妊娠糖尿病可以吃的水果(妊娠糖尿病可以吃榴莲吗)

民福康养生堂 2025年06月30日 22:16 0

文章目录：

1、血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫
2、孕期控糖不用愁！这7种低糖水果，好吃又营养
3、血糖高的孕妇可以吃什么水果？

血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫

孕期本是享受美食、补充营养的特殊时期，可当血糖升高的“警报”拉响，许多准妈妈面对水果只能望而却步。其实，血糖高的孕妇并非与水果绝缘，只要选对水果，既能满足口腹之欲，又能保障母婴健康。今天就来聊聊孕妇血糖高时，可以放心吃的水果有哪些。

一、血糖高的孕妇选水果的关键指标

孕妇血糖高选择水果，不能只看口感，更重要的是参考水果的含糖量和升糖指数（GI）。含糖量反映了水果中碳水化合物的总量，升糖指数则体现了食用后血糖升高的速度和峰值。

含糖量低的水果通常每100克含糖量在10克以下，这类水果更适合血糖高的孕妇。升糖指数低于55的水果属于低GI食物，食用后血糖上升较为缓慢、平稳，不会引起血糖剧烈波动。了解这两个指标，是血糖高孕妇挑选水果的基础。

二、适合孕妇血糖高食用的水果推荐

（一）莓果类

1、草莓

草莓每100克含糖量约7克，升糖指数仅为41，是低GI、低糖水果的代表。它富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，维生素C有助于增强孕妇免疫力，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。草莓酸甜可口，直接食用或拌入无糖酸奶中，都是不错的选择。

2、蓝莓

蓝莓含糖量约为10克/100克，升糖指数53，同样属于低GI水果。蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能保护眼睛、改善视力，还对孕妇的心血管健康有益。不过蓝莓价格相对较高，准妈妈可以选择冷冻蓝莓，营养成分与新鲜蓝莓相差不大，且性价比更高。

3、树莓

树莓含糖量低，每100克仅含5.6克糖，升糖指数也较低。它含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖。此外，树莓还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇提供全面的营养。

（二）柑橘类

1、橙子

橙子每100克含糖量约10.5克，升糖指数42。橙子富含维生素C和类黄酮等营养物质，维生素C能促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血，类黄酮具有抗氧化和抗炎作用。将橙子切成小块，搭配坚果食用，既美味又营养。

2、柚子

柚子含糖量较低，每100克约含9克糖，升糖指数25，是非常适合血糖高孕妇的水果。柚子中含有一种名为柚皮苷的物质，具有类似胰岛素的作用，有助于降低血糖。不过，柚子不能与某些降压药、降脂药同时食用，服用相关药物的孕妇要注意。

3、柠檬

柠檬含糖量极少，每100克仅含5.1克糖，升糖指数也很低。虽然柠檬口感极酸，直接食用难以入口，但可以将其切片后泡水喝，或者用来调味烹饪。柠檬中丰富的维生素C和柠檬酸，能促进消化，增强孕妇的食欲。

（三）其他低糖水果

1、苹果

苹果每100克含糖量约13.6克，升糖指数36。苹果含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。苹果可以带皮食用，因为苹果皮中也含有丰富的营养物质，但要注意清洗干净，避免农药残留。

2、梨

梨的含糖量与苹果相近，每100克约含13.3克糖，升糖指数36。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于孕期容易上火的孕妇来说非常合适。可以将梨切成小块，隔水蒸熟后食用，口感更加软糯。

3、猕猴桃

猕猴桃每100克含糖量约14.5克，升糖指数52。它富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾等多种营养成分，维生素C含量比许多水果都高，能增强孕妇抵抗力，促进胎儿的生长发育。

三、血糖高孕妇吃水果的注意事项

1、控制食用量

即使是适合血糖高孕妇食用的水果，也不能过量食用。建议每次食用水果的量控制在100-200克左右，每天食用1-2次。可以将水果分成小份，在两餐之间食用，避免与正餐同时进食，以免引起血糖波动。

2、监测血糖

血糖高的孕妇在食用水果后，要注意监测血糖变化。通过监测血糖，可以了解不同水果对自己血糖的影响，从而调整水果的种类和食用量。如果食用某种水果后血糖明显升高，就要减少该水果的食用量或避免食用。

3、选择合适的时间

水果最好在两餐之间（如上午10点、下午3点左右）或运动后食用。此时血糖相对较低，食用水果后，血糖上升不会过于明显。避免在饭后立即吃水果，因为饭后血糖本身就处于较高水平，此时吃水果容易导致血糖进一步升高。

对于血糖高的孕妇来说，水果并非禁区。只要掌握挑选水果的方法，注意食用的量、时间和方式，选择合适的低糖、低GI水果，就能在享受水果美味的同时，保持血糖稳定，为自己和宝宝的健康保驾护航。希望每一位准妈妈都能吃得健康，顺利度过孕期！

