糖尿病40年了(有得糖尿病超过40年还好好的吗)

• 1、研究糖尿病40年，郑裕国院士:稳血糖,不只是吃药,这3件事要坚持！
• 2、贾伟平院士40年糖尿病研究，提炼5条控糖铁律，简单却管用
• 3、纪实贾伟平院士40年糖尿病研究，分享5条控糖铁律，简单却实用

研究糖尿病40年，郑裕国院士:稳血糖,不只是吃药,这3件事要坚持！

2005年，浙江工业大学的一间实验室里，郑裕国紧盯着发酵罐中翻涌的淡黄色液体，双手微微发抖。那是他和团队进行的第127次实验——用微生物发酵法生产阿卡波糖，这是一种关键的降糖药原料。此前，这项技术一直被德国企业垄断，中国患者每年不得不花费约20亿元进口。

当检测仪器上的数据显示“酶活性达标”时，实验室里爆发出一阵压抑已久的欢呼声，团队成员激动地相拥而泣。然而，郑裕国只是默默转身，提笔在实验记录本上写下新的目标：“让成本再降低30%！”

1958年，郑裕国出生在浙江绍兴一个普通的农村家庭。那时的中国，物质极度匮乏，但他的父母始终坚信“再苦不能苦孩子，再穷不能穷教育”，咬牙供他读书。

小时候，郑裕国对身边的一切都充满了好奇，尤其喜欢观察自然界的变化。有一次，他看到村里的赤脚医生用草药为糖尿病患者处理伤口。那位病人痛苦的表情和家人无助的神情深深刻在了他心里。他鼓起勇气问医生：“这种病为什么治不好？”医生摇摇头，叹息道：“这是‘富贵病’，现在的医学还没办法根治。”

这句话像一颗种子一样，悄然埋进了郑裕国幼小的心里，随着时间悄悄生根发芽。

1977年，高考制度恢复，改变了无数青年人的命运。郑裕国抓住机会，以优异的成绩考入浙江工业大学（原浙江化工学院），选择了生物化工专业。

大学四年，郑裕国几乎把所有时间都泡在实验室和图书馆里，直到深夜才离开已是常态。导师回忆说：“郑裕国不是天赋最高的学生，但一定是最勤奋、最能吃苦的那个。”

20世纪80年代，中国的生物医药领域刚刚起步，糖尿病的治疗几乎是一片空白。那时，胰岛素依赖型糖尿病患者只能依赖昂贵的进口药物，许多家庭因此债台高筑。

在一次学术交流会上，一位老教授意味深长地说：“如果我们自己能生产胰岛素，不知道能救多少人。”这句话像火苗一样，再次点燃了郑裕国心底的执念：一定要把自己的研究方向投向糖尿病治疗。

1990年代，郑裕国带着“补齐短板”的信念，远赴美国哈佛大学医学院深造，从事生物医药研究。国外先进的科研水平让他大开眼界，但同时也让他更清晰地看到了中国在这一领域的差距。

有一次，他的美国同事半开玩笑地说：“你们中国人只会模仿，不会创新。”郑裕国听完没有争辩，心里却暗暗发誓：“总有一天，我们要靠自己的创新，让他们刮目相看！”

回国后，郑裕国毅然放弃了国外的优渥条件，加入浙江工业大学生物工程学院，带领团队攻克胰岛素工业化生产的难题。那时，国内胰岛素生产还主要依赖从动物体内提取，效率低，成本高，过敏反应也时有发生。

他提出用基因工程技术合成人胰岛素的想法，在当时被许多人视作“天方夜谭”。有年轻研究员曾私下问他：“郑老师，咱们的设备、技术都不如国外那些大公司，真的能做出来吗？”

郑裕国只是笑了笑，反问：“大公司也是从零开始的，我们不试试，怎么知道不行呢？”

