糖尿病能过性生活吗(糖尿病可以过性生活会传染吗)

• 1、得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！
• 2、得了糖尿病，不能干的5件事，干的越多血糖越高！
• 3、有糖尿病的人，每天需要运动多长时间？给你一个参考标准！

得了糖尿病，不能干的6件事，干的越多血糖越高！

风一吹，桂花香，街头巷尾的糖炒栗子还未出炉，家家户户的糖罐却早已封存。不是不想吃，而是不能吃。糖尿病，这个听起来像是“甜蜜”的病，却是许多家庭避之不及的梦魇。

它不是一朝一夕的病，更不是谁家的“专利”，一旦缠上了，便好似那“甩不掉的牛皮癣”，缠着、磨着、耗着人一辈子的精气神。

可糖尿病真只是“不吃糖”这么简单吗？咸的不能吃？累的不能干？气的不能发？饭后不能躺？睡多也不行？

这病到底有多少“雷区”？是药三分毒，还是习惯九分害？哪些日常的小动作，可能正在无声无息地把你的血糖“喂高”？

糖尿病，在医学上被称为代谢性疾病中的“头号刺客”。根据国际糖尿病联盟（IDF）2023年发布的报告，全球每11人中就有1人患糖尿病，中国更是位列世界“榜首”，患者数量超过1.4亿，且呈年轻化、城市化趋势发展。

多数患者并非输在治疗，而是败在了生活方式上。一些看似微不足道的生活习惯，恰恰是加速病情恶化的“定时炸弹”。

在山东的农村，老李头坚持早上空腹喝一碗熬得浓浓的玉米糊糊，说是“养胃”，可血糖像上了发条，怎么也压不住；在四川的小镇，大妈饭后一根烟，嘴里说着“舒服”，可胰岛素的分泌被彻底搅乱；在东北，冬天一到，不少人窝在炕上不愿动弹，一天走不到1000步，血糖却蹭蹭往上飙……这些生活中的“毛病”，正是糖尿病人“不能干”的事。

第一件不能干的事：早上空腹喝粥

中国人讲究“早饭要吃好”，可不少人一碗白粥、一块馒头就打发了事。尤其是南方一些地方，喜欢清淡，早上来碗白米粥，配点咸菜，听着养生，实则“养糖”。

2022年《中华糖尿病杂志》一项研究指出，空腹摄入高升糖指数食物，如白粥、面包，会在短时间内迅速提升血糖水平，尤其对2型糖尿病人群影响显著。相比之下，粗粮搭配蛋白质，如燕麦 鸡蛋，杂粮饭 豆腐，能够有效降低餐后血糖波动。

第二件不能干的事：饭后来根烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这句老话在糖尿病患者这儿可就是“毒药”。吸烟不仅会导致血糖控制更加困难，还会增加糖尿病并发症的风险。

2021年《柳叶刀·糖尿病与内分泌》刊登的一项中美联合研究表明，吸烟者的胰岛素抵抗程度显著高于非吸烟者，且糖尿病性视网膜病变、肾病的发生率也更高。哪怕是“偶尔一根”，都可能在体内点燃不易察觉的“血糖地雷”。

第三件不能干的事：睡得太多或太少

你以为多睡觉是在“养生”？科学研究却打了脸。上海交通大学医学院附属瑞金医院2023年发布的一项研究发现，糖尿病患者若每日睡眠时间少于6小时或超过9小时，胰岛素敏感性明显下降，血糖波动幅度大幅增加。

睡眠质量也同样重要，若是经常性夜醒、打鼾、呼吸暂停，也会干扰胰岛素的正常分泌。尤其在北方冬季，天寒地冻、窝被窝不想起的习惯，更应警惕。

第四件不能干的事：不动或暴走

有人说“走路是最好的运动”，但凡事过犹不及。糖尿病人若长时间不动，血糖自然高；可若一走就走个一万步、快步登高、爬山涉水，反而容易导致低血糖或运动性损伤。

2024年《北京体育大学学报》刊载的一项研究显示，糖尿病患者每日适度活动（约6000步），结合轻度力量训练，能更有效改善胰岛素敏感性，而不是“暴走式”锻炼。尤其老年患者，骨质疏松、下肢血管病变常见，强度过大反而危害更大。

