糖尿病b族(b族与糖尿病关联原理)

• 1、糖尿病最怕缺维B？4个表现暗示你缺维B了，4类食物可帮忙补维B
• 2、几块钱的维生素B，真是糖尿病的顶尖药吗？新研究证明：便宜好用
• 3、补充这类维生素 或可降低糖尿病风险

糖尿病最怕缺维B？4个表现暗示你缺维B了，4类食物可帮忙补维B

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

有些糖尿病人老觉得身体不太对劲，药也吃了，糖也控着，但人就是提不起劲，有时候手脚发麻、嘴巴起泡、头晕、胃口差，检查下来血糖倒也没失控，医生一句“你可能缺维B了”让人懵了。

这维生素听起来太普通了，好像跟大病小病都沾不上边，顶多就是吃点多维片补一补的事。

可这事真不是随便能糊弄过去的。

对糖尿病患者来说，维生素B族的缺乏，往往才是把身体带入“深坑”的真凶，早期看不出来，但后果可能比高血糖还闹心。

说白了，维B就像个“工具人”，不出名但干的全是关键活儿。

它们并非单个存在，而是一群，如维B1、B2、B3、B6、B12、叶酸、生物素、泛酸等。

这些全是身体内负责能量代谢、神经保护、激素调节、造血修复的重要“骨干员工”。

糖尿病人之所以特别怕缺维B，原因不止是消耗多，还在于很多代谢路径靠它们打通。

血糖高不是光糖多了那么简单，是细胞吸收糖的能力出问题，糖进不了细胞，能量转换乱了，这个过程就特别仰仗维B。

换句话说，糖尿病人如果没维B撑场面，等于打仗不带枪。

糖尿病常用的药物也会悄悄把维B消耗掉，特别是二甲双胍，虽然是好药，但时间一长，会干扰维B12的吸收。

这不是副作用，是机制决定的。它会影响小肠对维B12的结合蛋白吸收，尤其是用药超过3年以上的患者，缺B12的风险明显上升。

有研究统计过，长期用二甲双胍的糖尿病人中，接近30%会出现不同程度的维B12缺乏，而这类人群里神经病变、记忆力减退、手脚麻木的比例比正常人高出两倍以上。

不仅仅是B12，B1的缺乏也很常见。糖尿病人尿多、排尿频繁，把水溶性的维B1带走得特别快。

B1是能量代谢的“点火器”，它主要作用于丙酮酸脱氢酶复合体这一代谢通路，是细胞内糖分解的关键一步。

少了它，细胞吃进去的糖也用不上，积在那儿，变乳酸，堆积过多就容易引起代谢性酸中毒。

这不是危言耸听，有篇《营养与代谢》杂志上的文章提到，糖尿病并发酮症酸中毒的患者中，有超过70%合并有B1水平偏低的情况。

这些人哪怕血糖控制住了，只要B1不补足，恢复也慢，甚至反复发作。

最早期的表现反而容易被误解。比如总感觉疲倦、吃不下饭、皮肤干、舌头红，这些都可能是缺维B2或者B6。

有些糖尿病人还会口角开裂、嘴巴长疮，总以为是上火，其实是维B族的保护作用没跟上。

尤其是B2参与角膜、口腔、皮肤上皮细胞的修复，如果缺了，哪怕吃再清淡也容易反复发炎、溃烂。

有点反常的是，有些人血糖并不高，甚至偶尔低血糖，但就是常觉得晕、心慌、头胀，这种“假低血糖”症状背后，很多时候是维B6缺乏惹的祸。

如果这一块出错，大脑对血糖信号的反应就会乱套，明明血糖没事，但身体感觉好像“电量快耗尽”，引发各种莫名的不适。

再一个大家常忽视的，是和情绪相关的表现。糖尿病人缺维B12或叶酸，经常会有焦虑、抑郁、注意力难集中这些“精神类症状”。

