妊娠糖尿病 面(妊娠糖尿病面条可以吃多少克)

• 1、健康科普 | 妊娠糖尿病饮食怎么吃，你真的会吗？
• 2、妊娠糖尿病人吃啥主食
• 3、联合国糖尿病日丨妊娠糖尿病危害不小 准妈妈们应该这么做

健康科普 | 妊娠糖尿病饮食怎么吃，你真的会吗？

很多孕妇在怀孕之后容易受到多方因素的影响，身体健康方面可能会出现一些异常的状况，比如有一些甜蜜的伤害可能会出现，这就是通常所说的妊娠糖尿病。很多孕妇在妊娠期间血糖控制不佳，会被诊断成妊娠糖尿病，妊娠糖尿病形成之后，在积极正规治疗的同时，日常饮食方面也务必要加强注意。尤其是饮食调理至关重要，那么妊娠糖尿病饮食指导有哪些呢？

一、基本饮食规律指导原则：

1. 合理安排餐次：定时、定量进餐，少食多餐（每日三大餐三小餐）。

2. 饮食禁忌：忌甜食，宜清淡，少油、少盐。

3. 烹调方法：食物煮的时间不宜过长，大米和粗粮不要细作（避免糊、烂）。

不宜选用：煎、炸、熏、烤、腌制等烹调方法，红烧、糖醋的少食。

宜多选用：蒸、煮、拌、煨、烧、炖、爆炒等烹调方法。

4. 食物选择：多选低GI（血糖生成指数）食物，少选高GI 食物。

二、高糖及低糖饮食的识别：

血糖生成指数较高的食物：（尽量避免或少选择食用）

谷薯类：精制食物类（小麦粉面条、富强粉馒头、大米粥、糯米粥）、烙饼、油条、马铃薯泥。

蔬菜及水果：南瓜、胡萝卜等：甜水果（西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣等）：

即食食品：精白面包、苏打饼干等即食食品。

血糖生成指数较低的食物：（可多选择食用）

谷薯类：粗粮类（大麦、小麦、燕麦、荞麦、黑米）、绿豆、红豆、马铃薯

粉条、藕粉、苕粉、魔芋、玉米等。

奶类：牛奶、低脂奶粉

豆类：黄豆及豆制品、黑豆、豌豆、四季豆、扁豆等。

蔬菜：叶菜、瓜茄类、菇类、西红柿、绿豆芽、海带等

水果类：柚子、樱桃、草莓、李子、梨、杏、柑、桃、猕猴桃、苹果等。

混合类膳食：饺子、包子、馄饨、馒头 菜（如芹菜炒蛋）、米饭 菜（如鱼）。

三、饮食的指导的细化：

1、尽量减少宴席参加；

2、培养良好饮食习惯，定时定量进餐，不饥不过饱；

3、牢记每日进食品种及数量，不要随意增减，同时家有称重器，根据体重，指导饮食品种及数量；

4、合理配餐，把饮食划分分类来看：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质类，便于更改饮食；

5、体重上升明显，需要限定总热量食物时，多选用血糖指数低食品，高膳食纤维的绿色叶子蔬菜等；

6、饮食总体相对清淡，控制脂肪及油量的适当摄入，注重烹调方式的选择：蒸＞煮＞拌＞烧＞炖＞爆炒煎＞炸＞熏＞烤＞腌制，红烧、糖醋的少食。

7、尽量避免单双糖的摄入，少吃甜食。

8、水果根据情况食用，慎吃或不吃高糖水果，低糖水果注意量，可以换着多品种摄入低糖水果，晚餐后低糖水果慎摄入，可以在15:00前摄入。

9、当进食含淀粉高的主食时（相对于内含糖高的），如根茎类食物，如土豆、地瓜、芋头、莲藕等作蔬菜时，应从全天主食中减去相应适量的主食量。

10、注意优质蛋白的摄入：没腿的优于两腿的，两腿的优于四腿的，如鱼虾＞鸡鸭＞牛羊＞猪肉。

妊娠糖尿病人吃啥主食

