糖尿病最怕哪三种水果(糖尿病最怕哪三种食物)

• 1、糖尿病“害怕”的几种水果，建议糖友多吃些，或有助于血糖平稳
• 2、糖尿病“害怕”的3种水果，建议糖友多吃些，或有助于血糖平稳
• 3、糖尿病害怕的几种水果找到了，5种水果经常吃，助你摆脱小糖人

糖尿病“害怕”的几种水果，建议糖友多吃些，或有助于血糖平稳

张大爷几年前查出患了糖尿病，一直谨遵医嘱，饮食控制得非常严格。可前几天，他去市场买水果时，邻居李大妈凑过来，压低声音告诉他：“老张啊，你这些水果可不能随便吃，有些吃了血糖会飙升得厉害！”张大爷一听，心里立刻紧张起来。回到家，他盯着桌上的一袋红彤彤的水果，犹豫了半天，不知道到底能不能吃。家人劝他别太担心，但他却越想越觉得不安，干脆放下筷子，闷闷地坐在沙发上。

第二天，他去找了老朋友王叔，想打听打听到底哪些水果对糖尿病患者有利，哪些是“禁区”。王叔递给张大爷一颗剥好的橙子，说：“你别听那些吓人的话，水果怎么就不能吃了？关键是选对的吃！”张大爷满脸疑惑，接过橙子迟疑地咬了一口，心里却还是七上八下的。

“水果里不是有糖吗？吃了会不会血糖飙升？”张大爷忍不住问道。王叔点点头，又摇摇头：“是有糖，可不同水果含的糖不一样，对咱们血糖的影响也不一样。像你听说的那些‘害怕的水果’，其实也不全是坏东西。要是吃得对，有些还能帮着平稳血糖呢！”

张大爷听得一头雾水，忍不住追问：“到底哪些水果是咱们能吃的？哪些不能碰？”王叔哈哈大笑：“着什么急？慢慢听我跟你说清楚！”

其实，糖尿病患者并不需要完全避开水果。比如苹果，它含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能促进肠道健康，还能减缓糖分吸收的速度。王叔说，有时候他饿了，就会吃半个苹果，既解馋又管饱，关键是还不会让血糖突然升高。张大爷听着点点头，心里却突然想起家里的香蕉，赶紧问：“那香蕉能吃吗？”

“香蕉啊，不是不能吃，但得少吃。它的糖分确实比苹果高，吃多了就容易让血糖波动。”王叔见张大爷紧张的样子，笑着拍拍他的肩膀：“你也别太担心，偶尔吃半根，问题不大。关键是量别太多，时间别选错，最好是两餐之间吃，别在饭后马上吃。”

张大爷听得认真，突然又想起了李大妈说的葡萄，赶紧问：“葡萄呢？我特别爱吃这东西，可听人说糖尿病人碰不得！”王叔摇摇头：“葡萄确实含糖高，但吃几颗是没问题的。关键还是要控制数量。比如你吃个六七颗解解馋，这点糖分还不至于有太大影响。可要是整串吃下去，那肯定不行！”

两人聊了半天，张大爷突然想起自己不久前在电视上听到的一种水果，名字记不清了，但好像说是对血糖特别好。他挠了挠头问王叔：“那种小小的，红色的，酸酸甜甜的，叫什么来着？”王叔一听，立刻笑了：“你说的是樱桃吧？这东西可真是个好东西！它里面的花青素能帮助改善胰岛素的敏感性，还能抗氧化。糖尿病人要是能吃点樱桃，对身体是很有好处的。”

听到这里，张大爷总算松了口气。他点点头，心想以后水果也不用全戒了，只要吃对了，既能解馋还能对身体有好处。可就在他准备离开的时候，王叔突然补充了一句：“对了，西瓜你得注意点。”

张大爷一愣：“西瓜不是水分多吗？还能解渴，难道也不能吃？”王叔摇摇头：“西瓜的确水分多，可它的升糖指数也高，吃了很容易让血糖快速上升。所以啊，这东西你得少吃，最好就吃两三小块，过过瘾就行。”