第五件不能干的事：情绪大起大落

“气大伤身”，对糖尿病患者来说，是字字千金。情绪波动导致体内应激激素如肾上腺素、皮质醇迅速升高，这些激素会直接升高血糖。

2023年复旦大学附属中山医院的一项临床观察指出，抑郁、焦虑等负面情绪与糖尿病患者的血糖控制水平呈显著负相关。而在一些经济压力大的农村地区，情绪管理常常被忽视，心理疏导资源匮乏，反而成了血糖“隐形推手”。

第六件不能干的事：乱吃保健品

“有病乱投医”，这在糖尿病人群中尤为常见。市面上各种“降糖神药”“祖传秘方”层出不穷，尤其在中老年群体中流传广泛。可多数所谓“保健品”，并无临床验证，甚至添加了非法成分。

2024年国家药监局通报指出，多种宣称“降糖”的保健产品，实则含有西药成分如格列本脲、二甲双胍，擅自服用可能导致低血糖甚至休克。

湖南某地曾出现一起因滥用保健品导致昏迷的案例，患者误信“藏药降糖丸”，血糖骤降至2.1 mmol/L，送医时已出现意识模糊。医生指出，糖尿病治疗需个体化管理，切忌盲目跟风服用未经验证的产品，否则既掏了腰包，又伤了身体。

血糖控制，是一场“生活的马拉松”，不是靠一两次治疗、一两种药物就能解决的。

真正的关键，在于对生活方式的“微改造”——哪怕只是把白米饭换成糙米饭，把晚上的电视剧时间改为散步时间，把“忍气吞声”变为“情绪疏导”，都可能让血糖稳如磐石。

在广东的城中村，一位糖尿病患者靠着每天喝苦瓜茶、晚上跳广场舞、不熬夜，成功把糖化血红蛋白从9.2%降到6.5%；在黑龙江的农场，一位老奶奶坚持每天做十分钟的“手指操”，血糖波动明显减小。生活的智慧，往往就藏在这些不起眼的小细节里。

要记住，糖尿病不是“谁倒霉”，而是“谁大意”。若一味相信“忍一忍就过去”，那血糖可不会“讲道理”；若总想着“别人能吃我也能吃”，那病魔可不会“网开一面”。糖尿病最怕的，不是糖，而是对生活的放任和无知。

人这一辈子，怕的不是得病，而是得病了还不知哪儿错了。那些看似微不足道的小动作，日复一日地把身体推向深渊；而那些看似不起眼的小改变，却能在关键时刻把人从悬崖边拉回来。

别让生活的“顺手”变成血糖的“杀手”。

参考文献：

［1］李强,张丹,徐建南,等. 糖尿病患者不同睡眠时长对血糖控制的影响[J]. 中华糖尿病杂志,2023,15(11):845-850.

［2］王芳,陈建国. 吸烟对2型糖尿病患者胰岛素抵抗的影响分析[J]. 中国公共卫生,2021,37(06):897-901.

［3］陆一鸣,黄丽. 糖尿病患者饮食结构与血糖控制的关系研究[J]. 中国临床营养,2022,30(04):223-227.

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得了糖尿病，不能干的5件事，干的越多血糖越高！

凌晨三点，急诊室灯火通明。

一个看起来不到六十岁的老头，脸色发红，气喘吁吁地被家属扶进来，手里还攥着刚吃完的油条和豆浆的塑料袋。血糖爆表，足足28mmol/L，几乎是正常值的四倍。

旁边的家属一脸无辜：“他早上就吃了点早点啊，怎么就……？”

糖尿病，不是个新鲜词。你家楼下卖药的都能说出一大堆血糖的“正确打开方式”。可真正出事的，往往都是那些“我没吃甜的啊”的普通人。糖尿病最怕的不是糖，而是你以为你没犯错，其实每天都在踩雷。

