糖尿病预防与护理(糖尿病预防与护理ppt)

• 1、热浪来袭！糖尿病人牢记夏天\u0026#34;七宜六忌\u0026#34;，血糖更易达标！
• 2、不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……
• 3、糖尿病最怕4个并发症！医生忠告：若不想进医院，请坚持5个习惯

热浪来袭！糖尿病人牢记夏天\u0026#34;七宜六忌\u0026#34;，血糖更易达标！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

夏天就像个调皮的小孩，热起来没完没了。对糖尿病患者来说，这个季节可不只是换件薄衣服那么简单。高温会影响血糖调节，出汗多了电解质紊乱，食欲变差营养跟不上，连平时规律的生活节奏都被打乱了。

很多"糖友"夏天血糖控制得一塌糊涂，以为是病情加重了，其实多半是没掌握夏季管理的门道。今天就来聊聊糖尿病人夏天的"生存法则"，让你在炎炎夏日也能把血糖管得明明白白。

宜多饮水，但别贪凉。夏天出汗多，糖尿病人本身就容易脱水，血液浓缩后血糖会相对升高。每天至少要喝1500-2000毫升水，最好是温开水或淡茶水。冰镇饮料虽然爽口，但会刺激肠胃，影响消化吸收，还可能引起血糖波动。

宜清淡饮食，控制总量。夏天胃口不好是正常的，但不能因此就随便对付。选择容易消化的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃些瘦肉、鱼类。西瓜、桃子这些夏季水果含糖量不低，一次别超过200克，最好在两餐之间吃。

宜规律作息，避开高温。夏天昼长夜短，很多人习惯熬夜晚起，这对血糖控制很不利。熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高。建议晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，中午可以小憩30分钟。

宜坚持运动，选对时间。别以为夏天热就可以偷懒不运动。运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。选择早晨6-8点或傍晚6-8点，避开正午高温时段。室内运动也不错，比如做操、练太极拳。

宜勤测血糖，及时调整。夏天血糖波动大，监测要更频繁些。除了空腹血糖，餐后2小时血糖也要测，特别是出现头晕、乏力、心慌等症状时，要马上测血糖。

宜保护皮肤，预防感染。糖尿病人皮肤抵抗力差，夏天容易出现皮肤问题。选择透气性好的棉质衣服，避免长时间暴晒，洗澡水温不要太热，洗完后及时擦干，特别是脚趾缝、腋下等容易藏污纳垢的地方。

宜调整药物，遵医嘱服用。高温可能影响药物的稳定性和吸收，胰岛素需要放在阴凉处保存，外出时可以用保温盒。如果食欲差、进食量减少，要及时咨询医生是否需要调整药物剂量。

忌贪食冷饮，血糖飙升。冰淇淋、雪糕、冰镇汽水，这些夏日"神器"对糖尿病人来说就是"甜蜜陷阱"。一根普通雪糕含糖量相当于半碗米饭，吃下去血糖立马往上窜。想解暑的话，不如来杯淡盐水或者绿豆汤（少糖版）。

忌长时间空调房，血液循环差。整天待在空调房里，虽然凉快了，但血液循环会变慢，影响胰岛素的作用效果。而且室内外温差太大，进出时血管急剧收缩扩张，容易引起血压波动。建议空调温度设在26-28度，定时开窗通风。

忌不规律进餐，血糖大起大落。夏天没胃口就不吃，或者一顿吃很多一顿又吃很少，这样血糖就像坐过山车。即使食欲不振，也要按时吃饭，哪怕少吃点也比不吃强。可以采用少食多餐的方式，一天吃5-6次，每次少一点。

忌赤脚行走，足部受伤。夏天很多人喜欢光脚走路，觉得凉快。但糖尿病人足部感觉迟钝，容易被尖锐物品划伤而不自知，一旦感染就很麻烦。在家也要穿软底拖鞋，外出更要选择合适的鞋袜。

忌随意停药，病情反复。有些患者夏天食欲差，觉得吃得少就可以减药或停药，这是很危险的。即使进食量减少，也要在医生指导下调整药物，绝不能自作主张。突然停药可能导致血糖急剧升高，甚至出现酮症酸中毒。

忌情绪波动，影响血糖稳定。夏天闷热，人容易烦躁，而情绪波动会影响血糖控制。当感到压力大或心情不好时，体内会释放应激激素，导致血糖升高。学会调节情绪，可以听听音乐、看看书，或者和朋友聊聊天。

