣ 海苔｜低卡矿物质库

深海紫菜富含有机碘，两片满足50%日需量！选无添加初烤款，避开隐形盐陷阱

5️⃣ 劲仔深海鳀鱼｜解馋扛把子

去头去内脏、无防腐剂，鳀鱼DHA含量是普通鱼类的3倍！番茄牛肉味酸甜开胃，秘制卤香解馋不油腻

⚠️ 黑榜避雷清单｜这些零食快拉黑！

❌ 薯片/膨化食品：含丙烯酰胺（致癌物），易胀气

❌ 果冻/QQ糖：明胶成分存疑，添加剂多

❌ 烤肠/炸鸡：高油脂、激素风险，加重便秘

❌ 含铅零食：爆米花、皮蛋，损伤胎儿脑细胞

分阶段零食指南

孕早期：苏打饼干（中和胃酸，缓解孕吐） 黑芝麻丸（补钙防脱发，选无糖款）

孕中期：板栗（健脾补肾） 红枣（补铁养颜），每天5颗枣 10颗板栗最佳

孕晚期：低钠海苔 无糖椰子水（补羊水神器），控糖控盐是关键！

选购小贴士

✔️ 看配料表：避开“氢化植物油”“阿斯巴甜”，优选天然成分

✔️ 控量法则：坚果每日25g、水果200g，零食不超正餐热量10%

✔️ 便携包装：独立小包防潮卫生，外出产检随手塞包里

孕期零食不是放纵，是科学投喂！选对“营养充电宝”，宝宝聪明妈妈美，馋嘴也能吃出健康范！

（文中部分产品为实测推荐，无商业合作；个体差异大，食用前请咨询医生）