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糖尿病 计算(糖尿病计算公式)
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糖尿病患者如何计算自己每天需要多少千卡的热量，三步教会你
对于糖尿病患者来说，最头疼的就是吃了。每天能吃多少，需要根据你的身高体重和从事的工作性质来计算。今天通过这三步，教会你计算自己一天大概需要的总热量。想要吃好吃对，先学会这一招，才能在选择食物时做到心中有数。
第一步:算出你的标准体重和BMI
理想体重=身高cm-105
体重指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。
打个比方:王阿姨，身高1米6，体重70公斤。她的理想体重是160-105=55公斤，也就是110斤。
她的BMI=70÷1.6÷1.6=27.34375。很明显，她超重了，但是还没到肥胖。
这第一步是算出了咱们理想体重和是否肥胖。
第二步:看看自己的工作是属于哪个强度
成人休息状态下每天每公斤理想体重给予热量25-30千卡。比如长期卧床、坐轮椅等。
轻体力劳动30-35千卡。久坐和站立为主，比如办公室文员、行政工作人员、会计、程序员、电话客服、银行柜员、前台接待、门诊坐诊医生等。
中体力劳动35-40千卡。比如售货员、外科手术医生、护士、轻流水线工人、餐厅服务员、快递外卖员、园艺师、导游、瑜伽教练等。
重体力劳动40-45千卡。比如搬运工、建筑工、矿工、道路施工人员、码头装卸工人、仓储搬运员、农民（插秧、收割）、伐木工人、渔业捕捞员、运动员等。
这一步去对应自己是哪个工作强度更合适。
第三步:根据你的理想体重和工作强度算出总热量
还是王阿姨，她是办公室行政人员，工作强度属于轻。理想体重是55公斤。因为她有点超重，那我们就按照最低标准30千卡来算。55×30=1650千卡。这就是王阿姨一天大概需要的总热量，
注意:如果是超重和肥胖患者，需要酌情减少。如果是儿童、孕妇、哺乳期、营养不良，需要酌情增加，灵活运用。
糖尿病饮食总的原则是高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白。碳水化合物占50-60%，脂肪30%，蛋白质10-15%。
王阿姨每天需要的这1650千卡中，碳水要提供900千卡左右的热量。我们俗称的碳水，还是主要指谷薯类食物。其实碳水不止存在于咱们常说的主食中，鱼肉蛋奶蔬菜水果含，只是有的含量太低，可以忽略不计。现在所有的食品包装都有成分表，碳水化合物的量一目了然。
不知道这样说完，大家能不能算出自己每天需要多少热量，可以吃多少碳水了吗？
糖尿病饮食「交换份法」：轻松计算每餐食物摄入量
每天盯着餐盘算碳水，吃口米饭像在 “渡劫”？餐后血糖狂飙，吃根香蕉都要纠结半小时？确诊糖尿病后，饮食仿佛成了一场永无止境的 “地狱级” 闯关游戏。糖友张大哥崩溃吐槽：“以前吃饭是享受，现在吃饭像在做高考数学压轴题！” 别慌！美国糖尿病协会和《中国 2 型糖尿病防治指南》联合推荐的 “食物信用卡”—— 交换份法，让你彻底告别吃饭焦虑，吃饱吃好还能稳住血糖！今天手把手教你 3 分钟掌握这套控糖界的 “通关秘籍”！
交换份法四步实操手册，轻松拿捏控糖饮食
第一步：解锁 6 大 “食物家族”，玩转饮食自由
根据权威《临床营养学》研究，交换份法把食物分成 6 大阵营，每份热量约 90 大卡，同阵营食物可自由 “以物换物”。这就好比你手里握着一张 “食物信用卡”，在各个食物家族里随心兑换！
主食组：1份=半碗喷香米饭=1 片扎实全麦面包=200g 香甜南瓜，主食选择瞬间丰富起来。
肉蛋组：1份=一个水煮蛋= 50g 嫩滑瘦肉= 80g 鲜美鱼肉，优质蛋白随心搭配。
蔬菜组：1份=500g 翠绿的绿叶菜=200g 胡萝卜，因高 GI 属性，记得适量食用。
水果组：1份=一个脆甜小苹果=15 颗晶莹樱桃，低 GI 水果让你解馋无负担。
奶类组：1份=250ml 醇厚纯牛奶=130g 丝滑无糖酸奶，补钙又好喝。
