喝饮料糖尿病(喝饮料糖尿病不是糖尿病为什么不能喝)

• 1、每天多喝一杯增加糖尿病风险！5个方法戒掉甜饮料→
• 2、每天多喝一杯增加糖尿病风险！5个方法戒掉甜饮料→
• 3、饮料当水喝，26岁小伙患上糖尿病

每天多喝一杯增加糖尿病风险！5个方法戒掉甜饮料→

6月2日，中国疾控中心慢病中心的研究人员在《军事医学研究》（Military Medical Research）期刊发表的一篇研究指出：我国的糖尿病患病率正在急剧上升，2023年我国约有2.33亿人患有糖尿病，与2005年相比，患病人数增加了163%，患病率从2005年的7.53%上升到2023年的13.7%。

为什么患糖尿病的人，尤其是年轻人患糖尿病越来越多？这和饮食密不可分，特别是这种饮料——含糖饮料！2025年1月，《自然医学》期刊的一项研究显示：仅2020年，全球就有220万人因喝含糖饮料导致患上糖尿病，约有34万人死于含糖饮料导致的2型糖尿病和心血管疾病。

这种饮料每喝一杯， 都在“喂养糖尿病”

喝含糖饮料会增加患糖尿病风险，每天喝1-2杯应该没问题吧？错！

2025年5月，《营养学进展》期刊发表的一项研究发现：含糖饮料、果汁中的糖，会大大增加患糖尿病的风险。具体来：每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%；每天每多喝一杯240毫升的果汁，患糖尿病的风险增加5%。

研究截图

这项研究纳入超80万名参与者，来自亚洲、欧洲、拉丁美洲、美国、澳大利亚等，并且跟踪随访2.2年-24年不等。通过他们饮食中糖的摄入量，分析与2型糖尿病发病之间的关联。

最终研究发现：每天每多喝350毫升等含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%，与喝含糖饮料最少的人相比，喝含糖饮料多的人患糖尿病的风险增加39%。

研究特别强调：含糖饮料中糖摄入量没有安全值！无论喝多少，患2型糖尿病的风险都会以剂量依赖性方式增加。这意味着：每一口含糖饮料都增加患糖尿病的风险。

AI生成图

含糖饮料正在摧毁胰岛细胞

假如每天都喝1-2杯含糖饮料，身体会发生什么？最大的影响可能就是糖会摧毁你的胰岛细胞！2017年一篇发表在《美国生理学-内分泌与代谢杂志》上的研究发现：长期高糖饮食的刺激下，会导致胰岛素的分泌量显著降低，对胰岛β细胞的功能产生了负面影响，使其分泌胰岛素的能力受损。

研究截图

研究实验选择健康小鼠作为研究对象，将它们随机分为：

实验组“喝甜水组”：在小鼠的饮用水中加了30%的果糖；

对照组“喝白水组”：给小鼠正常的饮食，喝未补充果糖的水。

这里你猜一下，“喝甜水组”的小鼠除了变胖、身体内脂肪增加，还会发生什么？最终实验发现了三个“惊人”的变化：

1. 胰岛素分泌减少、胰岛β细胞受损：“喝甜水组”的小鼠在血糖刺激下，胰岛素的分泌量显著降低，胰岛β细胞（分泌胰岛素的细胞）功能异常，分泌胰岛素的能力受损。

2. 胰高血糖素增加、胰岛α细胞增殖：“喝甜水组”小鼠的胰高血糖素（升高血糖的激素）分泌水平却呈现上升趋势，这种胰岛素和胰高血糖素分泌的失衡，扰乱了机体的血糖代谢；同时，胰岛α细胞增殖增多（分泌胰高血糖素，升高血糖）。

3. 血糖波动明显、患糖尿病风险增加：“喝甜水组”的小鼠由于胰岛素分泌减少和胰高血糖素分泌增加，高蔗糖饮食小鼠的血糖水平出现明显波动，长期处于较高水平，这增加了其患糖尿病的风险。

