妊娠糖尿病的注意事项(妊娠糖尿病的注意事项和饮食)
孕期怕得糖尿病?做好这6点,科学防控更安心
妊娠期糖尿病(GDM)是孕期常见并发症,不仅影响孕妈健康,还可能增加胎儿畸形、巨大儿等风险。其实,通过科学管理,大部分GDM是可以预防的。今天就来分享一套经过临床验证的防控方案,孕妈们快收好!
一、饮食调整:吃对了,血糖稳一半
1. 主食选“粗”不选“精”
- 把白米饭、白面包换成糙米、燕麦、全麦面包等全谷物,每天碳水化合物不能少于150克(避免酮症),但总量要控制在全天热量的50%~60%。
- 多吃绿叶菜(菠菜、西兰花)、豆类,每天摄入25~30克膳食纤维,能帮着延缓糖分吸收。
2. 少吃多餐更友好
- 别一顿吃太多!试试“3顿主餐 2~3次加餐”,比如上午10点、下午3点加个餐,避免血糖骤升。
- 加餐选无糖酸奶、一小把坚果,或草莓、柚子等低糖水果(每天别超过200克,吃了水果就得少吃点主食哦)。
3. 远离“隐形糖”和坏脂肪
- 油炸食品、奶茶、蛋糕坚决不碰!做饭用橄榄油、玉米油,少用动物油,饱和脂肪吃多了也不好。
二、动起来:每天30分钟,增强胰岛素敏感性
1. 选对运动类型
- 饭后半小时到1小时,去快走、游泳,或骑固定自行车,每天30分钟,一周累计150分钟以上,心率别超过140次/分钟。
- 每周再做2~3次孕妇瑜伽、盆底肌训练,既能锻炼又能放松。
2. 这些情况要注意
- 别空腹运动,容易低血糖;要是觉得宫缩、头晕,马上停下来。
- 孕早期动作轻点,孕中晚期可以慢慢加量,32周后就别太累啦。
三、体重管理:长得合理才健康
孕期体重不是越重越好!根据孕前BMI,看看你该长多少:
孕前BMI 孕期总增重目标 中晚期每周增重
<18.5(偏瘦) 12.5~18kg 0.45~0.6kg
18.5~24.9(正常) 11.5~16kg 0.35~0.5kg
≥25(超重/肥胖) 7~11.5kg ≤0.3kg
建议每天早上空腹称体重,每周记一次,要是突然长太多,赶紧调饮食或运动计划。
四、定期筛查:早发现才能早干预
- 如果你年龄超过35岁、孕前就胖、家里有人得糖尿病,或者以前怀过GDM,怀孕早期就得查空腹血糖和糖化血红蛋白。
- 就算没这些情况,孕24~28周也一定要做口服葡萄糖耐量试验(OGTT),有问题的话每周监测空腹和餐后2小时血糖。
五、生活细节:睡好、减压也关键
- 每天睡够7~8小时,别熬夜!熬夜会打乱褪黑素节律,影响血糖。
- 压力大了多和家人聊聊天,或者试试冥想,皮质醇太高对血糖也不好。
- 抽烟喝酒就别想了,会直接伤胰岛,增加患病风险。
六、孕前就准备:计划怀孕的姐妹看过来
- 要是孕前BMI≥25,先减减重,把体重调到正常范围再怀孕。
- 孕前3个月开始,每天补400μg叶酸,不光防畸形,还能降低代谢异常的可能。
其实,预防妊娠期糖尿病没那么难,关键在坚持。管好嘴、迈开腿,定期检查,就算血糖有点波动,及时找医生调整方案,也能顺顺利利生下健康宝宝。孕妈们,为了自己和宝宝,从现在就行动起来吧!#孕期控糖#
妊娠糖尿病别慌!这样吃,既健康又安心,轻松控制血糖!
嘿,准妈妈们!怀孕期间,身体发生了不少变化,有些妈妈可能会遇到“妊娠糖尿病”这个问题。别担心,这其实是很多孕妈都会遇到的小“挑战”。关键在于控制好饮食,科学搭配,既保证宝宝的营养,又让血糖稳定下来。今天就来聊聊“妊娠糖尿病的饮食控制:总热量和营养素怎么分配”,让你吃得健康又安心!
一、为什么要控制总热量?
孕期的热量需求比平时要高,但如果血糖偏高,就不能随意多吃。控制总热量,主要是为了避免血糖飙升,保证胎宝宝的营养需求,又不让妈妈变胖太快。一般来说,医生会根据你的体重、孕周和血糖情况,给出一个适合你的热量范围。
二、热量分配怎么搞?
通常,孕妇的总热量可以这样划分:
碳水化合物:占比大约50-55%
蛋白质:占比15-20%
脂肪:占比20-25%
比如说,如果每天需要摄入1800千卡:
碳水:900-990千卡(大约225-250克)
蛋白质:270-360千卡(大约70-90克)
脂肪:360-450千卡(大约40-50克)
当然,这个比例可以根据个人情况调整,最好听取医生或营养师的建议。
三、具体怎么吃?
