糖尿病的早期症状饮食(糖尿病的早期症状男人都有什么)

• 1、糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查
• 2、“糖前期”膳食控糖，不妨试试这俩法则！
• 3、早期出现7大症状，可能患上糖尿病了！日常注意饮食，预防糖尿病

糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查

早上奶茶、中午火锅、晚上宵夜

高油高糖的饮食习惯

不健康的生活作息

多重社会因素带来“甜蜜负担”

慢性疾病“盯”上年轻人！

目前

我国拥有世界上最多的糖尿病患者

2021年我国糖尿病发病人数超过400万人

患病总人数超过1.41亿人

患病率高达10.6%

占全球糖尿病患者总数的四分之一

值得注意的是

我国糖尿病知晓率仅为36.5%

(图片来源于网络)

01

糖尿病发病正年轻化！

糖尿病年轻化加剧，甚至儿童也不能幸免。

我国糖尿病患者的发病年龄趋于年轻化

18至29岁人群中患病率为5.0%

30至39岁为6.5%

40至49岁则高达11.1%

我国10岁至19岁的青少年

2型糖尿病发病率每年增高26.6%

没有患上糖尿病

并不意味着就绝对安全

更多的人正处于糖尿病前期！

据中华医学会内分泌学分会数据统计

大约每10个成年人中就有1人是糖前期

小医提示

糖尿病不仅引发血糖升高，更容易引发并发症，损害心血管、肾脏、神经等，导致四肢麻木或疼痛，严重时可致足部溃疡甚至截肢，并可因糖尿病视网膜病变，造成糖尿病患者失明，影响视力，甚至导致失明。

具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者，一定要提高警惕、及早筛查，防患于未然。

（图片来源于网络）

02

如何预防糖尿病？

1

合理膳食

养成良好的饮食习惯，高纤维食物能有效帮助血糖保持稳定，规律进食。

2

积极运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

3

规律作息

戒烟限酒，不熬夜，保证充足睡眠，避免久坐，按时吃早餐，多喝水，劳逸结合等。

4

控制体重

肥胖是糖尿病重要危险因素。体质指数控制在18.5-23.9kg/㎡之间，同时避免腹型肥胖，男性腰围要小于90厘米，女性腰围要小于85厘米。

5

定期检查

早期筛查，提前预防。每年体检，就像是定期排雷，能尽早发现异常，积极应对。

03

警惕糖尿病早期八大信号！

一旦确诊糖尿病后

人生是否就是灰色？

其实，不需要过度恐慌

通过合理的饮食、适量的运动

必要的药物以及持续的血糖监测

你可以像朋友一样，与它和谐共处！

预防胜于治疗！以下糖尿病早期八大信号：

（图片来源于网络）

来源： 央视财经中国好医生

“糖前期”膳食控糖，不妨试试这俩法则！

膳食管理对于控制血糖水平和改善糖尿病前期症状至关重要。依据国家卫生健康委员会发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》，对于糖尿病前期的饮食管理，建议遵循平衡饮食、均衡膳食的基本原则，采用“手掌法则”来定量摄取不同种类的食物，并推荐遵循“500111”的糖尿病防治法则来控制血糖。通过学习并应用这些饮食原则，合理规划饮食，科学搭配食物，有助于促进整体健康。

合理膳食均衡营养是最基本的原则

健康饮食应恪守合理膳食与均衡营养的原则，并参照中国居民平衡膳食宝塔的指引。该宝塔建议我们每日适量摄入谷薯类食物，作为主要的能量源泉；同时确保摄入足够的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；适量摄入鱼、禽、肉、蛋等动物性食品，以获取高质量的蛋白质和必需脂肪酸；适量摄入奶类和豆类制品，以补充钙质和优质蛋白质；还需注意控制油脂与盐的摄入，以降低慢性病的风险。此外，保持每日充足的水分摄入及维持适当的运动，亦对健康至关重要。

在遵循合理膳食和均衡营养的前提下，对于糖尿病前期的饮食管理，通过学习并应用“手掌”法则和“500111”法则等科学方法，可以合理规划饮食并科学搭配食物，有助于控制血糖水平，从而预防糖尿病的进一步发展。

