糖尿病养生视频(关于人类糖尿病的养生视频)

• 1、名中医：立夏后糖尿病友这样养生，血糖好还防并发症！
• 2、糖尿病人把日常运动改一改，做一次管用一整天！
• 3、医生研究发现：糖尿病人若每天泡脚，不出半年，或迎来6个好转

名中医：立夏后糖尿病友这样养生，血糖好还防并发症！

昨日已立夏，立夏时节后天地阳气渐盛，万物繁茂，对于糖尿病人群而言，这既是调养的好时机，也是血糖易波动的季节。甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任说，中医认为"春夏养阳"，此时顺应自然规律调整生活方式，可事半功倍地控制血糖。李蔚主任今天将从中医养生角度出发，结合现代糖尿病管理方法，为糖尿病友们提供一份立夏后的健康指南。

一、专家解读：节气与血糖密切相关

1. 中医视角下的立夏与糖代谢

李蔚主任说，立夏（5月5日-5月20日）标志着夏季正式开始，此时：

阳气旺盛：人体新陈代谢加快，血糖波动更明显

心火当令：中医认为"心与小肠相表里"，影响营养吸收

湿气渐重：南方地区梅雨开始，易加重胰岛素抵抗

2. 临床数据揭示的季节规律

研究显示，立夏后糖尿病患者：

平均空腹血糖升高0.5-1.2mmol/L

皮肤感染发生率增加30%

心脑血管事件风险提高15%

二、专家支招：夏季中医养生五大法则

1. 起居调养：夜卧早起

最佳作息：22:30前入睡，5:30-6:30起床

午休智慧：11:00-13:00小憩20分钟（心经当令）

特别注意：避免直接吹空调（易致腠理闭塞）

科学依据：规律作息可使胰岛素敏感性提高18%

2. 饮食养生：清补为要

（1）时令控糖食材推荐

食材类别

推荐选择

中医功效

现代研究

瓜类

苦瓜、冬瓜

清热利湿

苦瓜苷可降糖30%

叶菜

苋菜、空心菜

凉血解毒

富含α-硫辛酸

豆类

绿豆、扁豆

健脾化湿

膳食纤维丰富

药食两用

山药、薏米

益气养阴

改善糖耐量

（2）立夏经典药膳

苦瓜酿肉：苦瓜200g 瘦肉末50g（清心火）

冬瓜薏米汤：冬瓜300g 薏米30g（祛湿佳品）

五味子茶：五味子5g 乌梅3颗（生津止渴）

3. 运动养生：温和有度

黄金时间：5:00-7:00（大肠经当令时）

推荐项目：

八段锦（重点练习"摇头摆尾去心火"）

太极云手（每日30分钟可降糖1-2mmol/L）

快走（配速6-7分钟/公里）

禁忌：避免10:00-15:00剧烈运动（防气随汗脱）

4. 情志调摄：静心养神

中医认为"心主神明"，建议：

每日冥想：晨起面向南方静坐10分钟

音乐疗法：多听《紫竹调》（对应心经）

芳香疗法：佩戴茉莉花或薰衣草香囊

研究显示：坚持静心练习可使应激激素水平降低25%

5. 经络养生：重点穴位

内关穴（腕横纹上2寸）：每日按压3次，每次2分钟

足三里（膝盖下3寸）：艾灸每周2次

涌泉穴（足底前1/3）：睡前搓热100下

临床试验表明：穴位刺激可改善胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）达15%

三、专家提醒：立夏后要注意三点

1. 要加强血糖监测

增加频次：立夏后每周至少1天测7次血糖

关注时段：特别留意10:00-12:00的血糖波动

数据记录：建立"气温-血糖"关联曲线

2. 药物也要适当调整

