糖尿病能吃什么肉类(糖尿病能吃什么水果)

民福康 2024年12月11日 03:11 0

文章目录：

1、得了糖尿病只能吃素？这3种肉可以适当吃，告别“全素宴”
2、7种健康的肉类，糖友可以吃
3、糖尿病患者饮食多留心，肉类食物也不少，一份“吃肉指南”送你

得了糖尿病只能吃素？这3种肉可以适当吃，告别“全素宴”

饮食是控制血糖的一环，患者心中的那杆秤不停在“荤素”之间摇摆，想吃肉，不敢，天天吃素，没劲，这可怎么办呢？其实，大家可以先不要纠结这件事，你可以先想一个问题，那就是天天吃素能不能降血糖，若是吃素能降血糖，那你再吃不迟。

你可能犯了一个错误，长期吃素不能降血糖

如果你的血糖是正常的，坚持吃素或许能预防血糖升高，但是你现在已经确诊糖尿病，此时坚持吃素或许有害无益。为啥这么说呢？因为素菜中的蛋白质、脂肪、微量元素很少，长期偏食会导致营养素不均，出现缺铁或缺蛋白质的情况，身体也会随之出现异常症状。

素食确实对人体有益，但是不宜长期吃素，若是体内的营养失去平衡，对胰岛来说也会增加负担，最后导致糖分代谢困难。而且，全素并不像你想得那样无辜，有的人虽然没有吃肉，可是血糖还是升高了，因为有的蔬菜爱吸油，若是在烹饪的时候加入了很多食用油，还是会影响血糖和脂肪水平。再比如说有的患者爱吃精制碳水，它对控制血糖也是不利的，即便再怎么控制吃肉，血糖也很难降下来。

患者周先生案例：

周先生确诊糖尿病已有一年，刚开始他和大家的想法一样，觉得控制血糖很坚持，只要自己忍住不吃肉就行了，结果血糖还是控制得不理想。医生询问后发现，原来周先生每次吃的素菜都是茄子、土豆、白萝卜、素鸡干等食物，而且他烹饪食材有一个习惯，那就是倒入的油比较多，还喜欢加豆瓣酱。这类蔬菜爱吸油，一口下去油脂比肥猪油还多，最后的结果就是虽然每天“全素宴”，但是血糖依旧降不下来。

得了糖尿病只能吃素？另一位患者照样吃肉，血糖也很平稳，她是怎么做到的？

患者姚女士案例：

患者姚女士针对饮食特意咨询了医生，她牢记医生说的一句话：“营养要均衡、要清淡”，如何才能均衡又清淡呢？她查找了很多资料，最后总结出三点经验。

每天都吃肉，但是以鱼肉、虾肉为主

水产品的特点是脂肪低，肥胖的人、健身的人、血糖高的人都可以吃，而且它们的蛋白质比较丰富，对身体非常好，比如说草鱼：蛋白质含量16.6克，鲤鱼：蛋白质含量17.6克，黑鱼：蛋白质含量18.5克，河虾：蛋白质含量16.4克。它们的价格相对便宜，购买方便，适合日常食用，就算隔一天吃一次，姚女士也会觉得心疼。

鸡肉、鸭肉也吃，但是从来不油炸

购买的时候可以选择体型小、身材瘦的禽类，肉质更嫩，脂肪更少。姚女士从来不用油炸鸡肉、鸭腿，因为她知道摄入过多的脂肪对控制血糖不利，姚女士喜欢吃炒鸡丁，或者用它们煲汤喝，并且在吃的时候还会把皮去掉。

猪肉、牛肉、羊肉可以偶尔吃，要选择瘦肉

猪肉作为消耗量最大的肉类，一天不吃能忍得住，但是一个月不吃很难忍住，其实这三种肉也不是不能吃，而是要少吃，控制好摄入量和频率是可以吃的。姚女士以前特别爱吃五花肉，自从血糖飙升后她就改掉了饮食习惯，每次专挑瘦猪肉吃，而且还会和其他蔬菜搭配，尽量少放油和盐，炒出来特别香。但是她很节制，一天食用量不会超过75克，稍微过个瘾就不再吃了。

周先生和姚女士一个降糖失败一个降糖成功，区别就在于饮食的选择上，周先生以为坚持吃素就能降下来，殊不知还有其他因素在影响血糖水平，而姚女士看起来什么都肉，但是她很聪明，知道吃什么、不吃什么，很好地控制了血糖水平，所以，光吃素或光吃肉都不行，正确的做法应该是均衡饮食。

提醒各位糖友，如果你经常吃素，要关注自己是否缺乏某些营养，就算不吃肉，也要学会从其他食物中获取，例如牛奶、鸡蛋、谷物、坚果、豆浆等。如果你喜欢吃肉，那就要学习姚女士，少煎炸、少放油、不吃皮。

看完文章，相信各位糖友已经不纠结了，得了糖尿病不是非吃素不可，肉也是能吃的，别再傻傻坚持“全素宴”了，肉吃好了，照样有利于均衡营养控制血糖，如果还是不知道怎么吃，可以咨询医生制定饮食方案，或能帮助你更好地降糖。

7种健康的肉类，糖友可以吃

为糖尿病患者（糖友）推荐合适的肉类食材，并给出科学的饮食建议，是帮助他们控制病情、保持健康的重要一环。以下是我为糖友精选的七种健康肉类，以及一些关键的饮食注意事项：