夏天是糖尿病急性并发症的高发期。脱水容易引起高渗性昏迷，特别是老年糖尿病患者，一旦出现极度口渴、尿量减少、意识模糊等症状，要立即就医。

足部护理在夏天尤其重要。每天晚上用温水泡脚，水温不超过40度，时间不超过15分钟。泡完后仔细检查足部，有没有破皮、红肿、水泡等异常。一旦发现问题，不要自己处理，及时去医院。

皮肤感染也很常见。夏天出汗多，细菌容易繁殖，糖尿病人又容易感染。保持皮肤清洁干燥，选择透气性好的衣物，避免穿过紧的衣服。

夏天管理糖尿病确实比其他季节更有挑战性，但只要掌握了正确的方法，依然可以过得很精彩。记住这"七宜六忌"，把血糖管理融入到日常生活中，让夏天成为健康生活的新起点。

糖尿病并不可怕，可怕的是不重视、不科学地管理。炎炎夏日，愿每位"糖友"都能清清爽爽地度过，血糖平稳，身体健康！

资料来源：
①中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

②国家卫生健康委员会.糖尿病患者夏季健康管理指导意见[EB/OL].国家卫生健康委员会官网,2023.

不知不觉患上糖尿病的习惯，很多人每天都在重复做……

当前我国成年人糖尿病患病率总体呈升高趋势。缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚……我们的日常生活习惯，跟糖尿病有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病↓

习惯一：吃晚饭时间太晚

你几点吃晚饭？

一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。

2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：晚餐吃得晚，对血糖不友好。实验发现：晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

对大多数人来说，早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？

如今，越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！

一项研究发现：每周只摄入2份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。

习惯三：经常爱喝甜饮料

你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？

一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。

更重要的是，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

习惯四：日常有饮酒习惯

你身边那些爱喝酒的人，是不是很多最后都有高血糖、糖尿病的问题，尤其是那些爱喝啤酒的人？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，其消化吸收率极高，导致血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些？

其实不然，酒精到我们体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。有专家介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中明确，不推荐所有的糖尿病患者饮酒。

习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。

一项研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控，长期如此可能就会发展成糖尿病。

习惯六：经常性睡眠不足

一项研究显示，糖尿病的发生不仅和不健康的饮食有关，还与睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人更容易患上2型糖尿病，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，例如导致细胞胰岛素敏感性受损等。

而且，健康的饮食不能抵消因睡眠增加的糖尿病风险。换句话说：有些人吃得再健康，睡眠不好也容易导致糖尿病，建议每天睡眠时间至少保证7小时。

习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。

一项研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

研究还发现，在久坐超过6小时的人，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%~13%。

习惯八：长期缺乏运动

其实很多疾病都和“懒”有关，懒得运动也是导致糖尿病的一个重要原因。长期缺乏运动会导致肥胖的发生，进而引发糖尿病。

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

建议每周有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练搭配进行。

△《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》

转自：老年日报

来源： 新闻夜航

糖尿病最怕4个并发症！医生忠告：若不想进医院，请坚持5个习惯

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

糖尿病不疼不痒，很多人以为它就是血糖高点，没什么大不了的。其实它就像定时炸弹，表面安安静静，背地里却可能搞出大动静。

一旦糖尿病盯上你，真正让人头疼的不是血糖本身，而是它背后那一串尾随而来的“亲戚”——并发症。别以为这是吓唬人，真进了医院才知道，糖尿病的“后劲”才是最猛的。

说白了，糖尿病就像是身体里的“熊孩子”，你不管它，它就开始拆家。拆哪里？拆眼睛、拆肾、拆脚、拆心脏。你要是还放任不管，那最后可能连床都下不了了。糖尿病的四大并发症，每一个都能让人生活质量大跳水。

首先是糖尿病视网膜病变。眼睛是心灵的窗户，可糖尿病来搅局，窗户就模糊了。它会损伤眼底血管，眼前一片雾，严重了甚至会失明。很多人一开始只是觉得晚上看东西模糊，以为是老花眼，拖着拖着就进了眼科病房。

然后是糖尿病肾病。肾脏是身体的过滤器，糖尿病一来，这过滤器就慢慢失灵。它像是水龙头里的滤芯，被糖“堵”得死死的。早期可能只是尿蛋白超标，后期可就是洗肾走起，一周三次，时间、金钱都搭进去。

