糖尿病孕妇的食谱(糖尿病孕妇食物表)

• 1、控糖不挨饿！血糖高孕妇一周营养食谱大公开
• 2、血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫
• 3、妇贵宝月嫂分享：血糖高的产妇月子餐怎样科学饮食

控糖不挨饿！血糖高孕妇一周营养食谱大公开

“怀孕后查出血糖高，每天吃饭像做选择题，既怕吃错升血糖，又担心营养不够影响宝宝发育！”相信这是不少血糖高孕妇的真实心声。孕期血糖管理至关重要，吃对食物不仅能稳定血糖，还能为妈妈和宝宝提供充足营养。别焦虑！这份精心设计的一周营养食谱，教你轻松控糖，吃得健康又美味。

一、血糖高孕妇的饮食“黄金法则”​

在分享食谱前，先掌握血糖高孕妇的饮食核心原则，让每一餐都吃得科学、安心。​

（一）控制碳水化合物摄入

选择低GI（升糖指数）的主食，如全麦面包、糙米、燕麦片等，避免精制米面和含糖高的食物。​

（二）均衡营养搭配

每餐保证蛋白质、蔬菜、优质碳水的合理比例，以蔬菜为主导，搭配适量肉类和主食，既能延缓碳水吸收，又能保证营养全面。​

（三）少食多餐

将一日三餐拆分成5-6餐，避免一次性摄入过多热量，防止血糖大幅波动。​

（四）远离含糖饮品

果汁、奶茶、可乐等含糖饮料是血糖“大敌”，白开水、淡茶水或无糖豆浆才是最佳选择。

二、一周营养食谱：控糖与美味兼得​

周一​

早餐：水煮鸡蛋1个 燕麦麸皮粥 清炒菠菜。燕麦麸皮富含膳食纤维，升糖缓慢；鸡蛋提供优质蛋白；菠菜补充维生素和矿物质，开启活力满满的一天。​

加餐：无糖希腊酸奶100g 蓝莓5颗。酸奶富含钙和益生菌，蓝莓低糖又富含抗氧化物质，帮助稳定血糖。​

午餐：杂粮饭 香煎三文鱼 蒜蓉西兰花。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益；西兰花富含维生素C和膳食纤维，营养又控糖。​