从那以后，实验室的灯光几乎从未熄灭。一次实验连续失败几十次，团队士气跌到谷底。郑裕国没有斥责任何人，而是默默提来一箱泡面，和大家一起熬夜分析数据、讨论方案。他常打趣说：“科学家和泡面最配，吃得苦中苦，方为‘药’上‘药’。”

在无数次失败后，他们终于成功实现了人胰岛素的工业化生产，打破了国外的技术垄断，让国产胰岛素的价格降低了70%，无数患者因此受益！

可是郑裕国心里明白，注射胰岛素虽然能救命，但每天扎针的痛苦，让患者身心备受煎熬。于是，他萌生了一个更大胆的想法：研发口服胰岛素。

这在当时几乎被认为是“不可能完成的任务”。因为一旦进入胃里，胰岛素会被胃酸分解，根本无法被肠道有效吸收。但郑裕国觉得，科学研究从来不是走平路，而是要攀高峰。

2010年，郑裕国团队决定尝试用纳米材料包裹胰岛素，让它能“骗过”胃酸的分解，安全到达肠道吸收。最初的实验非常不稳定，动物实验有时成功，有时完全失效。合作企业的总工程师甚至劝他：“这项目太烧钱，不如放弃吧。”郑裕国只是摇头：“怕失败，就永远不会有突破。”

2015年，转机终于出现。团队偶然发现一种天然多糖，既能完美包裹保护胰岛素，又无毒无副作用。那天晚上，郑裕国激动得几乎一夜未眠，连夜召集团队开会，亲自修改实验方案。

不久后，他们成功研发出全球首款口服胰岛素胶囊，轰动了国际医学界。在一次临床试验中，一位患病20年的老人试用后，激动得泪流满面：“再也不用每天扎针了，郑院士真是我们的救星！”

2017年，郑裕国当选为中国工程院院士。但无论走到什么高度，他依然保持着朴素的作风和执着的初心。他的办公室墙上，挂着一幅字：“为天下糖友解忧”。

有学生问他：“郑老师，您都这么大年纪了，还这么拼，图什么？”

郑裕国讲了一个故事：多年前，他曾在医院遇到一个16岁的糖尿病女孩，女孩哭着对他说：“我好想吃块蛋糕，可我不敢。”那一刻，他明白自己这辈子要做的，不仅仅是攻克一个个技术难关，而是要让所有糖尿病患者都能活得安心、活得有尊严。

如今，郑裕国不仅是中国糖尿病生物制药领域的领军人物，更是推动药物可及性与患者生活质量双重提升的践行者。他从那个在昏暗灯下读书、心里暗暗发誓要“治好富贵病”的农村孩子，走到国际糖尿病学术论坛的发言席，从引进技术到自主攻关，始终未改的，是对患者痛苦的感同身受与对科研攻坚的执着。

经过四十多年的科研与临床一线调研，郑裕国愈发坚定地认为：糖尿病绝不仅仅是“血糖高”那么简单，它背后往往是胰岛素抵抗、慢性炎症、情绪失调、生活方式失衡等多种因素相互作用的结果。因此，他一直提醒患者：“吃药是基础，调生活才是根本。”真正的治疗，不能只依赖药物，更要靠日复一日的饮食管理、运动习惯、情绪疏导共同作用。

在一次面向基层患者的糖尿病健康讲座上，一位患病多年的中年人举手问：“郑院士，我血糖监测得挺勤，药也吃得准时，还用上了口服胰岛素，为什么血糖有时还是忽高忽低？”

郑裕国微笑着点点头，语气平和地说道：“这正是很多糖尿病患者最容易忽略的地方。别以为吃了药、打了针，血糖就能稳如泰山。血糖是‘最敏感的小性子’，它会随着情绪、饮食细节、睡眠质量起起伏伏。除了药物控制、清淡饮食、规律作息外，还有三个‘看似不起眼的小习惯’，往往是稳住血糖的关键。只要能坚持三个月，不少患者原本反复波动的血糖水平，就能大大平稳下来，生活质量也会提高很多！”