不是心里有病，是大脑的代谢出问题。研究发现，血浆B12水平长期低于200pg/mL的人群，患轻度认知障碍的风险是正常人的3倍以上。

对于中老年糖尿病患者，这种慢性营养缺口几乎没有症状，但会让记忆力、判断力、空间感越来越差，家属以为是老糊涂，其实可能是维B长期不达标。

补B的方法，说难不难，说简单也容易踩坑。

不少人以为吃点维生素片就好了，但维B是水溶性的，很容易随尿排掉，吸收效率低，还容易被肠胃状态干扰。

最靠谱的补法，还是靠食物来的稳。像全谷类，它不光含B1、B2、B6，还有丰富的膳食纤维，能改善肠道菌群，间接提升维B的吸收效率。

研究显示，每天摄入50克以上的全谷类（如燕麦、糙米、荞麦）的人群，B族维生素平均水平比不吃的人高出约18%，肠道代谢菌群的活跃度也更强，血糖波动幅度小了不少。

香菇其实挺神奇的，不光是维生素B2的好来源，它还富含一种叫“麦角硫因”的抗氧化物，这玩意能保护线粒体、减少糖尿病人常见的氧化应激反应。

而香菇里的B族维生素密度高，尤其干香菇中B3（烟酸）含量丰富，对于参与糖脂代谢、提高胰岛素敏感度特别有用。

有研究发现，每天吃20克干香菇的糖尿病患者，在3个月后空腹血糖平均下降了0.6mmol/L，而且情绪改善的也比较明显。关键是香菇口感也好，蒸炒炖都合适，适合长期吃。

牡蛎是维B12的大户。每100克牡蛎中B12含量能达到20微克，普通成年人日需求量才2.4微克，它这一点就爆表了。

糖尿病人适量食用牡蛎，不但能补充维生素B12，而且可补锌和硒，对胰岛功能的恢复亦有辅助之功。

更关键的是，牡蛎里的微量元素和维生素搭配合理，不像补剂那样单一，吸收率高，而且食物中的天然营养素更容易被肠道识别和利用。

临床上确实观察到，有些轻微神经病变的糖尿病患者，通过定期食用牡蛎，症状缓解明显，有刺痛感、麻木感减轻的反馈。

芝麻虽然个头小，但里面的维B1、B3含量一点都不弱。黑芝麻还有天然的生物素，是维B家族的一员，对皮肤和神经系统特别友好。

芝麻里的维B不是靠吃一口就管用，而是得长期吃、细水长流才见效。

芝麻还能改善便秘，提高肠道活性，而肠道菌群其实跟维B合成关系特别大。

许多人并不知晓，部分B族维生素，如B7、B12、叶酸等，是依赖肠道细菌合成的。

肠道菌群状况良好时，维生素B的合成效率便会较高。芝麻提供的脂肪酸和膳食纤维，刚好给这些益生菌提供了活力支持。

这事说到底，不是维B有多神，而是糖尿病人本身的代谢系统就处在一个高负荷、低效率的状态下，任何一个小环节出错都可能连带一串问题。

而维B作为代谢通道里的“油门”“钥匙”“润滑剂”，它缺了，哪怕血糖控制得不错，身体其他系统也容易出岔子。

不是光靠降糖药就能解决的，是要整体补上身体那些被悄悄掏空的地方。

那就得问一句了——糖尿病人缺维B会不会导致运动能力变差？比如走不远、容易累、肌肉发软？

对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！

[1]李春利,曾燕,程桂荣,等.心血管代谢性疾病共病在饮食行为与轻度认知障碍关联中的作用[J].中华老年心脑血管病杂志,2025,27(03):274-279.