加餐：黄瓜1根 杏仁10颗。黄瓜清爽低卡，杏仁补充健康脂肪和蛋白质，缓解饥饿感。​

晚餐：荞麦面条50g 番茄炖牛肉 清炒油麦菜。荞麦面升糖指数低，番茄炖牛肉酸甜可口，搭配油麦菜，营养均衡。​

周二​

早餐：全麦三明治 无糖豆浆200ml。全麦面包搭配丰富食材，豆浆提供植物蛋白，饱腹又控糖。​

加餐：火龙果半个。火龙果富含膳食纤维，适量食用不会引起血糖大幅波动。​

午餐：糙米饭 白灼虾10只 凉拌莴笋丝。虾富含优质蛋白，莴笋丝清爽解腻，糙米饭持续提供能量。​

加餐：无糖酸奶100g 草莓3颗。酸甜草莓搭配酸奶，口感丰富。​

晚餐：玉米1根 清蒸鲈鱼 清炒芥蓝。玉米是优质粗粮，鲈鱼肉质鲜嫩，芥蓝补充维生素，美味又健康。

周三​

早餐：蔬菜鸡蛋饼 黑豆豆浆200ml。蔬菜鸡蛋饼营养丰富，黑豆豆浆富含植物蛋白，开启元气早晨。​

加餐：苹果半个（切片慢慢吃，避免快速摄入糖分）。苹果富含果胶，适量食用有助于稳定血糖。​

午餐：荞麦馒头1个 红烧鸡腿 清炒空心菜。去皮鸡腿减少脂肪摄入，空心菜富含膳食纤维。

加餐：小番茄10颗 腰果8颗。小番茄酸甜可口，腰果补充营养。​

晚餐：燕麦饭 冬瓜炖排骨 蒜蓉娃娃菜。燕麦饭搭配清淡的冬瓜炖排骨和娃娃菜，营养均​

周四​

早餐：南瓜小米粥 水煮鹌鹑蛋3个 凉拌黄瓜。南瓜小米粥香甜可口，鹌鹑蛋补充蛋白质，凉拌黄瓜清爽开胃。​

加餐：柚子1瓣。柚子含糖量低，富含维生素C，适合血糖高孕妇食用。​

午餐：黑米馒头1个 青椒炒肉丝 清炒豆角。黑米馒头搭配青椒肉丝和豆角，色香味俱全。

加餐：无糖酸奶100g 猕猴桃1个。猕猴桃富含维生素，搭配酸奶营养加倍。​

晚餐：红薯1个 白切鸡（去皮） 清炒苋菜。红薯是优质粗粮，白切鸡清淡健康，苋菜补充营养。​

周五​

早餐：紫薯燕麦粥 茶叶蛋1个 凉拌菠菜。紫薯燕麦粥香甜软糯，茶叶蛋提供蛋白质，凉拌菠菜清爽可口。​

加餐：杨桃半个。杨桃含糖量低，口感独特。​

午餐：荞麦面50g 番茄龙利鱼汤 清炒上海青。

龙利鱼无刺鲜嫩，搭配番茄和上海青，营养丰富。​

加餐：黄瓜1根 巴旦木10颗。简单加餐，补充能量。​

晚餐：玉米糁粥 香煎鸡胸肉 清炒西兰花。玉米糁粥搭配香煎鸡胸肉和西兰花，美味又健康。

周六​

早餐：全麦面包2片 花生酱 水煮蛋1个 牛奶200ml。全麦面包搭配花生酱和水煮蛋，再喝一杯牛奶，营养丰富。​

加餐：樱桃10颗。樱桃含糖量低，适量食用解解馋。​

午餐：糙米饭 土豆炖牛肉 清炒茼蒿。​土豆炖牛肉香气四溢，搭配茼蒿，营养均衡。​

加餐：无糖酸奶100g 蓝莓5颗。经典搭配，稳定血糖。​

晚餐：荞麦面条50g 虾仁炒西芹 清炒油麦菜。​虾仁鲜美，西芹清爽，搭配油麦菜，清爽可口。​

周日

早餐：蔬菜豆腐汤 蒸山药100g。蔬菜豆腐汤清淡营养，山药健脾益胃。​

加餐：火龙果半个，补充膳食纤维。​

午餐：黑米馒头1个 红烧鱼块 清炒豆角。红烧鱼块美味可口，搭配豆角，营养丰富。​

加餐：小番茄10颗 杏仁10颗。简单加餐，补充能量。​

晚餐：燕麦饭 白灼菜心 番茄炒蛋。燕麦饭搭配清淡的白灼菜心和番茄炒蛋，健康又美味​

血糖高的孕期虽然需要严格控制饮食，但并不意味着要牺牲美味和营养。跟着这份一周食谱，合理搭配每一餐，既能稳稳控糖，又能满足孕期的营养需求。

血糖高的孕妈别馋！这些水果放心炫

孕期本是享受美食、补充营养的特殊时期，可当血糖升高的“警报”拉响，许多准妈妈面对水果只能望而却步。其实，血糖高的孕妇并非与水果绝缘，只要选对水果，既能满足口腹之欲，又能保障母婴健康。今天就来聊聊孕妇血糖高时，可以放心吃的水果有哪些。

一、血糖高的孕妇选水果的关键指标

孕妇血糖高选择水果，不能只看口感，更重要的是参考水果的含糖量和升糖指数（GI）。含糖量反映了水果中碳水化合物的总量，升糖指数则体现了食用后血糖升高的速度和峰值。

含糖量低的水果通常每100克含糖量在10克以下，这类水果更适合血糖高的孕妇。升糖指数低于55的水果属于低GI食物，食用后血糖上升较为缓慢、平稳，不会引起血糖剧烈波动。了解这两个指标，是血糖高孕妇挑选水果的基础。

二、适合孕妇血糖高食用的水果推荐

（一）莓果类

1、草莓

草莓每100克含糖量约7克，升糖指数仅为41，是低GI、低糖水果的代表。它富含维生素C、叶酸、钾等营养成分，维生素C有助于增强孕妇免疫力，叶酸对胎儿神经管发育至关重要。草莓酸甜可口，直接食用或拌入无糖酸奶中，都是不错的选择。

2、蓝莓

蓝莓含糖量约为10克/100克，升糖指数53，同样属于低GI水果。蓝莓含有丰富的花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能保护眼睛、改善视力，还对孕妇的心血管健康有益。不过蓝莓价格相对较高，准妈妈可以选择冷冻蓝莓，营养成分与新鲜蓝莓相差不大，且性价比更高。

3、树莓

树莓含糖量低，每100克仅含5.6克糖，升糖指数也较低。它含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，从而稳定血糖。此外，树莓还含有多种维生素和矿物质，能为孕妇提供全面的营养。

（二）柑橘类

1、橙子

橙子每100克含糖量约10.5克，升糖指数42。橙子富含维生素C和类黄酮等营养物质，维生素C能促进铁的吸收，预防孕妇缺铁性贫血，类黄酮具有抗氧化和抗炎作用。将橙子切成小块，搭配坚果食用，既美味又营养。

