妊娠期糖尿病不吃水果(妊娠期糖尿病不能超过40周生产么)

• 1、孕期不能吃的水果太多了，可别吃错了
• 2、糖尿病不能吃西瓜？医生多次苦劝：不想血糖失控，少吃这4种水果
• 3、国家卫健委推荐：糖尿病患者可以吃的水果！记得收藏！

孕期不能吃的水果太多了，可别吃错了

怀孕后，关于吃水果的问题，很多孕妈妈会存在很多误区。

有妈妈说：“我饮食控制的很好，我怀孕后基本上不吃主食，但体重为什么会增加那么多呢？“

其实，这是因为她吃了大量的水果，她觉得吃水果健康，怀孕后，多吃点水果是对宝宝有好处的，其实这是个误区。

你要明白一件事，在孕期的时候，孕妈妈对水果的摄入，是有建议的。

1. 吃水果，要注意它的升糖指数，不要吃太甜的水果，不要吃太多，正常情况下，在孕中晚期的时候，建议水果的量是200~400g，一个苹果一天最多吃两个，除了苹果，还可以吃其他的低糖水果。

如果是妊娠期糖尿病，水果要尽量少吃，或者是不吃，要吃一定要吃升糖指数比较低的水果，比如草莓。

2. 吃水果，要在控制好血糖的前提下，为什么呢？因为怀孕后，身体的整个代谢会发生一些变化，水果中含量最高的糖是果糖，在吃的过程中，果糖比葡萄糖更甜。

所以为什么吃水果会很舒服，让你喝糖水你可能喝不下，但吃水果你吃得下，果糖吃了以后没有饱腹感，如果吃碳水化合物，吃主食，吃加了葡萄糖的食物，你很容易有饱腹感。

因为身体里会产生一些代谢的变化，会让你很快有饱腹感，但果糖它又好吃又没有饱腹感，所以你容易吃多，吃多了果糖，它容易在身体里消化代谢，转变成脂肪储存起来，所以体重长得很快。

如果水果的升糖指数比较高，很容易让你的血糖就控制不住，

所以，在整个孕期，水果可以吃，吃的前提是控制好体重，控制好血糖水平，但注意要适量，要有节制。

糖尿病不能吃西瓜？医生多次苦劝：不想血糖失控，少吃这4种水果

《中国临床糖尿病杂志》2023年发表的《糖尿病患者膳食管理的再认识》一文指出，在糖尿病膳食管理中，水果的选择对血糖控制有着重要影响。中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心刊发的《慢性病患者饮食指导》也强调，合理选择水果是血糖管理的关键环节。《中华糖尿病杂志》中提到，部分高糖分水果可导致血糖急剧波动，对糖尿病患者造成潜在风险。

炎炎夏日，西瓜成了很多人解暑的首选。在我的门诊中，经常有糖尿病患者困惑地问："医生，我听说糖尿病不能吃西瓜，这是真的吗？"一位67岁的患者前不久就因为贪吃西瓜，导致血糖飙升至15mmol/L，慌忙前来就诊。这个问题看似简单，却牵涉到很多糖尿病患者的日常生活质量。

糖尿病患者完全不能吃西瓜的说法是片面的，关键在于控制量和时机。作为内分泌科医生，我不希望患者因为疾病而完全剥夺生活乐趣，但也必须基于科学给出指导。多年临床经验告诉我，合理安排饮食结构才是糖尿病管理的核心。

查阅《中国食物成分表》可知，水果的升糖指数(GI值)和含糖量决定了它们对血糖的影响程度。西瓜的GI值约为72，属于高GI食物，而含糖量约为6g/100g。相比之下，苹果的GI值约为38，属于低GI食物，含糖量约为10g/100g。

高GI值水果会使血糖迅速升高，这就是为什么许多糖尿病患者吃完西瓜后血糖监测结果"爆表"的原因。然而，有趣的是，某些看似"甜蜜"的水果，如草莓，其GI值仅为40左右，反而是不错的选择。

在我的门诊中，有位50岁的患者坚持认为自己吃的是"无糖水果"——哈密瓜，结果导致血糖长期控制不佳。这种情况在临床中并不罕见，反映出公众对水果与血糖关系认知的不足。

1. 西瓜：每100克含约6克糖分，GI值高达72。中国糖尿病临床营养指南指出，高GI食物会导致餐后血糖快速上升。我的一位患者曾在夏季一次性吃了半个中等大小的西瓜，结果血糖从饭前的7.2mmol/L飙升至16.8mmol/L。
2. 荔枝：每100克含约15克糖分，GI值约为65。荔枝含糖量高，且主要是果糖和蔗糖，极易导致血糖波动。广东省人民医院2022年发表的观察性研究显示，过量食用荔枝与血糖失控存在显著相关性。
3. 榴莲：每100克含约27克糖分，GI值约为42。虽然GI值不算特别高，但总糖含量惊人。中华医学会糖尿病学分会发布的指南中明确建议糖尿病患者限制食用榴莲。
4. 香蕉：每100克含约20克糖分，GI值约为51。成熟香蕉的淀粉已大部分转化为糖，容易被迅速吸收。《中国临床营养网络》提醒，绿色未完全成熟的香蕉对血糖影响相对较小。

