糖尿病吃干(糖尿病吃干饭好还是吃稀饭好)

• 1、糖尿病不能干的5件事，干的越多，血糖越难控制！
• 2、糖尿病饮食大揭秘：原来吃硬不吃软，才是控糖关键！
• 3、得了糖尿病，注意这几件事不能干，干的越多血糖或越高！真的吗？

糖尿病不能干的5件事，干的越多，血糖越难控制！

糖尿病不能干的5件事，干的越多血糖越难控制。

糖尿病不能干的5件事，干的越多血糖越难控制。大家好，我是公立医院的帅剑锋医生。糖尿病人越是忽视这5件事，血糖就越是容易失控，看看你有没有？

·一、过度进补。糖尿病患者千万不要盲目进补，尤其是高糖、高脂、高热量的食品或者保健品，会加重胰的负担。

·二、食物选择单一。有些患者为了控制血糖，只吃单一的低糖食品，饮食非常清淡，长期这样会导致营养不良。

·三、用药不规律。糖尿病不是小感冒，三五天就好了，不能擅自减药或停药，应像吃饭一样规律的按时服药。

·四、忽视情绪管理。长期压力大会让血糖升高，内分泌失调，所以一定要管理好自己的情绪。

·五、不爱喝水。糖友千万不要因为担心尿频就少喝水，饮水不足会让血糖更难以控制。

最后提醒大家，糖尿病虽然是慢性病，但是通过科学的管理和生活方式的调整，完全可以过上健康的生活。

糖尿病饮食大揭秘：原来吃硬不吃软，才是控糖关键！

家人们，今天必须和大家聊聊糖尿病饮食这个超级重要的话题。身边不少得糖尿病的朋友，都跟我吐槽过饮食太难控制，一不小心血糖就像坐过山车一样飙升。其实啊，糖尿病饮食有个很关键却常被忽略的原则：吃“硬”不吃“软”，掌握了这个，就能让血糖慢慢悠悠，不再上蹿下跳。

很多糖尿病朋友都有个误区，觉得只要是粗粮，那肯定就是低升糖的“救星”。确实，粗粮的升糖指数通常比较低，但这只是表面现象。真正的关键，藏在食物的“物理硬度”里 。就拿我们常吃的面制品来说，咬起来“倍儿有嚼头”的烙饼，和软乎乎的蒸馒头相比，对血糖的影响可就小多了。同样是大米蒸成米饭，蒸得干一些还是湿一些，吃完后血糖的反应那也是大不一样。

这到底是为啥呢？原理其实很简单。软烂的食物，就像是被提前“加工”过了，进入我们身体后，很容易就被消化酶分解，结果就是葡萄糖迅速跑到血液里，血糖能不蹭蹭往上涨嘛！而那些有硬度、耐咀嚼的食物，消化起来就没那么容易，葡萄糖是慢慢释放到血液中的，血糖也就更平稳。

所以，咱们糖尿病朋友在选择食物的时候，得优先考虑那些耐咀嚼的整粒谷物，像藜麦、燕麦米就很不错。千万别被熬煮得黏糊糊的粥类给迷惑了，虽然喝起来顺口，但对血糖可不太友好。要是非得煮粥，用普通锅煮到“汤米分离”就行，可千万别熬得太黏稠。

再说面食，松软的大馒头虽然好吃，但为了血糖着想，咱们还是尽量选未发酵的死面饼。要是牙口不太好，没法吃太硬的东西，也别着急。把硬质食材切成块炖煮，保留一点嚼劲就行，可千万别打成糊状，一旦成了糊，那消化速度可就快了，血糖又该失控了。

给大家举个例子，我有个糖友老张，以前特别爱喝各种粥，觉得又营养又好消化。结果每次喝完粥，血糖就直线上升。后来听了医生建议，改变了饮食习惯，少吃软烂食物，多吃有硬度的食物，一段时间后，血糖控制得明显好多了，人也感觉更有精神了。