今天不讲大道理，只讲最容易“把血糖越养越高”的5件事。一件比一件离谱，偏偏很多人天天在做。

第一件事，“不饿也吃点”。

很多老年朋友，尤其是退休在家的，日子过得讲究。早上七点煮稀饭，十点来个小点心，中午炒两个菜，下午三点泡茶配瓜子，晚上八点还不忘来个夜宵，“补补身体”。

结果就是：血糖全天不下班，24小时在线飙升。哪怕每顿都吃得不多，频率一上去，胰岛素连喘口气的机会都没有。血糖从来不是你吃得多才高，而是完全不给身体恢复的时间窗口。

别说“我怕低血糖”，真正低血糖的病人，自己知道自己要随身带糖的。更多人是“怕饿”怕出来的高血糖。身体不是机器，不是加油越勤性能越好。不饿就别吃，这是糖尿病人的底线意识。

第二件事，“我只是走走路，运动应该够了”。

糖尿病人最怕的“假运动”：早上出门遛弯，戴着手环，走了三千步，回来就坐一天。结果一测血糖，还是高。

运动不是走个形式。低强度、短时间、无连续性的“散步式运动”，对血糖的改善几乎是零。真正能让血糖下降的，是让你微微出汗、心跳稍快、连续超过30分钟的“中等强度运动”。比如快步走、骑车、游泳、广场舞都是好选择。最关键的是“持续”，不是今天动一下，明天躺一天。

运动对糖尿病的意义，不只是“消耗热量”，而是提升胰岛素敏感性，让身体更“听得懂”胰岛素的指令。否则，就算不吃糖，你的血糖也会像脱缰的野马，控制不了。

第三件事，“水果不过是天然的，应该没事吧？”

这个雷，九成糖尿病人都踩过。特别是那些“我都不吃蛋糕了，水果总可以吃吧”的人。

错！水果是糖尿病的隐形杀手。尤其是像葡萄、香蕉、榴莲、芒果这种高糖水果，一小把葡萄，升糖速度秒杀两块红烧肉。更离谱的是，有人饭后还来盘水果拼盘，“助消化”。结果就是血糖雪上加霜。

水果不是不能吃，而是要看时间、看种类、看量。推荐：血糖指数低的水果如苹果、梨、柚子，控制在每日200克以内，最好在两餐之间吃，别饭后吃、别空腹吃。

还有一点，“喝果汁”比吃水果更毁血糖。果汁几乎等于直接灌糖水，膳食纤维没了，糖分吸收更快。哪怕是“纯天然不加糖”，对糖尿病人来说也是雷区。

第四件事，“我吃的是无糖食品，放心！”

市面上无糖饼干、无糖饮料、无糖月饼堪称糖尿病人“心理安慰剂”。但真相是——无糖≠不升糖！

很多所谓的“无糖”，只是没加蔗糖，但添加了麦芽糊精、果葡糖浆、山梨醇、阿斯巴甜之类的代糖或多元醇类物质。很多代糖虽然口感甜度低，但依然影响血糖，甚至在某些人身上引起胰岛素大幅波动。

更狠的是，很多人因为“无糖”就吃得更放肆，结果摄入的总碳水比平时还多。健康从来不是靠“标签”决定的，而是靠你真正摄入的营养结构。别被“无糖”两个字洗脑，真正对血糖负责的，是你自己对食物的认知深度。

第五件事，“我血糖稳定了，药是不是可以少吃了？”

这是最让人抓狂的误区。太多人一测血糖正常，就觉得自己“好转了”，开始自作主张：减药、停药、吃一顿停三顿。结果三个月后复查，血糖飙回原点，甚至比原来还高。

糖尿病不是感冒，吃几天药就好。它是一种代谢性慢病，需要长期管理。药物控制就像水库大坝，一旦你擅自把闸门打开，洪水立刻倒灌。更何况，很多糖尿病并发症是“无声杀手”，你没感觉，不代表没事。

最怕的不是血糖高，而是你自以为低了。血糖的“稳定”，不是三天不高就叫稳定，而是连续几个月配合饮食、运动、药物三手联弹，才勉强算控制良好。

说白了，糖尿病就是一个“你不怕它，它就收拾你”的病。它不疼不痒，但它能让你慢慢失明、肾衰、截肢、心梗。你以为控制血糖是为现在，其实是为了十年后二十年后不躺在病床上靠透析续命。

