糖尿病午睡(糖尿病午睡后血糖升高)

海报新闻 2024年12月10日 08:06 0

文章目录：

1、德州市中医院专家：糖尿病患者要掌握正确的午睡方式
2、糖尿病患者午睡小贴士
3、日本东京大学研究：糖友午睡别超半小时

德州市中医院专家：糖尿病患者要掌握正确的午睡方式

关于午睡，现代医学一般认为，午后小睡是有益的，可以帮助人体恢复精力和体力，稳定血压。那么，对于糖尿病患者而言，在睡眠方面要注意些什么呢？德州市中医院西院区内分泌科主任、主任医师陆汉军为您科普糖尿病患者需掌握哪些正确的午睡方式。

“人们午餐后往往都有饱困现象，对于健康人群而言，餐后可以小憩半小时到一小时。”陆汉军讲解，糖尿病患者在餐后不宜马上午睡，由于糖尿病患者在餐后的一段时间内，体内的血糖值增高，吃完饭马上就睡觉，葡萄糖得不到消化利用，很容易让血糖再升高，非常不利于餐后血糖控制。糖尿病患者午餐后适当活动半小时，然后再小睡一会儿，最多不要超过一小时。午睡超过1小时会增高血糖，也让人更觉乏力，而进食后马上睡眠不利于消化，所以最好在午餐后15分钟再安排午睡。

“餐后午睡会不利于糖友血糖的控制，因此要想午睡控糖两不误，糖友还需了解正确的午睡方式。”陆汉军介绍，糖尿病患者餐后首先要适当运动再午睡，中午刚吃过饭，大量的血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后，再进行午睡。其次，糖尿病患者午睡时间不宜过长。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量。因此，糖尿病患者午睡以15-30分钟最恰当。另外，午睡后要适当喝水。睡醒之后喝一杯水，可以有效补充血容量，稀释血液黏稠度，有助于糖尿病患者更快的投入到下午的工作中。

糖尿病患者午睡小贴士

俗话说,春困秋乏。不少人会在午饭后休息，但作为睡眠的一部分，午睡与血糖的控制息息相关，餐后血糖尤为明显。那么，你知道糖尿病患者午睡需要注意些什么吗？

01选择合适的时间

很多人习惯在午饭后躺倒就睡，这其实是不对的。午饭后胃内充满食物，立刻午睡会影响胃内容物的消化。对于糖尿病患者而言，这也不利于血糖代谢，升高的血糖在睡眠时不能被有效利用，最终会转化为脂肪，进而导致胰岛素抵抗。午睡的最佳时间为午饭后半小时，大约为12点到1点半。在午睡前适当活动，可有助于血糖的控制以及促进睡眠。

02注意午睡姿势

午睡时，最好选择平卧或者侧卧，右侧卧最佳。右侧卧既可以避免心脏受压，又有助于食物由胃向十二指肠移动，促进消化。如果糖友们因为工作等原因没有办法平卧，可以戴着U型枕靠着椅背午睡，这样的姿势有利于保护颈椎。

03避免感冒

在夏日午睡时，要避免在电扇下面或者通风口午睡。睡觉时皮肤的毛孔会张开，而且糖尿病患者自身免疫力低下，直面通风口午睡容易引起感冒，头痛，肌肉酸痛等。糖友们可以在午睡时盖一个薄毯，避免着凉。

04把握好午睡时长

午睡对于缓解疲劳，恢复精力非常重要。但是午睡时长也是有讲究的。健康的午睡应控制在15~30分钟，不超过1小时。过度的午睡会打乱昼夜节律、增加内源性糖皮质激素分泌，可能会增加身体对胰岛素的抵抗并导致高血糖。而且，长时间睡眠后，交感神经活动增加，可能导致交感神经-迷走神经平衡的破坏，肾素-血管紧张素系统的激活，进而使胰腺β细胞分泌胰岛素减少，血糖调节失衡。研究表明，每天午睡1小时以上的人在随访期间患糖尿病的风险增加31%。此外，人的睡眠周期为 1.5 小时，午睡若超过1个睡眠周期，不仅会有精神差，无力倦怠的感觉，也会影响夜晚的睡眠质量。

05醒后要饮水

老年糖尿病患者神经系统反应较迟钝，对口渴不敏感，更易因未及时补水而造成脱水，甚至可能会导致糖尿病高渗性昏迷。此外，由于午睡时食物消化，大量营养物质吸收入血，会导致血液粘稠度增加。睡醒后及时饮水可以补充血容量，稀释血液黏稠度，避免脱水。并且，糖尿病患者饮水要尽量选用白开水、纯净水，避免饮用可乐、雪碧等含糖丰富的饮料，以免引起血糖波动。