“喝白水组”（左）和“喝甜水组”（右），研究截图

“喝白水组”和“喝甜水组”小鼠胰岛细胞的荧光图像。绿色代表胰岛素的β细胞，红色代表胰高血糖素的α细胞。可以看到右侧图中，“喝甜水组”小鼠胰岛中红色区域（胰高血糖素α细胞）的比例增大，表明胰岛中α细胞数量增加。

总之，小鼠身体内变化的过程和我们人类患上糖尿病的过程“如出一辙”，长期高糖饮食会导致产生胰岛素的细胞受损，进而胰岛素分泌减少；导致血糖升高的胰高血糖素分泌增加，长此以往最终导致了糖尿病的发生。

戒掉甜饮料， 试试这5个方法

1. 稀释甜度，减少高甜度依赖：每次喝含糖饮料时，加入20-50%的水或无味苏打水混合饮用。逐步降低饮料的甜度，让味蕾温和适应较低的甜味阈值。持续1-2周，能显著减少对高甜度的依赖。

2. 选择用无糖的健康饮品替代：可以尝试各种无糖健康饮品，找到真正喜欢的，包括：加新鲜柠檬/黄瓜/薄荷/浆果的风味水/气泡水、冷热皆宜的纯茶、黑咖啡、无糖植物奶。

3. 调整日常喝含糖饮料的习惯：观察自己的日常习惯，找出最容易成功替换掉的一次含糖饮料摄入（如下午自动贩卖机可乐、午餐配甜饮料）。用自带健康饮品（如茶、柠檬水）替换该次。此外，清除家中/办公室的含糖饮料库存，断绝诱惑源头。

4. 日常生活中保持足量的饮水：很多人喝甜饮料其实并不是因为多么想喝，只是因为自己长时间饮水不足，导致口渴体内缺水，所以才想喝甜饮料。不妨日常生活保持足够的饮水，这样也可以大大降低想喝甜饮料的念头。

5. 打卡记录点滴改变奖励自己：可以简单记录每天成功替代的次数/场景（如日历打钩）。设定容易达成的小目标（如“连续3天下午喝无糖茶”），完成后立即给予非食物奖励（如看场电影、放松活动）。打卡记录这种可视化进步提供动力，及时奖励强化积极行为。

最后，真正的改变不在于瞬间的颠覆，而是源于日积月累的微小选择。每一次抵抗住诱惑的时刻，都在悄然重塑你的健康和未来。坚持这些策略数周之后，你会惊喜地发现，自己对甜味的感知变得更加敏锐，身体感觉更加轻盈，那种被糖分“主宰”的感觉正逐渐消退。健康并非一种剥夺，而是一种交换——用短暂的甜腻，换取持久的健康和活力。

来源： 健康时报微信公号

每天多喝一杯增加糖尿病风险！5个方法戒掉甜饮料→

6月2日，中国疾控中心慢病中心的研究人员在《军事医学研究》（Military Medical Research）期刊发表的一篇研究指出：我国的糖尿病患病率正在急剧上升，2023年我国约有2.33亿人患有糖尿病，与2005年相比，患病人数增加了163%，患病率从2005年的7.53%上升到2023年的13.7%。

为什么患糖尿病的人，尤其是年轻人患糖尿病越来越多？这和饮食密不可分，特别是这种饮料——含糖饮料！2025年1月，《自然医学》期刊的一项研究显示：仅2020年，全球就有220万人因喝含糖饮料导致患上糖尿病，约有34万人死于含糖饮料导致的2型糖尿病和心血管疾病。

这种饮料每喝一杯， 都在“喂养糖尿病”

喝含糖饮料会增加患糖尿病风险，每天喝1-2杯应该没问题吧？错！

2025年5月，《营养学进展》期刊发表的一项研究发现：含糖饮料、果汁中的糖，会大大增加患糖尿病的风险。具体来：每天每多喝一杯350毫升的含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%；每天每多喝一杯240毫升的果汁，患糖尿病的风险增加5%。

