糖尿病的早期症状的饮食(糖尿病的早期症状和前兆)

• 1、糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查
• 2、“糖前期”膳食控糖，不妨试试这俩法则！
• 3、糖尿病患者必看！医生透露的5大饮食秘密，你真的知道吗？

糖尿病8个早期信号，此类人群高危！速自查

早上奶茶、中午火锅、晚上宵夜

高油高糖的饮食习惯

不健康的生活作息

多重社会因素带来“甜蜜负担”

慢性疾病“盯”上年轻人！

目前

我国拥有世界上最多的糖尿病患者

2021年我国糖尿病发病人数超过400万人

患病总人数超过1.41亿人

患病率高达10.6%

占全球糖尿病患者总数的四分之一

值得注意的是

我国糖尿病知晓率仅为36.5%

(图片来源于网络)

01

糖尿病发病正年轻化！

糖尿病年轻化加剧，甚至儿童也不能幸免。

我国糖尿病患者的发病年龄趋于年轻化

18至29岁人群中患病率为5.0%

30至39岁为6.5%

40至49岁则高达11.1%

我国10岁至19岁的青少年

2型糖尿病发病率每年增高26.6%

没有患上糖尿病

并不意味着就绝对安全

更多的人正处于糖尿病前期！

据中华医学会内分泌学分会数据统计

大约每10个成年人中就有1人是糖前期

小医提示

糖尿病不仅引发血糖升高，更容易引发并发症，损害心血管、肾脏、神经等，导致四肢麻木或疼痛，严重时可致足部溃疡甚至截肢，并可因糖尿病视网膜病变，造成糖尿病患者失明，影响视力，甚至导致失明。

具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者，一定要提高警惕、及早筛查，防患于未然。

（图片来源于网络）

02

如何预防糖尿病？

1

合理膳食

养成良好的饮食习惯，高纤维食物能有效帮助血糖保持稳定，规律进食。

2

积极运动

每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

3

规律作息

戒烟限酒，不熬夜，保证充足睡眠，避免久坐，按时吃早餐，多喝水，劳逸结合等。

4

控制体重

肥胖是糖尿病重要危险因素。体质指数控制在18.5-23.9kg/㎡之间，同时避免腹型肥胖，男性腰围要小于90厘米，女性腰围要小于85厘米。

5

定期检查

早期筛查，提前预防。每年体检，就像是定期排雷，能尽早发现异常，积极应对。

03

警惕糖尿病早期八大信号！

一旦确诊糖尿病后

人生是否就是灰色？

其实，不需要过度恐慌

通过合理的饮食、适量的运动

必要的药物以及持续的血糖监测

你可以像朋友一样，与它和谐共处！

预防胜于治疗！以下糖尿病早期八大信号：

（图片来源于网络）

来源： 央视财经中国好医生

“糖前期”膳食控糖，不妨试试这俩法则！

膳食管理对于控制血糖水平和改善糖尿病前期症状至关重要。依据国家卫生健康委员会发布的《成人糖尿病食养指南（2023年版）》，对于糖尿病前期的饮食管理，建议遵循平衡饮食、均衡膳食的基本原则，采用“手掌法则”来定量摄取不同种类的食物，并推荐遵循“500111”的糖尿病防治法则来控制血糖。通过学习并应用这些饮食原则，合理规划饮食，科学搭配食物，有助于促进整体健康。

合理膳食均衡营养是最基本的原则

健康饮食应恪守合理膳食与均衡营养的原则，并参照中国居民平衡膳食宝塔的指引。该宝塔建议我们每日适量摄入谷薯类食物，作为主要的能量源泉；同时确保摄入足够的蔬菜和水果，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；适量摄入鱼、禽、肉、蛋等动物性食品，以获取高质量的蛋白质和必需脂肪酸；适量摄入奶类和豆类制品，以补充钙质和优质蛋白质；还需注意控制油脂与盐的摄入，以降低慢性病的风险。此外，保持每日充足的水分摄入及维持适当的运动，亦对健康至关重要。

在遵循合理膳食和均衡营养的前提下，对于糖尿病前期的饮食管理，通过学习并应用“手掌”法则和“500111”法则等科学方法，可以合理规划饮食并科学搭配食物，有助于控制血糖水平，从而预防糖尿病的进一步发展。

掌握“手掌”法则，

吃多吃少不犯难

1

每天主食≈2个拳头；

2

每天蛋白质≈2个掌心的肉或鱼 1个鸡蛋 1盒牛奶；

3

每天蔬菜≈1捧或2捧；

4

每天油脂类≈3个拇指；

5

每天水果≈1个拳头（若吃水果，当天的主食应减去半两）。

遵循“500111”原则，

培养日常控糖习惯

控糖，要在饮食和运动上下功夫。中国医学科学院阜外医院李光伟教授和他的团队，在大庆糖尿病预防研究过程中总结出的最宝贵经验之一“500111”控糖法则。

“5” 每天运动至少半小时，每周运动5天

“0” 不喝甜饮料

“0” 晚饭后“零”进食

“1” 每餐少吃1两（50克）饭

“1” 每天蔬菜摄入至少1斤

“1” 每周最多外出就餐1次

糖尿病患者必看！医生透露的5大饮食秘密，你真的知道吗？

糖尿病，作为一种慢性疾病，困扰着全球数亿人。尽管药物治疗日渐进步，但饮食仍是关键。今天，我们通过一个真实的故事，看看医生是如何揭示糖尿病患者的饮食秘密的。

李大爷，今年58岁，退休前是一家工厂的车间主任。几年前，他发现自己体重下降得很快，明明吃得不少，饭后却常常感到疲惫。妻子劝他去医院检查，可李大爷总觉得是年纪大了，身体虚弱罢了。直到有一天，他在家晕倒了，家人才急忙把他送到了医院。