几块钱的维生素B，真是糖尿病的顶尖药吗？新研究证明：便宜好用

要说现在生活水平提高了，可不少人的健康问题却越来越多，糖尿病就是一个典型代表。看着血糖数值节节攀升，不少人心里直打鼓——各种药物价格不菲，治疗费用让人头疼。

可最近有个说法在网上火了：几块钱的维生素B对糖尿病有奇效？这是真有那么神奇，还是又一个"偏方神话"？今天就带大家了解维生素B与糖尿病的那些事儿。

说起维生素B，很多人第一反应就是"便宜"。在药店里几块到几十块钱就能买到各种B族维生素。但别看价格低，它们在人体中担任的角色可不简单。

维生素B不是单指一种物质，而是一个大家族，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酰胺）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）等多种成员。

每种都有各自的作用，却又彼此协作，共同参与人体的能量代谢、神经功能和细胞修复等重要过程。

对糖尿病患者来说，这个家族中的几位成员尤为重要。研究表明，维生素B1、B6和B12与糖尿病的发展和并发症有着密切关系。特别是维生素B1，它在糖代谢中扮演着关键角色，帮助身体将糖转化为能量。糖尿病患者体内往往缺乏这些维生素，补充它们可能有助于改善病情。

一项发表在《糖尿病研究与临床实践》杂志上的研究显示，约40%的2型糖尿病患者存在不同程度的维生素B1缺乏，这可能加剧他们的神经病变风险。

很多人听到维生素B对糖尿病有益，就想着多吃点B族维生素片。但这种关系比想象中要复杂得多。

维生素B1（硫胺素）在糖代谢中发挥着核心作用。它是葡萄糖代谢过程中必不可少的辅酶，帮助身体有效利用碳水化合物。糖尿病患者体内高血糖会加速维生素B1的消耗和排泄，造成相对缺乏。补充维生素B1可以帮助改善胰岛素敏感性，减轻糖尿病周围神经病变的症状。

一项针对糖尿病患者的临床试验显示，连续12周每天服用300mg硫胺素（维生素B1的高剂量形式），患者的血糖控制有所改善，神经传导速度增加，疼痛和麻木感减轻。这表明维生素B1确实对糖尿病神经病变有一定的治疗作用。

维生素B6和B12则主要与糖尿病并发症相关。这两种维生素参与降低血液中的同型半胱氨酸水平，而高同型半胱氨酸是心血管疾病的风险因素。糖尿病患者本就面临更高的心血管疾病风险，因此维持适当的B6和B12水平对他们尤为重要。

叶酸（维生素B9）也不容忽视。研究发现，适量补充叶酸可能有助于改善胰岛素抵抗，对预防糖尿病前期向真正糖尿病转变有潜在好处。

不过要强调的是，虽然维生素B对糖尿病有积极作用，但它绝不是治疗糖尿病的"灵丹妙药"。它更像是一种辅助手段，在合理饮食、适量运动和医生指导下的药物治疗基础上发挥作用。

价格低廉往往让人忽视维生素B的重要性。维生素B在糖尿病管理中有着不可替代的地位。

临床观察发现，长期服用二甲双胍等降糖药的糖尿病患者，可能会导致维生素B12吸收减少。一项历时10年的研究表明，使用二甲双胍的患者维生素B12缺乏风险增加了两倍多。这种缺乏可能导致贫血和神经损伤，而这些症状又容易被误认为是糖尿病本身的并发症。

美国糖尿病协会建议，长期使用二甲双胍的糖尿病患者应定期检测维生素B12水平，必要时进行补充。这个简单的干预措施，可能会大大改善患者的生活质量。

不少糖尿病患者会出现氧化应激增加的情况，这会加速细胞损伤。B族维生素中的多种成员具有抗氧化特性，可以帮助减轻这种损伤。尤其是维生素B2和B3，它们参与抗氧化酶系统的运作，为身体提供更好的保护。

对于已经出现糖尿病周围神经病变的患者，高剂量的维生素B1、B6和B12组合可能会带来症状改善。一些患者在补充这些维生素后，报告说四肢刺痛、麻木和灼烧感有所减轻。虽然这不能完全逆转神经损伤，但对提高生活质量有积极意义。