这番话让张大爷心里豁然开朗。他明白了，水果并不是糖尿病患者的敌人，关键在于吃的种类和分量。回到家，他把家人叫到一起，认真讲起了王叔的建议。听完后，家人也都松了口气，张大爷更是笑着拿起了一片苹果，自信地说：“以后咱们吃水果，也要吃得明明白白！”

糖尿病“害怕”的3种水果，建议糖友多吃些，或有助于血糖平稳

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

小张是一位年轻的设计师，工作繁忙，生活节奏快，几乎没有时间关注自己的健康。直到有一天，他感到口渴、疲倦，甚至偶尔视力模糊，才意识到身体似乎出了问题。

去医院检查后，医生告诉他：“你得了糖尿病。”小张一下子懵住了，糖尿病对他来说仿佛是一个遥远的词，却突然成了他生活中的一部分。

医生叮嘱他要控制饮食，尤其是水果的摄入。“水果？水果不是健康的吗？”小张困惑地问。医生点点头：“是的，水果是健康的，但并不是所有水果都适合糖尿病患者。”医生说完后，便递给他一张单子，上面列出了几种“要小心”的水果。小张看了一眼，眉头紧皱，似乎发现了什么让他不安的东西。

回到家后，小张对着单子发呆。香蕉、葡萄、荔枝……这些都是他平时最喜欢的水果，怎么现在都成了“禁区”？

他一时摸不着头脑，决定上网查查，果然发现，很多糖友都在讨论这些水果对血糖的影响。小张心里打鼓，是不是以后连水果都不能吃了？难道未来的生活只能靠枯燥的饮食来维持？

正当他一筹莫展时，一位朋友老刘打来电话。老刘是食品行业的从业者，平时对食物的营养成分和健康有一定了解。听说了小张的烦恼后，老刘笑了笑：“别担心，糖尿病患者并不是不能吃水果，只是要学会选择适合的种类。”小张顿时来了兴趣：“那我该怎么办？总不能一辈子不碰水果吧！”

老刘告诉他，确实有些水果含糖量高，容易导致血糖波动，比如荔枝、葡萄和香蕉这些水果，确实应该慎重对待。荔枝中的果糖含量高，容易使血糖急升。

而葡萄虽然富含营养，但因其含糖量不低，一次不能吃太多。至于香蕉，虽然它富含钾，对心脏有好处，但它的升糖指数（GI）较高，有时也需要控制食用量。

小张听了这些，心里稍微平静了一点，但他还是疑惑：“那我还能吃什么水果呢？”老刘笑着说：“当然能吃！有些水果不仅含糖量低，还富含纤维和抗氧化成分，有助于稳定血糖。比如苹果、猕猴桃和蓝莓，都是不错的选择。”

小张听后，立即开始进一步了解这些水果的好处。首先是苹果。苹果的升糖指数较低，纤维含量丰富，尤其是苹果皮中的果胶，能够帮助延缓糖分吸收，减少血糖的波动。苹果不仅适合糖尿病患者，而且它的多种营养成分，比如维生素C、抗氧化剂等，还能够提高免疫力，帮助身体对抗各种疾病。

接着是猕猴桃。小张没想到，这个酸甜可口的小水果居然也是糖友的好帮手。猕猴桃富含维生素C、膳食纤维和钾，能够帮助调节血糖水平。

老刘特别提到，猕猴桃的膳食纤维有助于改善肠道健康，同时还能让人产生较强的饱腹感，避免过量进食。此外，猕猴桃的升糖指数相对较低，糖尿病患者可以适量食用，不必担心血糖骤升。

最后是蓝莓。蓝莓被称为超级食物，除了含有丰富的抗氧化物质外，蓝莓的低糖分和高纤维也让它成为糖尿病患者的理想选择。

蓝莓中的花青素是一种强大的抗氧化剂，能够帮助保护眼睛，降低糖尿病患者患上视网膜病变的风险。而且，蓝莓的低GI值意味着它对血糖的影响极其温和，适合长期食用。

听完这些，小张心中的疑虑逐渐消散。原来糖尿病患者并不是不能吃水果，而是要学会聪明地选择和控制食量。苹果、猕猴桃和蓝莓不仅美味，还能帮助他更好地管理血糖水平，这让他对未来的饮食充满了信心。