掌握“手掌”法则，

吃多吃少不犯难

1

每天主食≈2个拳头；

2

每天蛋白质≈2个掌心的肉或鱼 1个鸡蛋 1盒牛奶；

3

每天蔬菜≈1捧或2捧；

4

每天油脂类≈3个拇指；

5

每天水果≈1个拳头（若吃水果，当天的主食应减去半两）。

遵循“500111”原则，

培养日常控糖习惯

控糖，要在饮食和运动上下功夫。中国医学科学院阜外医院李光伟教授和他的团队，在大庆糖尿病预防研究过程中总结出的最宝贵经验之一“500111”控糖法则。

“5” 每天运动至少半小时，每周运动5天

“0” 不喝甜饮料

“0” 晚饭后“零”进食

“1” 每餐少吃1两（50克）饭

“1” 每天蔬菜摄入至少1斤

“1” 每周最多外出就餐1次

早期出现7大症状，可能患上糖尿病了！日常注意饮食，预防糖尿病

1. 遗传因素：遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用。如果直系亲属中有患有糖尿病的人，那么个体患病的风险会增加。这可能是因为遗传了某些与糖尿病相关的基因变异，使得个体对糖尿病的易感性增加。

2. 饮食不当：长期保持高糖、高脂肪、高热量的饮食习惯可能增加患糖尿病的风险。这些不良饮食习惯可能导致身体肥胖，降低细胞对胰岛素的敏感性，从而引发糖尿病。

3. 肥胖：肥胖是引发2型糖尿病的主要危险因素之一。过多的脂肪在体内堆积可能导致胰岛素抵抗，使得身体难以有效利用胰岛素来调节血糖水平。

4. 年龄：随着年龄的增长，胰岛素的分泌能力和细胞对胰岛素的敏感性可能会下降，增加患糖尿病的风险。尤其是40岁以上的中老年人，更容易受到糖尿病的威胁。

5. 精神因素：长时间精神紧张或情绪激动可能引起一系列胰岛素对抗激素的分泌，导致身体内的血糖范围出现波动，从而增加患糖尿病的风险。

6. 其他慢性疾病：如高血压、高血脂等慢性疾病与糖尿病存在一定的关联。这些疾病可能共同影响身体的代谢系统，增加患糖尿病的风险。

1. 有糖尿病家族史的人群：如果直系亲属中有患有糖尿病的人，那么个体患病的风险会显著增加。

2. 中老年人群：随着年龄的增长，患糖尿病的风险逐渐增加。特别是40岁以上的中老年人，更应注意预防糖尿病的发生。

3. 肥胖和过重人群：肥胖是引发糖尿病的主要危险因素之一。过多的脂肪堆积可能导致胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

4. 长期保持不健康生活方式的人群：包括缺乏运动、高糖高脂饮食等不良生活习惯，这些习惯可能导致身体代谢异常，增加患糖尿病的风险。

5. 患有其他慢性疾病的人群：如高血压、高血脂等慢性疾病患者，由于身体代谢系统的异常，更容易患上糖尿病。

糖尿病的患病原因和易患病人群具有多样性。为了预防糖尿病的发生，建议个体在日常生活中保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、保持情绪稳定等。同时，对于有糖尿病家族史或其他慢性疾病的人群，应定期进行体检和血糖监测，以便及时发现并管理潜在的健康问题。

1. 多饮多尿：由于血糖升高，导致血浆渗透压升高，刺激下丘脑的口渴中枢，引起口渴多饮。同时，高血糖状态下，肾小球滤过的葡萄糖不能被肾小管完全吸收，形成渗透性利尿，导致尿量增多。

2. 食欲亢进但体重下降：尽管糖尿病患者食欲亢进，但由于胰岛素分泌不足或作用障碍，身体无法有效利用葡萄糖，导致能量供应不足。此时，机体会开始分解脂肪和蛋白质供能，造成体重下降。

3. 疲乏无力：由于胰岛素缺乏或作用不足，身体细胞无法获得足够的能量，导致患者常感疲乏无力，精神不振。

4. 视力模糊：高血糖状态下眼内房水渗透压改变，导致晶状体屈光度变化，引起视力模糊。长期高血糖还可能引起视网膜病变，进一步影响视力。

5. 皮肤瘙痒：高血糖导致皮肤组织含糖量增高，刺激皮肤神经末梢，引起皮肤瘙痒。此外，高血糖还可能导致皮肤感染，加重瘙痒症状。

6. 伤口愈合缓慢：高血糖状态下，白细胞吞噬功能减弱，导致机体抗感染能力下降，伤口愈合速度减慢。高血糖还可能引起血管病变，影响伤口部位的血液供应，进一步延缓伤口愈合。