需要注意的是，维生素B虽然便宜，但并不意味着可以随意大量服用。尤其是维生素B6，过量摄入可能导致感觉神经病变，反而加重糖尿病患者的神经问题。补充维生素B最好在医生指导下进行，找到适合自己的剂量。

既然维生素B对糖尿病患者有益，那么该如何科学补充呢？

明确自己是否真的缺乏维生素B。普通人可以通过均衡饮食获取足够的B族维生素，而不需要额外补充。全谷物、豆类、肉类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜都是B族维生素的良好来源。只有在确实存在缺乏时，才需要考虑额外补充。

对于糖尿病患者，特别是长期服用二甲双胍的患者，建议定期检测维生素B12水平。如果出现疲劳、贫血或神经症状，更应该及时就医检查。

补充维生素B要因人而异。不同的糖尿病患者面临不同的问题，需要的维生素B种类和剂量也有所不同。已经出现周围神经病变的患者可能需要高剂量的B1、B6和B12组合；而有心血管疾病风险的患者则可能更需要叶酸和B12来降低同型半胱氨酸水平。

第三，注意补充方式。口服维生素B1的吸收率相对较低，一些研究使用的是脂溶性硫胺素衍生物硫代硫胺素或别硫胺素，这些形式吸收更好，效果可能更显著。对于严重缺乏的患者，医生可能会建议静脉注射来快速纠正。

要有合理预期。维生素B不是魔药，它不能取代常规糖尿病治疗，也不能逆转已经发生的严重组织损伤。它的价值在于预防和减轻并发症，改善生活质量。期望过高可能导致失望，甚至延误正规治疗。

美国国立卫生研究院的数据显示，适量补充维生素B可以作为糖尿病综合管理的一部分，但单纯依靠维生素B控制血糖的效果有限。真正的糖尿病管理应该是多方面的，包括饮食控制、适量运动、药物治疗和定期监测等。

几块钱的维生素B确实能给糖尿病患者带来好处，尤其是在预防和减轻并发症方面。它虽不是"顶尖药物"，却是不可忽视的辅助手段。对于糖尿病患者来说，了解维生素B的价值，并在医生指导下合理补充，可能会为健康管理增添一份保障。

糖尿病是一场长跑，需要综合施策、持之以恒。维生素B就像这场长跑中的补给站，虽不能决定比赛结果，却能让旅程更加顺利。价格不高的维生素B，在糖尿病管理中展现出了不菲的价值，证明有时候好东西并不一定贵，关键是用对地方，找对方法。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
《糖尿病研究与临床实践》2019年研究报告；美国糖尿病协会临床指南2023版；《国际临床营养杂志》2020年维生素B与糖尿病研究综述；《欧洲临床营养学杂志》2022年B族维生素与代谢性疾病关系研究；中华医学会糖尿病学分会2023年糖尿病营养治疗专家共识

补充这类维生素 或可降低糖尿病风险

据国际糖尿病联盟的数据显示

我国作为糖尿病第一大国

患病人数已超1.4亿！

糖尿病有100多种并发症

放任不管时

器官、组织如同泡在高浓度的糖水里

但其实糖尿病是有机会逆转的

快一起来看看吧～

01

血糖高了

是有机会逆转的

2型糖尿病的逆转：

2型糖尿病的发病根源在于肥胖，当患者成功减重时，便从源头上解决了胰岛素抵抗问题，进而使血糖随之下降。

目前，通过改善生活方式并搭配药物治疗等手段，不少患者的体重和血脂均有所降低，血糖也随之得到良好控制。

• 注意：即便病情逆转，患者也不能放松警惕。若重回以往不良生活方式，大吃大喝且缺乏控制，即便体重尚未明显上升，血糖也可能再次出现问题。因此，定期监测血糖并保持健康生活方式至关重要。

