健美糖尿病(健美糖有什么用)

人民网 2025年07月16日 11:06 0

文章目录：

1、举铁练肌肉或降糖尿病风险具体训练量尚未明确
2、从食物中摄取“减肥药” 太神奇了
3、五年前因血糖飙升开始运动，而今64岁成为健美大力士

举铁练肌肉或降糖尿病风险具体训练量尚未明确

美国艾奥瓦州立大学牵头的一项研究显示，保持适度肌肉力量关联Ⅱ型糖尿病风险较低。这意味着平常从事适度肌力训练可能有助降低Ⅱ型糖尿病患病风险。研究结果11日刊载于《梅奥诊所学报》网络版。

研究涉及4681名20岁至100岁志愿者。研究开始时，所有志愿者都不是Ⅱ型糖尿病患者。平均随访8.3年间，229人患上Ⅱ型糖尿病。计入年龄、性别、体重等因素后，研究人员发现，肌肉力量达到中等水平的志愿者罹患Ⅱ型糖尿病的风险比肌肉力量较差者低32%；这一关联并不受志愿者是否经常饮酒或吸烟、肥胖或患高血压影响。不过，肌力更强并不关联风险更低。

今日医学新闻网站援引论文作者之一达克—哲·李的话报道，“作为研究人员，我们有多种方式评估肌肉力量，比如握力和仰卧推举”，现阶段研究显示，即便是适度肌力训练也有益降低Ⅱ型糖尿病，不过，难以明确具体训练量。研究人员打算下一步研究不同人群从事不同强度肌力训练关联的不同益处。(黄敏)【新华社微特稿】

从食物中摄取“减肥药” 太神奇了

药食同源，很多时候，食物亦是药，不仅充饥饱腹，还可治病养生。在我们的日常饮食当中，很多食物都是良方，我们常会说食物中有“伟哥”，吃对食物可有效补肾壮阳。其实，食物中还有“减肥药”，吃对食物还能有效塑身，比如红豆，中医认为常食红豆使人瘦。那么在我们的日常饮食中，哪些食物具有消脂效果呢?

魔芋，GI值低，是减肥降糖圣品

减肥的人都知道吃东西要选择GI值低的食物，魔芋便是低GI值的食物代表。同样的一块饼干，魔芋粉致肥效果要远远低于普通的淀粉饼干。不知大家记不记得旺旺有一中果冻叫蒟蒻果冻，而魔芋就是蒟蒻，其是一种根茎植物，又叫葡苷聚糖。在四川地区，大家常常将魔芋制成魔芋精粉，广泛应用于饮食当中，而网上也有很多魔芋食品，如魔芋饼干等。魔芋具有众多的养生保健作用，经研究发现魔芋具有消脂通便、降糖防癌等多种功用。此外，魔芋还能有效吸附胆固醇和胆汁酸，对降低血压减少心血管病发作有一定效用。魔芋中的可溶性膳食纤维，这种纤维对抑制餐后血糖升高很有效，所以糖尿病人可以吃魔芋粉及其制成的食品。魔芋含有葡苷聚糖，其具有很强的吸水作用，作为一种高分子化合物，其吸水后体积可膨胀80-100倍，食后不易被消化吸收(这就是低GI值，不易消化吸收就不会转变为脂肪，也就不会肥胖)。由于魔芋葡甘聚糖单糖的键合方式和纤维素相似，在小肠中并不能降解为单糖吸收，所以适用于糖尿病人等不能摄入过多糖类的情况。也正因为如此，机体就不会出现单糖转化为脂肪的代谢过程，所以魔芋可作为减肥食品的原料。

红豆生南国，此物最消脂

红豆自古最多情，最惹人相思，故红豆又称为相思豆。说到消脂食物，红豆可谓是“头牌”，红豆性平味甘酸，归心经、小肠经，具有健脾利水，解毒消痈，消利湿热之功效。红豆中含有较多的膳食纤维，具有非常好的润肠通便效果，对于健美减肥、各类水肿，如肾脏性水肿、心脏性水肿、营养不良性水肿、肝硬化腹水、肥胖等均有很好的食疗功效。此外，常食红豆还有助于机体降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石。