接诊的是王医生，一位从业多年的内科专家。他仔细查看了李大爷的病历后，询问了一些日常生活中的细节。

“李大爷，您最近是不是特别渴，喝水多？”王医生摘下眼镜，和蔼地问道。

李大爷点点头：“可不是吗？每天都要喝好几大杯水，还是觉得口干。”

王医生继续追问：“那上厕所的次数是不是也多了？”

听到这儿，李大爷的神色有些凝重：“对啊，总是要跑厕所，尤其是晚上，几乎每隔一两个小时就得起来。”

王医生沉思了一下，缓缓说道：“您这些症状很典型，可能是糖尿病引起的。我们先做个血糖检查。”

几分钟后，检查结果出来了。李大爷的空腹血糖值高达12.5mmol/L，远远超过了正常范围。王医生确认他患上了2型糖尿病。

糖尿病的危害，王医生解释道，不仅仅是血糖升高，长期不控制，可能引发心血管疾病、肾功能衰竭、失明等并发症。李大爷听后有些慌张，但王医生安慰道：“糖尿病虽然需要终身管理，但只要控制好饮食和血糖，就能过上跟普通人一样的生活。”

李大爷皱眉问道：“那我该怎么吃？我平时喜欢吃肉，不吃饱哪里有力气干活？”

王医生笑了笑，开始向他详细解释。“糖尿病患者的饮食确实有讲究，关键在于控制碳水化合物的摄入。比如，米饭、面食这些含糖量高的食物要减少。很多人以为糖尿病就是不能吃糖，其实不光是糖，像馒头、面条这些食物转化成的糖分同样需要注意。”

“那我是不是就不能吃主食了？”李大爷有些担忧地问道。

王医生摇摇头：“不是不能吃，而是要选择合适的主食。比如全谷类食物，比如糙米、燕麦，它们的升糖指数低，吃了之后血糖不会急剧上升。”

听到这儿，李大爷松了口气：“那肉呢？我可离不开肉。”

王医生点头道：“肉是可以吃的，但要选瘦肉，尤其是鱼肉、鸡肉，这些优质蛋白质对你有好处。但猪肉、牛肉这类红肉要少吃，脂肪含量高，容易导致血脂升高。”

李大爷挠挠头：“那蔬菜呢？总没问题吧？”

“蔬菜当然没问题，甚至多吃蔬菜对血糖控制非常有帮助，尤其是绿叶菜，像菠菜、白菜、芹菜这些，含糖量低，纤维素高，能延缓糖分的吸收。”王医生耐心地解释道。

李大爷听得认真，接着又问：“那水果呢？我爱吃苹果、香蕉，这些能吃吗？”

王医生微笑着答道：“水果也是可以吃的，但要选对水果。像苹果、梨、草莓这些水果含糖量相对较低，可以适量吃。但像香蕉、葡萄、荔枝这些含糖量高的水果，就要少吃了。”

接下来，王医生又提醒李大爷，除了饮食控制，规律运动也很重要。“每天坚持散步、慢跑，哪怕仅仅是半小时的运动，都会帮助你控制血糖。”

李大爷点点头，若有所思地问：“那我现在吃药控制血糖，多久能见效？”

“药物控制血糖一般效果很快，但饮食管理是长期的。我们不能仅仅依赖药物，还是要在生活方式上做出改变。”王医生语重心长地说道。

在接下来的几个月里，李大爷严格按照医生的建议，控制饮食，增加运动，并定期监测血糖。慢慢地，他的血糖逐渐稳定下来，精神状态也好了很多。家人看到他的变化，也都松了一口气。

根据全国糖尿病流行病学调查，中国目前有超过1亿糖尿病患者，而其中相当一部分患者与李大爷一样，早期没有意识到自己患病，等到症状显现时，已经错过了最佳的干预时机。因此，早期筛查和预防显得尤为重要。

糖尿病的早期症状包括多饮、多尿、体重下降、疲乏无力等，但这些症状往往被忽视。很多人以为这只是老年常见的身体虚弱，直到血糖升高带来严重并发症时才重视。因此，定期体检、早期筛查尤为重要。

在李大爷的康复过程中，家人的支持也起到了关键作用。妻子每天为他准备低糖、低脂的饮食，孩子们陪他一起散步，督促他按时吃药。这种家庭的陪伴和支持，让他对抗疾病的决心更强。

故事的最后，李大爷的生活恢复了正常，他学会了如何健康饮食，如何科学管理糖尿病。他的经历也告诉我们，糖尿病并不可怕，可怕的是我们对它的忽视。通过科学的管理，糖尿病患者完全可以像普通人一样，过上健康充实的生活。

医生透露的5大饮食秘密，你记住了吗？1. 控制碳水化合物，选择低GI食物。2. 适量摄入优质蛋白质。3. 多吃绿叶蔬菜。4. 选择低糖水果。5. 增加运动，规律作息。

最后，作为医生，我要提醒大家，糖尿病并不是绝症，只要你愿意改变生活方式，它完全可以被控制。关爱自己，从健康饮食开始，愿每一位糖尿病患者都能过上健康的生活。

请记住，健康不是一朝一夕之功，它需要我们长期坚持。愿你们在生活中，少一分焦虑，多一分健康，用一颗平常心去面对糖尿病的挑战。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。