糖尿病可以吃牦牛肉吗(糖尿病可以吃牦牛壮骨粉吗?)
今日揭秘!西藏为何成为糖尿病患病率最低的省份之一?
糖尿病患病率最低的省份其中之一
是西藏!
▲来源丨《中国糖尿病地图》
西藏人民究竟有何“养生秘诀”?▲来源丨西藏山南旅游
雪域高原不仅有让人心动的风景
还藏着让人羡慕的健康小秘密
▲来源丨喜藏
西藏的食物
就像是大自然亲手打包的健康礼包
不仅滋养了这里的人们
还成了当代年轻人追求身心平衡的“宝典”
你是不是也好奇
那些看似平平无奇的食材
怎么就在高原的“历练”下
变成了健康的小能手?
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
来来来
咱们今天就一起深入西藏的“美食江湖”
挖掘那些你绝对想不到的健康小秘密
保证让你大开眼界
直呼过瘾!
解锁高原的健康秘籍酥油茶
高原上的“能量小站”
▲来源丨喜藏
在西藏,酥油茶就像是一位贴心的朋友,时刻陪伴在人们身边。它不只是解渴的饮品,更是高原人民抵御寒冷、补充能量的“秘密武器”。
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
酥油像是金色的阳光
茶叶像是清新的微风
它们加在一起
就像是一杯温暖的拥抱
▲来源丨拉萨文旅
▲来源丨网信墨脱
酥油里的Omega-3脂肪酸
就像是心脏的“小卫士”
保护着我们的心血管
▲来源丨摄影师/琦琦
茶叶里的茶多酚
就像是大脑的“清醒剂”
让我们精神焕发
▲来源丨墨脱文旅
在高原的清晨
一杯酥油茶下肚
就像是点燃了一天的“活力之火”
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
青稞
高原上的“营养宝库”
▲来源丨摄影师/老王
青稞,这个西藏的“宝贝粮食”,就像是高原上的“营养小能手”。它里面藏着膳食纤维、B族维生素、矿物质,还有特别的β-葡聚糖,这些就像是身体的“小助手”,帮我们消化、控糖、降胆固醇。
▲来源丨摄影师/大刀
青稞可以变成
糌粑、青稞粥、青稞酒
就像是变魔术一样
美味又健康
糌粑 ▲来源丨小红书@希热卓玛的唐卡记
有机青稞米 ▲来源丨小红书@叽喳田园
青稞酒 ▲来源丨摄影师/大刀
在西藏
青稞不仅是餐桌上的“常客”
更是人们保持健康的“小秘诀”
青稞药膳馒头▲来源丨小红书@爱捣鼓的小荷
藏药炖肉
滋补的“高原盛宴”
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
藏药炖肉,这道菜像是西藏传统医学与美食文化的“完美结晶”。新鲜的牦牛肉或鸡肉,加上虫草、贝母、枸杞这些藏药材,恰如给身体准备的一场“滋补盛宴”。
▲来源丨墨脱文旅
肉质酥烂,味道鲜美
就像是高原上的“滋补小炸弹”
补肾益气、强身健体、调节免疫
一口下去,满满的都是幸福感
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
食物与心灵的“和谐乐章”
用胃给精神做个spa
▲来源丨小冰
在如今快节奏的生活中
瑜伽与冥想备受欢迎
就像是身心的“调音师”
而食物,就像是连接身体与心灵的“桥梁”
▲来源丨摄影师/托尼Star
许多养生人士认为
合理的饮食就像是给身体“加油”
让心灵更加纯净
他们倡导的饮食哲学
强调食材的纯净与营养
▲来源丨西藏波密旅游
食物就像是被“激活”了一样
转化为身体的活力与心灵的平静
这种内外兼修的饮食方式
仿佛给身心“洗了个澡”
让人焕然一新
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
冬游西藏,品鉴美食
一起踏上西藏的健康之旅吧!
▲2024 年“西藏味道”体验周活动现场图
如果你也被西藏的食物健康智慧所吸引
渴望亲身体验这份来自高原的滋养
那么你绝不能错过!
2024 年“西藏味道”体验周
主办单位:自治区文化和旅游厅
协办单位:拉萨市人民政府
时间:2024 年 12 月 14 日—20 日
地点:拉萨市东郊万达广场
▲2024 年“西藏味道”体验周活动现场图
这将是一场味蕾与心灵的双重盛宴
不仅让你品尝到最地道的西藏健康美食
还能深入了解它们背后的文化与故事
▲2024 年“西藏味道”体验周活动现场图
别犹豫了
让我们相约拉萨
共赴这场关于健康
美食与文化的奇妙之旅
让西藏的味道成为你心中永恒的记忆!
▲来源丨摄影师/阿拖施晓君
作者:TT
编辑:西藏文旅
【主编:谭其露丨编辑:吕勇】
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糖尿病人可以吃肉吗?四种肉怎么选、怎么吃?
