糖尿病 保健操(糖尿病保健操视频完整版)

• 1、常做四肢保健操 预防糖尿病神经病变
• 2、首套糖尿病哑铃健身操
• 3、中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学

常做四肢保健操 预防糖尿病神经病变

糖尿病周围神经病变是糖尿病的常见并发症之一，一起来学习这套为糖尿病患者设计的四肢保健操吧。

第一节：屈指运动

取站立位，两臂下垂，双手在体侧做握拳练习。双手握拳时要将拳头握紧，松拳时要将指关节松开，反复50次～100次。

第二节：踮脚运动

先将脚后跟抬起，用脚尖着地行走50步～100步，再将脚尖翘起，用脚后跟着地行走50步～100步，接着用足内侧着地行走50步～100步，最后用足外侧着地行走50步～100步。

第三节：屈臂运动

练习者将两臂下垂，保持上臂不动，肘关节用力弯曲，使小臂向上屈，让小臂尽量与上臂贴近，并在小臂上屈的同时双手用力握拳，保持10秒左右。最后将小臂下落恢复原位，同时松拳，手指仍保持自然弯曲，反复做屈伸动作50次～100次。

第四节：转膝运动

将双膝弯曲，上身前倾，双手掌心扶在双膝处做转膝运动，先顺时针转动膝盖50圈，再逆时针转动50圈，然后起立。

第五节：跳跃运动

双脚并拢，双手叉腰，在原地跳跃10次～20次。

上述任何一种运动都应在患者能耐受的情况下进行。此套保健操适用于出现周围神经病变的糖尿病患者，常练习能改善末梢血液循环，增加神经冲动的产生和传导，利于神经修复。

雷闽湘

首套糖尿病哑铃健身操

钟萱

糖尿病治疗的根本目的不仅在于降糖本身，更在于避免并发症的发生。研究表明，适度运动锻炼可有效防控糖尿病相关并发症。上海市医学会糖尿病专科分会主任委员、复旦大学附属中山医院内分泌科主任李小英教授团队为中老年糖尿病患者设计的全国首套《糖尿病哑铃健身操》，现已正式推出。这套操不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯，改善血糖控制，减少心血管疾病等并发症的发生，而且能带动其他家庭成员，降低糖尿病的发病风险。

复旦大学附属中山医院内分泌科副主任李晓牧介绍，此操共分11节，可为中老年糖尿病患者提供适当的运动量，同时起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用，可以在锻炼下肢肌肉的基础上，增强上肢肌肉的锻炼。糖友只要手持1~2公斤的哑铃（或用矿泉水瓶替代），就能增加负重，加强锻炼效果，方便糖友们随时随地进行锻炼。

1.准备运动：双脚自然站立，双手握住哑铃叉腰；踮脚时注意小腿后侧肌肉发力，尽量踮脚到最高点，并保持上身身体稳定，重复8次。

2.头部运动：向左侧歪头，眼睛直视前方，回到原位；再向右扭转，重复4次。

3.侧方弯曲：左脚向左侧迈出，略宽于肩，脚尖向外，勾脚；同时，左臂外展抬起哑铃，当哑铃至肩部稍微停顿。回到原位后再迈出右腿，弯曲右臂，收回，重复4次。

4.复合平举：双手紧握哑铃放于大腿前侧，左脚踮向前侧，左手经侧划过将哑铃举至与肩同高，右手向前举起哑铃至与肩同高，拳心始终向下。收回上肢及左脚后，再反方向做一遍，先出右脚，左手向前，右手向右侧，重复4次。

5.复合推举：双脚踏步，弯曲手臂将哑铃弯举至胸前，稍微停顿，打开手肘向两侧伸直至与肩同宽；再弯曲手臂将哑铃收回至胸前，向上推起，缓慢按原动作轨迹下落至胸前，重复4次。

6.侧方深蹲：左脚向左侧跨大于肩宽的一步，做类似扎马步的姿态，同时双手平举伸向前方，拳心向下，稍微停顿后恢复原来的姿态双手收回腰间；再向右侧做同样的动作，重复4次。