糖前期或刚诊断糖尿病时：

有人拿到体检报告时，可能会庆幸：血糖虽然超出正常值，但没有诊断为糖尿病，说明我很健康。其实，这部分人已经处在糖尿病前期（糖前期），距糖尿病仅一步之遥。全球糖尿病地图显示，我国有近2亿糖尿病前期患者。

在糖前期进行生活干预，一半人可以绕开糖尿病；另一半人群即使患上糖尿病，也可以减少30%左右的心血管事件。

在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。

糖尿病前期（糖调节受损）包括空腹血糖受损（IFG）和（或）糖耐量异常（IGT）。如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损（IFG），如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常（IGT）。比起单纯空腹血糖高或单纯餐后血糖高，二者兼有的患者发展为糖尿病的风险要更高。

刚确诊糖尿病时，高血糖毒性作用的时间不长，及时去除毒性后，现有的胰岛细胞功能有可能恢复正常。

病程5年之内且符合超重、C肽水平高、无抗体3个条件的糖友，也有逆转机会，逆转率达70%左右。

02

糖尿病前期具有隐匿性

糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。相比之下，1型糖尿病起病急，有典型的“三多一少”症状，即吃得多、喝得多、尿得多且体重急剧下降。

对于有家族糖尿病史的人群，如父母患有糖尿病，在定期体检时监测血糖就显得尤为重要，这有助于尽早发现血糖异常，及时进行干预。

03

适量补充B族维生素对血糖有好处

营养学领域著名期刊《Nutrients》上发表的一项新研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。

• 来源：整体来看，B族维生素常见于动物内脏、豆类、乳蛋类、畜禽鱼肉类、粗粮等食物。

04

科学控糖的“五驾马车”

• 合理饮食：控制饮食不是单纯饿着，应保证营养充沛但又不过剩。
• 糖尿病患者吃饭时可以按照以下顺序：

1. 先喝汤，比如青菜汤；
2. 再吃凉拌的蔬菜或者热炒的蔬菜；
3. 接着再吃肉类或者是鱼类食物；
4. 最后再吃主食，建议粗细搭配。

• 注意：在日常生活中，若因工作等原因经常食用食堂饭菜或外卖，可能导致微量元素缺乏，此时可在医生指导下适当口服补充剂。但必须明确，保健品不能替代药物，切不可因恐慌药物副作用而延误治疗时机，否则一旦出现并发症，血糖控制将愈发困难。

• 适当运动：糖尿病患者可以根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动。

比较推荐的是有氧运动，比如跑步、跳广场舞、游泳等。建议每次运动30分钟以上，每周运动5天以上，约150分钟。

• 健康教育：对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。
• 按时用药：对于改变生活方式后，血糖仍不能达标的人群，一定要及时启用降糖药物，并按时、按量用药。在降低血糖的同时，也能减少并发症的发生。
• 血糖监测：对于糖尿病患者来说，做好自我血糖监测是很重要的。只有清楚了解自己血糖的情况，才能在医患双方共同的努力下，把血糖控制得更好。

血糖高了 是有机会逆转的

1. 在糖尿病前期或刚诊断糖尿病时，以及2型糖尿病，是有机会逆转的。
2. 糖尿病前期症状往往不明显，尤其是2型糖尿病，其起病隐匿。对于有家族糖尿病史的人群，要定期体检监测血糖。
3. 研究显示：适量补充B族维生素，与降低2型糖尿病风险有关，其中B6作用最强，这种关联可能部分由炎症介导。
4. 科学控糖做好这5点：

• 合理饮食：吃饭时可以按照青菜汤、蔬菜、肉类、主食的顺序进食。
• 适当运动：推荐有氧运动，每次运动30分钟以上，每周运动5天以上。
• 对糖尿病的相关知识越了解，生活方式才能越健康。
• 糖尿病患者要按时、按量用药。
• 糖尿病患者要做好自我血糖监测。

责任编辑：艾玖玫