苦瓜虽苦，使人心清身轻

马上夏季来临，苦瓜又将成为很多妹子的减肥必备品。苦瓜也是食物中的减肥圣品，苦瓜，又名凉瓜，以味苦降火为特色，性寒味苦，归心、肝、脾、肺经，具有清热、明目、利尿、清心、壮阳等功效。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。《素问·灵兰秘典论》提到：脾胃者，仓廪之官，五味出焉，脾胃主受纳运化，脾胃好，消化就好，消化好就不会发胖。

冬瓜利尿消肿，减肥消脂

冬瓜利尿，想必喜欢冬瓜的人都有此经历。冬瓜也是药食同源的代表，具有非常多的养生保健功效。冬瓜又称枕瓜、白瓜，性凉味甘淡，归肺、大肠、膀胱经。肺主治节、大肠主排泄、膀胱主水，故苦瓜具有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。对于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、痤疮、面斑等症具有极好的治疗。据研究发现，冬瓜中富含丙醇二酸，其能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉，所以冬瓜有着非常好的减肥效果。此外，在冬瓜瓤中还还有葫芦巴碱，其能帮助人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，有效防止机体变胖。

薏米，健脾阴益肠胃助减肥

薏米跟红豆可谓好朋友，健脾除湿功效最强当属红豆薏米粥。本公子认为，女性要想有好身材、好皮肤，一定要坚持吃红豆薏米粥。薏米，又称为薏仁、薏苡仁，有着“粮药”、“世界禾木科之王”等美誉，薏米性微寒，味甘淡，归脾经、胃经、肺经。具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓、利小便、强筋骨的作用之功效。薏米是健脾除湿佳品，可有效去除水肿，薏米虽不如红豆那般消脂，也不像冬瓜那样富含丙醇二酸，但是薏米健脾，脾主运化，运化水湿，消除水肿，从而使形体消瘦。

结语：民以食为天，吃对我们的重要性数不胜数。食物之中有黄金，吃对食物可补肾壮阳、吃对食物可滋阴补虚，吃对食物可美容养颜，吃对食物还可减肥塑身。食物之中含有天然的“减肥药”，科学摄取，势必高效又健康。

五年前因血糖飙升开始运动，而今64岁成为健美大力士

加入杭州市健美协会三个月左右，就接连捧回了衢州市健身操舞展示大会和第六届“中国体育彩票”大力士挑战赛暨第九届湖州市健身健美锦标赛的第五名。

夏永明补充道：“衢州的那场比赛我是元老组的，就是要50岁以上才能报这个组别。报名时候工作人员还不相信我的年龄，直到我拿出身份证……” 夏永明开玩笑说， “第一次见到我的人，一般都很难猜出我的年龄。”

记者见到夏永明时，最显眼的要属他的两只手臂——肌肉线条明显，看起来像“大力水手”的手臂。不过要是放在五年前，夏永明可不是这个样子。

此前，夏永明并不重视锻炼。五年前，他突然出现了血糖飙高的情况，进医院住了20多天后，他意识到“身体是革命的本钱”，于是决定，自己必须要开始减肥，开始锻炼。

刚开始，夏永明开始尝试走路、单双杠训练，坚持了一段时间，他明显感觉得到身体状况出现了好转，不过两年以后，他就遇到了瓶颈：身体指标开始止步不前。

“当时也不知道是为什么，所以就开始四处寻找专业的老师教学带练。”后来，他了解到杭州“地下室”健身房，于是，从今年8月初开始，他跟着教练从动作、饮食调整等全方位训练。令他惊喜的是，短短三个月，体重从150斤降到了126斤，身上的肌肉也显现出来了，而且去医院复查时，医生建议他已经可以不用继续吃控制血糖的药了。