说些扎心的话：糖尿病人太容易“自我感动”。觉得自己不吃糖就是自律，走几步路就是运动，吃片无糖饼干就是健康生活。真相是，你可能每天都在“慢性自杀”，只是没有人告诉你。

回到文章开头那个老头。检查后发现，他每天早上都喝甜豆浆，配点“无糖”油条，午饭吃米饭配红烧肉，下午吃水果，晚上走两圈小区就回家。你说他不注意饮食吧？他觉得自己已经很克制了。

但糖尿病不是“你觉得你做对了”就管用的病。它只认一个标准：你的血糖有没有稳住，你的胰岛有没有压力，你的身体有没有发炎反应在悄悄进行。

别等到进急诊室才后悔，别让血糖成为你生活的主宰。糖尿病不怕你知道它有多麻烦，它怕的是你一直觉得自己“还好”。

5个不能做的事，做一个就可能血糖升一截，做五个就是拿命开玩笑。

别小看这5件事，它们每天都在你身边。它们不像“糖”那样让你警觉，它们是温水煮青蛙，是糖尿病最喜欢的“帮凶”。

糖尿病不是“吃出来的”，但绝对是“管出来的”。

管住嘴，迈开腿，配合药，定期查，别乱来。

哪怕你已经控制得不错，也请记住一句话：糖尿病，永远不能掉以轻心。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.

［2］赵艳玲,李艳红,王景峰,等.不同运动方式对2型糖尿病患者胰岛素敏感性的影响[J].中华糖尿病杂志,2024,16(05):329-334.

［3］李小玲,陈志刚.糖尿病患者饮食误区分析与干预策略[J].实用临床医学,2023,24(08):66-70.

有糖尿病的人，每天需要运动多长时间？给你一个参考标准！

"生命在于运动"这句话大家都不陌生。对于糖尿病患者来说，这句话更是有着特别的意义。那么，糖尿病患者每天到底该运动多长时间呢？

很多人都在问这个问题。有的说30分钟就够了，有的说要一小时以上才有效果。

到底哪种说法是对的？接下来就给大家揭晓答案，不过要提醒大家，答案可能跟你想的不太一样哦！

糖尿病是一种代谢性疾病，主要表现为血糖高。目前中国有超过1.4亿糖尿病患者，数量惊人。面对这种"富贵病"，很多人第一反应就是控制饮食，却忽略了运动的重要性。

运动对糖尿病患者的好处真不少！运动可以增加胰岛素敏感性，帮助肌肉更好地利用血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平。长期坚持运动还能改善心血管功能，减轻体重，提高生活质量。

一位58岁的张阿姨，患糖尿病已有8年，之前虽然按时吃药，但血糖控制得不太理想。医生建议她每天适量运动后，她开始每天快走40分钟，三个月后复查，血糖明显下降，连用药量都减少了。张阿姨高兴地说："没想到运动这么管用！"

说到重点了！糖尿病患者每天到底该运动多长时间？根据中国糖尿病医学营养治疗指南和美国糖尿病协会(ADA)的建议，给大家一个清晰的参考标准：

基本标准：每周至少150分钟中等强度有氧运动，平均到每天就是约20-30分钟。

不过，这只是最低标准。理想情况下，糖尿病患者可以根据自身情况做适当调整：

• 中等强度有氧运动：每周150-300分钟，平均每天20-45分钟
• 高强度有氧运动：每周75-150分钟，平均每天10-20分钟
• 力量训练：每周2-3次，不连续进行

值得注意的是，运动时间并非越长越好！对于糖尿病患者来说，适度才是关键。运动过量可能导致低血糖风险增加，尤其是使用胰岛素或某些降糖药物的患者。

有意思的是，研究表明，将运动时间分散进行可能比一次性完成更有效。比如，一天中进行3次10分钟的快走，效果可能比一次性进行30分钟快走更好。

说了运动时间，咱们再聊聊运动强度。很多人不知道该用多大力气运动，有的太猛，有的太轻。

判断运动强度最简单的方法是"说话测试"：

低强度：运动时可以轻松交谈甚至唱歌

中等强度：运动时能交谈但不能唱歌

高强度：运动时说话都感到困难

中等强度运动的心率范围大约是最大心率的50%-70%。最大心率的简单计算方法是：220减去年龄。比如一位60岁的糖尿病患者，最大心率约为160次/分钟，中等强度运动时心率应保持在80-112次/分钟之间。