孕期控糖不用愁！这7种低糖水果，好吃又营养

怀孕后，很多准妈妈既想享受水果的清甜，又担心糖分摄入过多影响自己和宝宝的健康。尤其是被诊断为妊娠糖尿病的孕妇，面对水果更是纠结不已。其实，水果并非孕期控糖的“洪水猛兽”，选对水果，既能补充维生素、矿物质等营养，又不用担心血糖飙升。今天就为大家盘点7种适合孕妇吃的无糖水果，让准妈妈们吃得安心又健康！

一、孕妇为什么要选择低糖水果？

孕期女性的身体代谢发生变化，激素水平波动可能导致胰岛素抵抗，使血糖调节能力下降，这也是部分孕妇会患上妊娠糖尿病的原因之一。高血糖不仅会增加孕妇患高血压、泌尿系统感染等疾病的风险，还可能影响胎儿的正常发育，导致胎儿过大、早产、新生儿低血糖等问题。因此，控制糖分摄入成为很多孕妇孕期饮食的重点。

低糖水果是指含糖量相对较低，且升糖指数（GI）也较低的水果。这类水果中的糖分吸收相对缓慢，不会引起血糖的剧烈波动，既能满足孕妇对水果的营养需求，又能帮助稳定血糖水平，是孕期的理想选择。

二、8种适合孕妇的低糖水果，营养又美味

1、低糖先锋——苹果

苹果堪称水果界的“全能选手”，含糖量约为13.6%，升糖指数仅为36，属于低GI水果。它富含果胶、维生素C、钾等营养成分。果胶是一种可溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖上升速度；维生素C具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫力，预防孕期感冒；钾元素能促进钠的排出，帮助调节血压，减轻孕期水肿症状。不过，肠胃虚弱的孕妇要注意，尽量吃常温的苹果，避免空腹食用。

2、膳食纤维宝库——柚子

柚子含糖量较低，约为9%-13%，升糖指数为25，是名副其实的低糖水果。它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。同时，柚子中还含有类黄酮、柚皮苷等生物活性成分，具有抗炎、抗氧化作用，对孕妇的心血管健康有益。此外，柚子独特的清香还能缓解孕期恶心、呕吐等不适症状。但柚子不宜与降压药、降脂药等同时服用，正在服药的孕妇需特别注意。

3、维生素C之王——猕猴桃

每100克猕猴桃的含糖量约为11.9克，升糖指数为52，虽然含糖量不算极低，但因其丰富的营养，仍适合孕妇适量食用。猕猴桃的维生素C含量极高，是苹果的10倍左右，能够促进胶原蛋白的合成，有助于增强孕妇皮肤弹性，预防妊娠纹；同时，维生素C还能促进铁的吸收，预防孕期缺铁性贫血。此外，猕猴桃中的叶酸含量也较为可观，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，在孕早期多吃猕猴桃，能为胎儿的健康发育提供保障。

4、护眼小能手——蓝莓

蓝莓含糖量约为12%，升糖指数为53，是一种低糖、高营养的水果。它富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛的微血管，改善视力，预防孕期因激素变化引起的眼部不适。对于经常使用电子设备的孕妇来说，蓝莓更是护眼的佳品。此外，蓝莓中的膳食纤维和果胶，有助于调节血糖和肠道功能。不过，蓝莓价格相对较高，孕妇可以选择在应季时购买，或者用冷冻蓝莓代替。

5、清热润燥——火龙果

火龙果含糖量在13%-14%左右，升糖指数为25，属于低GI水果。它性凉，具有清热润燥、润肠通便的功效，能有效缓解孕期上火和便秘问题。火龙果富含的膳食纤维和植物蛋白，还能促进肠道蠕动，吸附肠道内的重金属等有害物质，帮助孕妇排出体内毒素。火龙果有白心和红心两种，红心火龙果的甜度稍高，但二者的含糖量差异不大，孕妇可根据个人喜好选择。

6、健脾益胃——木瓜

木瓜含糖量约为7%-13%，升糖指数较低。它富含木瓜蛋白酶，能够帮助消化蛋白质，缓解孕妇孕期消化不良、胃胀等问题。同时，木瓜中的维生素A、维生素C和钙、磷等矿物质，对孕妇和胎儿的健康都十分有益。不过，未成熟的木瓜含有番木瓜碱，可能会引起子宫收缩，对胎儿造成不良影响，因此孕妇应选择完全成熟的木瓜食用，且不宜过量。

7、补血佳品——草莓

草莓含糖量为7%-10%，升糖指数为41，是一种低糖又美味的水果。它富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，有助于预防和改善孕期缺铁性贫血。此外，草莓外观鲜艳，香气浓郁，能刺激孕妇的食欲，缓解孕期食欲不振的问题。