7. 反复感染：糖尿病患者由于免疫力下降，容易发生各种感染，如呼吸道感染、尿路感染、皮肤感染等。这些感染症状可能反复发作，难以根治。

以上征兆并非所有糖尿病患者都会出现，且出现征兆并不一定意味着患有糖尿病。如果出现上述症状，建议及时就医，进行专业的检查和诊断。

糖尿病患者的饮食建议

1. 控制糖分摄入：

避免高糖食物，如蛋糕、点心、糖果等。

选择低糖或无糖食品，注意食品标签上的糖分含量。

2. 少食多餐：

定时定量进餐，避免暴饮暴食。

将每日所需食物分多次摄入，有助于控制餐后血糖。

3. 不吃或少吃油脂高的食物：

尽量减少烧烤、火锅、肥肉、油条等高油脂食物的摄入。

选择低脂烹饪方式，如蒸、煮、炖等。

4. 控制总热量：

根据个人体重、身高和活动量等因素，计算每日所需热量。

避免食用高热量食物，如炸鸡、奶油蛋糕等。

5. 保持膳食多样化：

选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果等。

荤素搭配，不挑食，保证营养均衡。

6. 以清淡为主：

尽量吃清淡的食物，如黄瓜、玉米等。

减少盐、油等调味品的摄入。

有助于预防糖尿病的食物

1. 蔬菜：

富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素。

有助于控制血糖、降低胆固醇和预防心血管疾病。

建议每天吃青菜、芹菜、西兰花等蔬菜。

2. 水果：

富含纤维、维生素和矿物质。

选择低糖水果，如苹果、梨、蓝莓、草莓等，并控制摄入量。

3. 全谷物：

保留了麦粒的外层和胚芽，富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。

有助于控制血糖和胆固醇水平。

建议每天吃糙米、玉米、高粱等全谷物。

4. 豆类：

富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

低升糖指数食物，有助于控制血糖。

建议每天食用1/3杯左右的豆类。

5. 坚果：

富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、维生素和矿物质。

有助于控制血糖和胆固醇水平。

建议每天吃一小把坚果，如核桃、腰果、榛子等。

6. 鱼类：

富含Omega-3脂肪酸。

有助于降低心脏病和糖尿病的风险。

建议每周食用2~3份鱼类，如金枪鱼、三文鱼等。

7. 低脂乳制品：

富含钙、蛋白质和维生素D。

有助于控制血糖和预防骨质疏松症。

建议每天选择低脂或无脂牛奶、酸奶或奶酪。

糖尿病患者应严格控制饮食，遵循医嘱制定合理的饮食方案。同时，为了预防糖尿病的发生，人们也可以适当多吃上述有助于预防糖尿病的食物。但请注意，这些食物并不能替代药物治疗，如有需要请及时就医。

1. 甜食类：

糖果：如棒棒糖、巧克力、口香糖等，这些食品的主要成分就是糖，含糖量极高。

烘焙食品：如蛋糕、饼干、甜甜圈、面包等，这些食品在制作过程中会添加大量糖分以提升口感。

2. 饮品类：

碳酸饮料：这类饮料通常含有大量的人工添加糖，如蔗糖、果葡糖浆等。

果汁及果汁饮料：虽然果汁来源于水果，但很多果汁饮料为了提升口感会添加额外的糖分，导致含糖量较高。

奶茶、咖啡：特别是那些添加了糖浆、奶盖或珍珠等配料的奶茶和咖啡，其含糖量往往很高。

3. 水果类：

某些水果虽然口感不特别甜，但含糖量却很高。例如，柿子、桂圆、荔枝、石榴、香蕉、甘蔗、哈密瓜、榴莲、椰子肉、黑枣、黑樱桃、葡萄干、柿饼等。这些水果中的糖分主要以葡萄糖和果糖为主。

4. 加工食品：

罐头食品：如水果罐头、果酱等，这些食品在加工过程中会添加大量糖分以延长保质期和提升口感。

调味品：部分品牌的番茄酱、沙拉酱等，为了提升口感也会添加糖分。

5. 其他：

米线、包子、米饭、面条等主食类食品，虽然口感不甜，但含糖量也相当高，主要来源于碳水化合物。

冰淇淋、雪糕等冷冻甜品，这些食品通常含有较高的糖分和脂肪。

蜂蜜、果酱等，虽然在某些方面被认为比精制糖更健康，但其含糖量同样很高。

长期大量摄入含糖量高的食物可能会对身体健康造成不利影响，如增加患龋齿的风险、导致肥胖、增加患糖尿病等慢性疾病的风险等。因此，建议在日常饮食中合理控制糖分的摄入，保持均衡的饮食结构。