研究截图

这项研究纳入超80万名参与者，来自亚洲、欧洲、拉丁美洲、美国、澳大利亚等，并且跟踪随访2.2年-24年不等。通过他们饮食中糖的摄入量，分析与2型糖尿病发病之间的关联。

最终研究发现：每天每多喝350毫升等含糖饮料，患糖尿病的风险增加25%，与喝含糖饮料最少的人相比，喝含糖饮料多的人患糖尿病的风险增加39%。

研究特别强调：含糖饮料中糖摄入量没有安全值！无论喝多少，患2型糖尿病的风险都会以剂量依赖性方式增加。这意味着：每一口含糖饮料都增加患糖尿病的风险。

AI生成图

含糖饮料正在摧毁胰岛细胞

假如每天都喝1-2杯含糖饮料，身体会发生什么？最大的影响可能就是糖会摧毁你的胰岛细胞！2017年一篇发表在《美国生理学-内分泌与代谢杂志》上的研究发现：长期高糖饮食的刺激下，会导致胰岛素的分泌量显著降低，对胰岛β细胞的功能产生了负面影响，使其分泌胰岛素的能力受损。

研究截图

研究实验选择健康小鼠作为研究对象，将它们随机分为：

实验组“喝甜水组”：在小鼠的饮用水中加了30%的果糖；

对照组“喝白水组”：给小鼠正常的饮食，喝未补充果糖的水。

这里你猜一下，“喝甜水组”的小鼠除了变胖、身体内脂肪增加，还会发生什么？最终实验发现了三个“惊人”的变化：

1. 胰岛素分泌减少、胰岛β细胞受损：“喝甜水组”的小鼠在血糖刺激下，胰岛素的分泌量显著降低，胰岛β细胞（分泌胰岛素的细胞）功能异常，分泌胰岛素的能力受损。

2. 胰高血糖素增加、胰岛α细胞增殖：“喝甜水组”小鼠的胰高血糖素（升高血糖的激素）分泌水平却呈现上升趋势，这种胰岛素和胰高血糖素分泌的失衡，扰乱了机体的血糖代谢；同时，胰岛α细胞增殖增多（分泌胰高血糖素，升高血糖）。

3. 血糖波动明显、患糖尿病风险增加：“喝甜水组”的小鼠由于胰岛素分泌减少和胰高血糖素分泌增加，高蔗糖饮食小鼠的血糖水平出现明显波动，长期处于较高水平，这增加了其患糖尿病的风险。

“喝白水组”（左）和“喝甜水组”（右），研究截图

“喝白水组”和“喝甜水组”小鼠胰岛细胞的荧光图像。绿色代表胰岛素的β细胞，红色代表胰高血糖素的α细胞。可以看到右侧图中，“喝甜水组”小鼠胰岛中红色区域（胰高血糖素α细胞）的比例增大，表明胰岛中α细胞数量增加。

总之，小鼠身体内变化的过程和我们人类患上糖尿病的过程“如出一辙”，长期高糖饮食会导致产生胰岛素的细胞受损，进而胰岛素分泌减少；导致血糖升高的胰高血糖素分泌增加，长此以往最终导致了糖尿病的发生。

健康时报任璇 摄

戒掉甜饮料， 试试这5个方法

1. 稀释甜度，减少高甜度依赖：每次喝含糖饮料时，加入20-50%的水或无味苏打水混合饮用。逐步降低饮料的甜度，让味蕾温和适应较低的甜味阈值。持续1-2周，能显著减少对高甜度的依赖。

2. 选择用无糖的健康饮品替代：可以尝试各种无糖健康饮品，找到真正喜欢的，包括：加新鲜柠檬/黄瓜/薄荷/浆果的风味水/气泡水、冷热皆宜的纯茶、黑咖啡、无糖植物奶。

3. 调整日常喝含糖饮料的习惯：观察自己的日常习惯，找出最容易成功替换掉的一次含糖饮料摄入（如下午自动贩卖机可乐、午餐配甜饮料）。用自带健康饮品（如茶、柠檬水）替换该次。此外，清除家中/办公室的含糖饮料库存，断绝诱惑源头。