肉类富含蛋白质和油脂,都是重要的营养素,糖尿病人可以、也完全应该吃肉。不过,糖尿病人吃肉应该选含有优质蛋白的、但油脂含量要少的肉。
四种常见肉怎么选、怎么吃,你都知道吗?下面我就给大家简要介绍一下。
一、加工肉
火腿肠、腊肉、烧烤等这些肉都属于加工肉,它们和真正的肉比起来算是“变质”的肉,含有过多的盐分和亚硝酸盐。
盐摄入过多会影响胰岛素的敏感性,而且会升高血压;亚硝酸盐是致癌物质,这些都是加工肉的弱点,所以,糖尿病人最好不要吃加工肉。
二、畜肉
畜肉主要指猪肉、羊肉、牛肉等,这些肉中的蛋白质并非优质蛋白,且脂肪含量很高,因此必须要严格控量。建议一周吃两次畜肉就行了,而且还要选瘦肉。
需要注意的是,即使是畜肉中的红肉也比鱼虾肉、禽肉的脂肪含量高很多。牛肉的脂肪含量和猪羊肉相比,也没有明显减少,所以吃牛肉也不能“随心所欲”。
三、禽肉
禽肉的脂肪含量低于畜肉,糖尿病人每周要至少吃到3次禽肉,也可以用禽肉替代畜肉,比如用鸡脯肉代替猪肉作为日常的肉馅就很好。
四、鱼虾肉
鱼虾肉蛋白质含量丰富且优质,脂肪含量又极低,是糖尿病人最理想的肉。建议糖尿病人每周应当吃到2次鱼虾肉。
不过,鱼虾肉的烹饪方式要注意,最好用蒸煮的方式,不要油炸、红烧。
糖尿病患者,吃肉有哪些学问?
糖尿病患者可以吃肉吗?
当然可以,肉肉这么美味。不只是美味,肉类也有重要的营养价值。有些糖尿病患者觉得这也不能吃,那也不能碰,整日“吃草”,过着“苦行僧”一般的生活。很多人更是因为害怕升糖,平日里一点荤腥都不沾。提到肉,连忙摆手。但事实上,肉是人体蛋白质的重要来源,肉类中有大量优质蛋白质,与植物提供的蛋白质相比,动物蛋白质更接近人体蛋白质,颗粒小更容易被人体消化、吸收和利用。而且动物蛋白质含必需氨基酸较多,且赖氨酸含量较高,有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的不足,组成更符合人体需要。因此,适当吃肉对糖尿病患者是有好处的,肉类还含有维生素、微量元素等营养素,如果完全不吃肉,对血糖控制还会适得其反。
既然吃肉有好处,是不是糖尿病患者就能放开肚皮使劲吃呢?
很遗憾,肉虽好,但健康更重要。肉是可以吃,但不能随便吃。有些糖尿病患者认为,血糖高只是因为主食、糖分摄入过多引起的,不吃主食、戒掉糖,多吃肉血糖也不会升高。但这种认识是不对的!
三大供能物质——碳水化合物、脂肪、蛋白质,在人体内都可以进行氧化分解,作为能源物质使用。但它们供能有先后顺序,按照“碳水化合物→脂肪→蛋白质”的顺序供能。糖尿病患者体内糖类代谢发生障碍时,脂肪和蛋白质来供能,当碳水化合物和脂肪摄入量都不足时,蛋白质的分解就会增加。如果长期摄入过量蛋白质,过多的蛋白质可通过糖异生生成葡萄糖,从而引起血糖升高,而且蛋白质在人体内能转化为脂肪,长期高脂肪饮食也会加重胰岛素抵抗,逐步引发高血糖。而且蛋白质代谢后还会产生含氮废物,如氨、尿素及尿酸等,在体内堆积会伤害身体,需要及时排出。如果摄取适量的蛋白质,含氮废物会随尿液排出;但如果蛋白质过量,排出过多含氮废物就会增加肾脏负担,久而久之,可能引发肾损伤。如果每天进食以肉为主,甚至取代了谷物、豆类、蔬菜和水果等物质,也会造成纤维素摄入不足,出现便秘、水肿等症状。
糖尿病患者怎么吃肉才能既营养又不升高血糖呢?
那就要在选择上下功夫了。鱼肉是首选,鱼肉中含有丰富的蛋白质、维生素,这是人体所必需的物质。其次是鸡、鸭、鹅等家禽肉,相比常见的畜肉,鸭肉的蛋白质含量更高,其脂肪含量适中且分布较均匀,所以对于糖尿病患者来说也是很不错的食疗选择。牛肉中的锌除了支持蛋白质的合成、增强肌肉力量外,还能提高胰岛素合成的效率,其中的铬可增强胰岛素敏感性、改善葡萄糖耐量,硒能促进胰岛素的合成。一周吃1次牛肉即可。尽量不吃的肉食有:午餐肉、香肠、猪肉松、火腿、羊肉、猪脑、羊脑、牛脑、炸鸡。因为这些肉类含脂肪比较多,在吃肉时应尽量选择脂肪比较少的肉类。
糖尿病患者吃肉的量是多少呢?
糖尿病患者饮食控制中的蛋白质摄入量控制与正常人相似,摄入蛋白质中要确保有30%以上的优质蛋白质,以防止患者出现负氮症,成年男性的蛋白质摄入推荐量为65g/d。一般糖尿病患者的蛋白质推荐摄入量为1g/(kg·d),肾功能异常(如有肾小球滤过率
总 结
糖尿病患者不是一点儿肉都不能吃,也不是多吃肉就能降血糖。关键还是饮食结构要合理,以低脂肪高蛋白肉类为主,烹调肉类少油少糖,结合日常运动,才能有效控制血糖。
(人卫健康)