再来是糖尿病足。这不是普通的脚气或者脚底裂口，而是脚部血管和神经一起受损。血流不好、知觉迟钝，一点小伤口都能发展成大溃疡，甚至需要截肢。很多人袜子穿着穿着就粘住了脚，一脱下来全是血和脓，才发现早就烂了。

最后是心脑血管疾病。糖尿病让血管老得特别快，像是把20岁的血管用成了60岁的。高血糖会加速动脉硬化，这时候心梗、脑梗接踵而来，很多人连个预兆都没有，哪天早上胸口一闷，就直接倒下去了。

听起来够吓人？确实如此，但也不是没办法自保。关键是你得养成几个好习惯。不是说非得跑马拉松、练瑜伽，只要日常生活里多注意点，就能大大降低这些并发症找上门的几率。

第一，坚持规律运动。不是要你去健身房撸铁，哪怕每天快走30分钟，血糖也能稳稳当当。运动就像是血糖的“清道夫”，它能提高胰岛素敏感性，让身体更高效地处理糖分。哪怕是跳广场舞、遛狗、上楼梯，都比坐着不动强。

第二，饮食别放飞自我。糖尿病不是就不能吃东西了，而是要吃得聪明。少吃高糖高脂的食物，多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白。像米饭、面条就是“快车糖”，一下子把血糖送上天；而燕麦、红薯就是“慢车糖”，稳稳走，不翻车。

第三，睡觉要有规律。熬夜是血糖的大敌。睡眠不足会让身体更抗拒胰岛素，一夜没睡好，第二天血糖飙升。睡眠就像是身体的“维修工”，你不给它时间修，机器当然越来越糟。很多人血糖怎么也控不下来，结果一看，晚上三点还在刷手机。

第四，要控制情绪。情绪波动大，血糖也跟着坐过山车。长期压力会刺激激素分泌，影响血糖代谢。你越焦虑，血糖越不听话。就像开车的时候情绪不好，一脚油门一脚刹车，车也跟着乱了套。

第五，定期检查身体。别等问题冒出来才看医生。早期发现并发症，处理起来更容易。眼底检查、尿蛋白检测、足部检查、心电图，每年查一查，不花太多钱，却能提前避坑。很多人以为自己没事，结果一查才知道，问题早就潜伏着了。

这些习惯看起来简单，但坚持下来才是硬道理。糖尿病说到底就是个“管理病”，你管得住它，它就安分点。你放任它，它就翻天。血糖控制得好，并发症的风险就会大大降低。这不是医生吓唬你，是无数病例告诉我们的现实。

很多人一听“终身疾病”就泄气了。其实糖尿病不是绝症，它更像是一个长期合租的“室友”。你要是管好了规矩，大家相安无事。你要是天天纵容它，它就把你家搅得鸡飞狗跳。关键是你有没有把生活习惯当回事。

有的人血糖刚刚超标，就像发现水龙头漏水一样，赶紧找人修，生活照过不误；有的人等到屋里水漫金山，才想起来关阀门，那时候代价就大了。养成好习惯不难，难的是坚持。但只要你开始做，身体一定会回报你。

别小看这些生活方式的变化，它们就像是给身体装上了防护罩。糖尿病像是个爱搞破坏的小孩，你得天天看着它，设好规矩，划好界限，别让它越界。哪怕是多喝一杯水、少吃一口甜点，身体都能感受到你的努力。

有研究发现，坚持规律生活的人，糖尿病并发症的发生率能下降30%以上。别以为这是鸡汤，这是实打实的数据。你不在意的那一口油腻，那一晚熬夜，可能就是身体崩盘的信号。

说到底，糖尿病并不可怕，可怕的是你不把它当回事。真正吓人的不是血糖高，而是它背后那一串“跟班”，一个比一个狠。你不想进医院，就得从现在开始，给生活上把锁。别等身体敲响警钟才后悔，早点行动，才是对自己最好的交代。

参考文献：
［1］王丽,刘志刚,李霞,等.糖尿病并发症的早期预警及干预措施研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(10)：803-807.
［2］陈海燕,张斐,赵静.2型糖尿病患者生活方式干预效果分析[J].中华糖尿病杂志,2025,13(02)：115-119.
［3］李明,赵红,孙强.糖尿病足的预防与护理策略探讨[J].中国实用护理杂志,2023,39(18)：1425-1429.