第一个习惯，是学会“细嚼慢咽”。

很多人吃饭图个快，饭菜刚入口嚼几下就咽下去，尤其是工作忙、情绪急的人更是如此。但你可能没意识到，吃饭速度过快，会让血糖升得更猛、降得更慢。

为什么？因为快速吞咽会增加胃肠的负担，食物没有被充分咀嚼，淀粉类食物在口腔里来不及与唾液里的淀粉酶充分接触，进入肠道后就被迅速分解吸收，葡萄糖一下子大量释放到血液中，血糖自然就“蹭蹭”往上走。而细嚼慢咽可以延缓碳水化合物的消化速度，让血糖的上升曲线更加平缓，不至于出现餐后血糖突然飙高的情况。

有研究发现，吃饭时间控制在20分钟以上，咀嚼每口食物超过20次，能显著降低餐后血糖波动的幅度。这看似简单，却是许多糖尿病患者在坚持药物治疗之余，非常容易忽视的细节。

所以，吃饭不要赶时间，放下手机，专心吃饭，每口饭菜尽量在口腔里多咀嚼一会儿，让味蕾有时间“告诉”大脑：我吃饱了。这样一来，血糖稳定了，胃肠也舒服，体重控制也会更轻松。

第二个习惯，是要学会“饭后动一动”。

有些患者理解了要多运动，但常常是“集中运动”，比如一周去两次健身房，或者周末出去走个一两小时，却忽视了日常饭后的小活动。这其实远远不够。

血糖波动的高峰往往出现在餐后1-2小时，特别是吃了主食或甜食之后。如果饭后只是坐着，血糖很容易在短时间内冲得很高；而如果饭后能活动起来，哪怕只是慢走、做做家务、遛遛狗，都能让肌肉及时利用掉部分葡萄糖，把多余的血糖消耗掉。

有研究表明，饭后散步20分钟，比饭前运动1小时更能有效降低餐后血糖。而且饭后轻度运动对心肺功能也有好处，不容易造成低血糖风险。

需要注意的是，这个“动”不是剧烈运动，不是吃完饭立刻跑步或者爬楼梯。饭后剧烈运动会影响消化吸收，反而容易引起胃不适。最推荐的就是“散步式”走动：挺直腰背，步速以轻松微微出汗为宜，每次10~30分钟，根据身体情况量力而行。

对于年纪较大或腿脚不方便的人来说，哪怕在屋子里来回走动、做些简单的拉伸动作，也比餐后立刻瘫在沙发上好得多。记住这句话：“饭后走一走，血糖稳又好。”

第三个习惯，是“管好情绪，睡好觉”。

很多人觉得情绪和睡眠跟血糖没多大关系，其实这恰恰是很多患者血糖总是控制不好的关键。血糖对情绪非常敏感，焦虑、紧张、烦躁、抑郁，甚至连续几天睡不好，都可能让血糖不听话。

为什么？在紧张、焦虑或长期失眠状态下，人体内应激激素（比如皮质醇、肾上腺素）会分泌增多，这些激素会促使肝脏释放更多的葡萄糖进入血液，结果就是血糖莫名其妙就升高了。

有位患者在医院里血糖控制得挺好，一回家照顾病重的老伴，自己心情一直紧张，几乎夜夜失眠，结果吃药、打针一样不少，血糖却还是高得让人头疼。这种因情绪和睡眠导致的“难控血糖”在临床上很常见。

那么怎么办？首先，要学会和自己的情绪和解，不是凡事都往心里装，不是忍着不说。和家人多沟通，学会倾诉，有条件的话也可以参加一些糖尿病患者的互助小组。其次，要养成良好的睡眠习惯：每天尽量在固定时间上床，睡前远离手机和电视，睡前不饮酒、不喝浓茶咖啡。实在睡不好，可以和医生沟通，必要时用一些安全的助眠方法。

有研究发现，哪怕是单纯把每晚的睡眠时间从5小时增加到7小时，都能明显改善胰岛素敏感性，让血糖水平更加稳定。对于许多老年患者来说，这远比吃一颗“补药”更实在、更长效。

资料来源：

[1]罗艳丽.糖尿病的成因与预防[J].科学生活,2025,(04):110-111.