总结一下，软烂食物就像是给血糖装了个“加速器”，让血糖一路狂飙；而吃硬食呢，就像是给血糖踩了刹车，稳稳当当的。咱们在饮食上，就是要在口感和控糖需求之间找到那个平衡点。既要吃得健康，也不能完全牺牲了吃东西的快乐。

最后，我想问问大家，你们在控制血糖的饮食过程中，都遇到过哪些难题呢？是管不住嘴，还是不知道怎么选择食物？又或者有什么自己独特的控糖饮食小窍门？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流，共同战胜糖尿病这个“小怪兽”！

得了糖尿病，注意这几件事不能干，干的越多血糖或越高！真的吗？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

糖尿病，听起来像是老年病？错！如今，越来越多的年轻人被确诊为糖尿病，甚至不少人年纪轻轻就踏上了“打胰岛素”的道路。

很多人以为，只要不吃糖就不会得糖尿病，一旦得了糖尿病，只要按时吃药就万事大吉。

事实真的是这样吗？本文将揭示那些血糖“杀手级”的日常行为，很多人每天都在做，甚至还以为对身体有益。一不小心，血糖就悄悄飙升，等身体亮起红灯时，往往已经为时已晚。

到底有哪些事情是糖尿病患者不能干的？哪些误区让血糖越控越高？让我们一探究竟。

不能熬夜，这是血糖的大敌。

很多人认为只要白天多休息，晚上晚睡没关系，但科学研究表明，睡眠紊乱会直接干扰胰岛素分泌，引起血糖波动。

一项国内对3000多名糖尿病患者的追踪研究显示，经常熬夜者的平均空腹血糖比早睡者高出近1.2mmol/L。

长期如此，糖尿病控制将越来越困难。

不能情绪波动剧烈。情绪对血糖的影响常被忽视。

焦虑、愤怒、压抑等负面情绪会导致肾上腺素和皮质醇水平升高，进而促进肝糖原分解，使血糖上升。很多患者在家庭争执或职场压力后血糖突然飙升的案例屡见不鲜。

这并非心理作用，而是生理反应。

不能过度节食或盲目减肥。很多糖尿病患者为了快速降糖，采取极端节食方式，甚至只吃青菜或水果。

看似“健康”，实则是陷阱。《中国糖尿病饮食指南》明确指出，极端饮食会导致低血糖、代谢紊乱甚至酮症酸中毒。

尤其是老年患者，一旦营养不良，容易诱发其他慢性病。

不能狂吃无糖食品。“无糖”并不等于“无碳水”。

商家为了迎合市场，会在“无糖”食品中添加大量的麦芽糊精、果糖、山梨醇等代糖成分。这些物质虽然不含蔗糖，却仍然会被身体转化为葡萄糖，对血糖的影响并不比白糖小多少。

很多患者不知不觉中越吃血糖越高。

不能忽视运动，但也不能盲目运动。运动是控制血糖的利器，但方式不当反而适得其反。

剧烈运动、空腹运动容易引起低血糖甚至晕厥。临床中曾有患者因高强度健身引发低血糖昏迷。

科学运动应该是饭后30分钟后进行快走、太极或轻量力量训练，每次30分钟，每周至少5次。

不能自行停药或换药。

很多患者一看到血糖正常，就擅自停药，甚至听信偏方，用草药替代正规治疗。这种行为极其危险，容易导致血糖反弹甚至糖尿病并发症爆发。

医生的治疗方案是综合考虑体重、并发症、病程等因素设计的，擅自更改极易打乱体内代谢平衡。

不能长期忽视餐后血糖。

很多人只关注空腹血糖，认为只要早上血糖不高就没事。但研究表明，餐后2小时血糖高于11.1mmol/L，是糖尿病并发症的主要诱因。

特别是心脑血管疾病、视网膜病变等，往往与长期餐后高血糖有关。

不能迷信保健品或特效药。

市面上充斥着各种所谓“降糖神药”，号称“三天见效、七天停药”。实际上，大多数都是夸大宣传的保健品或者含有不明成分的非法药物。