碳水:
选择低升糖指数(GI)的食物,比如全麦面包、燕麦、糙米、地瓜、豆类。
避免白面包、糖果、甜点、含糖饮料等快速升糖的食物。
分多餐少量,比如一天五六餐,避免血糖大起大落。
蛋白质:
多吃一些优质蛋白,比如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐、奶制品。
蛋白质有助于血糖稳定,也对胎儿发育很重要。
脂肪:
选择健康脂肪,比如橄榄油、坚果、鱼油。
避免油炸食品和反式脂肪。
四、注意事项
定时定量,不要暴饮暴食,也不要长时间空腹。
多喝水,少喝含糖饮料。
定期监测血糖,及时调整饮食方案。
五、总结
妊娠糖尿病虽然听起来挺吓人的,但只要合理控制热量和营养素的比例,科学搭配饮食,血糖就能得到很好的控制,宝宝也会健康成长。记得,孕期的饮食是对自己和宝宝的爱和责任,别太紧张,科学吃就行!
如果你也遇到过妊娠糖尿病,或者有自己的心得,欢迎留言分享!一起加油,健康孕育每一天!
孕期血糖失控,当心糖尿病眼病悄悄“偷走”视力!
怀孕本是充满喜悦的旅程,但许多准妈妈在产检时会被一项指标“绊住脚”——血糖。重庆爱尔眼科医院(总院)眼底病科副主任犹爱林表示,根据数据显示,我国每6名孕妇中就有1人患妊娠期糖尿病(GDM)【1】,更值得警惕的是,若产后血糖长期失控,还可能引发糖尿病视网膜病变(糖网),严重威胁视力健康。
为什么孕期容易血糖失控?
激素“拖后腿”:胎盘分泌的雌激素、孕酮等激素会抑制胰岛素功能,导致血糖升高。
代谢负担加重:胎儿对葡萄糖需求量大,若孕妈饮食过量或运动不足,胰岛素“供不应求”。
高危因素:糖尿病家族史、孕前超重、高龄妊娠(≥35岁)等群体风险更高。
警惕这份“甜蜜的负担” 典型信号别忽视
犹爱林主任表示,怀孕期间,身体的各种变化可能让准妈妈们对一些异常症状习以为常。但有些信号可能是妊娠期糖尿病发出的警报,需要特别警惕:
异常的口渴和尿频。很多孕妇会发现自己在正常饮水的情况下,仍然经常感到口干舌燥,需要不停地喝水。与此同时,上厕所的次数也明显增多,特别是夜间起夜频繁。这种“喝得多、尿得多”的现象,很可能是血糖升高导致的渗透性利尿。
持续性的疲劳和头晕。虽然孕期疲劳很常见,但妊娠期糖尿病带来的疲劳感往往更为明显。即使经过充分休息也难以缓解,同时还可能伴有头晕目眩的感觉。这是因为血糖代谢异常,身体无法有效利用葡萄糖供能所致。
反复发作的尿路感染。尿糖含量升高会改变泌尿系统的微环境,成为细菌滋生的温床。如果出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统感染症状,且反复发作、难以治愈,就要考虑血糖异常的可能。
胎儿发育异常。产检时发现胎儿体型偏大(尤其是腹围偏大)、羊水过多等情况,都可能是母体血糖控制不佳的表现。过高的血糖会通过胎盘进入胎儿体内,刺激其过度生长。
需要特别注意的是,很多妊娠期糖尿病患者在早期可能没有任何明显症状。这也是为什么所有孕妇都需要在孕24-28周常规进行糖耐量检查的原因。一旦出现上述任何一个信号,都应该及时就医检查,以免延误诊断和治疗时机。
产后血糖能自愈吗?为什么糖尿病会伤眼?
多数孕妇分娩后血糖会逐渐恢复,但还是有部分妊娠糖尿病(GDM)患者未来可能发展为2型糖尿病。对于为什么糖尿病可能损害眼睛,犹爱林主任解释,由于长期高血糖会损伤视网膜微血管,导致渗漏、出血甚至视网膜脱离。糖网早期可能仅表现为轻微视力下降或眼前黑影,易被误认为疲劳或近视。若不干预,晚期可能出现视物变形、视野缺损,甚至失明。
科学防控:守住血糖和视力两道防线
孕期管理:截断“病根”
饮食调整:减少精制糖(如奶茶、甜点),用燕麦、糙米等低GI食物替代精米白面,采用“少量多餐”模式。
合理运动:每天30分钟孕妇瑜伽、散步等,提升胰岛素敏感性(需医生评估)。
监测血糖:定期检测空腹及餐后血糖,糖化血红蛋白(HbA1c)应控制在<6%。
产后追踪:终身防控
血糖复查:产后6-12周做糖耐量试验,此后每年筛查一次。
眼底检查:确诊糖尿病后立即查眼底,无病变者每年1次,有病变者每3-6个月复查。
重庆爱尔眼科医院(总院)开设的“糖尿病眼病门诊”可提供终身眼健康管理,包括建档跟踪、一站式注药服务等。犹爱林主任提醒:切勿因视力无异常拒绝检查,因为糖网早期无症状,等出现视物模糊时往往已错过最佳治疗期。怀孕是身体的一次特殊“压力测试”,更是健康管理的关键窗口。无论是孕期还是产后,只有将血糖和眼底监测“双管齐下”,才能远离糖尿病眼病的隐形威胁,守护清晰视界。
【1】人民网:医学专家:我国每6名孕妇中就有1人患妊娠期糖尿病
http://www.people.com.cn/24hour/n/2014/0227/c25408-24485285.html