中医健康网

社会预防糖尿病(说说糖尿病的预防)

中国青年报 0
文章目录:

每天走8000步,预防糖尿病

现代人的解剖和生理结构最适合步行。近日,日本《朝日新闻》根据东京都健康长寿医疗中心研究所发表文章表示,走路不仅有利身心健康,还能提高免疫力。

研究人员从2000年开始对5000名65岁以上老年人进行持续20年的健康调查,让他们佩戴身体活动仪,以定期采集健康数据。结果发现,要想预防抑郁症,每天应步行4000步;想预防心脏病、脑卒中,每天要走5000步;预防骨质疏松,每天要走7000步;预防糖尿病,每天要走8000步。研究人员进一步指出,一天的平均步数和步速与健康状况密切相关。研究人员说:“一天走8000步、快走20分钟是最理想的运动状态。虽然疾病会受到遗传和外部因素影响,但9成高血压和糖尿病可通过这种走路锻炼方式得到控制。”此外,研究人员还表示,尽量不要早上进行走路锻炼,最好选择傍晚。因为下午4点至6点是体温上升到最高的时段,肌肉和血液流动能得到有效刺激。早上走路易扰乱自主神经,进而引发心血管病和脑卒中。

疫情影响,很多人的运动空间受到限制,走路这种不需要器械、简便易行的运动更应成为大家的运动“重头戏”。但要注意,尽量少到人群密集处运动、步行,如果戴着口罩步行时出现憋闷、心跳加快等问题,可到没有人的地方摘掉口罩深呼吸,以缓解不适症状。

来源:生命时报

国际公认的6条预防糖尿病措施,第5条得到权威认证,越早知道越好

只有找到糖尿病预防措施,才能积极控制或消除与并发症有关的危险因素。接下来给大家带来权威科普糖尿病的预防方法。

1·理想地控制高血糖

消除或减轻慢性高血糖毒性作用:可利用糖尿病教育、饮食疗法、运动疗法、药物治疗及血糖监测等多种手段尽可能使血糖接近正常(空腹血糖6.0moL/L,餐后2h血糖8.0mol/L),这是防治糖尿病慢性并发症的基础。

在糖尿病的长期治疗中,不仅要良好地控制血糖,同时还应尽量避免血糖的明显波动,血糖的明显波动不仅有低血糖带来的危害,且对动脉粥样硬化的形成也有明显的不良影响。

2.合理使用降血压药物

理想控制血压:高血压常与糖尿病合并存在,并加速糖尿病多种慢性并发症的发生和发展,理想控制血压可明显减少或延缓糖尿病大血管和微血管并发症的发生和发展。目前临床常用的有6大类一线降血压药物,如利尿剂、β受体阻滞剂、α受体阻滞剂、钙离子拮抗药及血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂等。

后两种对糖脂代谢无不良影响,可作为首选药物。尤其血管紧张素转换酶抑制剂受到广泛重视,其在有效降血压的同时,对糖尿病多种慢性并发症可提供相对更加有效的防治作用。对合并高血压的糖尿病患者应争取使血压控制在130/80mng左右,甚至更低,有蛋白尿者血压应控制在125/75mmg以下。

3·纠正代谢紊乱:

糖尿病常合并脂质代谢异常(如高甘油三酯血症、高LDL-胆固醇血症及HDL-胆固醇降低和氧化LDL及糖化LD水平增加等),会促进大小血管并发症的发生。临床应根据不同的高脂血症类型采取不同的药物。

目前国内外临床上常用的降血脂药物有5大类:胆汁酸隔离剂、烟酸类、纤维酸衍生物和羟甲基戊二酸单酰辅酶A( HMG-COA)还原酶抑制剂等]和饮食治疗,促进血脂控制正常。来自国外的多中心协作研究报告:HG-CoA还原酶抑制剂可显著

降低糖尿病患者血胆固醇与甘油三酯,升高HDL,明显降低冠心病和死亡的发生率,同时明显降低糖尿病肾病患者尿蛋白排泄和肾功能的下降速度,减少糖尿病视网膜病变的渗出,延缓其进展,减小其视力的降低和丧失的危险。

4.改善胰岛素抵抗

降低高胰岛素血症:糖尿病患者常因存在胰岛素抵抗及不适当的治疗而致高胰岛素血症,持久的高胰岛素血症可刺激动脉壁平滑肌及内皮细胞增生,增加肝脏ⅥLDL产生,促进动脉壁脂质沉着,损害机体内源性纤溶系统如刺激内皮细胞产生纤溶酶原激活物抑制物-1(PA1-1),促进血栓形成长期高胰岛素血症还通过多种机制升高血压及导致体重增加等。

上述作用均可加速糖尿病大小血管硬化的发生和进程。因此,在治疗糖尿病的同时,采取适当措施改善胰岛素敏感性,降低或避免高胰岛素血症,有助于糖尿病血管并发症的防治。

5·.改善血液流变学:

糖尿病患者常由于内皮细胞受损、血小板功能亢进、红细胞黏附性增强及变形能力降低、凝血功能増强及纤溶系统功能降低导致血液呈现高黏、高聚及高凝状态,促进糖尿病大小血管并发症的发生。

6.补充抗氧化剂:

糖尿病患者一方面由于体内自由基产生增加,另一方面机体自由基清除系统功能减弱,致自由基在体内堆积,亦一定程度上促进糖尿病慢性并发症发生,因此可适当补充抗氧化剂如维生素C、维生素E、B胡萝卜素及超氧化物歧化酶等,以减轻体内增加的自由基对组织的损伤。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

每天走8000步 预防糖尿病

现代人的解剖和生理结构最适合步行。近日,日本《朝日新闻》根据东京都健康长寿医疗中心研究所发表文章表示,走路不仅有利身心健康,还能提高免疫力。

研究人员从2000年开始对5000名65岁以上老年人进行持续20年的健康调查,让他们佩戴身体活动仪,以定期采集健康数据。结果发现,要想预防抑郁症,每天应步行4000步;想预防心脏病、脑卒中,每天要走5000步;预防骨质疏松,每天要走7000步;预防糖尿病,每天要走8000步。研究人员进一步指出,一天的平均步数和步速与健康状况密切相关。研究人员说:“一天走8000步、快走20分钟是最理想的运动状态。虽然疾病会受到遗传和外部因素影响,但9成高血压和糖尿病可通过这种走路锻炼方式得到控制。”此外,研究人员还表示,尽量不要早上进行走路锻炼,最好选择傍晚。因为下午4点至6点是体温上升到最高的时段,肌肉和血液流动能得到有效刺激。早上走路易扰乱自主神经,进而引发心血管病和脑卒中。

疫情影响,很多人的运动空间受到限制,走路这种不需要器械、简便易行的运动更应成为大家的运动“重头戏”。但要注意,尽量少到人群密集处运动、步行,如果戴着口罩步行时出现憋闷、心跳加快等问题,可到没有人的地方摘掉口罩深呼吸,以缓解不适症状。

来源: 呼和浩特日报