曾有报道指出，一种“祖传降糖丸”中含有高剂量的格列本脲，导致患者频繁低血糖甚至发生昏迷。

不能只靠西药，不重视生活方式干预。医生指出，糖尿病治疗的“三驾马车”是药物、饮食和运动。

仅靠吃西药，忽视饮食与运动调整，效果有限。有人血糖控制靠药物维持，一旦饮食稍有放纵，血糖立刻反弹。

这说明生活方式的调整才是根本之道。

不能盲目使用中药，也不能完全排斥中医。中医在调节脾胃功能、改善气血循环方面有一定优势，尤其在调理型糖尿病前期、并发症控制方面有独特作用。

但中药讲究辨证施治，不能随便抓药吃。临床上曾有患者长期服用含马兜铃酸的中药，导致肾功能衰竭。

应在正规中医师指导下合理使用。

不能忽视定期体检和并发症筛查。

糖尿病并不只是血糖问题，它牵连的是肾脏、眼睛、心血管、神经等多个系统。很多患者直到出现尿泡沫多、视力模糊、脚麻木才意识到问题严重。

每年至少要做一次眼底检查、尿微量白蛋白、神经传导测试等，及时发现并发症苗头。

不能把糖尿病当成“轻小病”。

很多人觉得糖尿病不像癌症那么吓人，但糖尿病的“隐蔽性杀伤力”更可怕。数据显示，中国每年因糖尿病直接死亡的人数超过50万人，且多因并发症猝死。

控制不好，糖尿病就是“慢性自杀”。

不能忽视家族遗传风险。

有糖尿病家族史的人更应早做筛查。一级亲属有糖尿病的人，患病风险是正常人的2-4倍。

一些年轻人虽然体检暂时没问题，但若不控制体重、调整生活方式，很可能在35岁前就发病。

不能过度依赖血糖仪，但也不能不用。

家用血糖仪存在误差，但仍然是监测血糖趋势的重要工具。建议每周至少监测3次血糖，包含空腹与餐后数值。

血糖曲线的变化比单次检测更能反映真实情况，便于医生调整方案。

不能忽视脚部护理。糖尿病足是糖尿病并发症中最可怕的一种，一旦感染，极易发展为坏疽甚至截肢。

患者应每天检查自己的脚部是否有破损、溃烂、颜色变化，穿宽松透气鞋袜，避免赤脚走路。

不能过度依赖水果替代主食。

不少人以为水果天然健康，大量食用却不知其含糖量惊人。一个香蕉的含糖量相当于半碗米饭，葡萄、荔枝更是“糖中之王”。

建议糖尿病患者每日水果摄入不超过200克，并选择低GI水果如苹果、猕猴桃、柚子等。

不能忽略补充维生素和微量元素。研究发现，糖尿病患者普遍缺乏维生素D、铬、镁等营养素，这些物质参与胰岛素信号传导，缺乏会加重胰岛素抵抗。

合理补充有助于改善血糖波动，建议在医生指导下选择合适的营养补剂。

不能以为年轻就没事。

越来越多的“90后糖尿病”正敲响警钟。中国糖尿病患病率已达12.8%，但知晓率不足50%。

很多年轻人年纪轻轻就已出现糖耐量异常，如果不加干预，几年内就会发展为2型糖尿病。

不能用“我没不舒服”来掩盖问题。糖尿病初期往往无明显症状，即使血糖已经高得离谱，也可能没有任何不适。

定期体检、关注体重、腰围变化，是提前发现疾病的关键。

控制糖尿病并不只是“吃药”那么简单，它是一场与生活习惯、心理状态、饮食结构、运动行为的全面博弈。糖尿病患者要学会与疾病“长期共处”，像管理公司一样管理自己身体的代谢系统。

每一个看似小小的习惯，都是决定血糖走向的重要变量。

参考文献：

1. 《中国糖尿病医学指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病学分会

2. 《糖尿病与营养治疗中国专家共识》，中华临床营养杂志，2021年

3. 《中国慢性病监测报告（2020年版）》，国家疾病预防控制中心