前几日与一位前几年生过二胎的姐姐聊天，说她当时也是高龄孕妇，并且也是妊娠糖尿病。我顿时感受同病相怜啊。

经过跟姐姐的聊天，她说她在怀孕期间严格控制饮食，生完之后第二天血糖就恢复了正常。瞬间给了我强大的信心。

姐姐我推荐了她怀孕期间的饮食情况。我跟她说我爱吃主食，现在不得不控制，很痛苦，我最近做了一大袋的荞麦饼，每日以此为主食。

姐姐说她当时以玉米窝窝头为主，她的每日三餐主要就是一个50g的玉米窝窝头加一盘蔬菜，以及一点肉。所以今天我也以姐姐的为榜样力量，自己在家做了一锅玉米窝窝头。这也打破了我只以荞麦饼为主食的单子思路。这样以后我的主食可以交替着吃了。

下图为我的成品，大家看看做得怎么样？

如果大家有针对妊娠糖尿病的好的食疗方法，也请给我多多推荐。多谢了[玫瑰]

自己做的玉米面馍馍

联合国糖尿病日丨妊娠糖尿病危害不小 准妈妈们应该这么做

图/IC photo

妊娠期糖尿病的发病率越来越高。有数据显示，怀孕期间，每5-6位孕妇中就有1位被诊断为妊娠期糖尿病，不少孕妇也因此对妊娠期糖尿病心存恐惧。

11月14日是联合国糖尿病日。专家提醒，女性在备孕时应控制体重，尽量将体重保持在正常范围，孕期也应避免体重的过快增长，避免因体内脂肪堆积导致胰岛素抵抗加重，从而出现血糖问题。

“孕妇一般在怀孕24周至28周时，体内胰岛素抵抗会加重，减弱降血糖的效果，容易出现血糖升高的状况；部分人有糖尿病家族史，从遗传性的角度看，其本身相对容易得糖尿病；超重、肥胖人群，由于其体内脂肪的过度堆积，也容易发生糖尿病。”北京大学人民医院内分泌科副主任医师任倩指出。

任倩表示，对胎儿而言，妊娠期血糖升高，葡萄糖可以通过胎盘自由传输，胎儿生长迅速，容易导致巨大儿的出现，血糖升高也会影响胎儿的生长发育，高血糖对于胎儿来说还存在致畸风险。对产妇而言，巨大儿会导致产妇剖宫产率、难产风险升高，且有大约一半的妊娠期糖尿病患者会在其未来十年患糖尿病。

与最为多见2型糖尿病患者相比，妊娠期糖尿病患者选择治疗的药物非常有限，通常只能通过胰岛素进行治疗。此外，在血糖的控制标准方面，妊娠期糖尿病患者的控制标准要更高。“例如，对于大部分普通糖尿病患者而言，其空腹血糖控制在7mmol/L以内，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以内，糖化血红蛋白在7%以内就算达标了，但妊娠期糖尿病患者则需将空腹血糖控制在5.3mmol/L以内，餐后2小时血糖控制在6.7mmol/L以内，糖化血红蛋白需在正常范围内。”任倩解释道。

一旦被确诊为妊娠期糖尿病，患者除控制体重外，还应调节生活方式，医生会根据患者的具体情况，通过计算其全天应摄入的热卡，对其进行饮食指导。任倩表示，妊娠期糖尿病患者的饮食主要原则是将一日三餐分为六餐，降低每餐的主食量，从而降低餐后血糖，此外还应适量减少碳水的摄入，适量增加蛋白质的摄入，建议患者将精米精面与粗粮混合食用，以减少患者餐后血糖波动的幅度，指导其进餐顺序，先食用蔬菜和肉类，再食用主食。

除饮食控制外，对于孕12周以后，且身体状况良好的患者，餐后通过散步的方式进行运动，每次15-20分钟即可。任倩提醒，尽管妊娠期糖尿病患者应严格控制自己的饮食，但也应做好监测，切勿过度控制，导致营养不良，影响胎儿的生长发育。

新京报记者 张兆慧

校对 卢茜