4. 日常生活中保持足量的饮水：很多人喝甜饮料其实并不是因为多么想喝，只是因为自己长时间饮水不足，导致口渴体内缺水，所以才想喝甜饮料。不妨日常生活保持足够的饮水，这样也可以大大降低想喝甜饮料的念头。

5. 打卡记录点滴改变奖励自己：可以简单记录每天成功替代的次数/场景（如日历打钩）。设定容易达成的小目标（如“连续3天下午喝无糖茶”），完成后立即给予非食物奖励（如看场电影、放松活动）。打卡记录这种可视化进步提供动力，及时奖励强化积极行为。

柠檬水，健康时报任璇 摄

最后，真正的改变不在于瞬间的颠覆，而是源于日积月累的微小选择。每一次抵抗住诱惑的时刻，都在悄然重塑你的健康和未来。坚持这些策略数周之后，你会惊喜地发现，自己对甜味的感知变得更加敏锐，身体感觉更加轻盈，那种被糖分“主宰”的感觉正逐渐消退。健康并非一种剥夺，而是一种交换——用短暂的甜腻，换取持久的健康和活力。

(来源:健康时报微信公号)

饮料当水喝，26岁小伙患上糖尿病

图片来源VCG

医生提醒：高糖饮食影响身体健康，应尽量不喝饮料

“我还这么年轻，怎么就得了糖尿病！”最近，26岁的王先生因身体不适前往浏阳市中医医院就诊，听到医生的诊断后，他目瞪口呆。医生告诉他，他的病除了受遗传因素影响，还和他每天把饮料当水喝的高糖饮食习惯有很大关系。

浏阳市中医医院内分泌糖尿病科副主任医师姜艳提醒，许多人都知道过量吃糖容易引发龋齿，但并不知道过多的糖分摄入还会导致高血糖、高尿酸，甚至可能会引发痛风、糖尿病等疾病。

案例

喜欢吃高糖食物26岁小伙患上糖尿病

今年26岁的王先生怎么也没想到，自己这么年轻就患上了糖尿病。最近，王先生经常感觉口干，每天要喝不少饮料，而且时常要上厕所，到医院就诊后，竟被确诊为糖尿病。

“这不是中老年人易患的疾病么？我怎么会得糖尿病？”王先生对此感到很疑惑。姜艳解释，由于王先生一家的饮食习惯偏油腻，爱吃肉类，因此王先生从小便属于肥胖人群，目前有111公斤，而且他还不爱喝水，平时喜欢喝可乐、果汁、奶茶等高糖分饮料，经常把饮料当水喝。加上王先生的母亲也是糖尿病患者，遗传因素加上不当的饮食习惯是他患病的主因。经过一段时间的治疗，王先生的体重现在已经下降了10斤，血糖也控制较好，不过后续他还需要进行长时间运动、饮食控制治疗。

姜艳介绍，过多人工添加糖的摄入是代谢性疾病（如糖尿病、高血脂等）年轻化的原因之一。一般来说，正常一日三餐就已经为人体提供了足够的碳水化合物和热量，再喝含糖饮料增加的糖分基本上是多余的。经常饮用各种含糖量高的珍珠奶茶、果汁、碳酸饮料等影响身体健康。尤其是饮用较频繁的话，多余的糖和能量可在人体内蓄积，逐渐转变成脂肪，导致肥胖，而肥胖又容易导致糖尿病。

提醒

爱吃油炸喝奶茶糖尿病、痛风盯上年轻人

除了糖尿病，高糖饮食还容易导致痛风。“由于现代人饮食习惯不佳，糖尿病和痛风患者越来越年轻化了。”姜艳提醒，随着生活水平的提高，这两类“富贵病”越来越年轻化。姜艳告诉记者，她接诊的痛风患者中，年龄最小的仅9岁。

“痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，临床特征是高尿酸血症及由此引起的痛风性急性关节炎反复发作，痛风石沉积，痛风石性慢性关节炎和关节畸形等。”姜艳介绍，痛风患者的年轻化同饮食习惯息息相关。高糖饮料、碳酸饮料中的主要成分是白砂糖，这些含糖饮料进入体内后会代谢成果糖，进而转化为合成嘌呤的物质，使尿酸增多，还会增加循环胰岛素水平，减少尿酸排泄。此外，医生认为含糖量较低的油炸类食物也会产生危害，这是由于油炸类食物会使人摄入过多热量，在体内代谢不掉，最终会转化成糖类物质。

大部分少年儿童偏好甜食，比如糖果、巧克力、冰激凌等，如家长未适当约束，肥胖问题就会随之而来。肥胖儿童患高尿酸血症的比例比体型正常的儿童要高得多。此外，一些营养价值高的深海鱼、海产品、牛肉、羊肉等，也都是高嘌呤食物，长期摄入过多，会因无法完全排出体外导致高尿酸血症。因此，姜艳建议市民尤其是肥胖人群日常饮食应低碳少糖，控制碳水化合物的摄入，还要少吃含嘌呤高的海鲜和肉类。

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8岁男童烧伤治疗效果不佳竟是龋齿作祟

2周前，8岁的浩浩因腿部不慎被热水烫伤住进了医院，然而在治疗过程中，令医生和家长头疼的并不是浩浩不配合治疗，而是浩浩不能正常进食，没有足够的营养摄入，影响了他的伤口恢复。

经过询问，医生得知浩浩是因为牙痛吃不下食物，只能吃一些粥类流食，为此，医生建议浩浩家长先带他去口腔科就诊。

“有六七颗龋齿，需要进行几次治疗。”浏阳市中医医院口腔科主任宣望东介绍，他通过询问得知浩浩平时就喜欢吃糖、饮料、巧克力等高糖零食，这是导致浩浩患上龋齿的主因。食物中的糖是引发龋齿的最大危险因素，而在人工添加糖中，蔗糖导致龋齿的风险最高。这是由于糖的分解会产生酸性物质，这些酸性物质会腐蚀牙齿，从而产生龋齿。吃完含糖食物后，人们口腔内会有泛酸的感觉，这是因为没有及时刷牙，糖留在口腔内与细菌发酵后带来了味觉感受。

所幸经过初步治疗后浩浩的牙痛症状有了很大缓解，能够正常进食了，目前正在烧伤科继续进行治疗。

“从接诊的情况来看，儿童的龋齿问题是威胁我市儿童健康的一个重要因素。”宣望东介绍，每个月医院口腔科会接诊儿童龋齿患者100人次左右，其中大部分是五六岁的儿童。值得警惕的是，龋齿不仅会影响孩子的进食，导致营养跟不上，从而影响生长发育，还可能会影响孩子的长相。“患上龋齿后，牙齿里面容易塞东西，如不及时治疗处理，牙齿缺损处越烂越大，导致咬合异常，牙内不齐，就会形成龅牙。”宣望东介绍，很多到医院做牙齿矫正的成年患者都是由于儿童时期患龋齿没有引起重视导致的。

健康贴士

日常饮食应控制糖分摄入

在预防糖尿病和痛风方面，最重要的就是控制糖分摄入。《中国居民膳食指南（2016）》首次在正文中明确提出“控糖”——每天糖分的摄入量应不超过50克，最好控制在25克以下。

记者走访城区多家大型超市，通过查看货架上各类饮料包装上的营养成分表，发现绝大多数饮料都含糖，其中甚至有每瓶含糖量超过50克的。而在城区一所学校周边，几百米的范围内，光是奶茶店就有十几家，可见甜饮料是现阶段人们糖摄入超标的重要原因之一。

怎样才算正常摄入糖呢？一块方糖大约为4.5克，25克是不到6块方糖的量，也就是说，不管是直接食用糖，还是食用食品添加剂中的糖，一天最多控制吃6块方糖大小。“对于饮料、奶茶这类高糖饮品，我们建议最好是不喝。”姜艳说。

来源：浏阳网