许多研究指出，间歇性训练(即高强度和低强度交替进行)对改善胰岛素敏感性特别有效。不过，高强度运动前最好咨询医生的建议。

并不是所有运动都适合糖尿病患者。以下几种运动被认为是较为安全有效的选择：

1. 快走：最简单易行的有氧运动，几乎所有人都能参与
2. 游泳：全身性运动，关节负担小
3. 骑自行车：可以是室外骑行或室内健身车
4. 太极拳：既能锻炼平衡力又能控制血糖
5. 力量训练：使用轻重量进行多次重复

王大爷今年65岁，患糖尿病10年了。他每天早晚各散步30分钟，周二和周四去社区健身房做20分钟的轻度力量训练。坚持半年后，他的血糖比以前稳定多了，体重也减轻了5公斤。

糖尿病患者运动可不能随心所欲，有些注意事项必须牢记：

运动前：

• 测量血糖，如果低于5.6mmol/L，应适当进食
• 如果血糖高于16.7mmol/L且有酮症，应暂缓运动
• 随身携带含糖食物，以防低血糖

运动中：

• 注意身体感受，出现头晕、心慌等不适应立即停止
• 保持充分水分补充
• 穿着舒适的鞋袜，避免脚部损伤

运动后：

• 再次测量血糖
• 观察运动后数小时内的血糖变化
• 适当补充蛋白质和碳水化合物

有一位李先生，他是一名2型糖尿病患者，某天下午血糖正常后去公园快走，但没带糖果。走了约40分钟后，他开始感到头晕、出汗，幸好路人帮忙买来了饮料，避免了严重低血糖的发生。这个教训告诉我们，糖尿病患者运动时一定要做好准备。

不同糖尿病患者情况各异，运动方案也需要个性化：

老年糖尿病患者：

• 以低强度运动为主
• 重视平衡性训练，预防跌倒
• 可以选择太极、散步等温和运动

合并心血管疾病的患者：

• 运动前必须咨询医生
• 避免高强度运动
• 密切监测心率和血压变化

视网膜病变患者：

• 避免剧烈运动和头部位置突然变化的活动
• 避免屏气和举重等会增加眼内压的活动

周女士今年72岁，既有糖尿病又有轻度高血压。医生为她制定了专属运动计划：每天早晚各散步20分钟，每周参加3次社区的老年太极班。这样既能控制血糖，又不会加重心血管负担。

说实话，对大多数糖尿病患者来说，知道该运动多长时间并不难，难的是持之以恒。调查显示，约60%的糖尿病患者无法坚持规律运动。

这里有几个小妙招帮助坚持运动：

• 找运动伙伴，互相督促
• 设定合理目标，循序渐进
• 选择自己喜欢的运动方式
• 将运动融入日常生活，如步行上下班
• 使用运动APP或设备记录进展
• 加入社区运动团体

刘奶奶今年68岁，糖尿病史15年。她最初很难坚持运动，后来在社区找到了一群同样有糖尿病的"姐妹团"，每天早晨一起跳广场舞，互相鼓励。三年过去了，她们谁也没有间断过，血糖控制都比以前好多了。

健康的生活方式是对自己最好的投资。糖尿病患者只要合理运动，科学饮食，按时用药，定期复查，完全可以和正常人一样拥有高质量的生活！

参考文献：

中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

American Diabetes Association. Physical Activity/Exercise and Diabetes. Diabetes Care, 2023, 46(Supplement_1): S42-S48.

Colberg SR, et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 2016, 39(11): 2065-2079.

中国老年医学学会. 中国老年糖尿病诊疗指南(2022年版). 中华老年医学杂志, 2022, 41(2): 143-183.

World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. Geneva: WHO Press, 2020.