"水果虽好，但对糖尿病患者而言，并非所有水果都适合无节制食用。认识水果的'糖分密码'是血糖管理的必修课。" ——《中华糖尿病杂志》2022年第3期

多年临床观察发现，完全禁止糖尿病患者吃水果往往导致依从性降低，反而不利于长期血糖管理。科学的做法是遵循"三低一高"原则：低GI、低含糖量、低食用量、高纤维含量。

具体到实操层面，有这样几个关键策略：

1. 总量控制：中国营养学会建议糖尿病患者每天水果摄入量控制在200-300克之内。这意味着一天最多吃一个中等大小的苹果或半个小西瓜。我的门诊中有患者通过精确控制水果摄入量，三个月内HbA1c(糖化血红蛋白)下降了0.7%。
2. 分散食用：将水果分成小份，分散在一天中食用，而非一次性大量食用。北京协和医院内分泌科研究显示，同样200克水果，分3次食用比一次性食用对血糖波动的影响小约40%。
3. 时机选择：最佳食用时间是两餐之间或运动前后。避免空腹或睡前食用水果，这两个时间点食用高糖水果最容易导致血糖急剧波动。
4. 搭配策略：水果可以与少量蛋白质食物一起食用，如少许坚果，能减缓糖分吸收。上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究表明，这种搭配方式可使餐后血糖峰值降低15-20%。
5. 个体化选择：不同患者对同一种水果的血糖反应可能不同。建议患者进行自我监测，找出个人的"安全水果"和适宜剂量。我的一位患者发现自己对苹果耐受良好，但对同GI值的梨反应明显，这说明个体差异不容忽视。

并非所有水果都是糖尿病患者的"禁区"。以下几种水果相对更适合糖尿病患者：

1. 小番茄：GI值仅为15左右，每100克含糖量约3克，且富含番茄红素和维生素C。
2. 草莓：GI值约为40，每100克含糖量约5克，同时富含膳食纤维和抗氧化物质。中国预防医学科学院研究表明，适量食用草莓可能有助于改善胰岛素敏感性。
3. 青苹果：GI值约为38，每100克含糖量约10克，但丰富的可溶性纤维能减缓糖分吸收。浙江大学医学院一项涉及362名2型糖尿病患者的研究发现，每天食用一个小苹果的患者，血糖控制状况显著优于不吃水果的患者。
4. 猕猴桃：GI值约为50，每100克含糖量约9克，富含维生素C和膳食纤维。四川大学华西医院的研究表明，适量食用猕猴桃可能有助于减轻餐后高血糖。

社会上流传"酸的水果含糖量低"的说法实际上是一种误解。酸味主要来自有机酸，与糖含量并无直接关系。例如，柠檬虽然酸，但其GI值约为20，石榴酸甜适口，GI值却高达62。

水果的存储和成熟度也会影响其对血糖的影响。例如，刚成熟的香蕉比完全成熟的香蕉对血糖的影响要小。以我的一位患者为例，他食用相同重量的不同成熟度香蕉，血糖反应差异可达30%。

糖尿病患者在享用水果的同时，还应注意膳食结构的整体平衡。《中国居民膳食指南(2022)》建议，碳水化合物摄入量应占总能量的50-55%，其中包括水果中的糖分。对血糖控制欠佳的患者，可考虑将部分主食碳水替换为水果中的碳水，以保持总碳水摄入量相对稳定。

糖尿病治疗的目标不仅是控制血糖，更是提高生活质量。适量享用水果是平衡营养和生活乐趣的重要部分。希望通过本文的分享，能让更多糖尿病患者既能保持良好的血糖控制，又能享受水果带来的美味与营养。

当你下次面对诱人的水果时，请记住：不是完全不能吃，而是要学会如何科学地吃。量化管理、适时适量、个体化选择，才是糖尿病饮食管理的精髓。

自我监测永远是最好的老师。建议使用血糖仪记录不同水果对自己血糖的影响，逐步建立个人化的饮食方案。这比任何一般性的建议都更有价值。

（声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。）

参考文献：《中国临床糖尿病杂志》《中华糖尿病杂志》《中国食物成分表》《中国居民膳食指南(2022)》《慢性病患者饮食指导》

国家卫健委推荐：糖尿病患者可以吃的水果！记得收藏！

►

本文1928字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“糖尿病不能吃水果”？这句话，很多人信了很多年。但真相是：糖尿病患者，不但可以吃水果，还应该吃！前提是——吃对了。”