几周后，小张重新调整了自己的生活方式，不仅在饮食上更加注重选择健康的水果，还开始规律运动，定期监测血糖。让他感到惊喜的是，血糖水平逐渐趋于平稳，身体也感觉越来越好。

每次吃着清脆的苹果或酸甜的猕猴桃时，他都会感叹，原来糖尿病并不是生活的终点，只要掌握了正确的方式，依然可以过得丰富多彩。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

糖尿病害怕的几种水果找到了，5种水果经常吃，助你摆脱小糖人

经常听到很多糖尿病患者抱怨，哎，得了糖尿病，实在太痛苦了，这也吃不了，那也吃不了，不说别的，就拿水果来说吧，自然得了糖尿病，就与水果绝缘了，水果能吃吗？试问，有几个水果不是甜的？水果里含糖很高，哪怕吃一点点，血糖都会居高不下。

问题来了，糖尿病患者真不能吃水果吗？得了糖尿病，是不是意味着后半生都一点水果都不能吃了。

作为医生，我会坚定地告诉你，得了糖尿病，完全是可以吃水果的，水果对于糖尿病患者非常重要，水果里富含维生素、膳食纤维、微量元素，毫不夸张地说，任何食物都无法取代水果的地位，即便你特别爱吃蔬菜，但是蔬菜能取代水果吗？并不能！

相信糖尿病患者在听到这样的话时，一定会特别兴奋，既然医生说水果可以吃，那么终于可以实现水果自由的梦想了，想吃什么买，想吃多少，吃！

这样同样是不可取的。

因为有的水果里含有很高的升糖指数，有的水果里含有的升糖指数则相对较低。

这里引入一个概念，升糖指数，之所以要引入，是因为它是真正影响血糖的指标。

一种食物吃下去到底会不会影响血糖，对血糖的影响究竟有多大？我们常常通过一个指标来判断，它就是升糖指数。

升糖指数，是指某种食物升高血糖效应与标准食品升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力。

升糖指数越高，意味着这种食物进入身体以后，消化更快、吸收率更高，葡萄糖释放更快，葡萄糖进入血液后峰值更高。

像西瓜、红枣、柿子、桂圆、荔枝、榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等水果，它们的升糖指数都比较高，如果这些水果吃的特别多，那么就容易引起血糖的波动，有些糖尿病患者的血糖平时本就控制的不好，再去吃这些升糖指数高的水果，自然就容易导致血糖居高不下。

对于糖尿病患者而言，推荐以下5种水果，它们的升糖指数相对偏低，对血糖的影响较小。

第一，黄瓜

黄瓜比较特殊，你可以把它当成蔬菜，也可以把它当成水果，但是黄瓜里含有的升糖指数是比较低的，黄瓜的升糖指数是15，被归类为低升糖指数食品，适合糖尿病患者食用。

第二，西红柿

和黄瓜一样，西红柿的升糖指数也是比较低的，只有15，所以对于糖尿病患者而言，适当吃西红柿也是可以的。

第三，柚子

很多人觉得柚子比较甜，但要告诉大家的是，柚子升糖指数为25，属于低升糖指数水果。

第四，樱桃

在升糖指数偏低的水果里，樱桃是必须要说的，樱桃的升糖指数是22，比柚子还低。

第五，李子

李子的升糖指数为24，排在樱桃和柚子之间，也属于低升糖指数水果。

很多人弄不清，究竟多少数值是低升糖指数，多少数值是高升糖指数？升糖指数＞70被认为是高升糖指数食物，升糖指数55≤GI≤70是中等升糖指数食物，如果升糖指数＜55，则可认为是低升糖指数食物。

不过，这些都是相对的，一种水果，即便升糖指数比较低，但也架不住你吃太多，比如有的糖尿病患者认为樱桃是低升糖指数的水果可以吃，于是就疯狂吃太多，结果呢，由于摄入量太多，反而引起了血糖的波动。

还有，吃水果的时机一定要把握好，有些人刚吃完主食，就马上去吃水果，这样很容易导致餐后血糖的飙升，吃水果的最佳时间，应该是在两餐之间。