2、柚子

柚子含糖量较低，每100克约含9克糖，升糖指数25，是非常适合血糖高孕妇的水果。柚子中含有一种名为柚皮苷的物质，具有类似胰岛素的作用，有助于降低血糖。不过，柚子不能与某些降压药、降脂药同时食用，服用相关药物的孕妇要注意。

3、柠檬

柠檬含糖量极少，每100克仅含5.1克糖，升糖指数也很低。虽然柠檬口感极酸，直接食用难以入口，但可以将其切片后泡水喝，或者用来调味烹饪。柠檬中丰富的维生素C和柠檬酸，能促进消化，增强孕妇的食欲。

（三）其他低糖水果

1、苹果

苹果每100克含糖量约13.6克，升糖指数36。苹果含有果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。苹果可以带皮食用，因为苹果皮中也含有丰富的营养物质，但要注意清洗干净，避免农药残留。

2、梨

梨的含糖量与苹果相近，每100克约含13.3克糖，升糖指数36。梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于孕期容易上火的孕妇来说非常合适。可以将梨切成小块，隔水蒸熟后食用，口感更加软糯。

3、猕猴桃

猕猴桃每100克含糖量约14.5克，升糖指数52。它富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾等多种营养成分，维生素C含量比许多水果都高，能增强孕妇抵抗力，促进胎儿的生长发育。

三、血糖高孕妇吃水果的注意事项

1、控制食用量

即使是适合血糖高孕妇食用的水果，也不能过量食用。建议每次食用水果的量控制在100-200克左右，每天食用1-2次。可以将水果分成小份，在两餐之间食用，避免与正餐同时进食，以免引起血糖波动。

2、监测血糖

血糖高的孕妇在食用水果后，要注意监测血糖变化。通过监测血糖，可以了解不同水果对自己血糖的影响，从而调整水果的种类和食用量。如果食用某种水果后血糖明显升高，就要减少该水果的食用量或避免食用。

3、选择合适的时间

水果最好在两餐之间（如上午10点、下午3点左右）或运动后食用。此时血糖相对较低，食用水果后，血糖上升不会过于明显。避免在饭后立即吃水果，因为饭后血糖本身就处于较高水平，此时吃水果容易导致血糖进一步升高。

对于血糖高的孕妇来说，水果并非禁区。只要掌握挑选水果的方法，注意食用的量、时间和方式，选择合适的低糖、低GI水果，就能在享受水果美味的同时，保持血糖稳定，为自己和宝宝的健康保驾护航。希望每一位准妈妈都能吃得健康，顺利度过孕期！

妇贵宝月嫂分享：血糖高的产妇月子餐怎样科学饮食

血糖高的产妇月子餐怎样科学饮食？

妇贵宝专业月嫂公司与您分享：

一、少吃多餐

很多产后新妈妈在坐月子的时候大鱼大肉，而且被迫吃很多的营养食品，但是其实产后新妈妈不宜一次性吃太多的食物。

因为怀孕的时候被撑大的子宫压迫到孕妈妈的肠胃，导致产后需要一段时间恢复肠胃功能，所以在月子期的时候，由于肠胃功能还没有恢复，所以要少吃多餐，才不会给肠胃的消化造成负担。

这样既能保证新妈妈营养的充足，也可以让肠胃有恢复的空间，这样身体才会恢复得快点。



二、粗细搭配，均衡营养

在新妈妈的月子餐的安排上，要实行的原则是粗细搭配，营养均衡。产后新妈妈所需的营养较多，也需要全面的营养，所以月子餐不宜整天大鱼大肉，而要有一些粗粮，比如小米、燕麦等等。

当然，鱼、肉也是要吃的，而且还要多吃点富含钙质和铁的食物，可以促进新妈妈骨骼钙质的补充和补血养气。

除了月子里的鱼肉、粗粮，还有不可少的是蔬菜和水果，主要是蔬菜和水果里的维生素丰富，可以补充乳汁里的维生素含量，提高宝宝的抵抗力。还有蔬菜里的纤维素，可以帮助新妈妈促进消化，防止便秘。



三、补充适量的水分

在女性的生产过程中，不管是采取什么样的方式都会大量的排汗，而且产后新妈妈由于新陈代谢的加快，也常常会流汗，而且还要给宝宝哺乳，乳汁中大部分还是水分。

所以新妈妈在产后要适当的喝点水，如果不喜欢喝水，喝汤也是一个不错的选择。

四、饮食要清淡，容易消化

产后由于肠胃功能还没有恢复，所以月子里饮食要清淡点，还要易消化，特别是刚生完的几天，最好以粥为主食，半流质的食物最适合。

不要盲目的大补特补。在食物的制作过程中，尽量不要放姜葱蒜、辣椒等等刺激性调料。