妊娠期糖尿病水果(妊娠期糖尿病水果放在什么地方)

• 1、孕期远离高糖水果：科学饮食指南
• 2、血糖高的孕妇可以吃什么水果？
• 3、孕期不能吃的水果太多了，可别吃错了

孕期远离高糖水果：科学饮食指南

孕期过量摄入高糖水果可能增加妊娠糖尿病、胎儿过大等风险，需合理选择与控制。

高糖水果需谨慎：荔枝、龙眼、芒果、甘蔗、鲜枣、葡萄等含糖量较高（多超过 10%），果干类（如葡萄干）糖分浓缩更需少吃，建议每日总量控制在一小把（如荔枝不超过 5 颗）。

优选低 GI 水果：选择含糖量＜10%、升糖指数低的水果，如草莓、蓝莓（富含花青素）、橙子、柚子（维生素 C 丰富），黄瓜、番茄也可作为低糖替代，既能补充水分又不易升糖。

食用原则要牢记：避免空腹吃，建议两餐间（如上午 10 点、下午 3 点）食用，每日总量控制在 200-350 克（约 1 拳大小），可搭配坚果或无糖酸奶延缓糖分吸收。

孕期无需完全禁食水果，科学挑选、适量摄入即可，若有血糖异常，建议咨询专业营养师制定饮食方案，守护母婴健康。

血糖高的孕妇可以吃什么水果？

血糖高的孕妇可以选择一些升糖指数较低的水果，以下是一些推荐：

血糖高的孕妇食用水果时要注意控制量，在两餐之间食用，不建议榨汁喝，以免破坏膳食纤维，导致糖分吸收过快。同时，要密切监测血糖，根据血糖情况调整水果的种类和摄入量。

孕期不能吃的水果太多了，可别吃错了

怀孕后，关于吃水果的问题，很多孕妈妈会存在很多误区。

有妈妈说：“我饮食控制的很好，我怀孕后基本上不吃主食，但体重为什么会增加那么多呢？“

其实，这是因为她吃了大量的水果，她觉得吃水果健康，怀孕后，多吃点水果是对宝宝有好处的，其实这是个误区。

你要明白一件事，在孕期的时候，孕妈妈对水果的摄入，是有建议的。

1. 吃水果，要注意它的升糖指数，不要吃太甜的水果，不要吃太多，正常情况下，在孕中晚期的时候，建议水果的量是200~400g，一个苹果一天最多吃两个，除了苹果，还可以吃其他的低糖水果。

如果是妊娠期糖尿病，水果要尽量少吃，或者是不吃，要吃一定要吃升糖指数比较低的水果，比如草莓。

2. 吃水果，要在控制好血糖的前提下，为什么呢？因为怀孕后，身体的整个代谢会发生一些变化，水果中含量最高的糖是果糖，在吃的过程中，果糖比葡萄糖更甜。

所以为什么吃水果会很舒服，让你喝糖水你可能喝不下，但吃水果你吃得下，果糖吃了以后没有饱腹感，如果吃碳水化合物，吃主食，吃加了葡萄糖的食物，你很容易有饱腹感。

因为身体里会产生一些代谢的变化，会让你很快有饱腹感，但果糖它又好吃又没有饱腹感，所以你容易吃多，吃多了果糖，它容易在身体里消化代谢，转变成脂肪储存起来，所以体重长得很快。

如果水果的升糖指数比较高，很容易让你的血糖就控制不住，

所以，在整个孕期，水果可以吃，吃的前提是控制好体重，控制好血糖水平，但注意要适量，要有节制。