七种健康肉类推荐

鱼肉

营养成分：富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）。

健康益处：有助于降低血脂、减少心血管并发症的风险，对糖尿病患者的整体健康有益。

食用建议：每周至少食用两次鱼类，优先选择富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲑鱼等。

虾肉

营养成分：高蛋白、低脂肪。

健康益处：易于消化吸收，适合糖尿病患者食用。

食用建议：适量食用，注意烹饪方式，避免油炸等高脂烹饪方法。

鸡肉（去皮）

营养成分：富含优质蛋白质，脂肪含量相对较低（去皮后）。

健康益处：提供身体所需的能量，同时控制脂肪摄入。

食用建议：去皮后食用，优先选择鸡胸肉等瘦肉部分。

鸭肉（去皮）

营养成分：与鸡肉相似，但含有一定的不饱和脂肪酸。

健康益处：有助于降低胆固醇，对心血管健康有益。

食用建议：同样需要去皮后食用，注意烹饪方式，避免过于油腻。

瘦牛肉

营养成分：富含优质蛋白质、铁、锌等矿物质。

健康益处：提供身体所需的多种营养素，有助于维持身体健康。

食用建议：适量食用，优先选择瘦肉部分，如里脊肉等。

瘦羊肉

营养成分：与瘦牛肉相似，但含有一定的脂肪。

健康益处：提供身体所需的能量和多种营养素。

食用建议：适量食用，注意烹饪方式，避免过于油腻。

瘦猪肉

营养成分：富含优质蛋白质、维生素B群等。

健康益处：提供身体所需的能量和营养素，有助于维持身体健康。

食用建议：优先选择瘦肉部分，如里脊肉、通脊肉等，避免摄入过多的脂肪。

饮食注意事项

控制摄入量：即使是优质蛋白质来源，糖友也需要控制肉类的摄入量。一般建议肉类摄入占总热量的20%-25%左右，具体摄入量应根据个人情况而定。
注意烹饪方式：选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，避免油炸、煎炒等高脂烹饪方法。烹饪时尽量少用盐、糖等调味料，保持食材的原汁原味。
搭配蔬菜：在食用肉类时，建议搭配蔬菜一起食用。蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于控制血糖和改善肠道健康。同时，蔬菜中的某些成分还能与肉类中的脂肪结合，减少脂肪的吸收。
定期监测血糖：糖友在调整饮食后，应定期监测血糖水平，了解不同食材对血糖的影响。如发现某种食材导致血糖升高较快，可适当减少摄入量或更换其他种类的食材。

综上所述，为糖尿病患者推荐合适的肉类食材，并给出科学的饮食建议，是帮助他们控制病情、保持健康的重要措施。糖友在食用肉类时，应注意控制摄入量、选择健康的烹饪方式、搭配蔬菜一起食用，并定期监测血糖水平。

糖尿病患者饮食多留心，肉类食物也不少，一份“吃肉指南”送你

越来越多的人因为自己不健康的生活方式而自食其果，很多人早早就患上了糖尿病、高血压等症状，这些病症起初都会消无声息的跟随着你，如果不能及时加以治疗和干预，那也很可能放任到无法体面收场的地步，比如糖尿病没有加以控制，慢慢影响到心血管健康，严重的情况下也会威胁生命。

特别是对于糖尿病这一症状来说，和不规律的饮食规律是密不可分的，有些人很喜欢吃肉类食物，还会更偏爱油炸、烧烤等等。这些高脂肪的食物进入体内，再加上蔬菜水果等膳食纤维摄入少，很多脂肪不能被代谢，堆积在体内。甚至是很多食物中的糖分超标，肠胃难以正常代谢，随着时间的沉淀，糖尿病也就来了。

糖尿病患者有必要选择“素食主义”吗？

很多时候，糖尿病的病发原因都离不开这些高脂肪、高糖分的热量食物，因此很多人发现自己患有糖尿病之后，就会把自己变成一个“全素食主义者”，全素食的确可以有效避免脂肪、糖分的堆积，但也容易出现营养不均衡的情况，因此，并不是说，糖尿病人就一定要避开肉类食物才行。

糖尿病患者也不能缺少肉类食物

不管是正常人还是糖尿病患者，都要先保证身体的正常运转，生命才能持续。维护身体每天正常工作，最不可少的就是食物带来的营养能量，特别是身体各个环节的工作都离不开蛋白质的辅助。其中，肉类食物是蛋白质和氨基酸等物质的重要供能者，身体的循环离不开这些营养物质，肉类食物是不能缺少的营养来源。

有的朋友可能会想到很多豆类食物中也含有丰富的蛋白质，也可以代替肉类给身体供应能量。但我们不能忽视的是，动物蛋白更接近人体所需，吸收利用能力较高。我们人体正常膳食营养需要20种氨基酸，身体自身能够提供一些，但还是有一些人体必需氨基酸需要从食物中摄取，肉类食物含有的氨基酸要更优于植物蛋白。美国糖尿病协会也曾认为优质蛋白质对糖尿病患者来说是很重要的，因此，肉类食物也不能少。

糖尿病患者肉类食物怎么吃？

1. 在肉类选择上，白肉优于红肉

糖尿病患者为了营养均衡，要适当补充肉类食物，但是在肉类选择上，可以首选白肉，其次是红肉。白肉和红肉相比，脂肪含量更低，而且白肉中还有对身体有益的不饱和脂肪酸，给身体带来丰富营养的同时，还能降低心血管等疾病的发病率。而红肉的脂肪含量高，还有高饱和脂肪酸，相对来说，对身体危害大。

因此，建议糖尿病患者首先吃鱼肉、鸡肉、鸭肉等，其次少量吃猪肉、牛羊肉等。