油脂组：1份=10g 香脆核桃=1 瓷勺清亮食用油，小小一份，能量满满。
第二步：算出你的专属 “每日额度”
参考《中国居民膳食指南》，轻体力劳动者每天大概能 “消费” 20 - 25 份食物。分配到三餐，就是早餐 4 份、午餐 8 份、晚餐 8 份。不过，每个人的身体情况不同，具体额度最好找专业营养师，根据体重、血糖量身定制，精准控糖不跑偏。
第三步：掌握 3:2:1 黄金搭配公式
北京协和医院临床营养科的专家推荐每餐按照 3:2:1 的比例搭配：3 份蔬菜铺满半盘，补充膳食纤维；2 份优质蛋白，大概掌心大小，增强免疫力；1 份主食，拳头量刚刚好，提供身体所需能量。比如一顿丰盛午餐：1 碗杂粮饭（2 份）搭配鲜香清蒸鱼（2 份），再来一盘爽口凉拌菠菜（3 份），营养均衡又美味。
第四步：避开 3 大饮食陷阱，别让血糖 “坐过山车”
陷阱 1：水果虽好，别当饭吃：一个超大芒果换算下来竟然有 4 份！水果虽甜，可不能贪多，适量食用才是关键。
陷阱 2：隐形油脂，暗藏危机：随手抓的 10 粒花生，不知不觉就用掉了 1 份油的额度。坚果虽香，也要控制量。
陷阱 3：糊化食物，升糖 “加速器”：看似清淡的粥，比米饭升糖速度快得多。想吃得健康，这类食物要慎选。
控糖不是苦行僧，智慧饮食也能很快乐
58 岁的糖友李叔用交换份法后，生活发生了大变化：“现在我既能解解馋吃红烧肉，只要替换掉当餐的油脂份额就行；还能陪孙子吃草莓，享受天伦之乐。” 糖尿病饮食从不是剥夺，而是让我们重新认识食物，学会科学搭配。
别再让血糖束缚你的舌尖！转发这篇文章给身边需要的家人朋友，一起告别 “吃饭焦虑”，用交换份法吃出健康，吃出快乐，稳稳掌控血糖！
老马有糖尿病，到底怎么安排一日三餐，先从算吃量开始
老马，61岁，有糖尿病多年，退休后在农村生活，我给他做的简单好记的饮食方案，不用复杂计算，记几个关键数就行！
第一步：算出他每天所需总热量
1. 老马，身高170cm，体重65kg，标准身材。算出标准体重65kg（用身高-105）。老马实际体重就是标准体重。
标准体重（kg）=身高(cm)-105
每日总热量=标准体重×（25-35）kcal/kg
肥胖者取20-25kcal/kg，消瘦者取30-35kcal/kg
2. 退休轻度活动：每天需要热量 = 65kg × 25大卡 = 1600大卡
（如果想减点体重就按1600大卡，维持体重可吃到1800大卡）
第二步：三餐分配口诀
早餐吃好：3两主食 1个蛋 1杯奶
午餐吃饱：4两主食 1手掌肉 2捧菜
晚餐吃少：3两主食 半手掌肉 2捧菜
（加餐可选：上午10点/下午4点吃1小把坚果/1个拳头水果）
三餐具体吃法（主食是指生重）
早餐 :主食:燕麦片60g ，鸡蛋1个牛奶200ml，凉拌黄瓜半根 ，主食选粗粮，牛奶选低脂无糖 。
午餐: 糙米饭100g ，清蒸鱼半条(150g) ，炒青菜 西兰花 ，先吃半碗菜再吃饭，鱼肉去皮吃
晚餐:杂粮馒头60g ，豆腐100g 鸡胸肉50g，冬瓜汤 菠菜 晚上7点前吃完，主食比中午减1/3
三大营养关键点：
1️⃣ 主食控量（重点！）
每顿主食不超过他1个拳头大小
把白米饭换成：糙米/燕麦/玉米/红薯（煮饭时加1把杂粮或者直接买10色糙米）
避开：粥、面条、包子（升血糖太快）
2️⃣ 蛋白质要够
每天3种优质蛋白：早上蛋奶、中午鱼虾、晚上豆制品
吃肉记住口诀：“四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿”
（猪肉<鸡肉<鱼虾）
3️⃣ 蔬菜管饱吃
每天吃够1斤菜（深色叶子菜占一半），芹菜、西兰花、空心菜、莴笋都好。
凉拌/清炒时用橄榄油，每天不超过3瓷勺油。
吃饭喝水技巧：
吃饭顺序：先喝汤→再吃菜→最后吃主食
在外吃饭时用开水涮掉菜里的油
想吃水果选：苹果/草莓/猕猴桃（每次不超过1拳头）
随身带几颗核桃/巴旦木，饿了加餐防低血糖。
每天喝够8杯水（约2升）
饭后散步30分钟（从吃第一口饭算起1小时后开始）
每周称2次体重，控制在65kg±2kg
老马这样吃，既能稳住血糖，又不用饿肚子，还不长胖。