很多糖尿病患者一听“水果”两个字就避之不及，生怕血糖“蹭蹭蹭”地往上涨。甚至有人几年都没吃过一口水果，结果血糖没降多少，反而营养不良、便秘、免疫力下降。

这种“谈果色变”的恐慌，早已被国家卫健委等权威机构明确纠正。关键是：什么水果能吃？怎么吃才安全？今天，我们就把这些问题讲清楚。

根据国家卫生健康委员会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，糖尿病患者是可以适量摄入水果的。前提是控制总糖摄入量，不影响餐后血糖控制。

这里的关键词是“适量”和“选对水果”。

水果含有天然糖分，但也富含膳食纤维、维生素、矿物质，这些对糖尿病患者非常重要。长期完全不吃水果，反而会导致营养结构失衡。

所以，权威的观点不是“禁果”，而是“择果而食，吃得聪明”。

不是怕“甜”，而是怕吃了之后血糖飙升。

这就涉及到一个关键指标——血糖生成指数（GI）。GI值越高，意味着吃了之后血糖升得越快。低GI的水果升糖慢、对血糖影响小，更适合糖尿病人食用。

还有一个指标叫GL（血糖负荷），考虑了食物中碳水的量，控制好这两个指标，糖尿病患者一样可以吃得健康、吃得安心。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，以及中国营养学会和中国疾病预防控制中心等权威机构的建议，以下几类水果在血糖管理良好的前提下可以适量食用：

1. 苹果

GI值大约在36~40之间，属于典型低GI水果。富含可溶性膳食纤维，有助于延缓血糖上升。

2. 梨

含水量高，糖分相对不高，GI值也偏低。解渴又润肺，是糖尿病患者不错的选择。

3. 猕猴桃

虽然酸，但糖分不高，GI值大约在52左右，维C含量极高，有助于提高免疫力。

4. 柚子

升糖速度慢，GI值低于25。还能帮助降脂、助消化，是国家营养指南明确推荐的水果之一。

5. 草莓

糖分低，GI值仅为40左右，富含抗氧化物质。适合糖尿病患者当作健康小零食。

注意，这些水果不是想吃多少就吃多少。关键是控制总量，建议每天控制在150~200克鲜果，分次摄入。

哪些水果糖尿病患者要特别注意？不是说不能吃，而是要控制量，甚至有些最好避免。

1. 西瓜

水多糖多，GI值高达72，一吃就容易升血糖。夏天解暑，建议控制在一小块以内。

2. 榴莲

富含脂肪和糖分，升糖慢但总糖含量非常高，不适合糖尿病患者频繁食用。

3. 菠萝、芒果、龙眼、荔枝

这些热带水果糖分高，GI值偏高，尤其是空腹食用，很容易引发餐后高血糖，建议极少食用或干脆不吃。

糖尿病患者吃水果，时间、方式、搭配都很关键。

1. 不空腹吃水果

空腹时吃水果，容易让糖分迅速吸收，血糖瞬间飙升。最好在两餐之间，比如上午10点或下午3点。

2. 不榨汁、不打碎

水果榨成汁后，膳食纤维被破坏，糖分浓度高，吸收更快。比如100ml纯橙汁，含糖量远高于一个完整的橙子。能吃整果就别榨汁。

3. 搭配蛋白质或脂肪

比如吃水果时搭配一小块低脂奶酪或几粒坚果，可以减缓糖的吸收速度，稳定血糖波动。

糖尿病分为1型、2型，还有妊娠糖尿病，不同类型对饮食的要求不完全一样。

血糖控制好的人群，可以适量吃水果；但如果空腹血糖长期高于10 mmol/L，或者糖化血红蛋白大于8.5%，建议暂时不要吃水果，先把血糖降下来，再逐步引入水果。

如果你刚调整用药方案，或血糖波动大，吃水果前最好咨询医生或营养师的意见。

答案很明确：要！而且必须测。

吃完水果后，通常在1小时和2小时后分别测一次血糖，看血糖波动是否在安全范围内。如果发现吃某种水果后血糖升得特别快，下次就要避开。

通过不断尝试和记录，建立自己的“水果血糖反应表”，这比任何建议都更精准。

糖尿病不是意味着“告别甜”。相反，合理摄入水果，有助于补充维生素、改善肠道健康、增强免疫力，是糖尿病患者饮食中不可或缺的一部分。

关键是：选对品种、控制总量、掌握时机、监测血糖。

不要再被“糖尿病不能吃水果”这种过时的说法吓住了。科学饮食，才是控糖的真正王道。

资料来源：

①. 国家卫生健康委员会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.
②. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.
③. 王丽萍. 糖尿病患者吃水果的科学指导[J]. 中国实用护理杂志, 2021, 37(4): 301-303.

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！