咨询医生：考虑增加5-10%的基础胰岛素用量

注意储存：胰岛素需避光存放（25℃以下）

警惕低血糖：出汗增多可能掩盖低血糖症状

3. 夏季重点防的并发症

足部护理：每日检查，选择透气鞋袜

皮肤防护：使用pH5.5的温和清洁产品

水分补充：每小时饮水100-150ml（少量多次）

四、专家给出夏季作息时间

5:30 起床，喝200ml温水（可加少许柠檬）
6:00 户外八段锦练习（重点调理心经）
7:00 早餐：绿豆粥（绿豆30g） 凉拌苦瓜
9:00 加餐：番石榴半个（低GI水果）
11:00 室内冥想10分钟
12:00 午餐：杂粮饭 冬瓜薏米汤 清蒸鱼

13:00 午休20分钟（勿超时）
15:00 穴位按摩（内关 足三里）

17:00 快走30分钟（树荫下）
19:00 晚餐：莴笋炒百合 山药排骨汤
21:00 足浴（艾叶10g 红花5g，38℃水温）
22:00 睡前搓涌泉穴，23:00前入睡

五、专家告诫：立夏后有三忌

忌过度贪凉：空调温度≥26℃，避免冷饮（损伤脾阳）

忌大汗淋漓：运动强度保持"微汗"状态（汗为心之液）

忌情绪大起大落：避免"情绪性暴食"（可备无糖口香糖）

中医智慧小贴士：立夏后常按"劳宫穴"（握拳中指尖处），能清心火、稳血糖。每日三次，每次顺时针揉按50下，效果显著。

最后，李蔚主任说，遵循这份融合中医智慧与现代医学的指南，相信糖尿病友都能平稳度过立夏时节，让血糖如夏日清风般和煦平稳。

她还友怀提醒糖友们，糖尿病管理贵在坚持，顺应天时的养生之道，将助您收获更长久的健康。

糖尿病人把日常运动改一改，做一次管用一整天！

糖尿病人都知道"管住嘴、迈开腿"是控制血糖的金科玉律，每天坚持快走、慢跑、跳广场舞等有氧运动成了日常标配。但不少人会发现：自己明明坚持规律运动，一天中血糖还是有不小的波动，不知道该如何运动才能让血糖更平稳？

之所以出现这样的问题，可能出在运动方式的选择上！

有氧运动比如快走、游泳等等，确实能快速消耗血糖，但有氧运动的"续航力"有限，研究揭示：一次有氧运动后，降糖效果大约可持续12小时，时间一过，血糖又可能悄悄攀升，怎么办？

运动是通过增强机体生理活性消耗血糖起到控制血糖作用的，其中人体肌肉组织是名副其实的"耗糖大户"，因为即使是坐着躺着，也需要肌肉活动来维持姿势，它们就像永不满足的引擎，不断燃烧血糖获取能量。

由此可知，肌肉越强壮发达，活动时吞噬血糖的能力就越强，消耗血糖的持续时间也越长。研究显示：做一次有效的肌肉训练，能将降糖效应延长到近24个小时，所以糖尿病人运动时注重强壮肌肉会有事半功倍的获益。

这种专门锻炼肌肉的运动，在运动医学中称为抗阻锻炼也叫力量训练，它通过肌肉对抗阻力，促使肌肉纤维更强壮，相比于有氧运动，有几个独特优势：

• 持久控糖：降糖效果比有氧运动多持续10-12小时
• 提升胰岛素敏感性：肌肉细胞更"欢迎"血糖进入
• 保护骨骼：预防骨质疏松，减少跌倒风险
• 改善体态：提升基础代谢，对抗"胰岛素抵抗

需要提醒的是：糖尿病人做抗阻锻炼要注意安全，尤其是老年人不要逞强，安全第一，这里推荐几种在家就能做的力量训练方法：

• 椅子深蹲：背对稳固椅子站立，缓慢下蹲至轻触椅面再站起，以15次为一组
• 推墙俯卧撑：面对墙站立，双手撑墙做俯卧撑，以15次为一组
• 弹力带划船：稳坐在床边，用弹力带模拟划船动作，以15次为一组
• 仰卧卷腹：平躺在床上，屈起膝盖，缓慢抬起上半身，经15次为一组