[2]田亚婷.糖尿病并发症:预防胜于治疗[J].健康必读,2025,(09):7-8.

[3]李莎莎.糖尿病肾病：了解、预防与治疗[J].健康必读,2025,(08):18.

（《研究糖尿病40年，郑裕国院士：稳血糖，不只是吃药，这3件事要坚持！》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）

贾伟平院士40年糖尿病研究，提炼5条控糖铁律，简单却管用

贾伟平院士研究糖尿病整整40年，经历过国内糖尿病从“少见病”变成“全民病”的全过程。她不是靠说教博关注，而是靠一条条在临床上验证有效的经验法则，把控糖这件事，落到了实处。

她提炼出的5条控糖铁律，不是玄而又玄的理论，而是一看就懂、一做就见效的实用办法。确实简单，但也确实管用。

下面这5条，不是“建议”，是经验，是无数糖友用脚走出来的路。

很多人习惯空腹查血糖，看着数字不高，就放心了。但贾伟平院士早在上世纪90年代就指出，仅靠空腹血糖，根本抓不住早期糖尿病。

真正揭示胰岛功能变化的，是饭后两小时的血糖。这是身体在接受食物挑战后，胰岛素是否“顶得上”的一次考试。

而她主持的上海市糖尿病流行病学研究显示，空腹血糖正常但餐后血糖异常的“隐性糖尿病”人群，占比接近40%。也就是说，你以为你没问题，其实血糖早已悄悄失控。

体检别只看空腹血糖，饭后两小时的血糖，更有参考价值。超过11.1毫摩尔/升，基本就能确诊糖尿病；在7.8~11.1之间，是糖耐量异常，也得引起警觉。

很多人一得糖尿病，就开始“节食”，或者一日三餐吃得乱七八糟，饿一顿饱一顿。这种做法，反而更容易让血糖忽高忽低。

贾伟平院士在长期观察中发现，控制饮食结构和进食节奏，比一味减少总热量更重要。尤其是早餐，一定不能省。

她曾详细分析过中国糖尿病患者的饮食模式，发现不吃早饭的人，午餐时胰岛素反应滞后，血糖波动更大。而晚餐吃得太晚、太油，也会导致夜间胰岛素分泌异常。

她强调一个原则：每餐定时、定量，尤其是晚餐不超过晚上七点，睡前别吃夜宵。血糖在夜间的稳定性，决定了第二天的胰岛功能表现。不是少吃，而是该吃的时候吃，不该吃的时候别碰。

这话听起来夸张，但数据不会说谎。贾伟平院士曾带领团队做过一项研究，发现同样服药的糖尿病患者中，肌肉量越高的人，血糖控制越理想。特别是中老年人，肌肉流失是导致胰岛素抵抗加重的重要因素。

肌肉是“用糖”的大户，占全身葡萄糖消耗的70%以上。你不动，肌肉不工作，血糖就像堵住的水管，越积越高。光靠药物压血糖，是远远不够的。

贾院士一再强调：“对糖尿病人来说，锻炼不是可选项，而是治疗手段。”快走、抗阻训练、下蹲，这些都能有效激活肌肉。尤其是大腿肌肉，强度不需要太大，但要持之以恒。每周至少五天，每次30分钟以上。

很多糖友一听到“糖”字，就谈虎色变，戒掉所有甜食，却忽略了饮食中那些“看不见”的糖分。比如米饭、面条、白面包、果汁、奶茶，甚至是咸味饼干、低脂酸奶，这些食物在体内转化成葡萄糖的速度极快。