7.前方弯曲：左脚迈向左前45°呈弓步，左手以肘关节为主，弯曲手臂抬起哑铃，哑铃至肩部稍作停顿；右侧相同，重复4次。

8.交替伸展：左脚向左侧跨一小步，右脚由后侧交叉至左后方，双手向上推直哑铃，拳心向上，稍微停顿，收回腰间；右侧相同，重复4次。

9.提膝跳跃：掌心相对，将哑铃弯举到胸前，手臂略微弯曲；抬左腿，弯曲膝盖至与腰同高，上半身转向左侧；右侧相同，重复4次。

10.伸展运动：双手叉腰，左脚向左侧迈一步，略大于肩宽，右上肢伸直贴于右耳，身体向左侧侧屈；右侧相同，重复4次。

11.整理运动:双手叉腰，屈膝下蹲，调整呼吸，重复8次。

专家提示，虽然适当运动利于糖友健康，但有以下情况者禁止做操。1.血糖控制差或伴糖尿病急性并发症者；2.血压控制差，大于140/85毫米汞柱，或血压波动大者；3.伴严重心律失常、心功能不全、心绞痛、急性心肌梗死等心血管疾病者；4.伴严重糖尿病视网膜病变或近期有眼底出血、视网膜脱离等眼科疾病者；5.伴严重糖尿病性周围神经病变，四肢感觉障碍者；6.糖尿病足者；7.合并急性感染和肝肾功能不全者；8.其他身体不适者。若糖友在运动中感到不适，请立即停止、休息；如有冷汗、饥饿感、头晕等不适，请及时测量指尖血糖，并适当进食；必要时需要尽快就诊。

（人民网-生命时报）

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中山医院专家为“糖友”定制全国首套《糖尿病哑铃健身操》，一起来学

60多岁的孙女士与老伴是一对“糖友”（糖尿病病友），早就知道糖尿病要“管住嘴迈开腿”，每天尽力做到快步走一万步，医生也反复建议要加强运动，但每天只是快走有些单调，能不能有其他合适的运动项目能增加运动量呢？

图说：医生和患者一起演示糖尿病哑铃健身操 中山医院提供（下同）

在“联合国糖尿病日”来临之际，复旦大学附属中山医院于今天举行“蓝光行动-联合国糖尿病日”活动，推出了由上海市医学会糖尿病专科分会主任委员、复旦大学附属中山医院内分泌科主任李小英教授团队为中老年糖尿病患者设计的全国首套《糖尿病哑铃健身操》，今后将进一步向全国范围推广普及，帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯。

中山医院内分泌科是国内著名的内分泌诊治中心，每年收治全国各地糖尿病患者约超过60000例，住院期间对患者进行包括饮食、运动、合理用药等深入的患者健康教育，提高患者糖尿病患者生活方式自我管理的能力。

谈到设计这套操的初衷，李小英教授表示，糖尿病是一种慢性疾病，糖尿病的治疗尤其血糖控制是一个长期的过程。目前我国糖尿病患者人数达1.14亿。糖尿病患者多为中老年人，容易合并心、脑、肾等多个脏器的并发症。因此，糖尿病治疗的根本目的不仅在于降糖本身，更在于避免并发症的发生。研究表明，适度运动锻炼可有效防治糖尿病相关并发症。

《糖尿病哑铃健身操》不仅能帮助糖尿病患者养成坚持锻炼的良好习惯，改善血糖控制，减少心血管疾病等并发症的发生，而且能带动其他家庭成员，降低糖尿病的发病风险。

该院内分泌科副主任李晓牧告诉记者，《哑铃健康操》共分11节，适合每天做，为中老年糖尿病患者提供适当的运动量，同时起到改善循环系统功能、锻炼头颈四肢肌群的作用，可以在快步走锻炼下肢肌肉的基础上，增强上肢肌肉的锻炼。她建议一开始也可以徒手做操，逐步增加负重，只要手持1-2公斤的哑铃（或用矿泉水瓶替代），方便病友们随时随地进行锻炼。

联合国糖尿病日是由国际糖尿病联盟和世界卫生组织于1991年共同发起的活动，旨在纪念发现胰岛素的加拿大班廷医生。2019年活动的主题是“防控糖尿病，保护你的家庭”，即以家庭和个人健康为中心，以健康生活方式和定期检测为重点，呼吁全社会共同行动，防控糖尿病。

新民晚报记者 左妍