每天完成3-5组，组间休息1-2分钟，注意把动作做标准比追求次数更重要，以感到肌肉酸胀但关节没有疼痛感为标准，与有氧运动结合在一起，比如如先做力量训练再快走，控糖效果1 1>2。

总之，对有糖尿病的人而言，适度增强全身主要肌群的力量，把日常运动升升级，为抗糖运动注入持久续航的能量。你明白了吗？点个赞转发给更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！

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医生研究发现：糖尿病人若每天泡脚，不出半年，或迎来6个好转

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人这一辈子，最怕的不是病来如山倒，而是明明知道山在那里，还非要往上撞。糖尿病，就是那座“糖衣毒药”的山。看着甜，其实苦。你说这糖尿病吧，偏偏不疼不痒，初期还跟没事人一样。但时间一长，身体就像旧楼加盖，哪哪都开始出问题。

可问题来了——泡脚这么个看起来“养生堂里的常客”，真能帮糖尿病人“翻盘”吗？别急，我们今天就来扒一扒这个看似简单、其实暗藏玄机的事情。

别不信，一个热水盆，泡出个“血糖江湖”，还真不是说说而已。

先别急着把泡脚归为“养老院标配”。你以为这就是随便往热水里一坐、刷会短视频、顺便洗个脚？图样图森破了。真正讲究的泡脚，从古代的“汤熨足心”到现代的“足浴疗法”，里面门道多得能写一本书。

从中医的角度讲：

“足为人之根，肾之经脉起于足下。”——《灵枢·经脉》

也就是说，脚是藏着命根子的地方。脚上密密麻麻六十多个穴位，三条阴经、三条阳经在脚上交汇，泡脚泡得好，不只是驱寒、活血，简直是给五脏六腑来了一次“热身赛”。

西医又是怎么看的？

不玩玄乎，讲究循证。科学研究早就发现，温热的水浸泡下肢，可以扩张血管、促进外周循环、提高胰岛素敏感性，更妙的是，它还让交感神经系统歇一歇，副交感神经该上场了——这正是调节血糖的好机会。

别把“或许”当成玄学，这些变化，都有理有据。

糖尿病最烦的，不是高血糖，而是血糖忽上忽下的“情绪化”。泡脚时，身体周围的血管扩张，血流重新分配，胰岛素的利用效率上去了，就像你给送快递的通了高速路，药效能快准狠地送到目的地。

一项发表于《Journal of Physiological Sciences》的研究指出，温热刺激能改善2型糖尿病患者的胰岛素抵抗状态，长期坚持泡脚者血糖水平更趋稳定。

糖尿病人睡不好，夜里翻来覆去像煎饼，血糖一波动，夜尿频繁，别说做梦了，能一觉到天亮都是奢望。泡脚让身体进入“副交感主导状态”，心率慢了，呼吸稳了，脑子也不那么兴奋了，入睡更快、深睡更久。

研究显示，睡前泡脚能显著提高老年糖尿病患者的睡眠质量评分，比吃褪黑素都管用。

糖尿病性周围神经性病变，最早的信号可不就是手脚发麻、虫爬感、烧灼感这些“小毛病”？别等到“糖尿病足”找上门才后悔没早管。

泡脚促进末梢循环，让“被冷落”的神经重新“通电”。有患者泡脚3个月后，足背动脉搏动明显增强，脚底温度上升，神经传导速度也有了改善。

糖尿病和高血压是“死党”，一个来了另一个就不远了。泡脚有助于降低交感神经过度兴奋引起的血压升高，尤其是对于那些“高压不高、低压偏高”的老年人，泡脚是一种非常温和的辅助调控方式。