贾伟平院士在《中国糖尿病膳食指南》编写过程中，特别强调“血糖生成指数（GI值）”的概念。不是所有碳水都一样，血糖升得快慢，才是关键。

她建议，主食要换成粗粮，比如燕麦、荞麦、糙米；精制米面尽量少吃；水果选低糖高纤维的，比如番石榴、柚子、蓝莓，别拿西瓜当水喝。吃东西前，不问“甜不甜”，而是看“升糖快不快”。

很多人以为血糖控制住了，就没事了。但真正恐怖的不是血糖高，而是高血糖带来的并发症。视网膜病变、糖尿病肾病、下肢坏疽、心梗、脑梗……这些才是最致命的。

贾伟平院士在2011年主持的“上海市糖尿病眼病筛查项目”中发现，糖尿病患者中有超过25%的人已经出现眼底病变，但多数人毫无症状。等到看东西模糊、视力下降，往往已经来不及了。

她提出一个理念：控糖不是为了好看，是为了“拖住”并发症的进程。血糖控制得好，可以把肾病、眼病、心血管问题延后10年甚至更久，生活质量完全不一样。糖尿病治疗的核心，不是糖本身，是血管，是神经，是器官的保命工程。

以上5条控糖铁律，不是理论推演，而是贾伟平院士40年一线经验的结晶。她不是坐在办公室里说出来的，而是在病房、在社区、在体检车上、在患者家里，一点点摸索出来的。

控糖不能靠想象，也不能靠“听说”。真正有效的办法，往往很简单，但也很难坚持。血糖控制是一场持久战，靠的是生活的每一个细节，而不是一招制胜的“偏方”。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

［1］贾伟平,陆菊明,李光伟,等.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.

［2］贾伟平,许樟荣,陈烨,等.上海社区人群糖尿病患病率及其相关因素分析[J].中华内科杂志,2002,41(11):753-756.

［3］王晓燕,贾伟平.糖尿病患者血糖变异与慢性并发症关系的研究进展[J].中华糖尿病杂志,2018,10(6):361-365.

纪实贾伟平院士40年糖尿病研究，分享5条控糖铁律，简单却实用

说起来，糖尿病听起来像个“老年病”，但数据不会说谎。年轻化趋势早就悄然来袭，很多三十出头的人，已经在打胰岛素了。

这时候，贾伟平这个名字就不得不提了。她是中国糖尿病防控领域的领军人物，研究糖尿病40年，从基础研究到临床干预，贯穿了整个中国糖尿病防治的现代化进程。

她总结出的5条控糖铁律，看起来简单，却是几十年经验的浓缩。你以为知道吃少点糖就行了？太天真了，真正的控糖比这复杂，也比这简单。

贾院士不是在讲大道理，她讲的是“怎么活得健康”，不走弯路，不被误导。她的建议，不是空口说白话，而是实打实来自病房、数据、患者身上那一寸一寸的积累。

比如很多人以为，只要血糖降下来就万事大吉了，其实不然。控糖不只是控血糖，还要控体重、控饮食、控情绪，甚至控掉你对“糖尿病不痛不痒”的幻想。

你信不信，有一半的糖尿病患者，在确诊前根本没感觉？不痛不痒，不代表没问题。高血糖在你不知道的时候，已经在慢慢破坏血管、眼睛、肾脏。

这就是可怕的地方。它不像感冒，来得快走得也快。它像个温水煮青蛙的陷阱，你不当回事，它就让你付出代价。

贾伟平说，“糖尿病可防，可控，但不可轻视。”这不是一句口号，而是一种生活方式的转变。她强调，预防比治疗更关键，尤其是针对糖尿病前期的人群。

糖尿病前期是什么？简单说，就是血糖比正常高，但还没高到确诊糖尿病的程度。全中国大概有1.5亿人处在这个“灰色地带”，但知道的人寥寥无几。

她最担心的不是确诊的人，而是那些还没确诊、也不重视的人。因为他们最容易错过干预的黄金时机。真正能避免糖尿病的人，其实是这些人。

她第一条“铁律”就是：管住嘴，迈开腿。这听着耳熟，但你知道怎么“管”和“迈”才有效吗？不是节食，也不是狂跑步，而是控制总热量摄入和规律有氧运动。

她说，不是所有人都适合空腹跑步，也不是人人都能吃代餐。你要根据自己的身体状况来设定计划，而不是盲目跟风。科学运动比拼命锻炼更重要。

第二条“铁律”：监测血糖，别凭感觉。很多人觉得自己没症状，就不测血糖，这是极危险的。血糖仪该买就买，定期检测才是保护自己。

尤其是空腹血糖和餐后两小时血糖，这两个指标必须盯紧。别等到口渴频尿才想起来去医院，那时候已经晚了。

第三条：“控制体重，别等胖了才减。”贾院士指出，内脏脂肪过多是糖尿病的帮凶，尤其是腹型肥胖。你以为自己只是肚子大，其实胰岛素抵抗早就悄悄开始了。

她建议，腰围比体重更重要。女性腰围别超过85厘米，男性别超过90厘米。别嫌麻烦，拿尺子量一量，可能比体检单更能敲醒你。

第四条：“稳定情绪，避免波动。”这个很多人忽略了。情绪激动、焦虑、抑郁，都会影响内分泌系统，间接导致血糖波动。

她强调：糖尿病不是单靠吃药就能控制的病，它跟你的生活状态、心态、睡眠质量密切相关。别小看一点点焦虑，它可能就是你血糖飙升的导火索。

最后一条“铁律”：规范用药，别擅自停药。很多患者觉得血糖下来了就能停药，这种做法非常危险。糖尿病是一种慢性病，治疗需要长期坚持。

贾院士特别提醒：口服药物和胰岛素的使用要根据医生评估，自行加减剂量只会让病情反复甚至恶化。你在省药，病情却在花更大的代价。

她做了上万例随访研究，发现很多并发症，都是因为不规范用药和忽视日常管理造成的。糖尿病不是吃几颗药的事，是一场长期的自我修行。

她还提醒大家，别迷信“降糖偏方”，什么苦瓜水、桑叶茶、民间秘方，这些可能有辅助作用，但绝不能替代正规治疗。

糖尿病的治疗是综合的，不是单靠某种“神药”就能逆转的。最靠谱的办法，是听医生的，做体检的，调整生活方式的。

她特别强调了一个误区：很多人以为胰岛素是“最后一步”，其实不是。早期使用胰岛素反而能更好保护胰岛功能，延缓病情进展。

糖尿病不是绝症，但它是“生活病”。你怎么生活，它就怎么对你。你对它敷衍，它就让你吃苦；你认真对待，它就会温和相处。

贾伟平说，她见过太多患者，不是死在糖尿病本身，而是死在并发症上。肾衰竭、视网膜病变、心脑血管意外，都是它的“搭档”。

她不是在吓唬人，她是在提醒我们：糖尿病不可怕，可怕的是你不当回事。这五条铁律，不是控制你的人生，而是帮你守住健康的底线。

你可以不做医生，但你不能不懂点医学常识。尤其是像糖尿病这种“沉默的敌人”，你越了解它，它就越拿你没办法。

别觉得这些建议老生常谈，真正做到的没几个。糖尿病的管理，是一场耐力跑，不是百米冲刺。贾伟平院士40年的研究，不是为了告诉你多难，而是告诉你：你能做到，而且很值得。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

1. 《中国糖尿病防治指南（2020年版）》，中华医学会糖尿病分会

2. 贾伟平等.《中国2型糖尿病患者血糖控制现状及相关因素分析》，中华医学杂志，2021年，第101卷，第23期

3. 国家卫生健康委员会《健康中国行动（2019—2030年）》推进委员会办公室发布文件