日本一项临床研究指出，40°C水温泡脚20分钟，每天一次，连续三个月，中老年人的舒张压平均下降5.8 mmHg，心率也更平稳。

糖尿病人脾气差？不是偏见，是事实。血糖一波动，情绪就像炸药包，稍一触碰就炸。热水泡脚，不仅温暖了身体，更像是给情绪装了个“缓冲垫”。身体放松了，心也就不那么焦躁了。

现代心理学研究指出，身体温度的提升能激活催产素释放，这种“亲密激素”能显著改善焦虑状态。泡脚=情绪按摩，懂不懂？

糖尿病足不是一夜之间长出来的，是从一个小水泡、一点点破皮、不当心踢到桌角开始的。泡脚不仅能及时发现脚部伤口，还能在早期就提升局部抗感染能力。

但注意！如果脚上有破损、溃疡，千万别泡脚！这不是养生，是“火上浇油”。

泡脚不是谁都能一头扎进去的“万能解药”，泡错了，后果也不小：

· 水温高过42°C？小心低温烫伤，尤其是糖尿病患者脚部神经迟钝，感觉不到痛，结果一泡就是一场灾难。

· 时间一泡40分钟？这是在练“糖尿病脱水术”吗？15~20分钟足矣。

· 泡完不擦干、穿上潮袜子？那你就是在给细菌铺红毯请进门。

糖尿病在中医里，统称为“消渴”，古人早就注意到其与“肾虚、阴虚、燥热”脱不了干系。泡脚，其实就是“从下调上”，以水制火，以温引经。

“渴而多饮，饮不解渴，谓之消渴。”——《黄帝内经》

《千金方》里记载：“足浴以通经脉、调营卫、行气血。”这不就是“治未病”的典型操作？泡脚时加入艾叶、花椒、生姜、黄柏等中药材，更是锦上添花。

· 艾叶：温经止痛、祛寒除湿，特别适合“寒湿困脾”的糖尿病体质。

· 花椒：活血化瘀，改善糖尿病导致的末梢循环障碍。

· 黄柏：清热燥湿，针对“湿热下注”的糖尿病人群。

· 生姜：散寒通络，对“阳虚”型糖尿病人尤其适用。

记住一句话：“治病先治脚，养生从足起。”

王大爷、65岁，糖尿病史10年，血糖控制一直不理想，去年冬天脚底发麻、走路发凉，医生说他这是糖尿病周围神经性病变初期，再不管就要发展成糖尿病足。

他女儿是中医研究生，没让他乱吃药，反而每天给他泡脚加中药，控制水温在40°C左右，每次泡15分钟。3个月后，王大爷回访，脚底温度上升、感觉改善，原本麻木的脚掌开始恢复知觉，连血糖波动都小了。

医生感慨：“这泡脚泡出了中药的效果。”

糖尿病，不是靠一招制敌，而是靠一百招不出错。泡脚，不是灵丹妙药，但它是一种低成本、高回报、可持续的生活干预。真正聪明的人，不是搞“神药”，而是把这种“看似不起眼的小事”坚持成一种习惯。

用钱钟书先生的调调说一句：“糖尿病，是生活对懒惰人的惩罚。你愿意不动，病就愿意动。”

中医讲“调其根本，缓其标证。”白话就是：药是救急的，泡脚才是养命的。别让泡脚这件事，停留在“知道”层面；动手去做，它可能是你通往健康生活的“热水门票”。

记住：糖尿病不怕你怕它，就怕你不把它当回事。泡脚这点小事，做对了，它就是你悄悄变健康的“秘密武器”。现在起，把泡脚盆准备好，别让你的脚冷了，也别让你的健康凉了。

参考文献与信息来源：

1. 《黄帝内经·素问》

2. 《灵枢·经脉》

3. 《千金方》孙思邈

4. 张红兵等. 足浴对2型糖尿病患者血糖控制的影响[J]. 中国中医药信息杂志, 2022(8): 35-38.

5. 国家卫生健康委员会官网发布糖尿病诊疗指南

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